КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД НЕУДАЧЕЙ

Дата обновления статьи 13.07.2023 г.

Говорят, что боязнь неудач формируется с детства. Причин появления такого страха может быть множество:

• строгие родители, запрещающие ребенку проявлять себя;
• наказания за проступки, даже незначительные;
• завышенные требования к достижениям ребенка;
• проблемы с успеваемостью, вызывающие комплекс неполноценности;
• буллинг и пр.

Однако многие успешные люди открыто говорили, что они в своей жизни часто сталкивались с «провалами», а их идеи не воспринимали всерьез. К ним относится и Джоан Роулинг, автор книг про Гарри Поттера, она считает, что обойтись без неудач невозможно, хоть какой-то провал в жизни неизбежен. Конечно, можно жить осторожно, чтобы избежать неудачи, но стоит ли жить такой жизнью, когда из-за страха ошибиться вы не живете полноценно.

Страхи свойственны всем, а страх неудачи считается одним из наиболее распространенных. Однако неудачу можно считать первым шагом на пути к поставленной цели.

Психолог Чики Дэвис сформулировала четыре способа борьбы со страхом неудач:

В каждой неудаче есть и положительная сторона.
Вспомните, когда вы потерпели неудачу в прошлом, а затем осознайте, какие выводы вы извлекли. В данном способе главное – научиться работать с неудачами, не игнорировать их, а рефлексировать, понимая, какие жизненные уроки преподал вам провал. Например, вы могли бы понять, какие навыки вам стоит улучшить после неудачного прохождения собеседования, или если ваш проект не оценили инвесторы, как именно его доработать. Также говорите о неудачах с коллегами или друзьями, узнайте, как на них повлияли неудачи, наверняка, они с радостью расскажут о жизненных уроках, которые они извлекли.

Неудача – вызов.
Не воспринимайте трудности в качестве угроз, т.к. вы автоматически будете стараться защищаться, а ваш организм будет напряжен. Думайте, что стресс – это вызов, а вы имеете достаточно ресурсов, чтобы с ним справиться. Также уверенность в своих силах вызывает положительные эмоции. Если вы чувствуете, что вы можете потерпеть неудачу, вспомните одну из аналогичных ситуаций, с которой вы уже справлялись. Как вы это делали? Как вы себя чувствовали в тот момент? Какие ресурсы помогли вам справиться? Ответьте себе честно на три вопроса и поймите, что вы в силах преодолеть все препятствия.

Не ругайте себя.
Запомните, что неудачи случаются со всеми. Но это не повод корить себя всю оставшуюся жизнь. Если вы все же потерпели неудачу, поддержите себя, поговорите с любимыми, отвлекитесь (сходите в зал или в клуб). Главное, что вы можете сделать – извлечь урок, который не позволит допустить аналогичной ошибки в будущем, но вы не будете готовы к переосмыслению, пока будете упрекать себя. Готовность к совершению ошибок – путь к успешной жизни.

Визуализируйте успех.
Позитивные эмоции, появляющиеся во время визуализации успеха, прекрасно позволяют справляться с трудностями. Если вы начнете зацикливаться на своей неудаче или проблеме, то чувство страха будет усиливаться, отдаляя от вас желаемую цель все дальше и дальше.

Неудачи делают вас мудрее и сильнее, а осознание этого придает уверенность, которая в будущем поможет вам преодолевать преграды.

Психолог-консультант Кристина Гореликова разработала шесть шагов для борьбы со страхом потерпеть неудачу:

• Определите, какие мысли являются первопричиной страха, насколько они соответствуют действительности.
• Сформулируйте аргументы, которые опровергнут подобные мысли.
• Осознайте, что все имеют право на ошибки, именно неудачи и формируют наш опыт и являются возможностями для развития.
• Начните писать свои достижения в дневнике.
• Ответьте на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы добиться успеха?».
• Составляйте план, включающий небольшие и посильные задачи, которые позволят вам добиться успеха.

Мы все были детьми и учились ходить. Когда мы падали, у нас не возникало мысли о том, чтобы не пытаться встать и пойти снова. Старайтесь быть ребенком, который учится ходить, ведь каждая неудача – это шаг к будущему успеху.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com