УБИРАЕМ СТРЕСС ОТ ВОЛНЕНИЯ

Дата обновления статьи 15.07.2023 г.

Современный человек в режиме многозадачности обременен большим количеством обязанностей. В разумной мере стресс даже не обходим человеку, так как он позволяет приспособиться к разным жизненным обстоятельствам и выйти из привычной зоны комфорта. Однако все происходящее вокруг часто давит на нас, что приводит к переутомлению и вызывает чувство апатии. Когда стресс приобретает хронический характер, то человек даже не осознает всей серьезности ситуации. Какие факторы способствуют возникновению стрессового расстройства? Как влияет стресс на физическое здоровье человека? Как побороть стресс самостоятельно? Попробуем разобраться.

Внимание! Рекомендуем посетить сайт psihoterapevt.site

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС

Стресс – это природная реакция человека на внешние факторы, нарушающие эмоциональную стабильность и душевное равновесие. Стрессовое состояние задействует все резервы человека. Активные люди, предпочитающие часто сменять вид деятельности, так или иначе подвергают себя стрессу.

Стоит заметить, что стресс имеет и положительную сторону. За счет своей кратковременности и легкой переносимости он является хорошим стимулом тать лучше, делает человека более упорным и работоспособным. Так называемый эустресс приносит человеку расслабление. Однако сильный продолжительный стресс не дает организму осуществлять свое нормальное функционирование, что оказывает негативное влияние на работу жизненно важных систем и гормонального фона, приводит к нарушению здорового сна. Стрессовые расстройства имеют свою классификацию – профессиональный, экологический, финансовый, рабочий, общественный.

Факторы, способствующие развитию стрессового расстройства, различны и выражаются индивидуально. К ним относятся нервные расстройства, неблагоприятные условия жизни, нарушение режим дня, генетический фактор, длительные эмоциональные нагрузки. Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса: общая слабость, потеря аппетита, головокружение, тревожность, нарушение памяти и внимания, появление вредных привычек. Человек, ощущая физическую усталость и апатию, теряет интерес к окружающему миру, что, в свою очередь, усиливает стресс.

Развитие стресса происходит поэтапно. Первым является мобилизация – сама тревожная реакция и подготовка внутренних сил и ресурсов для борьбы с раздражающим фактором. Именно на первой стадии происходит выброс адреналина в кровь. Затем происходит непосредственно противостояние и поиск решения проблемы. Далее организм человека испытывает истощение, так как при регулярном нервном напряжении он становится уязвимым для различных заболеваний.

КАК ОН ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

Физическое здоровье человека тесно связно с работой нервной системы. Чрезмерное воздействие внешних факторов способствуют ухудшению общего состояния: снижается уровень работоспособности адаптации к различным жизненным обстоятельствам. Если человек ничего не предпринимает, чтобы избавиться от стрессового состояния, то есть риск возникновения панических атак, сбои в работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, анорексии и депрессии.

Стресс повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа. В случае с диагностированным сахарным диабетом снижается уровень контроля за болезнью, что проявляется в гиподинамии, нарушении правил питания.

Стресс влияет на изменения сердечного ритма и частоту сокращений, является причиной повышения артериального давления. Люди, страдающие аритмией и гипертонией, находятся в особой группе риска. Стресс также оказывает негативное влияние на работу иммунной системы. Люди, у которых волнение стало привычным состоянием, более подвержены острым вирусным инфекциям и онкологическим заболеваниям. Постоянный стресс тесно связан с головной болью и ослаблением мышечного тонуса. Это способно привести к артриту.

Кроме того, стресс также негативно сказывается на состоянии кожи, волос и зубов. Кожные покровы краснеют, появляются разного рода высыпания. Частой реакцией организма на стресс является экзема. Заболевания десен тоже могу быть вызваны повышенной нервозностью.

Одной из распространенных причин непрерывного стресса может быть воздействие различных жизненных обстоятельств на особенности психики больного. Преодоление стрессового расстройства в этом случае невозможно без тщательной работы человека над собой и изменения его поведенческой модели. Известно, что психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

К первому типу личности относятся честолюбивые. Их характерными особенностями является энергичность, целеустремленность, резкость, неспособность к самоанализу. Именно из-за высокой интенсивности работы и эмоционального перенапряжения у людей такой типа личности и возникает постоянный стресс.

Гипоактивные люди также подвержены стрессовым расстройствам. Несмотря на их визуальное спокойствие, они легко поддаются волнениям из-за незначительных проблем, но их нервное состояние непродолжительно.

Хронический стресс также встречается у добросовестных людей. Этот тип личности отличается точностью, перфекционизмом, и предельной организованностью. Нарушения их планов представлений нередко становятся причинами хронического стресса.

На основании межличностных отношений стресс возникает также у абсолютно непринципиальных, Их проблема состоит в том, что эти люди не способны отстаивать свою точку зрения в конфликтных ситуациях.

Внутренняя раскрепощенность, смена увлечений, энергичность характерны для людей жизнелюбивых. Для такого типа личности главное – это разнообразие во всем, что их окружает. Они не выносят скуки и рутины ни в чём.

Люди тревожного типа личности, несомненно, часто подвергаются хроническому стрессу. Неожиданные перемены в жизни, пусть и положительные, тяжело ими воспринимаются при условии заниженной самооценки.

КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ВЫЗВАННЫЙ ЧАСТЫМИ ВОЛНЕНИЯМИ

Лечение стресса состоит из следующих мер: удаление фактора стресса, различные физиологические процедуры, принятие успокаивающих препаратов и психологическую коррекцию. Если Вы осознаете, что длительный период времени подвержены большим психоэмоциональным нагрузкам, которые пока еще не нашли свое выражение в серьёзных симптомах, то можно бороться со стрессовым состоянием самостоятельно.

• Йога. Древние индийские упражнения помогают абстрагироваться от внешней суеты, создают внутреннюю гармонию, оказывают положительное влияние на работу опорно-двигательного аппарата, пищеварительной системы и сосудов.
• Дыхательные упражнения. Отличаются доступностью для всех желающих и не требуют особых условий для их выполнения. Они помогают сосредоточиться на своем внутреннем мире, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех жизненно важных процессов в организме.

В стрессовом состоянии человеку необходимо снятие мышечного напряжения. Массаж и прием оздоровительных ванн – лучшие релаксационные методики, которые способны улучшить процесса метаболизма и кровообращения. Соблюдение режима дня и правильное питание также помогают организму в борьбе с неблагоприятными жизненными обстоятельствами.

Психологи и психотерапевты выделяют четыре основных принципа, опираясь на которые можно преодолеть стрессовую ситуацию на четыре базовых принципа. Первый из них – принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние краткого эмоционального благополучия. Следующий принцип – реальность, вырабатывающий в человеке размеренность, терпение здравый подход к событиям окружающей действительности.

Не менее актуален и принцип ценности. Суть его состоит в том, что одна и та же цель может быть достигнута самыми разными средствами. Стресс может стать причиной непонимания всех собственных возможностей. Критическую ситуацию будет легче побороть, если научиться грамотно расставлять приоритеты.

Также при решении кризисных ситуаций действует принцип творчества. Любые сложные ситуации нужно уметь воспринимать как возможность саморазвития и самосовершенствования, а творчество априори является способом преодоления стресса.

В некоторых случаях для нормализации образа жизни требуется медикаментозная терапия. Это не обязательно должны быть сильные антидепрессанты и транквилизаторы. Большое количество препаратов, имеющих растительную основу, не оказывают серьезных побочных эффектов и отпускаются без рецепта. Они способствуют борьбе с инсомнией и нервным перенапряжением.

Благотворное воздействие оказывают средства на основе мяты, мелиссы, валерианы, пустырника, и некоторых других растений в форме таблеток или капель. Они позволяют нейтрализовать первые невротические симптомы, стабилизировать общее состояние и нормализовать, режим работы и отдыха.

Главный метод контроля над стрессовой ситуацией заключается в умении позитивно мыслить извлекать пользу из расстройства. Реализация этого метода помогает преодолеть значительную трудность на пути к стрессоустройчивости. Неблагоприятные ситуации, которые человек держит под контролем, становятся ценным жизненным опытом, позволяя обнаружить лучшие качества и делая жизнь более продуктивной.

Хронический стресс способен перерасти в опасное заболевание, требующее длительного и системного лечения. Поэтому при обнаружении первых симптомов нужно следует принимать меры, не пренебрегая консультациями специалистов, чтобы влияние стресса на организм оказалось минимальным. Помните о правильном питании, здраво оценивайте свои силы и возможности, уделяйте время тем занятиям, которые приносят истинное удовольствие. Тогда вы сможете не только избавиться от стрессового состояния, но и улучшите качество своей жизни в целом.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com