ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ГАДЖЕТОВ ПОБОРОТЬ МОЖНО

Дата обновления статьи 04.09.2023 г.

Гаджеты окружают нас повсеместно. Они настолько глубоко упрочились в нашей жизни, что мы уже с трудом можем себе представить, как можно без них обходиться. Стоит признать, что всевозможные портативные устройства действительно стали для нас необходимыми помощниками. С ними процесс поиска нужной информации стал заметно быстрее, открылись новые ранее недоступные возможности и ощутимо ускорился темп жизни. Вместе с тем, широкомасштабное использование гаджетов породило новый вид психологического заболевания – зависимость от гаджетов. Чтобы понять, насколько это серьезно, попытаемся разобраться, что из себя представляет подобная зависимость и как с ней можно справиться.

ПРИЗНАКИ И ПРИЧИНЫ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ГАДЖЕТОВ

Если внимательно понаблюдать за поведением человека на протяжении непродолжительного периода времени, который уделяет слишком много свободного времени гаджетам, то можно обнаружить, что:

• он использует смартфон, планшет или другое устройство в любое время дня и ночи и в любом месте, будь то за рулем машины, на прогулке с детьми или семьей, за поеданием пищи или в кровати перед сном;
• он постоянно нуждается в проверке почты, мессенджеров, просмотре социальных сетей на предмет появления или обновления какой-либо информации;
• он периодически загружает обновления различных мобильных приложений или совершенствует существующий функционал портативных устройств;
• у него появляется острое желание купить ту или иную техническую новинку, даже если она отличается всего лишь дизайном, а не внутренними качественными характеристиками;
• у него наблюдаются повышенная раздражительность, необоснованные вспышки гнева или, наоборот, подавленное настроение, когда любимого гаджета нет рядом;
• у него нет идей, как занять себя, не используя гаджеты, а монотонная однообразная деятельность вызывает в нём раздражение и злость;
• он отрицает существующую проблему или не придает ей серьёзного значения.

Очевидно, что не стоит приписывать к разряду больных человека, если у него наблюдается один из вышеперечисленных признаков. Потому что плохое настроение бывает абсолютно у всех, а неусидчивость может говорить лишь о том, что человеку нравится более подвижная работа из-за особенностей его темперамента и характера. Лишь подходя комплексно к данному вопросу и учитывая другие факторы, как внешние обстоятельства, условия и качество жизни, физическое и психическое состояние здоровья, можно утверждать, что человек зависим от гаджетов.

К причинам, по которым человек целиком и полностью погружается в портативные устройства, можно отнести следующие:

• желание повысить самооценку, самоутвердиться в глазах большинства знакомых и не очень людей;
• боязнь пропустить какую-либо важную информацию, быть оторванным от внешнего мира;
• неумение или нежелание решать проблемы своим умом, а не при помощи мобильных устройств;
• страх общения с неизвестными людьми, неуверенность в себе;
• возможность избежать неприятный разговор, уход от реальности;
• недовольство собственной жизнью, пессимистический взгляд на события своей жизни;
• потребность узнать новую информацию о событиях в мире, жизни публичных людей и т.д.

ПОСЛЕДСТВИЯ ГАДЖЕТОЗАВИСИМОСТИ

Чрезмерное увлечение техническими новинками рано или поздно приводит человека к целому ряду проблем, начиная от проблем в семье и заканчивая проблемами с физическим и психическим здоровьем. Что же происходит с человеком, когда он с головой окунается в мир виртуальной реальности, не желая при этом принимать действительность такой, какая она есть?

1. Во-первых, у такого человека постепенно снижается способность логически мыслить и творчески подходить к решению проблемы, не прибегая для этой цели к подсказке портативных устройств.
2. Во-вторых, возрастает уровень стресса и нервозности, если отсутствует возможность проверить смартфон или другое устройство на наличие новых уведомлений или писем. В дальнейшем у человека развивается так называемая номофобия, то есть боязнь остаться без смартфона или вдалеке от него. Постоянная необходимость быть в информационном потоке сутки напролет приводит к нарушениям сна, бессоннице, заболеваниям нервной системы и психики человека.
3. В-третьих, общаясь с людьми во всевозможных социальных сетях, мессенджерах и чатах, человек отгораживается от живого общения с окружающими. С таким человеком можно забыть о душевной беседе на личные волнующие темы, потому что виртуальный мир становится для него приоритетнее своей семьи, родных и друзей. Чем больше человек пропадает на просторах интернета или «зависает» в новомодном гаджете, тем хуже становятся взаимоотношения с родными и близкими. Важно осознать, что виртуальный мир никогда не сможет заменить близкого человека, готового вживую выслушать проблемы и поддержать нужными словами, сказанными с теплой интонацией.
4. В-четвертых, когда человек подменяет действительность виртуальной реальностью, чрезмерно увлекаясь играми в жанре симуляторов жизни, существует риск потери связи между настоящим и выдуманным миром. Особенно этому подвержены дети и подростки, для которых красочный мир игры гораздо интереснее серых невзрачных будней.

Зависимому человеку становится всё сложнее воспринимать себя отдельно от гаджета. По мнению большинства специалистов, такое нездоровое увлечение портативными устройствами способно привести к недоверию окружающим, враждебному отношению к обществу и психическим расстройствам.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ ГАДЖЕТОВ

Первое правило, которое следует усвоить, звучит так: выход есть всегда. Безвыходных ситуаций не бывает. Чтобы окончательно не застрять в виртуальном мире, а начать жить полноценной жизнью, полной яркими и счастливыми моментами, нужно начать с малого и всего лишь прислушаться к рекомендациям, приведенным ниже.

• Делу время – потехе час

Для начала необходимо рассчитать и записать общее количество часов, проведенных за гаджетами. Затем шаг за шагом снижать это время до тех пор, пока не достигнете порога в полтора часа в день. Как считают специалисты, полтора часа в день – это оптимальное время для использования портативных устройств, при котором первые полчаса выделяются на просмотр социальных сетей, уведомлений, мессенджеров, другие полчаса – на просмотр новостей или почты, а оставшиеся полчаса – на познавательные Интернет-ресурсы. Можно использовать это время целиком один раз в день или разбить на равные части утром, днём и вечером. Главное, следует помнить, что как только отведенное время истекло, отключайте все устройства и не подходите к ним до следующего дня. Таким образом, Вы будете в курсе всех событий и заодно появится возможность полноценно отдохнуть мозгу от потока информации и уделить время другим сферам жизни.

• Сократите количество приложений и уведомлений на гаджетах

Так называемые push-уведомления, или другими словами, сообщения с рекламой от разных компаний, которыми так любят нас засыпать различные социальные сети, мессенджеры, интернет-магазины и новостные сайты, мало того, что не несут никакой полезной информации для нас, так еще и отнимают наше драгоценное время на их просмотр и прямо вынуждают к действиям с нашей стороны. Отпишитесь от них или оставьте не более пяти самых важных, которые напрямую связаны с Вашей работой или получением необходимой информации от близких людей. Также стоит проанализировать приложения в Вашем смартфоне на их непосредственную пользу для Вас. Действительно ли они Вам все так уж необходимы или Вы скачали их просто из-за интереса и со временем забыли удалить? Как раз сейчас самое подходящее время заняться генеральной уборкой в своём гаджете. И впредь загружать только те приложения, которые могут тем или иным образом повлиять на качество Вашей жизни.

• Приобретите наручные часы и/или механический будильник

Зачастую, чтобы посмотреть, сколько сейчас времени, мы используем гаджеты, которые первые попались под руку: смартфон, планшет или фитнес-трекер. И если в них не будет никаких сообщений или уведомлений, то с задачей узнать время мы справимся. В противном же случае, мы непременно отвлечемся, чтобы просмотреть ленту, поставить лайки или засядем в интернет-магазине в поисках выгодных предложений в лучшем случае на полдня. Поэтому если нужно узнать время, то для этой цели лучше использовать наручные или механические часы.

• Акцентируйте внимание на жизни

Научитесь наслаждаться реальностью и находить положительные моменты во всем. Например, если Вы сидите в гостях, уберите телефон как можно дальше от себя и уделите внимание общению с друзьями, поделитесь с ними душевными историями и с интересом их слушайте. Гуляя на свежем воздухе в парке, наслаждайтесь природой и проживайте реальные моменты и впечатления. Даже если Вы увидели что-то захватывающее, не стоит по привычке тянуться за смартфоном, чтобы это сфотографировать. Лучше собирайте впечатления в копилку памяти, а не в облачных хранилищах данных, делая по сто фотографий одного и того же момента с разных ракурсов. Так Вы действительно научитесь ценить и замечать жизнь во всей её красе.

• Лучше меньше, да лучше

Еще один полезный совет: лучше иметь один смартфон и один ноутбук превосходного качества, чем целую кучу новомодных гаджетов. Сами подумайте, зачем Вам их столько? Ведь, как правило, гаджеты очень часто копируют функционал друг друга, принципиально не отличаясь техническими характеристиками. Прежде чем решиться на покупку того или иного устройства, честно спросите себя, действительно ли это нужно и поможет облегчить Вашу жизнь. Если ответ будет утвердительный, то смело покупайте эту вещь. Если же возникнут какие-либо сомнения, то лучше сохраните деньги до лучших времен или вложите в более нужные вещи, которые доставят радость не только Вам одному, но и остальным членам семьи или родным людям.

• Телефон за час до сна – табу

Как правило, большинство людей перед отходом ко сну хотят, уютно разместившись на кровати, побездельничать часок-другой на просторах Интернета, забыв о тревогах минувшего дня, и просто насладиться заслуженным отдыхом. Но ученые из Норвегии предостерегают: яркий свет от экранов гаджетов нарушает биологические часы человека, от чего нам сложнее заснуть. Как только Вы включаете смартфон или другое устройство в тёмном помещении в вечерние часы, мозгу через зрительные каналы поступают сигналы, что сейчас утро, и нужно активно включаться в работу, а не сладко погружаться в сон. Самой лучшей альтернативой спокойного отдыха перед сном является чтение книг на бумажных носителях. Старайтесь отдавать предпочтение не всяким детективам, ужасам или газетам с новостями, а лёгкому приятному чтиву. Тогда Вы сможете наиболее полноценно восстановить баланс жизненных сил на протяжении всего сна.

Современные технологии – это прекрасно. Они всегда прибегают к нам на помощь, когда мы особенно в них нуждаемся. Ведь именно для этих целей они и были созданы: для оперативного урегулирования рабочих моментов, общения с родными и близкими на далёком расстоянии, поиска нужной информации за считанные минуты. Однако всегда стоит придерживаться золотой середины и не забывать, что время – бесценный невосполнимый ресурс человека. А посему учитесь проводить его с пользой для себя, своего личностного роста и своих любимых людей.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com