КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЕ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ЧТО ТАКОЕ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ
2. ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ
3. РАССЛАБИТЬСЯ
4. ЗАНЯТЬСЯ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ

В психологии понятие “настроение” описывают как общее эмоциональное состояние человека, не связанное с определенной ситуацией или предметом. Однако, на настроение влияют происходящие события, окружение и внутренние факторы.

Оно может меняться. В зависимости от обстоятельств и отношения к ним.

У каждого в жизни случаются ситуации, когда наступает апатия, либо, наоборот, всё раздражает и случаются приступы агрессии. Причина всему плохое настроение. Люди эмоциональны. И, порой, эмоции совсем не положительные.

В современном мире большое количество причин для плохого настроения. Только внешние раздражители — это повод. Им может служить всё, что происходит вокруг: пробки на дорогах, грубость продавцов, шумные соседи и тд. Причины же плохого настроения следующие:

Соматические — происходят внутри организма. Повышенная утомляемость, недостаток сна, заболевания.
Внешние источники: конфликты в семье или на работе, взаимоотношения с другими людьми, погодные условия, необходимость выполнять неинтересную работу.
Эмоциональные ожидания. Неудачи и отрицательные эмоции провоцируют плохое настроение.

Иногда плохое настроение возникает без видимых причин. Оно появляется под влиянием других факторов:

• гормональные изменения (беременность), болезнь;
• прием алкоголя, наркотических средств или побочные действия от некоторых лекарственных препаратов;
• возрастные изменения (подростковый возраст, кризис средних лет).
• различные дефекты головного мозга (последствия черепно-мозговой травмы, энцефалита, опухоли).

Изменение настроения в течение дня считается нормой. Как правило, это реакция на происходящие события. Если же случаются частые или сильные перепады — повод обратиться к специалисту.

В большинстве случаев люди сами справляются с плохим настроением. Иногда достаточно убрать раздражающие факторы.

ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖИТЕЛЕЙ

Раздражение — ответная реакция организма на провоцирующие факторы. Эмоциональное состояние, при котором происходит выброс негативных эмоций.

Раздражать может что угодно. Окружение, события, внутренние проблемы. Главное, не заострять внимание, а суметь избавиться от раздражителей.

Причины раздражения и пути их решения:

Недостаточный сон, повышенная физическая активность, хроническая усталость — все эти факторы ведут к переутомляемости. Как следствие, возникает раздражение. Проанализируйте, что происходит в Вашей жизни и на что Вы можете повлиять.

Если причина недосып:

• возьмите за правило ложиться в одно и, то же время;
• исключите использование гаджетов перед сном;
• поддерживайте в спальне оптимальную температур воздуха и влажность;
  не переедайте на ночь.

При повышенной физической активности (тяжелая работа или изнуряющие тренировки в спортзале) организм не успевает отдохнуть. Необходимо увеличить время отдыха. Оно должно быть не менее 6 часов. Раз в неделю обязательно устраивать выходной от любых силовых нагрузок. Если этого будет недостаточно, то либо увеличивать часы отдыха, либо брать отпуск.

В целом, при переутомлении важно понять, что привело к такой ситуации и постараться повлиять на нее.

Гормональный сбой. Есть множество причин, нарушающих нормальную работу организма:

• предменструальный синдром (ПМС)
• период менопаузы
• заболевания щитовидной железы
• сахарный диабет

Если раздражение наступает в период ПМС, а затем проходит, то сильно беспокоится не нужно. Просто знайте, что в этот период у Вас такая реакция и, по возможности, исключите повышенную физическую активность и эмоциональную нагрузку.

Когда раздражительность не проходит длительное время, плюс есть сопутствующие нарушения гормонального фона — необходима консультация специалиста.

Отказ от употребления никотина или спиртного. Эти вещества сравнимы с наркотиками. Вызывают зависимость. Поэтому при отказе может случится синдром отмены. Для него характерно раздражительность, тревожность, проблемы со сном. Вашему мозгу необходимо время, чтобы начать работать без подпитки. Просто нужно подождать. Когда организм переборет эту зависимость, состояние улучшится. Вы вновь обретете душевное спокойствие.

Прием лекарств. Побочные действия от приема некоторых препаратов могут вызывать раздражительность. Если Вам необходимо принимать лекарства постоянно, то лучше посоветоваться с врачом и подобрать альтернативный вариант.

Мозгу не хватает питания. Недостаток витаминов, минералов и кислорода влияет на нервную деятельность. Одним из проявлений является раздражительность. Причинами нехватки питательных веществ могут быть:

• длительные изнуряющие диеты;
• обезвоживание;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
  опухоли.

Необходимо скорректировать рацион и употреблять достаточное количество жидкости.

Если раздражительность продолжается — обращайтесь к врачу.

Недостаток солнечного света. Этот фактор напрямую не зависит от человека. Однако, чаще люди плохо реагируют на отсутствие солнца. Поэтому в холодное время года увеличивается раздражительность. Плохое настроение всё чаще посещает людей.
Самым лучшим способом будет уехать в теплые страны, хотя бы на пару недель. Если такой вариант не подходит, то постарайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Лучше в светлое время суток. В помещениях используйте лампы с естественным освещением.

Избавиться от раздражителей — первый шаг на пути к улучшению своего состояния. Порой, не всегда единственный. Для хорошего самочувствия важно уметь расслабляться.

РАССЛАБИТЬСЯ

Как правило, смена деятельности ведет к отдыху, хотя до полного расслабления еще далеко. Если Ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, то лучшим способом будет просто полежать. Если же весь день Вы трудитесь умственно и в сидячем положении, то физическая активность не помешает.

Действенные способы расслабиться:

• Полежите в ванной. Теплая вода благоприятно влияет на организм. Расслабляет мышцы и увеличивает циркуляцию крови. Если добавить эфирное масло лаванды, то Вы получите еще и успокаивающий эффект.

Попробуйте подышать. Глубокое дыхание способно расслабить и успокоить:

• сделайте хороший, медленный вдох носом и задержите дыхание на 4 счета;
• сделайте выдох носом, считая до четырех;
• задержите дыхание на 4 секунды;
• сделайте по два обычных вдоха и выдоха;
• повторите упражнение сначала.

Через время Вы заметите, как успокаиваетесь.

• Посмотрите фильм, послушайте любимую музыку, почитайте книгу. Выберете что-то одно или делайте по очереди. Отвлечетесь и приведете свои мысли в порядок.
• Закажите любимую еду. Тяжелый день лучше не продолжать его на кухне. Воспользуйтесь сервисами доставки. Завершите ужин чашкой травяного чая. Он поможет расслабиться и чувствовать себя лучше.
• Позвольте себе спа-процедуры. Расслабляющий массаж снимет боль и зажатость в теле, поможет справиться с нервным напряжением. Комплекс спа-процедур благотворно влияет на состояние кожи, укрепляет иммунитет и улучшает настроение.
• Найдите себе компанию. Одиночество иногда даже полезно. Но время, проведенное с семьей или близкими друзьями, поможет улучшить настроение. Поделитесь своими переживаниями, расскажите о тяжелом дне. И Вы, обязательно, найдете поддержку.
• Выполните легкие упражнения. Сходите в спортзал, сделайте растяжку дома или выйдите в парк на пробежку. Небольшая тренировка улучшит приток кислорода к головному мозгу, наполнит организм силами. Если любите плавание, то лучший физический способ снять напряжение — сходить в бассейн.
• Прогуляйтесь. Смените обстановку, выйдите из дома. Пройдитесь по улице или сходите в кино. Устройте пикник с выездом на природу или в соседнем парке. Свежий воздух помогает почувствовать себя спокойней и собраннее.

Эти все способы хорошо работают и помогают восстановить силы после тяжелого рабочего дня.

ЗАНЯТЬСЯ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ

В современном мире, когда жизнь стремительно несется вперед, важно найти время для занятий по душе. Любимое хобби помогает человеку расслабиться, провести свободное время с пользой и не заострять внимание на проблемах и неприятностях. Также помогает укрепить самооценку. Через занятие любимым делом происходит самореализация.

Увлечения дают уникальную возможность отвлечься от текущих забот и получить положительные эмоции. Каждый сам выбирает для себя чем ему заниматься. Главное, чтобы это было интересно и безопасно. Посвящайте минимум 30 минут в день Вашему хобби и это поможет избавиться от стресса.

Помимо удовлетворения от занятий любимым делом, есть еще положительные моменты:

• не нужно ждать определенного времени. Хобби можно заниматься в любом возрасте;
• в своих занятиях Вы можете найти единомышленников. Это могут быть как Ваши родные и друзья, так и незнакомые Вам люди;
• всегда можно найти занятие по средствам;
• можно делать подарки своим близким. Презент, сделанный руками, подарит положительные обеим сторонам;
• со временем хобби может перерасти в профессиональную деятельность и приносить Вам доход!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com