КАК ПОНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ТРЕВОЖНОСТИ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Тревожность-временное состояние человека. Люди часто беспокоятся по поводу работу, своего будущего, критики со стороны, недовольствами собой и т. п. Все выражают какие-то эмоции, это нормально, люди не железные, но нельзя допускать, чтобы эмоции брали вверх над разумом. Последствия тревожности ужасающие: проблемы с памятью, раздражительность, бессонница, депрессия, сексуальные проблемы. Страшно, правда? Пару советов от психологов, которые помогут снизить уровень тревожности:

ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ С БЛИЗКИМИ

Когда Вас начинает что-то тревожить или тревожит уже на протяжении нескольких дней, проговорите свои чувства и эмоции близким людям. Так же легко Вы сможете проговорить все то же самое и самому себе, если не хочется делиться переживаниями с родными. Когда вы делитесь проблемами, нервная система успокаивается, правое и левое полушария мозга начинают работать слаженно. Возможно, вас никогда не учили делиться своими чувствами, и это может быть трудно. Но никогда не поздно начать выражать то, что вы чувствуете и рассказывать об этом окружающим. Нам необходим выплеск эмоций и поддержка. Не стесняйтесь обсуждать с близкими вам людьми то, что вас беспокоит.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Когда начинается тревожность, мы перестаем чувствовать спокойный ритм дыхания, количество кислорода, поступающего в мозг, сокращается. Сразу, как чувствуйте тревожность делайте дыхательную гимнастику: на 4 вдыхаем и задерживаем дыхание ,и на 4 медленно выдыхаем. Делайте столько раз, сколько Вам понадобится, чтобы снять тревожность.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Все, что исходит от Вас это результат внутреннего состояния. Как правило люди привыкли думать плохо, когда им навязывают это; люди привыкли подавлять себя, когда их достоинство затрагивают. Но, не стоит слушать все, что говорят и тревожиться без повода или по глупости других людей. Ваши мысли-это и есть результат вашего эмоционального состояния. И чтобы помочь себе как-то избавиться от внутренних недомоганий и вернуть себя в чувства есть пару упражнений, которые очень эффективны:

1. Считайте до 10 и в обратном порядке. Это отвлечет вам и успокоит.
2. Подумать о чем-то хорошем, например: море, где вы отдыхаете. Вы сразу почувствуете, как тревога уходит и не захочется больше думать о плохом.

Всегда контролируйте свои мысли.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация очень полезна для здоровья. Ее суть том, чтобы сфокусироваться на самом главном и привести свой разум в порядок. Целым рядом ученых было доказано, что медитация порой эффективнее лекарств. Медитировать можно как с инструктором, так и самостоятельно. Для медитации нужно создать вокруг себя тишину и настроиться на очищение разума. Так же в медитации очень важно чистое, равномерное дыхание. В момент медитации вы ничего не делаете, просто пребываете в текущем моменте.

Одна из техник медитации:

• Найдите тихое и удобное место;
• Сядьте, скрестив ноги;
• Закройте глаза;
• Сфокусируйтесь на дыхании;
• Дышите медленно и глубоко. Выдыхайте через нос, вдыхайте через рот.
• Дышите под счет. На три вдыхайте, задерживая дыхание и на три медленный выдох.
• Помните, что в этот момент вы избавляетесь от тревог.
• Наслаждайтесь моментом, просто дышите.

Если вы чувствуйте, что это не помогает, попробуйте на вдохе говорить: «я вдыхаю спокойствие», а на выдохе: «я выдыхаю любовь». Говорить можете все, что вам угодно, главное, чтоб эта практика помогла вам.

ВЫВОД:

1. Не таите все в себе, выговаривайтесь.
2. Дышите спокойно и умеренно.
3. Думайте о хорошем. Шум моря снимет тревожность.
4. Медитируйте, очень полезно для здоровья.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com