КАК УЛУЧШИТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ

Дата обновления статьи 03.09.2023 г.

В хорошем настроении человек притягивает в свою жизнь много ярких людей и интересных событий, Тем не менее, в жизни каждого человека существуют такие моменты, которые омрачают любое событие. Появляется апатия, тревожность, нарушается эмоциональное равновесие. Плохое настроение способно принести вред здоровью и жизни в целом. У каждого из нас есть свои методы борьбы с плохим настроением. Как можно поднять себе настроение? Какие есть советы и рекомендации психологов, чтобы человек мог самостоятельно справиться с плохим настроением и чувствовать себя счастливым? Попробуем разобраться.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ

Как распознать плохое настроение, кроме очевидных внешних признаков? Попробуйте обратить свое состояние в ярко выраженную агрессию. Если эффект достигается и виновным Вы считаете кого угодно, только не себя – вы поставили точный диагноз.

У некоторых людей плохое настроения проявляется постоянно. Они связывают его с тем, что все у них складывается не так, как было изначально задумано и коррективы, вносимые жизнью, их никак не устраивают. Однако это очень субъективная причина. Если не радоваться ничему, то можно погрузиться в состояние уныния и от Вас постоянно будет исходить лишь негатив. Народная мудрость гласит, что если не можешь изменить ситуацию, то попробуй изменить к ней свое отношение.

Стоит заметить, что плохому настроению чаще подвергаются жители мегаполисов, так как часто попадают в стрессовые ситуации. От этого ухудшается самочувствие и портятся отношения с окружающими. Избавляться от плохого настроения нужно вовремя, иначе оно рискует перерасти в усталость и хронический стресс. Лучшим средством будет четкая конструктивная задача, решение которой принесет Вам моральное удовлетворение. Полная релаксация не всегда способна с этим справиться. Для особо энергичных и инициативных людей лучший метод избавления от плохого настроения – новая интересная деятельность, движение. Не стоит заниматься самоанализом и корить себя за прошлые ошибки. Плохое настроение носит кратковременный характер. Если в течение недели оно не проходит, значит это усталость.

КАК БОРОТЬСЯ С ПЛОХИМ НАСТРОЕНИЕМ

• Заниматься любимым делом. Чтобы не ощущать эмоциональную перегруженность от бытовых проблем и все чаще позитивные эмоции, следует найти свое дело всей своей жизни, то, что вас вдохновляет, что может стать Вашим предназначением. Человек, который ничем не увлечен, часто испытывает злость, приступы агрессию и зависть по отношению к тем, кто использует все возможности для самореализации. Попробуйте определить круг своих интересов, составив список примерно из десяти дел. Возможно, Вы прирожденный художник или актер? Фотограф? А, может, у Вас есть педагогический дар? Чтобы найти истинное призвание, нужно использовать метод проб и ошибок. Только проверив все дела из списка на практике, постоянно экспериментируя, можно понять, какое ваше увлечение можно превратить в личную миссию.
• Улыбайтесь. Недаром говорят, что от улыбки станет всем светлей. Улыбка не только способна произвести положительное первое впечатление на людей, но и помогает бороться с упадническим настроением. Организм вырабатывает гормон радости – эндорфин, который меняет наше восприятие действительности в лучшую сторону. Чтобы от души улыбнуться, не нужно старательно искать повод. Чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, следует подавать сигналу головному мозгу о том, что у вас происходит нечто хорошее, тогда и настроение всегда будет позитивным.
• Контактировать с людьми. Человек – это биосоциальное существо, то есть он живет в обществе и не может быть свободным от него. Даже интроверты нуждаются в общении с другими людьми. Эту потребность можно рассматривать как способ улучшить настроение, проявляя инициативу в позитивном взаимодействии. Когда мы совершаем поступки на благо другим людям, мы начинаем чувствовать себя лучше. Не обязательно совершать великие подвиги – достаточно искренне поинтересоваться, как у человека дела, что интересного произошло у него за последнее время. Потратьте время в общественном транспорте, стоя на эскалаторе, ожидая своей очереди и отправьте ему сообщение, пожелайте хорошего дня. Это не только отразиться на Ваших взаимоотношениях с людьми, но и улучшит Ваше настроение.
• Добивайтесь жизненных целей. Чем более масштабные цели Вы ставите перед собой, тем лучше будет Ваше настроение каждый день. Люди, достигающие больших целей, чувствуют себя счастливыми и морально удовлетворенными. Те, кто ничем себя не мотивирует, живет в постоянном страхе, испытывает апатию, что нарушает душевное равновесие. Помните, что все в Ваших руках.
• Хорошие фильмы. Чтобы поднять себе настроение, посмотрите новый интересный или уже полюбившийся фильм. Такой вид досуга поможет избавиться от угнетающих мыслей. Полезно также устраивать себе музыкальные перерывы. Как известно, музыка – лекарство от многих проблем и жанр не имеет особого значения. Со временем чувствовать хорошее настроение войдет у Вас в привычку.

Читайте книги. Старайтесь постоянно питать себя новыми знаниями и фактами. Полезным будет чтение книг по психологии и саморазвитию от авторов, которые сами достигли в жизни показательных успехов. Наполняясь только качественной пищей для мозга, Ваша жизнь будет меняться в лучшую сторону.

• Ведение журнала успеха. Чтобы держать себя в эмоциональном тонусе и чувствовать хорошее настроение, нужно записывать в журнал особо важные дела, которые Вы успели сделать за день. Чем больше пунктов у Вас будет записано, тем выше будет уверенность в собственных силах. Люди часто ощущают плохое настроение, если ничего не делают, что приносило бы плоды труда. Ежедневная продуктивность и результативность ваших действий способны повысить Вашу самооценку и обеспечить пребывание в хорошем расположении духа. Также моно составлять предварительный чек-лист на следующий день, что поможет Вам его структурировать.
• Не слушайте и не смотрите негативную информацию. Абстрагируйтесь от потока отрицательных фактов, который сегодня очень много исходит от окружающих людей и содержится в средствах массовой информации. Для этого нужно избавиться от таких негативных источников. Позвольте себе быть счастливыми.
• Цените то, что имеете. Для поднятия настроения нужно как можно чаще говорить слова благодарности за все, что у Вас есть. За то, что вы рождены на свет; за то, что успели сделать за прошедший день, как смогли приблизиться к заветной мечте. Благодарите самих себя за то, что Вы не сдались в тяжелых ситуациях и не перестали верить в себя. Один успех влечет за собой следующий. Наши мысли материальны и один успех влечет за собой следующий. Цените и берегите все, что у Вас есть.
• Занимайтесь спортом. Спорт – залог не только физического здоровья, но и эмоционального самочувствия. Утренняя зарядка – личная возможность задать ритм новому дню и запрограммировать его на плодотворность. Уделяйте внимание занятиям любимым видом спорта. Плавайте в бассейне, играйте в футбол или баскетбол, катайтесь на коньках, ходите чаще пешком. Физические упражнения дисциплинируют человека. Также регулярные занятия спортом способствуют выделению гормона счастья, который позволит вам получать удовольствие от всего, что вы делаете и находиться в приподнятом настроении.

ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Если со способами улучшения настроения все ясно, то возникает вопрос – как не нужно поступать и чего следует опасаться, чтобы не позволять Вашему настроению?

• Неправильное питание. Отсутствие баланса, злоупотребление жареной, соленой и сладкой пищей окажет влияние не только на ваше эмоциональное состояние, но и обеспечит проблемы с физическим здоровьем. Утолять голод следует только здоровой пищей.
• Вредные привычки. Появление пристрастий к курению или алкогольным напиткам может усугубить имеющиеся проблемы. Если на мгновение вы почувствуете моральное облегчение, то эффект будет мнимым, так как пагубные привязанности, наоборот, провоцируют депрессивные расстройства.
• Контролируйте эмоции. Если Вы ощущаете эмоциональную нестабильность, то не следует проецировать свои внутренние проблемы на окружающих людей. Максимально сдерживайте свои эмоции чувства, учитесь ими управлять.
• Замыкаться в себе. Нет смысла закрываться от внешнего мира и в одиночестве размышлять о своих трудностях. Иногда стоит высказаться близкому или даже незнакомому человеку, а, может, и проговорить самому себе вслух то, что Вас тревожит. Это позволит вам испытать позитивные эмоции и улучшит настроение.
• Проявлять агрессию. Не нужно концентрироваться на негативе. Отрицательные эмоции не позволят вам быть открытым и доброжелательным человеком. Не всегда легко держать себя в руках, не поддаваться эмоциональным срывам, но именно это поможет Вам избежать плохого настроения и дальнейшей апатии.

Нашу жизнь постоянно сопровождают внешние раздражители как в малых, так и в больших количествах. Плохое настроение бывает у каждого человека и это не является критическим состоянием. Но важно понимать, что единственный человек, который может поднять себе настроение и изменить весь мир вокруг себя в лучшую сторону – это Вы сами. Это не всегда быстро и просто, при использовании рекомендаций, изложенных в статье, можно победить временную апатию и стать настоящим оптимистом. Умение смотреть на жизнь с позитивом – главный залог счастья.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com