КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

Дата обновления статьи 08.06.2023 г.

Каждый из нас время от времени испытывает трудности при решении тех или иных жизненных задач. И зачастую, сталкиваясь с проблемами, мы не всегда осознаём, как пагубно они сказываются на нашем психическом состоянии. Но важно понимать, что любой регулярный стресс потенциально способен перерасти в депрессию. А нарушение режима сна, неправильное питание и повышенная нервозность — только ускоряют этот процесс.

В случае, если Вы уже заметили у себя первые симптомы депрессии, которыми являются:

• Подавленное настроение;
• Усталость;
• Потеря уверенности в себе или чрезмерная самокритика;
• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве;

Изменение аппетита и веса, — в первую очередь, не спешите приступать к медикаментозным мерам. Многие психотропные препараты вызывают привыкание (депрессия может обернуться зависимостью), да и в большинстве своём они воздействуют поверхностно, лишь подавляя симптомы. Но как наладить психическое состояние собственными силами и при этом обойтись без лекарств? Советуем Вам обратиться к следующим правилам.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН

Как ни странно, очень многие нарушения здоровья появляются именно в связи с нарушением режима сна. Дело всё в том, что именно когда мы спим, наш организм вырабатывает крайне важный для благоприятного самочувствия, так называемый, «антистрессовый» гормон — мелатонин. Посредством опыта на крысах учёные доказали, что он способен снижать тревожность и помогает избегать эмоциональных перепадов.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Правильно и сбалансировано питаться — также одно из важнейших правил для поддержания своего организма в норме. Вкусная и полезная еда обеспечит вам заряд энергии на целый день, а некоторые особые продукты, наделённые «гормоном счастья» — серотонином — (такие, как: горький шоколад, орехи, белковые — яйца, свинина и др.), повысят Вам настроение. Одним из признаков недостатка серотонина в организме может быть склонность к перееданию и постоянное желание «полакомиться чем-то вкусненьким». Но хоть сладкие пирожные, выпечка и способствуют повышенному уровню «гормона счастья», это длится совсем непродолжительное время.

К списку продуктов-помощников стоит отнести и те, что содержат ещё один «гормон радости», эндорфин. Именно он снижает тревожность, способствует ускорению умственных процессов и даже снимает хроническую усталость. Эндорфины содержатся в некоторых фруктах/ягодах (бананы, апельсины, клубника, виноград), в сыре и шоколаде. Кроме продуктов, выработке эндорфинов способствуют физические нагрузки и пребывание на природе.

НАЙТИ НОВОЕ УВЛЕЧЕНИЕ

Но не стоит забывать о более тонких и чувствительных пластах организма, напрямую имеющих связь с душевными расстройствами, — о морально-психологических сферах нашей жизнедеятельности. Человек — создание цельное, внутри которого в тесном взаимодействии протекают процессы разного функционального порядка, и поэтому нарушения физиологии нередко ведут за собой психические отклонения. Но это же зависимость работает и в обратную сторону.

Так, не менее важным становится умение находиться в гармонии с собой. Если что-то нарушает Ваш комфорт и негативно воздействует на Вас, попробуйте отвлечься и занять себя чем-то новым: откройте интересное хобби, поставьте цель, которая станет мотивировать и подталкивать Вас к лучшим результатам, смените профиль специализации или расширьте его диапазон. Всё это поможет Вам лучше понять себя, приятно удивит Вас развитием способностей, о которых Вы и не догадывались прежде, и повлияет на Ваш личностный рост. Плюс ко всему, обретение нового навыка — верный шаг на пути к уверенности в себе.

АРТ-ТЕРАПИЯ

К слову о новых и захватывающих увлечениях. Ещё со времён Античной Греции искусство, в частности, театральное и музыкальное, имело огромное значение как средство положительного воздействия на сознание. Именно от греков к нам пришёл любопытный термин «катарсис» (то есть «очищение, оздоровление»). Это понятие античной философии означает эмоциональное освобождение, разрешение внутренних конфликтов и нравственное возвышение, возникающее в результате бурной творческой деятельности или же сопереживания при восприятии художественных произведений.

В древности считалось, что любой нормальный, здоровый человек должен уметь играть на музыкальных инструментах, петь, грациозно двигаться, а благодаря просмотру драмы — нравственно и эмоционально очищаться. И действительно, значимость творчества сложно переоценить и в наши дни. Ведь именно оно помогает нам не только отвлечься и высвободиться от болезненных ощущений, но и культурно обогащает нас. Что более удивительно, иногда мир художественности ставится мудрым советчиком, приводя нам ответы на вопросы, которые прежде казались неразрешимыми. Так что, хорошая и увлекательная книга, кинофильм и трогательная музыка — тоже являются одними из действенных антидепрессивных средств. А если Вы сами являетесь креативной личностью, дерзните и выразите всё то, что Вас волнует через своё искусство! Это поможет Вам избавиться от гнетущих мыслей, и кто знает: возможно, Ваше творчество поможет кому-то, кто также пытается побороть душевные недомогания.

ГОВОРИТЬ О СВОИХ ПРОБЛЕМАХ

Частой ошибкой в самостоятельном избавлении от депрессии выступает тенденция современного типа «деловых» людей к сдержанности и подавлению своих эмоций. В постоянной работе мы часто не позволяем себе даже думать о своих переживаниях, по приоритетности отодвигая психическую уравновешенность на второй план. А иногда попросту стесняемся признаться близким в расстроенных чувствах, ошибочно считая депрессивность проявлением слабости характера. Но это далеко не так.

В современном мире действительно очень много источников стресса, особенно в крупных и индустриальных городах (например: СМИ, большая транспортная загруженность, многочасовые трудовые смены, высокая планка требований в образовательной сфере и т.п.). И совсем не удивительно, что многие из нас испытывают беспокойство. Огромная ошибка — скрывать это друг от друга, потому что откровенный разговор с понимающими нас людьми часто помогает бороться с душевными недугами гораздо продуктивнее, чем любые лекарства. Он, подобно творческому самовыражению, помогает нам высвободиться от тяжелых чувств и мыслей и более того, может подтолкнуть к правильному решению проблемы, если Вы проанализируете выходы из неё с кем-нибудь со стороны. В то время как регулярное подавление эмоций и излишняя скрытность только усугубят Ваше расстройство, что чревато неминуемым эмоциональным «взрывом», как правило, внезапным, когда Вы просто не сможете себя контролировать.

«БАЛОВАТЬ» СЕБЯ

Существует ещё один уникальный гормон, вырабатываемый в нашем организме, который может послужить Вам добрым средством против подавленности и тревожности. Это дофамин, названный современной наукой «молекулой мотивации». Если быть точным, он относится к нейромедиаторам и отвечает за передачу сигналов из головного мозга к центральной нервной системе. Освобождение дофамина нейронами активирует молекулу и, таким образом, создаёт ощущение комфорта и поднимает настроение. По сути, всё, что приносит Вам удовольствие (от приятного воспоминания до чашечки хорошего кофе) способствует синтезированию данного соединения в нервной системе. Потому крайне важно разрешать себе испытывать какие-либо, пусть и незначительные, радости. У каждого они индивидуальны: кто-то расслабляется за просмотром развлекательного телешоу, кто-то наслаждается ароматами благовоний. Но так или иначе, подобные приятные мелочи не просто позитивно воздействуют на Ваше настроение, одаривая Вас положительными эмоциями, но и (из-за концентрации дофамина) улучшают продуктивность мозговой деятельности, координацию движений и усиливают тягу к новому.

ПРИСЛУШАТЬСЯ К СЕБЕ

Но для того, чтобы разобраться в своих желаниях, предпочтениях или же наоборот, понять, что именно Вас не устраивает в собственной жизни, становится «раздражителем» и провоцирует всё новые и новые негативные эмоции, — прежде всего, необходимо обратиться к себе и прислушаться к внутреннему голосу. Ведь как возможно побороть заболевание, не выявив причину его возникновения? Попробуйте сконцентрироваться в абсолютной тишине. Для этого не обязательно принимать позу лотоса или зажигать свечи, достаточно закрыть глаза и сосредоточиться. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь не думать о заботах хотя бы несколько минут. Отложите свои дела, Вы вскоре к ним вернётесь. Задумайтесь и спросите себя: что именно Вас так удручает? Беспрерывный стресс на работе? Несовершенство внешнего облика и неприятие себя? Недопонимания в личных или социальных взаимоотношениях? Постарайтесь добраться до ядра, сущности Вашей депрессии. Как только Вы справитесь с этим, не спешите расстраиваться и накручивать себя перечислением нескончаемого списка проблем. Для начала трезво оцените ситуацию, как бы с нейтральной позиции, и предложите самому себе всевозможные пути избавления от «раздражителя».

Если Вас не устраивает работа, осмельтесь её сменить, — каждый заслуживает того, чтобы проводить бόльшую часть времени за любимым делом. Если Вы кажетесь себе малопривлекательным, помните, что самовосприятие в высшей степени субъективно — то, каким Вы видите себя далеко не всегда соответствует тому, каким Вас воспринимают окружающие, — так уж устроена наша психология. Более того, если Вы прислушайтесь к советам, предложенным выше, поверьте — это незамедлительно и благоприятнейшим образом отразится на Вашем внешности.

Но если Вы испытываете недопонимания с окружающими, постарайтесь по возможности честно высказать им то, что Вас не устраивает и будьте готовы пойти на компромисс, потому как Вы субъективно оцениваете не только себя, но и действительность и можете не иметь понятия о проблемах другого человека, служащими подоплёкой конфликта.

И самое главное, помните, что из любой затруднительной ситуации можно найти выход. Радуйте себя, заботьтесь о своём здоровье, и в скором времени, Вам удастся побороть расстройство, и Ваша жизнь непременно наладится.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com