ПРО ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ТЕЛЕФОНА

Дата обновления статьи 19.08.2023 г.

Каждый из нас не может представить свою жизнь без смартфона. Это обусловлено тем, что большую часть времени мы проводим, уставившись в экран. Необходимость отслеживать рабочие группы в мессенджерах, общаться с друзьями в социальных сетях, следить за постами в различных сообществах, искать информацию – все это является неотъемлемой частью нашей жизни.

Но у некоторых людей это превращается в самую настоящую зависимость. Приобретая такую зависимость, человек теряет способность управлять своей жизнью. Теперь его жизнью управляет смартфон, который становится и другом, и начальником. Такая зависимость называется номофобия. Утрачивая доступ к смартфону или Интернету, человек становится нервным, теряет способность адекватно мыслить и радоваться обычной (а не виртуальной) жизни. Так как в современном мире такая зависимость является актуальной, рассмотрим причины ее возникновения, способы распознавания и лечения.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Некоторые люди хоть и используют свой телефон крайне часто, но зависимости от него у них нет, так как в силу субъективных обстоятельств людям приходится пользоваться смартфоном. Некоторые же, напротив, не имея острой необходимости, только и делают, что «залипают» круглыми сутками в любимом гаджете. Разберемся, почему у второй группы людей возникает зависимость, по мнению психологов.

1. В большинстве случаев номофобии подвержены люди, которые боятся, не могут (или не хотят учиться) общаться с другими людьми в реальности. Часто такие люди имеют ряд комплексов, которые им мешают «в живую» проводить время с друзьями, знакомиться на улице и общаться тем способом, который дан нам от природы. За виртуальными сообщениями можно скрыть свои эмоции, отстраниться от эмоций другого человека, можно скрыть свой взгляд и не видеть глаза собеседника.
2. Если человек имеет какие-либо физические недостатки или просто недоволен своей внешностью, считает себя некрасивым, он тоже может быть зависим от смартфона. То есть, стесняясь своего внешнего вида, человеку проще найти друзей в социальных сетях и там общаться с людьми, которым не важна внешность. Таким образом человек просто «прячется» за красивыми картинками и аватарками и только там протекает его жизнь.
3. Многие люди не любят решать сложные жизненные ситуации и стараются абстрагироваться от проблем. Проще же уйти в виртуальный мир, где все хорошо, где человек занимается тем, что хочет – играет, смотрит видео, листает фотографии, читает различные статьи и прочее. А в это время в реальной жизни проблемы решатся сами собой. Но это совсем не так. Таким способом человек просто «убегает» от проблем в реальности.
4. Если у человека довольно скучная и однообразная жизнь, с помощью своего любимого смартфона он может ее разнообразить. У каждого свой способ сделать жизнь ярче – почитать посты в сообществе, посмотреть акции, которые проводит любимый интернет-магазин, посмотреть видеоролик про кошек или собачек. Вместо поиска интересных занятий в реальности, человек находит их для себя в смартфоне, пропуская мимо реальную жизнь, где можно получить гораздо больше позитивных эмоций и способов разнообразить скучные дни.
5. Постоянные уведомления, напоминания, сообщения, предложения, поступающие на экран телефона, зарождают иллюзию о том, что человек востребован и нужен этому миру. Часто это причина относится к людям, которые одиноки в реальной жизни. И когда такому человеку на смартфон поступает очередное уведомление, он подсознательно считает, что кому-то в социуме он все-таки необходим.
6. Рабочие группы в мессенджерах, например, тоже могут вызвать номофобию. Даже вне рабочего времени человек постоянно проверяет сообщения в чатах, так как боится упустить что-то важное. Также человек не хочет потом перечитывать кучу сообщений, чтобы вникнуть в нововведение или новое распоряжение руководства. Таким образом человек постоянно «мониторит» группы по работе и старается всегда быть в курсе событий.

Кроме перечисленных причин можно выделить у каждого свою. Выше были перечислены основные и частые причины возникновения зависимости от телефона.

КАК РАСПОЗНАТЬ ЗАВИСИМОСТЬ

Если обратить внимание на количество времени и причины, по которым мы проводим большое количество времени в телефоне, то есть вероятность избежать зависимости. Возможно, проанализировав себя, человек сможет пересмотреть свое пристрастие к постоянному использованию смартфона, пересмотрит свою расстановку приоритетов и, таким образом, до номофобии дело не дойдет. Ниже приведены некоторые признаки, по которым можно понять, есть у человека зависимость или нет.

• Страдающий зависимостью от телефона чаще всего проводит время именно со своим гаджетом: разговаривает, смотрит, печатает и так далее. При этом Вы можете понимать, что острой необходимости в этот момент не было. Если Вы зададите зависимому вопрос о том, что он сейчас делает, скорее всего ответ будет для Вас абсурдным. Например, можно получить ответ: «Мне пришло уведомление с приглашением в сообщество по вязанию, мне срочно нужно его принять». Согласитесь, человеку не обязательно было именно в этот момент, когда Вы общаетесь или гуляете, принимать это приглашение. Но для номофоба это является делом срочным и неотложным.
• Номофоб ложится спать исключительно со своим гаджетом, который обязательно должен находиться в непосредственной близости. Протянул руку – и телефон в руке. Некоторые даже могут просыпаться среди ночи и не один раз, чтобы проверить устройство на наличие новых уведомлений или сообщений.
• Иногда ситуации доходят до того, что зависимый звонит или пишет человеку, который находится от него в непосредственной близости – в одной квартире или кабинете. При этом они, в серьез, могут спросить «как дела» или «чем занимаешься», или написать то, что он мог бы озвучить с помощью органов речи.
• Зависимые от смартфонов люди постоянно проверяют телефон на наличие уведомлений, звонков и сообщений. Если у них отнять такую возможность (например, спрятать телефон), то у таких людей начинается чуть ли не истерика и судорожный поиск своего устройства.
• Так как номофобы постоянно держат свой гаджет в руках, они начинают о нем заботиться. Можно сказать, что это их «питомец» и лучший друг. Они покупают разные чехлы (которых может быть больше, чем у человека в гардеробе), покупают различные сопутствующие аксессуары (например, дополнительный внешний аккумулятор, чтобы всегда быть уверенным в работоспособности телефона), делают свой телефон индивидуальным и не похожим на другие.
• Если мобильнозависимый попадает в сложную для него ситуацию, он сразу же достает телефон и начинает активно там лазать, искать что-то или листать ленту социальной сети. Иногда такой человек может просто взять и позвонить кому-то, хотя в конкретном случае в этом не было необходимости и со стороны это будет выглядеть странно.
• В случае утраты любимого смартфона, человек, зависящий от него, просто не знает, как ему дальше жить. В то время как обычные люди могу пару-тройку дней обойтись без смартфона или быть на связи с помощью обычного телефона, который исполняет основную функцию – звонить. Но это не подойдет для номофоба – ему ведь нужно как-то общаться с друзьями из сети, смотреть фото и видео и так далее. Следовательно, зависимый старается решить проблему утери или порчи устройства в самые кратчайшие сроки, чего бы ему это не стоило. Без смартфона такой человек может даже физически ощутить плохое самочувствие.

ЛЕЧЕНИЕ ЗАВИСИМОСТИ

При обнаружении ранее перечисленных признаков или при чувстве того, что телефон стал Вашим лучшим другом и все основное время Вы уделяете именно смартфону, лучше всего постараться принять наличие у Вас зависимости (пусть и не серьезной) и приступить к ее лечению. Во многих причинах и кроется решение проблемы. Ниже приведены несколько советов, которые помогут Вам бороться с номофобией.

1. Попробуйте разобраться, в чем причина Вашей возникновения зависимости от смартфона. Если у Вас возникают трудности в общении с другими людьми в реальной жизни, в трудных ситуациях Вы «прячетесь» в телефоне, лучше обратиться к специалисту. Психолог поможет Вам выявить причины возникновения сложностей в общении и найти способы устранения проблемы.
2. Проведите самоанализ. Если Вы выявили, что причиной номофобии является отсутствие интересных событий и эмоциональных моментов в Вашей жизни, найдите возможности заполнить ее такими событиями. Сходите в кино, пригласите друзей в гости, займитесь чем-то новым для себя. Это поможет Вам наполнить свои будни яркими моментами и сделать Вашу жизнь более насыщенной, и самое главное поможет избавиться от привычки постоянно смотреть в экран телефона.
3. Не воспринимайте получаемые ежедневно уведомления как необходимость и нужность кому-либо. Скорее всего Вам отправляют сообщения либо те, кто сам нуждается в таком же общении, как Вы, либо это рассылки, которые Вам даже не принесут пользы. Вероятно, люди, которые Вам написали, через несколько дней после «игнора» и вовсе забудут о Вашем существовании.
4. Смените круг общения. Если в Вашем кругу больше места занимают люди, постоянно уделяющие время смартфону, Вы подсознательно перенимаете такую же привычку. Так как они постоянно при встрече уделяют время своему гаджету, Вам от скуки приходится делать то же самое. В компании, где люди уделяют внимание реальным собеседникам Вам вряд ли захочется брать в руки телефон и что-то в нем искать или читать.
5. Проанализируйте, какие приложения в телефоне Вам не нужны – не приносят пользу, Вы входите в них крайне редко или вовсе не используете. Приобретите обычные часы, чтобы избавиться от нужны достать телефон и посмотреть на нем время, и автоматически посмотреть все поступившие уведомления и проверить пропущенные звонки.
6. Уделяйте время реальному, а не виртуальному общению. Проведите время с друзьями, семьей. Они будут благодарны за это и, в свою очередь, Ваша самооценка будет увеличиваться. Уделите внимание своему здоровью и образу жизни — приготовьте полезный ужин, постарайтесь бросить вредные привычки, займитесь спортом и саморазвитием. То есть уделяйте время именно себе, а не смартфону и всему, что с ним связано.

Безусловно, справляться с зависимостью от телефона, как и с любой другой (курением, алкоголизмом, наркоманией), довольно сложно. Тем не менее, если сделать правильный самоанализ, выявить причины возникновения номофобии, найти корректные способы устранения зависимости, то побороть такой недуг Вы обязательно сможете. При поступлении намеков от друзей и родственников о том, что у Вас есть проблемы с использованием смартфона (то есть Вы злоупотребляете им, тратите на него много времени и жить без него не можете, Вас только и видно уткнувшимся в экран), не игнорируйте такие замечания. Со стороны всегда лучше видно, имеете Вы какие-либо проблемы и сложности в жизни или нет. Возможно, именно благодаря таким людям и их замечаниям Вы сможете преодолеть зависимость от смартфона и сможете начать жизнь заново. Если Вам не удастся сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту. Психологи для этого необходимы, чтобы помогать людям справляться с психологическими недугами, в том числе с зависимостями. Впоследствии Вы поймете, что настоящая жизнь проходит в реальности, а не в виртуальном мире.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com