КАК ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ С СУПРУГОМ

Дата обновления статьи 07.08.2023 г.

В начале отношений всем кажется, что это любовь на жизнь, никто и не думает о расставании. Но практика показывает, что больше половины браков заканчиваются разводом. Причины у всех разные, тем не менее, это очень сложный и тяжёлый процесс не только с юридической точки зрения, но и психологической. Почему же нам тяжело, даже если мы сами хотели развестись? Резберёмся в механизмах развода и способах его переживания.

СТАДИИ РАССТАВАНИЯ

Рассмотрим основные стадии осознания развода, чтобы Вы понимали, что с Вами происходит, и что чувства, которые Вы испытываете — это нормально. Помните, что ускорить или перескочить эти стадии нельзя. Но можно и облегчить, если знать, как с ними справляться.

• Шок. Психика включает защитную функцию, Вы плохо реагируете на события вокруг, кажетесь апатичны. Это биологическая реакция организма, происходит осознание утраты, независимо от того, кто был инициатором прекращения отношений.
• Гнев. В памяти всплывают все плохие события, негативные эмоции, связанные с бывшим супругом. Вы начинаете винить его во всём, что происходило в жизни. Зачастую человек срывается на своих близких, находясь на этой стадии. Это очень опасно, ведь так можно и потерять друзей, отстранить от себя родственников, а ведь сейчас они и их поддержка нужны как никогда. Но отрицательным эмоциям нужен выход, держать их в себе опасно. Направьте их на предметы, а не на людей. Бейте посуду, кричите, плачьте, выбивайте подушки. Если такое не для Вас — рисуйте. Изобразите красками свои эмоции, пусть они останутся на бумаге.
• Вина. Когда гнев на другого человека проходит, начинается самобичевание. Кажется, что брак можно было бы спасти, что это не супруг виноват. Но виноватых искать поздно и бессмысленно. Нужно не заострять на этом внимание и двигаться дальше.
• Принятие. Начинается новая жизнь, приходит осознание, что отношения остались в прошлом. Воспоминания о некогда близком человеке уже не вызывают таких сильных эмоций. Вы свободны строить свою дальнейшую жизнь и новые отношения.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ

ОСОЗНАТЬ, ЧТО РАЗВОД ПРОИЗОШЁЛ

Часто бывшие супруги уже после развода анализируют, как они могли бы поступить в прошлом. Кто-то винит себя в чёрствости и равнодушии, кому-то кажется, что можно было поступить по-другому и так далее. Но уже поздно, развод произошёл, и думать нужно уже о будущем, а не о прошлом. Осознание приходит не сразу, к нему самому нужно прийти через все стадии, описанные выше.

ВОЗЬМИТЕ ТАЙМ-АУТ

Психологически человек очень долго переживает развод. Наш мозг воспринимает это так же как смерть близкого человека. Дайте себе время прийти в себя, у Вас есть на это полное право. Не принимайте судьбоносных решений в первые месяцы, велик риск, что Вы о них пожалеете. В среднем человек восстанавливается около года. Это не значит, что год нужно сидеть и ничего не делать, как раз наоборот. Просто оцените здраво под действием каких эмоций Вы принимаете решение. Ещё лучше обсудить с другом/психологом.

ПРОСИТЕ О ПОМОЩИ

Давно прошло то время, когда развод был чем-то постыдным, особенно для женщины. Не смогла, не уберегла, недостаточно старалась. Сейчас развод — самая обычная процедура для общества. Поэтому не бойтесь порицания, особенно от тех людей, к которым Вы можете обратиться за помощью. К тому же, помощь может быть разной: посидеть с ребёнком, помочь найти работу, перевезти вещи. Ваши отношения закончились, но это не значит, что Вы остались одни.

ЗАЙМИТЕСЬ ЗДОРОВЬЕМ

Главный человек, который есть у Вас в жизни — это Вы сами. Если Вы не будете заниматься своим здоровьем, то кто же тогда будет? Не хватайтесь за пагубные привычки вроде алкоголя и сигарет. Конечно, расслабиться с друзьями в баре никто не запрещает, но важно, чтобы это не было каждый день. Если Вы ощущаете тоску и тяжесть, займитесь физическими упражнениями, побегайте в парке, узнайте новые полезные кулинарные рецепты. Организм отблагодарит Вас гормонами радости.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Главное, что может оторвать Вас от дурных мыслей или воспоминаний — это деятельность. Любая, главное, чтобы приносила Вам удовольствие. Вы любите вышивать, мастерить, лепить, фотографировать? Прекрасно, займитесь этим! Может, бывший супруг запрещал чем-то заниматься или высмеивал мечту жизни? Теперь то Вас точно ничто и никто не ограничивает, чтобы посвятить своё свободное время любимому делу. Если его нет, хотя бы организуйте ежедневные прогулки. Свежий воздух и физическая активность благоприятно влияют на организм и настроение.

ВЗГЛЯНУТЬ ПОД ДРУГИМ УГЛОМ

Развод — это конец отношений, но не конец жизни. Постарайтесь взглянуть на ситуацию под выгодным для себя углом. Напишите на бумаге плюсы и минусы развода. Кажется, какие могут быть плюсы? Но Вы попробуйте и обязательно их увидите. Все ситуации разные, но безвыходных не бывает. Например, Вы заметите, что теперь можете поставить в центр внимания себя, а не супруга, перестанете терпеть измены или плохое отношение, перестанете зависеть от другого человека и станете сильнее как личность. Только делать это нужно обязательно на бумаге, а не в голове. Ставьте новые цели, не только глобальные, но и мелкие, чтобы Вы почувствовали удовольствие от новых достижений. Самосовершенствуйтесь именно так, как Вам хочется, а не кому-то.

СПИСОК СЧАСТЬЯ

Выпишите на листе бумаге вещи, которые приносят Вам удовольствие, что угодно, любые мелочи. Хоть горячая ванна, хоть чтение книги или встреча с друзьями. Чем больше пунктов, тем лучше. Обязуйте себя выполнять хотя бы один пункт ежедневно. Вы заметите, что жизни становится качественнее и разнообразнее.

ПУТЕШЕСТВИЯ

Лучший способ начать новую жизнь — это путешествия. Если у Вас есть такая возможность, обязательно путешествуйте. Не нужно переезжать, просто уехать в другое место, и чем дальше, тем лучше. Смена обстановки, климата, новые люди, знакомства, кухня. Вы познакомитесь сами с собой заново, узнаете много нового не только о мире, но и о самом себе. Может быть, Вы найдёте новое увлечение и будете грезить поскорее снова заняться любимым делом или отправиться в новое путешествие. Если у Вас есть дети, берите их с собой. Им сейчас тоже тяжело, а совместная поездка укрепит Вашу семью, ведь Вы всё равно ею остаётесь.

ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ

НЕ ДАВИТЬ ЭМОЦИИ

С одной стороны, негативные эмоции нужно проживать, с другой, нельзя позволить им захватить себя. Что же делать? Выделяйте себе на них время. Записывайте в ежедневник наравне с ланчем или походом к врачу. Запритесь в ванной и поплачьте, запишитесь на секцию бокса. Делайте это понемногу, но каждый день. Через какое-то время Вы заметите, что у Вас отпала в этом потребность, и Вы можете двигаться дальше.

НЕ ДОПУСКАТЬ ОДИНОЧЕСТВА

Продолжайте общение с родными и близкими, находите новые знакомства. Замкнуться в себе и изолироваться от общества, потому что развод для Вас больная тема — не выход. Многим Вашим близким, возможно, захочется узнать побольше деталей. Но на то они и близкие, чтобы уважать Ваше решение и Ваши желания. Объясните им сразу, что развод — это не то, о чём сейчас хочется разговаривать. Ведь на свете столько тем для разговоров. Сходите вместе в кино, театра, обсуждайте что угодно, но вне рамках отношений. Не нужно придумывать отговорки или отмахиваться общими фразами, скажите прямо “Я не готов(а) сейчас это обсуждать, придёт время, Вы всё узнаете”. На такую прямолинейность очень сложно возразить.

НЕ ЖАЛУЙТЕСЬ НА БЫВШЕГО ПАРТНЁРА

Не нужно рассказывать всем подряд какой нехороший Ваш бывший супруг. Отпустите это, не надо никому ничего доказывать, выставлять себя жертвой. Рассказать друзьям свои обиды — это одно, но унижать другого человека, постоянно возвращаться в негативные эмоции и грузить этим своих близких — совсем другое. Это только унизит Ваше достоинство, а главное — легче от этого не станет, наоборот, усугубит. Вы сами выбрали этого человека и вступили в брак. Но, если обида на него не проходит, лучше обратиться к психологу. Проблема может оказаться гораздо глубже.

НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ ВРЕДНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ

Людям свойственно прибегать к курению, алкоголю, антидепрессантам, чтобы заглушить боль утраты. По началу это даже может давать такой эффект, но очень короткое время, а дальше это разовьётся в пагубную привычку и разрушит Ваш организм.

НЕ СТАВЬТЕ КРЕСТ НА ПРОТИВОПОЛОЖНОМ ПОЛЕ

Если отношения с одним человеком закончились, это не означает крах для отношений в целом. Вы испытываете негативные эмоции к одному конкретному человеку, а не ко всем без исключения. Сейчас Вас, скорее всего, не хочется вступать в новые отношения или даже смотреть на лиц противоположного пола. Это временно, и когда боль утихнет, Вы поймёте, что готовы к новым отношениям. Просто не торопите события. Если у Вас сейчас нет нового партнёра — это абсолютно нормально и это не делает Вас второсортным или изгоем общества.

НЕ ЖАЛЕЙТЕ ПОТРАЧЕННОГО ВРЕМЕНИ В БРАКЕ

Кажется, что вся жизнь потрачена впустую, раз многолетние отношения завершились. На самом деле все те годы, что Вы провели вместе — это огромный опыт для Вас как для отдельной личности. А сколько было положительных эмоций, не одни же только скандалы, иначе Вы бы закончили отношения гораздо раньше. Будьте благодарны своему супругу за то хорошее, что Вы пережили вместе и начните новый этап.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЕРНУТЬ СУПРУГА ИЛИ ОТОМСТИТЬ ЕМУ

Развод — это только следствие. Если Вы разошлись, значит любовь ушла, а значит пытаться вернуть эти отношения бессмысленно. Также бессмысленно пытаться испортить жизнь или новые отношения бывшего супруга. Вы не только будете продолжать терять время и нервы, но и потеряете своё достоинство. Отпустите его и себя для новой лучшей жизни. Вам обоим нужно двигаться дальше.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ ИЗ ПРОШЛЫХ ОТНОШЕНИЙ

Мы не роботы, а люди. Самоанализ — это насилие над собой, а это точно не то, ради чего вступают в отношения. Если Вы развелись, потому что не простили измену, Вы же не станете прощать измену новому мужу? Мы такие какие есть и хотим, чтобы нас такими и любили. Если Вас всё же Вы сомневаетесь в своих решениях или реакциях на действия супруга, обсудите их с близким человеком для более объективного взгляда. Но не забывайте, что все люди разные, и, если одному в Вас что-то не нравилось, не факт что другому это тоже не понравится. Будьте собой, уважайте себя и свои решения. Безусловно, прошлые отношения дали Вам опыта. Используйте его в новых отношениях, но не нужно менять себя для этого

ЕСЛИ ЕСТЬ ДЕТИ

НЕ НАСТРАИВАТЬ ПРОТИВ БЫВШЕГО СУПРУГА

Какие бы отношения у Вас ни были с бывшим партнёром — он или она остаются отцом или матерью Вашего ребёнка, и это уже никак не изменить. Ребёнку очень важно поддерживать хорошие отношения с обоими родителями, даже если они не вместе. Есть мать всё время оскорбляет и унижает отца ребёнка, против их встреч, то что должен чувствовать ребёнок, которому жизненно необходима поддержка обоих родителей? А если он и будет встречаться с отцом, то будет испытывать чувство вины по отношению к матери. Брак и развод — это отношение двух людей. Дети не должны быть инструментом. Уважайте право своего ребёнка быть со своим родителем, будьте опорой для него, пусть он видит, что Вы оба достойно выходите из ситуации, так Вы сохраните здоровые отношения в семье и подадите ребёнку хороший пример и здоровую модель отношений.

ДЕТИ НЕ ВИНОВАТЫ

Если дети уже подросли, поговорите с ними, что произошло в Вашей семье, и почему мама и папа больше не вместе. Не нужно вдаваться в подробности, главное, чтобы дети поняли, что в этом нет их вины. Дети обычно болезненно реагируют на разрыв в семье, поэтому очень важно не оставлять их наедине со своими переживаниями. Объясните, что Вы оба по-прежнему их любите, они будут видеться с каждым родителем, проводите с ними время качественно. Помните, что ничто так не сближает людей как совместно пережитые положительные эмоции. Не подкупайте детей, а разделите с ними радость от совместных поездок, походов в парк аттракционов или хотя бы в кафе за мороженым. Делайте это регулярно, а не только в день объявления о разрыве.

ОБСУДИТЕ ГРАНИЦЫ

Помните, что теперь для Вас бывший супруг — это только родитель Вашего ребёнка. Обсудите кто и когда общается с ребёнком. Если Вы ушли из абьюзивных отношений и боитесь за своего ребёнка, обязательно расскажите об этом в суде.

Расставание с супругом —это тяжело и болезненно. Чтобы развод закончился с наименьшими потерями, важно любить и принимать себя. Смиритесь с тем, что прошлого не вернуть, а впереди новый этап жизни. Но теперь только Вы решаете, что в этой жизни будет. Пройдёт время и, возможно, вы будете рады этому расставанию, ведь оно заставило Вас начать новую жизнь и вступить в новые отношения, а не бесконечно пытаться спасти старые.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com