КАК ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССА

Дата обновления статьи 21.08.2023 г.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГОВ

Множество людей в течение своей жизни нередко сталкивается с такой психологической проблемой, как стресс. Он проявляется как реакция организма на внешние раздражители и неблагоприятные факторы, которые негативным образом сказываются на психике и душевном состоянии человека. Поведение сильно меняется под воздействием стресса, и каждый из нас в такой ситуации может вести себя совершенно по-разному. Вот основные симптомы стресса:

• агрессивное и конфликтное поведение, частые ссоры с окружающими и близкими людьми, раздражительность, гневные реакции, недовольство мировым порядком и сложившимися обстоятельствами;
• апатия, вялость, нежелание заниматься привычными вещами, сонливость, снижение уровня активности;
• бессонница, неспокойный и прерывистый сон;
• постоянное беспокойство, нахождение в страхе, внутреннее напряжение, приступы паники, физическое напряжение;
• отсутствие аппетита и, как его следствие — потеря в весе, либо, наоборот, повышенный аппетит, который приводит к перееданию и набору жировой массы;
• плаксивость, желание жаловаться и жалеть себя, тоскливое настроение;
• различные физические недомогания: расстройства пищеварения, нарушения сердцебиения, головные боли, потливость, нервные тики, состояние удушья, кожный зуд, дрожь в теле и многое другое;
• проявление вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков в связи с желанием убежать от проблем.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА

Как стресс проявляется совершенно по-разному у людей, так и причины его возникновения у всех очень разнообразны, ведь каждый человек уникален по-своему и ведет свой образ жизни. На стресс влияют внешние факторы, которые возникают в силу обстоятельств, произошедших в мире и вокруг человека, а также внутренние факторы, находящиеся внутри нас — в нашем разуме и в нашем теле.
Психологи выделяют наиболее популярные причины стресса:

• Материальные и финансовые проблемы. Нехватка денег, наличие кредитов и долгов, бедность пагубно сказываются на психоэмоциональном состоянии многих людей. Кому-то приходится жить в постоянном страхе потери денег и сбережений, а кто-то элементарно вынужден выживать и тратить большую часть своего времени на зарабатывание прожиточного минимума.
• Конфликтные ситуации, возникающие вследствие ссор с близкими людьми, на работе с коллегами или начальством, либо с совершенно незнакомыми людьми на улице и в общественных местах.
• Резкие перемены в жизни. Многие боятся нового и неизведанного, боятся менять привычный уклад и образ жизни. Страх перед будущим вызывает сильное эмоциональное переживание.
• Смерть близких и родных людей, либо питомцев. Любой человек будет переживать такую потерю достаточно тяжело, но только от характера зависит, насколько тяжело и долго.
• Проблемы на работе. Многие вынуждены терпеть недружественные отношения с коллегами, произвол руководства, неблагоприятные условия на рабочем месте.
• Недовольство собой и другими людьми. Отсутствие личностного и профессионального роста, обстановка в мире, неудачи делают нас неудовлетворенными, а вследствие этого мы начинаем и других воспринимать с негативной стороны.
• Длительное или постоянное отсутствие отдыха, отпуска. Перегрузки на работе, большой объем дел, повторяющиеся повседневные дела снижают заряд энергии и также приводят к стрессу.
• Одиночество. Отсутствие друзей, либо партнера делают человека уязвимым психически, ведь у него нет возможности выговориться и поделиться наболевшим.
• Рутина и отсутствие интересных событий и положительных эмоций делают нашу жизнь скучной и бессмысленной.
• Проблемы в сексуальной жизни, либо ее отсутствие.
• Хронические заболевания, инвалидность.
• Недостаток витаминов в организме снижает иммунитет и приводит к частым болезням.

КАК ИЗБЕЖАТЬ СТРЕССА

Психологи говорят, что стресс можно сравнить с болезнью, поэтому во избежание этого негативного явления важно соблюдать профилактические меры. Человек должен соблюдать ряд следующих правил:
Сокращение количества информации, поступающей из внешнего мира. Это значит, что мы должны смотреть меньше или совсем отказаться от просмотра новостей, ограничить свое пребывание в социальных сетях и гаджетах. Ведь большой поток информации перегружает мозг и негативно влияет на нашу психику.

Правильный отдых. Даже если у Вас нет достаточно много времени на отдых, важно делать хотя бы небольшие перерывы.

Обязательно использовать полагающийся на работе отпуск, выходные дни необходимо проводить с семьей, детьми, либо посвящать это время себе и расслабляться. Почаще гуляйте на свежем воздухе, выгуливайте домашних животных, читайте книги, просматривайте интересные фильмы и развлекательные шоу или телепередачи, сходите в поход. Способов провести время приятно и с пользой не перечесть, главное, чтобы Вы нашли именно тот вид отдыха, который придется Вам по душе и подходит именно Вам.

Сон. Человек должен полноценно высыпаться и соблюдать несложные, но очень важные правила сна. Его продолжительность должна быть не менее 7-8 часов непрерывно. Ложиться спать лучше до 23 часов и не засиживаться допоздна. Принимать пищу нужно, как минимум, за 3 часа до сна. Важно проветривать комнату, либо прогуляться на свежем воздухе.

Активный образ жизни. Старайтесь регулярно заниматься спортом, танцами, йогой или какими-то другими подвижными занятиями. Ваша энергия будет уходить на выполнение физических упражнений, что поможет вырабатывать мета-эндорфины, снижающие уровень стресса.

Полноценное и правильное питание. Насыщение организма необходимым уровнем микроэлементов и витаминов путем приема сбалансированной пищи помогает иммунитету оставаться на высоком уровне и снижает количество заболеваний.

Работа по душе. Постарайтесь по возможности отказаться от такой работы, которая Вас угнетает, ведь ничего хорошего в Вашу жизнь она не принесет кроме постоянных переживаний. Как следствие снижается уровень энергии, ухудшается настроение, ослабевает иммунитет, появляются различные заболевания.
Наличие хобби. Если у Вас нет никакого любимого отвлекающего занятия, то необходимо его обязательно найти, чтобы направлять свою энергию в нужное созидательное русло. Если не знаете, какое хобби выбрать, подумайте, что для Вас интересно, либо когда-то привлекало Ваше внимание. В любом случае, каждый сможет найти для себя что-то занимательное.

Доверительные разговоры с близкими людьми. Не важно, кто будут эти люди, главное, чтобы Вы чувствовали себя с ними комфортно и могли полностью доверить им свои мысли и чувства. Чаще мы привыкли обращаться за советами к своим родителям, супругам, братьям, сестрам и лучшим друзьям.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СТРЕСС НАСТИГ ВАС

Стоит отметить, что стресс изначально дам нам природой для того, чтобы мы проходили определенные трудности и путем этого развивались внутренне. В организме происходит выброс адреналина, который помогает человеку направить все свои ресурсы на решение возникших проблем, активизироваться и действовать. В этом его положительный смысл.

Однако не все правильно распоряжаются этой энергией и направляют ее на саморазрушение, то есть поддаются панике и отчаянию, проявляют агрессию, отчего и возникает стресс. И если Вы все-таки стали пленником подобного психоэмоционального состояния, необходимо обязательно начать работу по борьбе со стрессом.

Для начала необходимо по возможности избавиться от первопричины стресса. Вы должны осознать, отчего возникает угнетающее состояние и почему это выводит Вас из привычного равновесия. Далее уже необходимо приступить к исключению из Вашей жизни этого раздражающего фактора. Но, к сожалению, мы не всегда можем избавиться от того, что нам неприятно. Не все могут, к примеру, сразу поменять работу, либо бросить ее совсем. Поэтому необходимо идти другим путем.

Вы можете просто направить свою энергию в более конструктивное русло. Занимайтесь физическими и спортивными нагрузками, посещайте места отдыха и развлечений. В снижении напряжения Вам помогут расслабляющие ванны, успокаивающая музыка, массаж, дыхательная гимнастика, медитации.
Начните прием специальных лекарственных препаратов, которые помогают успокаивать психику. Некоторые из них можно приобрести самостоятельно без рецепта. Лучше покупать препараты или чаи на растительной основе, содержащие в своей основе такие растения, как мята, пустырник, мелисса, ромашка, пион. Другие же более сильнодействующие и эффективные лекарства лучше приобретать по рецепту врача-специалиста, так как они имеют ряд побочных эффектов, которые могут привести к печальным последствиям.
Посетите психолога или психотерапевта. Врач-специалист поможет Вам подобрать специальную психокоррекционную программу по выходу из депрессивного или стрессового состояния. Здесь Вы уже полностью можете быть уверены, что получите необходимую квалифицированную помощь.