СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ И НАСТРОЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

Если у вас часто меняется настроение или бывают резкие эмоциональные перепады, Вы наверняка заметили некую связь с погодой.

Проблема в том, что многие не предают этому значения. Или думают, что все это глупости. Так совпадение. Ну, погода и погода. Каким образом солнце может влиять на психологическое состояние?

А еще ведь бывают случаи не только психологического расстройства. Случаются ситуации на фоне нервного расстройства, которые ведут к физическим заболеваниям. А если вспомнить? Началось, то все с плохой погоды.

Из этой статьи вы узнаете, имеет ли погода влияние на состояние человека или это миф. Вред и польза солнца для психики. И мнения экспертов-психологов.
В конце вас ждет приятный бонус: советы, как быстро улучшить эмоциональное состояние и изменить легкое психическое недомогание.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОЛНЦЕ. В ЧЕМ ПОЛЬЗА

Обеспечение тепла на земле, биосинтез, фотосинтез (растения поглощают углекислый газ, выделяют кислород) – заслуга нашего солнышка. Без него не было бы всего этого.

НО. Это только глобальные вещи. Помимо этого оно влияет на каждого из нас по отдельности.
К примеру, его недостаток может привести к плохому усвоению кальция, ухудшению состояния волос, кожи, ногтей, памяти. Падает иммунитет, ухудшается настроение и в тяжелых случаях «помогает» развитию депрессии.

Свет солнца регулирует наши биологические ритмы. Как только наступает закат, в организме повышается уровень мелатонина. Это приводит к усталости, упадку сил и энергии. Организм готовиться ко сну.
Замечали, зимой бывает, что после 16:00 клонит в сон? Причина в этом.

УФ лучи стимулируют эпидермис к выделению бета-эндорфинов, а уж эти «ребята» обладают способностью поднять настроение.

А ещё солнечный свет помогает выработке серотонина, гормона «счастья и настроения». Кроме хорошего расположения духа, серотонин побалует весь Ваш организм.
Разобрались. Польза действительно есть. Но все ведь слышали про витамин D и его связь с солнцем.

Неужели он не имеет к этому отношения?

ПРИЧЕМ ТУТ ВИТАМИН D

Конечно же, это не миф. И витамин D имеет прямое отношение к эмоциональному состоянию человека.
Доказано, что витамин D помогает синтезу тирозингидроксилазы. А этот фермент вырабатывает ещё ряд «гормонов счастья»: дофомин, норадреналин, адреналин. Снижение этих гормонов пагубно влияет на нервную систему и приводит Вас в состояние уныния.

Всего лишь 15-20 минут под ярким солнышком, даст вам суточную норму витамина D.
Проблема в том, что в нашей местности (кроме стран «вечного солнца») в осеннее – зимний период становится меньше ярких лучиков. Поэтому термин «осеняя депрессия» в наших широтах частое явление.
Решить дефицит витамина можно с помощью БАДов. Но только по назначению врача. Это поможет поднять настроение на уровень в осеннее – зимнее время.

ДЕПРЕССИЯ

Сама по себе депрессия от отсутствия солнца не начинается.
Недостаток лучиков приводит к понижению иммунитета и настроения. Тем самым помогая депрессии усугубиться. У организма просто заканчиваются силы на борьбу с психическими расстройствами.
Солнышко, конечно депрессию не излечит, но отлично поддержит Ваш организм.
Не пренебрегайте выходом на прогулки

БЫВАЕТ ЛИ ВРЕД ОТ СОЛНЦА

Кроме явного вреда для человека в виде ожогов, солнечных ударов и облучения солнце способно усугубить психическое состояние у людей.

Оптимальной солнечной температурой для положительного расположения духа человека считается +20 — + 25 °C. Выявлено, что в такой температурный режим человек более эмоционально стабилен, улыбчив, доброжелателен.

Более высокая температура начинает выматывать людей. Постепенно подрываться эмоциональное спокойствие. В душные дни возрастает вербальная агрессия, даже автомобилисты становятся нервными.
Об этом говорят разные исследования и эксперименты.

МНЕНИЯ ПСИХОЛОГОВ. СКАЗЫВАЕТСЯ ЛИ ПОГОДА НА НАСТРОЕНИИ

Психолог Меттью Келлер заметил, что хорошая, солнечная погода может доставлять эмоциональный дискомфорт, если у человека нет возможности погулять на улице. Если он находится взаперти долгое время.

Николя Геген психолог из Франции выявил, что в ненастную погоду люди заметно меньше флиртуют, подходят знакомиться на улице, меньше обращают на противоположный пол внимание. Мы как будто перестаем замечать друг друга в такие дни.

Клинический психолог Александра Меньшикова и ее коллега Илья Скворцов и другие психологи, говорят о том, что существует такой термин — сезонное аффективное расстройство. Это состояние показывает, что у людей в осеннее – зимний период заметно ухудшается эмоциональное состояние, а весеннее — летний сезон таких расстройств практически нет.

Это подтверждает связь погоды и настроения человека.
Американские психологи провели исследование, показавшее доброжелательность людей в солнечные дни. Было выявлено, что люди оставляют больше чаевых, оказывают друг другу помощь, активнее участвуют в акциях и покупают товары.

Становится ясно, что у человека меняется не только настроение, но и поведение и поступки.
Есть данные врачей – психиатров, которые говорят о том, что самоубийства больше бывают летом, возможно из-за высокой температуры. А также симптомы шизофрении и биполярные расстройства проявляются в летний период.

Но. Каждая ситуация индивидуальна. Нельзя утверждать, что именно наличие или отсутствие солнечных лучей может на это влиять с 100% точностью.

СОВЕТОВ КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ, КОГДА НЕТ СОЛНЦА

Витамин D (помощник «гормонам счастья») кроме солнца и БАДов можно получить из продуктов питания.
Добавьте в свой рацион следующие продукты: красная икра, тунец, лосось, сардина, сельдь, говяжья печень, яйца.

Ароматерапия. Есть такие запахи, способствующие поднятию самочувствия.
Например, аромат лаванды, грепфрута, герани. Используйте эфирные масла этих растений с помощью аромалампы или просто не большое количество распылите по дому. Возможно использовать и живые цветы герани и лаванды.

Цветотерапия. Нет солнца?

Тогда Вы можете окружить себя яркими цветами в интерьере или одежде.
Хорошо снимают стресс – оранжевый, белый, желтый и салатовый цвета.

Смех. Логично конечно, но как смеяться, когда нет настроя?

• Включите веселую комедию, почитайте смешные книги или посмотрите забавные ролики на Youtube. Особенно положительно на психику влияют смешные ролики с детьми и животными.
• Шопинг. Понятно, что в ненастье нет желания выходить из дома.
• Но ради поднятия душевного состояния, можно перебороть себя. В ТЦ всегда радужная остановка, поэтому не поленитесь. Кроме этого можно заняться и онлайн-шопингом.
• Спорт. Физическая нагрузка способствует выбросу в кровь эндофинов, что улучшает эмоции.
  Даже если Вам не хочется и кажется, что нет сил, просто сделайте первый шаг. Начните и потом почувствуете, прилив энергии и настрой улучшится.
• Уборка. Очистка помещения освобождает территорию для положительной энергии.
  Слышали такое: в чистом доме, и болеть легче! Такой же принцип в данной ситуации. Хлам и грязь только усугубят и без того плохое настроение.
• Музыка. У каждого из нас есть музыка на все случаи жизнь.
  Советуем не включать грустную, унылую музыку «для слез», а наоборот. Поставьте что-нибудь мотивационное, веселое, танцевальное.
• А может тортик? Сладкое, как известно, повышает настроение.
  Но не нужно налегать и злоупотреблять. Маленький кусочек торта или любимой вкусняшки для радости можно. Не ругайте себя за это, но и не заедайте свою грусть.
• Сон. Хороший и глубокий. Это всегда залог здорового тела и хорошего психического состояния.
  Если есть желание больше спать в такие дни, поспите. Дайте организму отдохнуть полноценно.

Попробуйте эти советы и убедитесь на своем опыте. Вы поймете, что хорошее, стабильное эмоциональное поведение можно создать и в пасмурную погоду.

ПОДВЕДЕМ ИТОГ

Солнце наше всё! Энергия, здоровье, жизнь целой экосистемы и, конечно же, залог хорошего настроения.
На человека оно может влиять и с отрицательной стороны. Но не критично.
Главное не переборщить с получением солнечных ванн.

В основном эмоциональную зависимость от солнца испытывают жители стран и широт, где есть «яркая» смена времен года. Суровая зима, пасмурная осень.
Психологи подтверждают связь эмоций и солнечного света. Такое понятие как «осенняя депрессия» имеет место быть.

Более счастливыми люди становятся в весенне–летний период.
Но. В зимний период, когда погодка нас совсем не балует вы в силах сами себя спасти от уныния. Мы дали Вам 10 советов, как это сделать. Не думайте, что это глупости. Просто пробуйте.
И ещё не нужно заменять естественные лучи солнца солярием. Это совсем разные понятия. И разные УФ лучи. Солярий может больше навредить, чем принести пользы. Он не поднимет ваше настроение. И ходить туда, что бы якобы повысить витамин D будет ошибкой.

Мы желаем Вам только здоровья. Как физического, так и психологического. И побольше лучиков.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com