ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ КАК НЕ ТРЕВОЖИТЬСЯ ПЕРЕД ОГЭ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ОГЭ

Экзамены — один из самых сложных и волнительных периодов как для школьников, так и для студентов. И страх перед ним — понятное явление. Однако если в этот период не проконтролировать свои страхи, то можно навредить здоровью. Психологами не составлен никакой курс о том, как перестать волноваться перед важными мероприятиями, но самым практичным способом являются психотехнические навыки, о которых мы и расскажем в этой статье.


В чем причина?
Для того чтобы побороть испуг, в первую очередь надо понять его причину. Вам кажется, что подготовка мала? На ОГЭ больше, чем в школьном курсе за 9 лет, ничего не будет, поэтому не надо бояться, что попадётся что-то неизученное. Вы наверняка готовились достаточно для сдачи экзамена. Кажется, что есть завалы? Обсудите сложные темы накануне с одноклассниками, попросите объяснить преподавателя, посмотрите видео-уроки в интернете. ОГЭ- это первый экзамен, с которым Вы столкнетесь, потому и появляется такое волнение. Не воспринимайте экзамен как главную цель в жизни, это одно из событий в жизни. И если Вы всё повторяли перед ним, то причин поддаваться волнению нет никаких.

План
Часто стресс перед экзаменом связан с отсутствием плана или графика подготовки к нему. Не стоит этим пренебрегать. Необходимо оценить объём материала и равномерно распределить его изучение на дни подготовки. Немаловажна и конкретика в плане. Вы должны четко распределить какие темы и в какие дни Вы будете повторять. Разделы, которые Вам кажутся самыми трудными, осваивайте на «свежую», отдохнувшую голову.

Делайте перерыв
Психологи советуют чередовать работу с отдыхом, ведь для сохранения концентрации важен регулярный отдых. Так, на каждые 45 минут учёбы делайте 10- 15 минут перерыва. Во время паузы можно сделать комплекс физических упражнений или что-то сделать по дому: главное не просиживать на стуле это время, а двигаться и мысленно отвлекаться от учебного процесса.

Не зубрите!
Не пытайтесь выучить всё наизусть. При зубрежке используется краткосрочная память, которая может подвести во время экзамена. Лучше средство — это понимание. Даже если Вы не поняли материал сразу, пытайтесь раскалывать его по полочкам раз за разом и по итогу понимание придет само.

Учите интересно
Все темы, которые могут попасться на ОГЭ, разделены в кодификаторе по блокам. И это очень удобно. Начинайте всегда с того раздела, который Вам интересен и понятен. Темы, которые Вам кажутся трудными, оставьте на потом. Постепенно уровень знаний будет увеличиваться, а неосвоенные блоки будут уменьшаться. При этом помните, что надо учить материал интересно: пишите красивые и яркие конспекты, готовьтесь вместе с друзьями, читайте интересные книги и смотрите качественные видеоуроки.

Поддержка
Не держите все эмоции в себе. Если Вы сильно волнуетесь и чувствуете, что одному справиться не можете, то поделитесь эмоциями с близкими. Высказывая кому-то переживания, Вы разгрузитесь и абстрагируетесь от «черных» мыслей. Обращайтесь к тем, кто недавно сдавал ОГЭ, они помогут пережить страх и дадут подсказки по грамотной и эффективной подготовке. Помните, что родственники, педагоги и друзья не оставят Вас без помощи, поэтому не стесняйтесь обращаться к ним.

Позитивный взгляд
Чтобы меньше паниковать перед экзаменом, думайте о нём не как о чём-то ужасном. Всегда прокручивайте в голове мысль: «Я готовился к этому дню в течение стольких дней, чего мне бояться? ОГЭ мало чем отличается от контрольной работы и меня не спросят то, что я не знаю». Всегда мыслите позитивно. Не может быть такого, что в экзаменационном варианте не будет ни одного вопроса, ответ на который Вы не знаете. Позитивный взгляд на вещи помогает уменьшить волнение перед мероприятием. Не думайте о провале, а напротив, рисуйте картинку, где Вы все сдали на высокий балл, ибо мысли материализуются. А негативный взгляд на вещи лишь мешает заниматься подготовкой и писать саму работу. Чтобы это избежать, нужно полностью сосредоточиться на поставленных задачах и меньше думать о провале (которого и не случится).

Отношение к событию
Как и было сказано выше, ОГЭ всего лишь первое испытание, которое встретиться на жизненном пути, потому оно и кажется таким страшным. Но все не так плохо. Экзаменационная оценка после 9 класса ни на что особо не влияет. Если Вы учились на удовлетворительно, хорошо и отлично весь год, то 3 или 4 за экзамен не повлияет на оценку в аттестате: она выставляется в пользу ученика. И даже если Вы не перейдете порог балла, то у Вас есть 2 шанса на пересдачу, и ничего катастрофичного не случится. По итогу Вы все равно пересдадите экзамен и продолжите обучение. Впереди Вас ждут не менее волнительные моменты, связанные с поступлением в ВУЗ, устройством на работу и даже личной жизнью. Поэтому необходимо беречь свою нервную систему и учиться самообладанию.

Мысленное переживание
Представьте экзамен: Вы входите в класс, садитесь за парту, ждете начала работы, морально готовитесь, приходит учитель с бланками, выдает их, Вы открываете КИМ и т.д. Прочувствуйте, какие эмоции Вы будете испытывать: страх, дрожь в коленях, панику. А теперь подумайте о том, как бы вы хотели, чтобы прошел экзамен. Вам попадается вариант, который Вы прорешивали, Вы все знаете, уверенно решаете задания, аккуратно переписываете их в бланк. Нет никакого стресса. Никакой тревоги. Все проходит отлично, и у Вас максимальный балл. Представляйте это как можно детальнее. Такой прием, играющий на контрасте, поможет избавиться от тревоги, рационально взглянув на событие.

Доведите ситуацию до абсурда
Этот прием напрямую связан с предыдущим. Представьте все самое кошмарное, что может произойти: начнется землетрясение, КИМ порвется, Вы упадете в обморок, кто-то подкинет Вам шпаргалки и Вас удалят из аудитории. Если Вы готовитесь с кем-то, то пугайте друг друга по очереди. Психологи давно выяснили, что усиление страха вызывает парадоксальную реакцию, так называемый «обратный эффект»: вместо того чтобы начать бояться еще сильнее, человек начинает понимать, как он преувеличивал свои переживания. И самые тяжёлые последствия начинают выглядеть не так ужасно, как казалось, а взгляд на вещи становится более объективным.

Избегайте паникеров
Панике легко поддаться, особенно если рядом с Вами есть паникер. Такие люди только мешают успокоиться, разнося семена тревоги окружающим. Поэтому нужно стараться максимально снижать частоту встреч с ними, чтобы не заразиться от них волнением. Идеальным вариантом будет вообще не контактировать с такими личностями. Кругу паникеров предпочтите круг тех, кто позитивно смотрит на вещи, они внушат Вам уверенность в успехе.

Выделите день для повтора
За одни день невозможно подготовиться к экзамену, материал которого охватывает 9 лет, потому пытаться наверстать упущенное за 24 часа бессмысленно, Вы только перегрузите себя. Однако повторить всё и перечитать конспекты будет целесообразно. Разбейте материал по кусочкам и мысленно или вслух кому-то рассказывайте выученное. Сосредоточьтесь на тех местах, которые вызывают у Вас наибольшее затруднение.

Перед экзаменом выспитесь и поешьте
Чтобы не наделать глупых ошибок по невнимательности, нужно хорошо выспаться перед экзаменом — как минимум 10 часов. На ясную голову проще соображать. Также стоит плотно поесть утром, чтобы не сидеть голодным и не отвлекаться на мысли о еде. Не забудьте взять с собой шоколадку и воду, ведь просидеть 4 часа без пищи трудно. Банан и орехи стимулируют активность мозга, поэтому их также стоит употреблять в пищу перед ОГЭ. Учитывайте всё это, и вероятность форс-мажорных ситуаций на экзамене станет значительно меньше.

Расслабление
Если паника никак не уходит, а экзамен все ближе и ближе, то нужно сделать то, что расслабит, «разгрузит» напряженный организм: например, массаж, дыхательная гимнастика, йога, физические упражнения или пробежка. Также хорошим подспорьем станут прогулка на свежем воздухе, контрастный душ, успокаивающая музыка и теплый ужин. Примените все то, что помогает Вам абстрагироваться от стресса и держать ситуацию под контролем.

Нет таблеткам
Несмотря на то что в последнее время увеличилось количество людей, принимающих ноотропные препараты для повышения работоспособности головного мозга перед экзаменами, врачи рекомендуют не злоупотреблять этим. Помните об обратной стороне медали: продолжительный курс употребления ноотропов, особенно если он не был рекомендован врачом, вызывает излишнюю стимуляцию мозга, которая плохо сказывается на здоровье: возможны головные боли, бессонницы, агрессивность. Также перед волнительными мероприятиями не стоит пить седативные средства или названные в простонародье успокоительные. Кончено, они снижают возбудимость нервной системы, однако параллельно и затормаживают работу головного мозга, способствуют появлению рассеянности и желания спать.

Одной из возможных хитростей скорее для родителей, нежели для детей, будет эффект плацебо. До конца медициной он не изучен, но выяснено, что организм человека способен заниматься самолечением. Так, людям периодически прописывают медикаментозные препараты, которые не содержат в себе действующих веществ, но пациенты, принимающие их, идут на поправку. Если Ваш ребенок волнуется и настаивает на том, чтобы Вы дали ему успокоительное, то Вы можете разбавить воду с каким-то безвредным веществом (например, морсом) и сказать, что это седативный препарат. Так ребенок настоит себя на успокоении и не навредит своему организму.

ОГЭ- это лишь один этап жизненного пути и испытания на нем могут попасться куда серьезнее. Нужно учиться контролировать панику и не волноваться, чтобы не вредить своему здоровью. Мы надеемся, что наши советы помогли Вам преодолеть страх. Желаем Вам отличных результатов!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com