КАК СОХРАНИТЬ САМООБЛАДАНИЕ, КОГДА ТЕБЯ ПРОВОЦИРУЮТ

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

«Спокойствием можно достичь большего, чем излишним волнением и нервозностью» — мудрая и очень правильная мысль из известного романа «Аэропорт» Артура Хэйли.

Ведь, когда человек руководствуется «холодным» рассудком и здравым смыслом, то все его решения, действия несут в себе пользу не только для него самого, но и для окружающих. В них есть смысл. Чего не скажешь о людях, чьи решении были приняты сгоряча.

Действительно, какое множество необдуманных поступков, совершается человеком на эмоциях, при потере контроля над собой. Сколько лишнего он может наговорить и совершить ,поддавшись влиянию, и потом сожалеть об этом.

Но раскаяния такого человека мало чем утешат людей, которых он обидел, оскорбил и т.д.

И в конце концов, человеку приходится стараться сдерживать себя, избавляться от нервозности. Люди пьют кофе, по несколько чашек в день, выкуривают большое кол – во сигарет, принимают успокоительные, ошибочно думая, что это им поможет.

Кофеин же, в свою очередь, нервозность усиливает, а никотин и успокоительные наносят непоправимый ущерб здоровью.

Чтобы избежать подобных сценариев или не продолжать по ним жить существует понятие «самообладание»

Об этом и пойдёт речь в этой статье.

Стрессовым ситуациям мы подвергаемся практически каждый день.

Ссоры с близкими, конфликты на работе, хамство в общественных местах и ещё масса подобных обстоятельств.

Большинство людей тратят свою энергию на разрушение (выяснение отношений, скандалы), вместо более полезного ей применения; поддаются волнению и панике вместо того, чтобы успокоиться и трезво оценить ситуацию.

Лишь немногим удаётся держать себя в руках, оставлять голову «холодной».

Умение держать себя в руках или самообладание – это способность человека сохранять внутреннее спокойствие и разумно действовать в стрессовых ситуациях.

Развитие этой способности требует от человека, в первую очередь, терпения и выдержки, преодоление старых привычек.

Потребуется перебороть в себе внутреннее сопротивление, неуверенность и не поддаваться соблазнам.

Простым примером могут быть занятия спортом по утрам.

Ранние подъемы из тёплой кровати станут настоящим испытанием, организм будет противиться, но преодолев это Вы улучшите выдержку.

Ночные посиделки с друзьями будут очень заманчивы, но они помешает Вашему утреннему подъему и все предыдущие усилия будут напрасны.

Таким образом начав минимально ограничивать себя, Вы сможете подчинить себе свои желания и будете сами контролировать ситуацию вокруг, развивая при этом уверенность в себе.

Ещё одним важным шагом на пути к самообладанию является умение не идти на поводу у людей, провоцирующих Вас, так называемых провокаторов.

Эти люди направляют свои манипуляции на человека, заставляя «плясать под свою дудочку» и не контролировать свои эмоции и действия, тем самым выставляя его в невыгодном положении. Такие манипуляции именуются провокациями.

Иногда провокации бывают настолько колючими, что даже довольно сдержанные люди поддаются на них, не говоря об особенно ранимых особах.

Но существуют эффективные и несложные способы, которые помогут защититься от них.

Чтобы укрепить свою устойчивость к различного рода провокациям нужно: 1) правильно выявить свои «уязвимые» места, 2) следовать определенной манеры поведения.

Эти факторы базируются на 4 тезисах:

Понять себя.

У каждого человека есть своя «ахиллесова пята». И действие провокации направленно на неё. Именно детальное изучение своих слабостей поможет Вам оградить себя от колкостей.

Проявление провокации.

Проанализируйте свои ощущения.

Стандартная реакция в случае провокации — это недоумение, негодование.

Сосредоточьтесь и не позвольте этим чувствам взять верх над Вашим состоянием.

Это поможет навести порядок в своих мыслях, избавиться от напора собеседника и понять, что его поведение, может быть провокационным.

Оценка ситуации.

Сделав вывод, что оппонент начинает провоцировать Вас, не следует размышлять о том чем обусловлено такое поведение человека, какую цель он преследует и т.д.

Задумываясь, мы можем потерять суть и поддаться на провокацию.

В данный момент нужно выбрать правильную манеру поведения.

Спросить прямо чего он хочет;

Высказываясь спокойно и просто, выразить свои эмоции;

Подобрать сравнения, описывающие позиции собеседников.

Реакция.

Это основный фактор оградить себя от провокации.

Правильным будет сохранить спокойствие и ясность ума. Это может дезориентировать провокатора.

Не позволив себе «вспыхнуть», выполните следующее:

Подумайте, о том, что все Ваши ответы – зависят только от Вас;

Посчитайте до 10;

Следите за дыханием: глубокий вдох и медленный выдох.

Все вышеперечисленные способы отлично подходят, когда провокацию нельзя оставлять без ответа, и этот ответ должен быть максимально достойным.

Если же действия провокатора Вас едва задевают, то можно просто проигнорировать его и все его попытки.

Он будет рассчитывать на реакцию с Вашей стороны, и если ее не последует, то все его усилия будут тщетны.

В этом случае, лучший ответ — отсутствие ответа.

Также мы подобрали для Вас 10 действенных советов от психологов «Как не поддаваться на провокации».

Тревожные сигналы.

Начнем с того, что очень важно научиться распознавать сигналы, посылаемые Вашим организмом в напряженной, стрессовой ситуации. Важно определить реакции Вашего тела в тех или иных обстоятельствах, чтобы вы смогли успокоиться и взять себя в руки.

Чувство вины провокатора.

Заставьте провокатора почувствовать себя виноватым. Проявите к ним сочувствие, но говорите с ними, интонацией будто вы их отчитываете. Это будет отличной контратакой и введёт в смятение Вашего оппонента.

Дать выговориться провокатору.

Пусть Ваш собеседник выплеснет все что у него накопилось. Мечет гром и молнии. Ваша задача – просто подождать и помолчать. Все Ваши крики и доводы в ответ потом могут быть использованы против Вас самих.

Техника наблюдателя.

Суть этого способа максимальное отстранение от ситуации, уход из участников в наблюдатели.

Представьте себя сидящим в зрительном зале за просмотром спектакля. Актеры кричат, ругаются, закатывают истерики, а Вы, хихикая, наблюдаете за всем происходящим.

Физические нагрузки.

Важным подспорьем для стойкости в конфликтах будут регулярные занятия спортом.

И не обязательно доходить до рукоприкладства, они также способствуют управлению эмоциями и выработке эндорфинов (гормонов счастья).

Начните бегать, заниматься плаванием, фитнесом — все это способствует снятию стресса и напряжения.

Любая активность снимет напряжение, предотвратит накопление стресса. Так Вы сможете укрепить свою стрессоустойчивость.

Абстрагируйтесь.

В конфликтной ситуации подумайте о чем нибудь приятном, безмятежном. Вспомните в каком месте Вы чувствовали себя спокойно, расслабленно; в какой ситуации Вы испытывали эйфорию, блаженство, были счастливыми. Визуализируйте это.

Говорите тихо и спокойно.

Общаясь на повышенных тонах в конфликтной ситуации люди только усугубляют происходящее. Тихий и спокойный голос гасит негативную информацию и смягчает ситуацию.

Концентрация на собственном теле.

Максимально сосредоточившись на своих физических ощущениях в возникшем конфликте, Вы сможете осознанно их менять.

Переключая внимание на тело, Вы можете почувствовать напряжение, поверхностное дыхание и другие признаки, сопровождающие стресс.

В таком случае, попробуйте вернуть себя в нейтральное состояние, расслабив при этом плечевой пояс и руки. Такая позиция выражает позитивный настрой, что в свою очередь способно в кратчайшие сроки погасить возникший конфликт.

Антистресс.

Одним из действенных и простейших способов прийти в себя –это умывание прохладной водой. Также может помочь свежий воздух либо специальные антистрессовые приспособления, вроде четок или мячиков.

Юмор.

И замыкает нашу подборку способ сохранения самообладания с помощью чувства юмора. Иногда удачная шутка может разрядить напряженную обстановку и сгладить острые углы.

Важно не переборщить и начать высмеивать оппонента, а лучше вместе оценить комичность конфликтной ситуации, если это возможно.

Из всего вышеизложенного, следует что самообладанию можно научиться и успешно его применять. На это может понадобится время, но результат будет оправданным. Вы заметите как улучшится качество Вашей жизни и каким количеством жизненной энергии Вы будете полны, не растрачивая ее на злость, истерики. И количество способов это осуществить значительно больше десяти. Понятие «самообладание» бесполое, так как одинаково важно и для мужчин и для женщин.

Быть хладнокровным и рассудительным очень важно в нашем бурном современном мире. Благодаря своей выдержке, трезвому и ясному уму люди способны иметь влияние над другими, достигать успеха и заветных целей.

И как говорил классик: “Быть славным — хорошо, спокойным — лучше вдвое”.