КАК ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СМАРТФОНА

Дата обновления статьи 05.09.2023 г.

Смартфоны стали неотъемлемой частью жизни человека. Но вместе с ними появились новые проблемы. Зависимость от смартфона-одна из самых больших проблем 21-ого века. Её ещё в шутку называют “смартфонная слепота”.

Невероятно, но ещё буквально 30 лет назад нельзя было подумать, что до такого дойдут технологии, однако уже сегодня это обыденность. Внутри казалось бы такого маленького девайса, есть множество полезных интересных приложений, которые затягивают пользователя.

После такого становится понятно, что люди оказываются смятёнными: они отказываются выпускать гаджет из рук даже на минуту, но чувствуют, какие они несчастные, как много времени проводят за ним. Пользователи отмечают, что не могут сделать работу качественно, какие-нибудь накопившиеся дела или просто поболтать с другими людьми из-за постоянного времяпрепровождения в своём смартфоне!!!

Психологи дают различные советы, чтобы избавиться от зависимости, но сначала давайте более подробно разберём, стоит ли ограничивать себя от времяпрепровождения со смартфоном, да какие последствия вытекают при чрезмерном его использовании.

НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ЧРЕЗМЕРНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СМАРТФОНОВ

1. НЕСПОСОБНОСТЬ К НАСТОЯЩЕМУ ОБЩЕНИЮ. Несомненно, медленно обдумывать, перефразировать, а только потом писать текст гораздо удобнее, чем просто сидеть лицом к лицу, где нужно быстро продумать текст, а после этого сказать. Но от очного общения есть ряд более важных преимуществ. Когда человек общается, то смотрит прямо на другого человека и видит его мимику, жесты, выражение лица. Он почти ничего не сможет утаить от вас, в отличие от общения внутри интернета. Тем более, когда человек уже сидите с телефоном, разговоры в жизни с другими людьми будут более короткими и поверхностными.
2. ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ. Согласно опросам психологов, 44% людей засыпают на кровати с телефоном в руках, а четверть всех опрошенных согласилась с фразой: “Я перестал хорошо спать из-за гаджетов”. Ко всему прочему беззвучные уведомления (обычно вибрация) по среди ночи способны легко разбудить Вас. Также четыре из десяти людей проверяют ночью телефон (даже если уже легли спать), после получения какого-либо уведомления.
3. РАССЕЯННОСТЬ. Смартфоны, также как другие гаджеты, очень часто вместо того, чтобы обеспечивать комфортную работу, отвлекают от неё. Уведомления из различных приложений не дают пользователям сосредоточиться. Исследования показывают, что даже когда люди убирали свои девайсы внутрь “тёмного ящика”, они всё равно не могли спокойно работать, так как привычка постоянно проверять свой гаджет слишком сильно укоренилась внутри мозга.
4. СНИЖЕНИЕ ОБЪЁМА ПАМЯТИ. Достаточно очевидный вывод, но из-за гаджетов мы перестали читать большие текста. Будь то книги, либо просто статьи из интернета. В наше время гораздо удобнее, быстрее, а главное проще посмотреть какой-либо ролик или картинку. Особенно сей момент видно на примере социальных сетей. Да и зачем всё запоминать, если можно всегда всё посмотреть внутри интернета за пару секунд?
5. НЕВОЗМОЖНОСТЬ БЫТЬ В РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ. Всё чаще утро человека начинается с того, как он не спеша просматривает различные события, держа телефон руками. Какие уведомления ему пришли, какие новости, изменения произошли во всём мире за ночь и тому подобное. Примерно восемь часов в сутки люди проводят за экранами смартфонов, телевизоров, компьютеров или ноутбуков. У 81% людей телефон за день вообще не выключается.

Каждый раз, когда Вы снова начинаете смотреть на экран своего смартфона, мир вокруг для Вас как бы перестал существовать. Вы продолжаете жить дальше, отказываясь замечать много прекрасных моментов: пейзаж из окна или просто тёплая чашечка чая за ужином вместе с дружеской беседой.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ. ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Но как же всё-таки спастись от данной современной болезни? Психологи дают много советов, но вот самые распространённые из них:

ПЕРВЫЙ СПОСОБ

Выключите уведомления на своём телефоне. Гаджет мигает, вибрирует, пищит. После этого всегда хочется узнать, что же там произошло такого нового. Из-за этого может выработаться некий рефлекс. Человек станет срываться с места, если увидит, что пришло ещё одно уведомление. А в конце концов, если отказываться ограничивать воздействие, он будет ждать этих самых уведомлений.

Опять же, чтобы всего этого избежать, следует отключить уведомления. Делается сиё простое действие совсем не сложно. Нужно нажать настройки, а потом просто выключить уведомления. Можно это сделать внутри некоторых приложений. Казалось бы, настолько простое действие поможет сохранить кучу времени.

ВТОРОЙ СПОСОБ

Данный способ можно использовать как дополнение к первому, так и отдельно.

Выключите Wi-Fi или включите режим полёта для смартфона. Можно пользоваться основными функциями (звонить, писать SMS), но никак нельзя использовать приложения, которые требуют доступ к интернету. Зачастую именно они затягивают сильнее всего. Это различные социальные сети, мессенджеры, либо какая-нибудь онлайн игра, где игроки часто проводят много времени, говоря при этом: “Ещё один бой/уровень и всё, заканчиваю”.

Конечно у данного метода есть недостатки. К примеру Wi-Fi легко включить обратно, нужно сделать всего пару кликов. Та же ситуация с режимом полёта, потому психологи советуют выходить из аккаунтов игр или социальных сетей. Зависит от того, где тратится большее количество всего времени.

Часто понимая, что каждый раз придётся выходить, а потом снова долго входить в аккаунт, человек откладывает сиё действие на потом. Ему лень сделать это сейчас. Теперь можно не теряя времени спокойно выполнять свои дела.

Однако часто люди начинают задавать вопросы: “Вдруг другой человек обидится, если увидит, что я долго ему не отвечаю?”, либо: “У меня есть важные люди, с которыми я должен быть постоянно онлайн”.

Но по большей части это бред. Да, несомненно, нельзя будет ответить через 5 минут, но кто мешает это сделать спустя пару часов, а пока не терять времени зря и сделать что-то более полезное? Человек вряд ли обидится, что ему не отвечают сразу же, как он написал, потому спокойно подождёт ответа.

Насчёт тех, кто должен быть постоянно онлайн. Скорее всего это связано с работой. В таком деле на большую часть входящих писем можно ответить через 1 или 2 часа. Может даже больше. Так же, если будет что-то неотложное, человек просто позвонит Вам.

Хотя конечно возможно, что ваши друзья, либо коллеги в самом начале будут не довольны тем, что Вы отвечаете не сразу (ведь они уже привыкли к вашей быстроте), но в конце концов они станут относиться к этому нормально.

ТРЕТИЙ СПОСОБ

Кстати, зная фактор человеческой лени можно использовать ещё один очевидный приём. Просто спрячьте девайс подальше от себя. Например внутрь соседней комнаты. Вряд ли Вам захочется туда идти, чтобы проверить, какое уведомление там пришло. А если использовать это, когда на девайсе отключены уведомления, то совсем скоро Вы совсем про него забудете.

Так же данную хитрость можно использовать утром, ведь часто, когда люди просыпаются, первым делом они берут руками телефон, начинают смотреть различные новости, листают ленту в социальных сетях и так далее. Этого так же можно избежать, просто спрятав девайс подальше от того места, где Вы спите.

ЧЕТВЁРТЫЙ СПОСОБ

Удалите те приложения, которыми Вам не нужны. Звучит вроде тоже просто, но многие пользователи всё равно этого не делают, ведь зачастую думают: “Раз я скачал данное приложение, то явно не просто так, потому удалять его нельзя”. Распространённая ошибка. По статистике всего четверть приложений правда полезны и нужны Вам. Потому задайте себе два простых вопроса:

1. Может помочь мне данное приложение во время работы или просто жизни?
2. Мешает ли оно мне сосредоточиться?

При условии, если первый ответ был нет, а после да, можно смело удалять его. Вряд ли новый выигранный бой внутри онлайн игры или просматривание пары мемов смогут Вам сильно помочь. Потратить время легко, а вернуть его уже будет нельзя… Обычно этими приложениями являются различные социальные сети или игры. Хотите спастись от зависимости-смело удаляйте такие приложения.

Если ответили да, а после нет, то оставляйте его на своём девайсе. Обычно данные приложения служат для доставки еды, вызова такси и прочие. Они помогают, потому удалять их со своего девайса не следует.

Сложнее всего, если ответ в обоих случаях будет да. Иногда может быть, что Вы работаете в приложениях, которые постоянно искушают. Как же поступить тогда?

Легче всего установить приложение, которое будет “Главным” над остальными. С помощью них можно просматривать, сколько времени Вы были в определённом приложении, выделить дневной лимит для него или даже заблокировать его на определённое время. Так что не бойтесь установить пару приложений, чтоб не тратить время на другие!

ПЯТЫЙ СПОСОБ

Изменяйте свои привычки. Наверное у каждого к примеру есть любимые книги. Положите их рядом со своим смартфоном, загородив так, чтобы его нельзя было увидеть. После выполненной работы спокойно берите книгу, а потом смело идите читать её. Постепенно Вы начнёте привыкать к чтению книг, потому это войдёт в привычку.

Кстати, если у вас нет нужной книги, можно установить на свой гаджет электронную библиотеку, либо постепенно изучать новый язык, смотреть сериалы или фильмы на другом языке.

ШЕСТОЙ СПОСОБ

Сделайте определённое место, где нельзя использовать девайс. Оно может быть где угодно: внутри квартиры или на улице, а может даже целого леса. Важно, чтобы там нельзя было пользоваться смартфоном. Вообще нельзя, ни одной минуты. Уделяйте, пока Вы внутри своеобразного “домика”, время семье, домашним животным или просто расслабляйтесь от своего девайса. Совсем скоро можно будет заметить, что жить становится гораздо проще, появляется очень много свободного времени, которое можно уделить себе!

СЕДЬМОЙ СПОСОБ

Подумайте, что будет, если сейчас Вы начнёте проводить время с гаджетом. Успеете ли сдать отчёт или сможете выполнить другие неотложные дела? Если нет, то скорее откладывайте девайс, чтобы после зря проведённого времени в телефоне не начать “кусать себя за локти”.

ВОСЬМОЙ СПОСОБ

Выделяйте себе определённые часы на смартфон. Например только полчаса утром, пару раз днём и 20 минут вечером. Внушите, что только в данное время можно использовать девайс. Ах да, устанавливайте таймер, если Вам сложно чувствовать меру при погружении во внутрь своего гаджета. Он всегда подскажет, когда стоит остановиться.

ДЕВЯТЫЙ СПОСОБ

Проведите целый день, либо даже больше без надоедливого девайса. Запланируйте, потом откажитесь от него. Если сложно решиться самостоятельно, то можно с кем-нибудь поспорить, здесь уже сыграет азарт. Главное не забудьте всех предупредить, что в ближайшее время Вы будете не доступны, поставьте автоответчик и автоматический ответ на сообщения где нужно. Чем уж будете заниматься всё это время, решать Вам. Читайте книги, сходите погулять, приготовьте что-нибудь вкусное. Удивительно, но много как можно провести время с пользой без телефонов!

Несомненно, смартфоны внесли очень большой вклад в нашу жизнь. Благодаря им стало удобнее жить. С помощью них можно сделать фоточку, поставить будильник, послушать музыку или просто узнать как у другого человека дела. Но как говорится, с большой силой приходит большая ответственность, потому очень часто происходит так, что нам самим приходится спасаться от данной технологии. Но не спешите сразу отказываться от такого помощника. Нужно всего-то уметь ограничивать себя, именно поэтому психологи рассказали самые распространённые советы, чтобы помочь другим людям избавиться от данной зависимости. Все советы можно увидеть выше. Так что следуйте им, убирайте свои девайсы в сторону, а с ними многие проблемы, и просто наслаждайтесь тем, что упускали раньше или могли попросту не замечать!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com