КАК ПОБОРОТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СМАРТФОНА

Дата обновления статьи 04.09.2023 г.

Раньше с помощью телефона можно было звонить и отправлять сообщения. А из доступных развлечений игра змейка. Но долго зависать в этой забаве не получалось – не хватало терпения, на экране одна и та же картинка, нет драйва, адреналина. Но с развитием технологий телефон постепенно превращается в мини компьютер. Теперь там находится все: твои дела, твои друзья, увлечения, фильмы, всего уже не сосчитать.

Во многих семьях назревают проблемы: жена не знает, что делать с мужем, который постоянно играет в смартфоне, муж не понимает супругу, что постоянно сидит в социальных сетях, подростки, уходящие от реального мира в виртуальный. Между тем, многие люди используют девайс в качестве рабочего инструмента. Давайте разберемся, как влияет смартфон на нашу жизнь и стоит ли бороться с этим?

ЧТО ТАКОЕ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СМАРТФОНА И ЕЕ ПРИЗНАКИ

В 2018 году эксперты ВОЗ в международную классификацию болезней включили зависимость от игр в перечень болезней и расстройств. Теперь это может быть официально признанным заболеванием, которое требует лечения. Как поясняет документ, игровое расстройство – это стереотип поведения при игре в цифровые или видео игры, которое отличается отсутствием контроля за игрой, выделение игре все большего значения до такой степени, что ей отдается большее преимущесво перед другими интересами и ежедневными занятиями. Такое расстройство может быть определено в том случае, если образ поведения ведет за собой нарушения в личной, семейной, социальной и иных областях и длится в течение не менее 12 месяцев.

Признаки зависимости у детей и подростков:

• стрессует, волнуется, когда нет возможности быстрого доступа к интернету;
• раздражается, злится, если взрослый требует спрятать гаджет;
• использует сверх лимитированной нормы или переживает о нехватке интернет-трафика, просит его увеличить;
• нервничает, если не может зайти в социальную сеть, посмотреть уведомления;
• без конца контролирует лайки и новые сообщения, переживает, если его посты не заслуживают внимания сверстников.

Признаки зависимости у взрослых:

• Вы не выполняете работу по дому или не справляетесь с задачами на работе, так как постоянно сидите в телефоне;
• Постепенно изолируете себя от семьи и друзей. На встрече с друзьями или за семейным ужином Вы теряете нить разговора, так постоянно проверяете сообщения или смотрите ленту новостей. Ваши родные выражают обеспокоенность временем, потраченным на гаджет. Вам кажется, что близкие понимают Вас не так хорошо, как друзья из виртуального мира;
• Вам кажется, что Вы что-то упускаете, если не проверяете постоянно свой телефон. Навязчиво просматриваете социальные сети, даже спать ложитесь с девайсом;Раздражаетесь, когда Вас отвлекают во время нахождения онлайн
• Паника, если забываете телефон дома или он внезапно прекращает работать.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЗАВИСИМОСТИ

Перед тем, как диагностировать у ребенка что-либо, попробуйте разобраться, почему он так много времени проводит за компьютером. Мы сейчас не будем говорить о несомненной пользе электронных устройств. Они конечно, могут помочь ребенку учиться, потому что это хорошая возможность получить нужную информацию касаемо уроков. Сейчас речь пойдет о том, что на самом деле дети там ищут.

Давайте представим сейчас ребенка, лет 10-12, он не так хорошо учится, как хотелось бы родителям, возможно у него проблемы с учителями и с одноклассниками, у него нет последней модели айфона, он не самый модный, не самый сильный, дома у него конфликты с родителями. Да и времени на то, чтобы провести время с родителями, у него тоже нет. Просто потому что его папа и мама постоянно заняты делами. Они зарабатывают на жизнь, образование, одежду, питание чада. Но действительно ли комфортно ребенку в таких условиях? Все это у него есть в реальной жизни.

А в виртуальной? Здесь у него статус мага 80-ого уровня, или может быть он ведет за собой кланы и побеждает кого-то в компьютерных играх, или участвует в крутых ралли. В виртуальном мире он герой, там его уважают. Те успехи, которые он там делает, позволяют ему относиться к себе с уважением, ведь виртуально у него хоть что-то получается, в отличие от мира реального. И, если ребенок сравнивает, какой мир для него лучше: реальный, где у него не получается с учебой, нет друзей, натянутые отношения с родителями и виртуальный, где у него есть развитие, рост, победа за победой, какую реальность он выберет? Мало кто из взрослых обращает внимание на эту сторону проблемы. Прежде чем лишать ребенка гаджетов, нужно подумать, что Вы можете предложить взамен? Не от хорошей и яркой жизни дети сбегают в виртуальный мир.

Причины возникновения зависимости у взрослых:

• Чаще всего она возникает у людей, не умеющих общаться вживую. Ведь онлайн не нужно контролировать свои эмоции, смотреть человеку в глаза, следить за речью
• Человек не умеет решать проблемы, а прячется и ждет, когда все само собой утрясется. В виртуальном мире ни за что отвечать не нужно, а неудобных людей легко удалить из сети
• Люди, комплексующие по поводу своих недостатков, чаще рискуют оказаться в зависимости от смартфона. Они стесняются и предпочитают онлайн общение. Они не в состоянии решать проблемы самостоятельно и им легче задать вопрос на форуме, а затем выбрать устраивающий вариант
• Человеку кажется, что бесконечные звонки и смс делают его социально значимым, для кого-то нужным
• В жизни людей отсутствуют интересные события, она монотонна и однообразна, а в виртуальном мире они могут быть кем угодно. Таким образом, они делают свои будни разнообразнее.

ЧЕМ ОПАСНА ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СМАРТФОНА

Смартфон – прекрасный инструмент для работы и общения. Но чрезмерное его использование негативно влияет на нашу жизнь.
Мы теряем связь друг с другом. Гораздо проще набрать текст на телефоне, но в гаджете не видна мимика, не слышна интонация – такие необходимые для понимания собеседника. Более того, если в поле зрения будет смартфон, то меньше внимания уделяется окружающим и все разговоры становятся поверхностными. Когда у Вас есть возможность отвлечься, Вы не общаетесь на глубоком уровне.

Рассеивание внимания, невозможность полностью погрузиться в работу. Звонки, сигналы уведомлений снижают Вашу концентрацию на деле.
Постепенно выключение Вас из реальной жизни. Вы перестаете замечать красивые пейзажи, друзей, детей, так как постоянно смотрите в экран телефона. Вы не находитесь в настоящем.

Особенно опасна зависимость от смартфона у детей. Ранний интерес к гаджетам приводит к нарушению речи. Мозг детей развивается с помощью моторики: они рисуют, лепят из пластилина, складывают конструктор. Когда скольжение по экрану заменяет работу пальцев, происходит торможение развития центра речи. А к 4 годам происходит задержка психо-речевого развития, а затем отставание в психическом развитии.

В тяжелых случаях дети отказываются от общения и вырастают аутистами. Также у детей в более старшем возрасте снижается долговременная память, умственная работоспособность, ребенок становится капризным, раздражительным. Слишком длительное пользование гаджетом плохо влияет на еще формирующийся детский мозг. Электронные устройства отрицательно влияют на здоровье ребёнка: искривляется осанка, страдает сердечно-сосудистая система и т. д., снижается зрение. Именно из-за нагрузки на глаза возникают головные боли и головокружения, постепенно снижается острота зрения. Кроме того гаджеты вызывают длительные стрессы, способствуют реализации агрессии.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ГАДЖЕТОВ

Важно знать: решение в борьбе с зависимостью от электронных устройств совсем не в том, чтобы отключить детей от доступа к информации и новым технологиям. Нужно научить детей осознанно выбирать и напоминать им, что многое можно сделать, когда ты не пользуешься телефоном. Так что же нужно делать?

1. Подавайте личный пример. Сами поменьше находитесь в смартфоне. Разговаривайте с детьми, уделяйте все свое внимание ему, смартфон не должен находиться в поле зрения. Поговорите на темы, которые интересуют подростка. Узнайте как дела в школе, что его беспокоит.
2. Лимитируйте время пользования интернетом. Возьмите за правило: за обедом или перед сном никаких гаджетов
3. Позвольте друзьям ребенка приходить в гости. Вашему чаду необходимо живое общение со сверстниками.
4. Развивайте увлечения Ваших детей, направьте их в спортивные секции, кружки по интересам.
5. Определите, что входит в обязанности подростка.
6. Обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Сегодня существуют методы, которые помогут преодолеть зависимость.

Есть еще один способ. Попытайтесь разделить занятия ребенка на 3 категории: удовольствие (это могут быть игры, общение с друзьями и пр.), польза (учеба, развивающие занятия, то есть вклад в развитие), здоровье. Нарисовать круг и попросить сына или дочь наглядно продемонстрировать, сколько времени он (она) потратили сегодня на ту или иную категорию. Даже если такой способ сначала не воспринимается ребенком, с течением времени такой подход, при должном упорстве родителей, войдет в привычку.

Советы, как преодолеть зависимость от гаджетов, взрослым:

• Посмотрите со стороны на Вашу жизнь, и выясните истоки Вашей зависимости от гаджетов. Если ощутили, что Вам с трудно контактировать с людьми в живую, или Вы прячетесь от жизненных неурядиц в телефон, то отправляйтесь к психологу.
• Если выяснили, что Вы зависимы от телефона из-за нехватки ярких событий в жизни, то постарайтесь найти занятие для интересного времяпровождения. Например, ходите в бассейн, ездите верхом или танцуйте бачату. Посещайте выставки, кино и театры. Ходите в гости, или можно позвать гостей к себе домой.
• Смените круг общения. Плохие знакомые портят полезные привычки. Если при общении друг с другом друзья зависают в смартфонах, то и Вы вынуждены поступать так же. А если в приятной компании не обращают внимание на девайс, и Вы не вспомните про свой гаджет.
• Сотрите с девайса все не нужные приложения. Тогда Вы меньше будете отвлекаться на него.
• Больше общайтесь с друзьями, с семьей. Научитесь ценить настоящее общение, а не в сети. Старайтесь помогать другим людям, таким образом, Вы растете в собственных глазах.
• Правильно питайтесь (обязательно готовьте сами) и будьте физически активны (тоже необходимы действия). Для этого всего нужно время, и «берите» его у телефона.

Естественно, преодолевать зависимость от гаджетов, как и другую, сложно. Но, чтобы быть счастливым и свободным, нужны усилия. У Вас все получится!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com