КАК БРОСИТЬ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

Утро каждого человека начинается примерно одинаково – пробуждение, утренние гигиенические процедуры, чашка ароматного кофе, возможно зарядка или пробежка и т.д. Большинство из этих действий мы совершаем автоматически, не анализируя и не прикладывая никаких мысленных усилий. Это наши привычки.

Психолог Анна Пустовалова характеризует привычку как «устойчивый шаблон поведения, цепь автоматизированных действий. В основе привычки лежит устоявшаяся поведенческая модель, закрепившаяся на уровне нейронных путей». Возможно, Вам будет сложно в это поверить, но около 45% своих действий человек повторяет неосознанно, настолько сильна сила привычки.

Все наши привычки можно разделить на вредные и полезные. Последние делают нашу личность лучше, выносливее, умнее, повышают продолжительность жизни. Однако, у каждого из нас есть и вредные привычки, которые могут существенно осложнять жизнь, а иногда и полностью разрушать.

Психолог Надежда Пожарова дает такое определение вредным привычкам –«история саморазрушения, аутоагрессивное поведение, то есть агрессия, направленная на себя с разными целями». Соглашусь с этим утверждением, ведь действительно, наши вредные привычки причиняют самый значительный вред именно нам самим.

Какие же существуют наиболее часто встречающиеся вредные привычки? Их можно условно разделить на 3 категории:

1. Привычки, причиняющие непосредственный вред организму, – наркомания, алкоголизм, курение, переедание или, наоборот, бесконечные диеты.

2. Привычки, причиняющие вред психоэмоциональному состоянию человека – отказ даже в самых маленьких удовольствиях, беспричинное порицание самого себя, отсутствие отдыха во время работы (от этого больше всего страдают трудоголики).

3. Привычки, которые затрагивают интересы и других людей, также причиняя им вред – игромания, Интернет-зависимость, употребление нецензурных выражений или слов-паразитов, привычка грызть ногти, карандаш или ручку, сплевывать на пол, коллекционировать мусор и т.д.

С большинством из вышеперечисленного человек может справиться самостоятельно, если будет следовать определенным правилам и действовать поэтапно.

Итак, для начала поставь конкретную цель, от какой именно вредной привычки необходимо избавиться в первую очередь. Ресурсы нашего организма не безграничны, и если одновременно сесть на диету и бросить курить, к примеру, то гарантированно произойдет срыв, и все усилия по избавлению о этих пристрастий сойдут на нет.

Второе – ставьте конкретные сроки. Не приблизительное – с завтрашнего дня начинаю худеть, а там как пойдет, а точные цифры. Например, скинуть за 2 месяца 3 килограмма.

Третье – распишите в тетради все, что необходимо сделать для достижения цели. Вернемся к примеру с похудением – составьте правильное меню питания, укажите физические нагрузки, которые Вам под силу совершать без вреда для здоровья, составьте распорядок дня с фиксированным графиком приема пищи и т.д.

Четвертое – создайте собственную систему мотиваций и ценностей. Давно доказано, что человек, у которого нет морковки перед глазами, не сможет продержаться и недели. Поэтому за любое достижение и приближение к заветной цели поощряйте себя, а конечная премия должна быть максимально привлекательная. Например, покупка нового телефона или поездка на море.

Пятое – найдите так называемый спусковой механизм, который запускает вашу вредную привычку и постарайтесь заменить на полезную привычку. Например, если на работе Вы устали и вам необходим перекур, то вместо сигареты выпейте стакан сока. Главное, убедите себя, что и без сигареты Вы можете отдохнуть 5 минут.

Шестое – найдите единомышленников. Не бойтесь признать, что у Вас есть вредная привычка. Наоборот, заявите о своей борьбе с негативным пристрастием. В компании такие же товарищей по несчастью всегда легче и быстрее победить привычку. Вдобавок, это хорошая возможность расширить круг знакомств и даже завести новых друзей.

Седьмое – не обращайте внимание на скептиков, которые будут пытаться сбить Вас с правильного пути, но самое главное, выключите Вашего внутреннего скептика, не позволяйте сомнениям завладеть вашей душой.

Восьмое – смените обстановку, постарайтесь избегать внешних раздражителей и соблазнов. Если Вы всегда ходили мимо кафе с фаст-фудом, измените привычный маршрут. Удалите приложения и игры с телефона, если они не связаны с работой. Вы увидите, что от вашего отсутствия в Инстаграмме или ВК, жизнь не остановилась и хуже не стала. Зато появилось время на сон и полноценный отдых, или вечернюю прогулку перед сном.

В среднем, на формирование привычки уходит от 21 до 66 дней. Поэтому день за днем практикуйте новые полезные привычки, постепенно внедряйте их в свою жизнь, и через 2-3 месяца они станут частью Вашей жизни, а сама жизнь и Ваше самочувствие изменится в лучшую сторону и заиграет новыми светлыми красками.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com