КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ОТ НИКОТИНА

Дата обновления статьи 27.08.2023 г.

В современном мире уже давно и прочно установился тренд на здоровый образ жизни.

Люди активно занимаются спортом, стараясь выглядеть подтянутыми и иметь прекрасную физическую форму.

Переходят на правильное питание, тщательно следят за своим рационом.

И наконец, пытаются бороться со своими давними пагубными привычками.

Об одной из них, чуть ли не самой распространённой и очень вредной, пойдёт речь в этой статье.

Мы поговорим о курении и о проблемах зависимости от него.

Курение – одна из сильнейших человеческих зависимостей.

Вдыхание дыма, полученного в результате тления растительных продуктов, издавна присутствует в жизни людей.

Табак был завезён в Европу из Америки Колумбом в 17 веке и быстро распространился по всему миру с помощью торговли. Табакокурение встретилось с критикой западного мира, однако смогло внедриться в определенные слои общества и распространилось из-за широкого производства сигарет.

ВОЗ заявляет, что от курения табака умирает до половины людей, употреблявших его.

Во время процесса горения сигареты выделяется более шести тысяч химических веществ и соединений негативно влияющих на организм.

Вдыхание табачного дыма вызывает ряд опасных заболеваний среди которых онкология, инсульты, инфаркты, язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхит, сосудистые заболевания. Согласитесь, внушающий список.

Также курение негативно влияет на рост и здоровье ногтей, волос, зубов, обостряет хронические заболевания.

У курильщиков отмечается преждевременное старение кожи.

Но и это не останавливает людей, берущих в руки сигарету.

Проблема того, что люди начинают курить, кроется глубже.

Возраст курильщиков поражает диапазоном: от подростков 14-15 лет до глубоко пожилых людей.

Юноши и девушки начинают баловаться сигаретами, чтобы казаться взрослее, «круче».

Насмотревшись фильмов, где красотка страдает и выкуривает сигарету или брутальный мужчина, глядя вдаль и, закурив, философствует, они стараются копировать увиденное. В их глазах это, кажется, романтичным, эстетичным.

Более вескими причинами курения в подростковом возрасте являются:

• Желание заработать авторитет среди сверстников;
• Ошибочное мнение, что курение снимает стресс (ведь подростковая жизнь сплошной стресс);
• Заблуждение в том, что курение помогает бороться с голодом (характерно для худеющих девушек);
• Подражание кумирам и взрослым;

Курильщики постарше начинают курить также из-за частых стрессовых ситуаций. Ими движет желание уйти от проблем, одиночества, расслабиться и успокоиться. Они находят в курении массу «положительных» свойств. В какой-то степени сигарета может это обеспечить.

Закуривая, человек испытывает чувство эйфории, т.к. происходит выброс адреналина.

Настроение резко улучшается, у него повышается активность, работоспособность, продуктивность.

Это происходит из-за того, что расширяются сосуды головного мозга и улучшается циркуляция крови и кислорода.

Но весь этот прилив сил довольно непродолжительный: через 15-20 мин, после выкуренной сигареты, происходит обратная реакция: сосуды сужаются сильнее, чем было изначально.

Вместе с тем портится самочувствие и настроение. Именно это заставляет курильщика принимать новую «дозу». Формируется замкнутый круг.

Дозы табачного яда постепенно увеличиваются: поначалу несколько сигарет в день, а далее счёт идёт уже на пачки. Чем дольше стаж курильщика, тем меньше положительный эффект от сигарет. В дальнейшем эйфория заканчивается быстрее, и вместо неё проявляется агрессия и раздражение.

Постепенно организм настолько привыкает к искусственной стимуляции, что ленится самостоятельно вырабатывать гормоны.

Так и возникает зависимость: сигарета действительно улучшает эмоциональное самочувствие курильщика.

Также курение может стать неким социальным мостиком между людьми.

В рабочей среде, выходя на перекуры, нередко можно завести знакомства с новыми людьми.

Эти факторы и ложатся в основу психологической зависимости от курения.

Считается, что избавится от психологического привыкания к сигаретам сложнее, чем от физического.

Преодоление этой зависимости является основной проблемой освобождения от курения.

Но с помощью этих советов Вы сможете начать борьбу с ним и победить.

Итак, 10 практических советов психологов:

• Важный отрезок времени. Выберите подходящее время для того, чтобы бросить курить. В ближайшие недели у Вас не должно быть запланировано ситуаций, в которых Вы испытываете стресс (квартальные отчеты на работе, экзамены и т.д.);
• Очищение дома. Избавьтесь от всего, что напоминает о табаке (сигаретные пачки, зажигалки, пепельницы). Если Ваши близкие, живущие вместе с Вами, курят, попросите их Вам помочь, а именно не курить в Вашем присутствии какое-то время;
• Ритуалы. На начальном этапе ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя. Будет большим соблазном выкурить сигарету за чашкой кофе либо в компании друзей после пары бутылок пива, т. к. этот ритуал прочно засел в Вашем сознании;
• «Заедание». Также, поначалу желание закурить Вы будете компенсировать перекусами. Они должны быть полезными и здоровыми;
• Ассоциация. Странный, но верный способ. Когда захотите взять сигарету – понюхайте, что-нибудь с очень неприятным запахом. Если часто делать так, то со временем желание покурить сменится отвращением;
• Чистка. При сильном желании покурить, Вы можете прополоскать водой рот или почистить зубы. Также можно выпить молока. После этого желание зачастую отступает;
• Литература. Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» тоже может стать помощником в избавлении от курения. Она имеет множество благодарных отзывов от бывших курильщиков;
• Спорт. Физические нагрузки отличный способ отвлечься от навязчивой идеи покурить. Включите в свой распорядок дня занятия спортом;
• Деньги. Посчитайте, сколько Вы тратите в месяц на покупку сигарет. Откладывая эти день Вы можете (см. пункт выше) купить себе абонемент в хороший фитнес – клуб;
• Замены. Большинство курильщиков утверждает, что их успокаивает ощущение сигареты в руках или во рту. Попробуйте занять руки антистрессовыми игрушками. Что до ощущений во рту: отлично подойдут леденцы и жевательные резинки. Желательно без содержания сахара.

Вне всяких сомнений бросать курить НЕОБХОДИМО.

Сознательно вредить своему организму попросту глупо.

Избавление от зависимости наладит множество процессов в Вашем организме:

• Восстановится обоняние;
• Вернётся острота вкусовых рецепторов;
• Повысится выносливость организма;
• Вернётся нормальный объём легких;
• Улучшится цвет кожи и состояние волос, ногтей;
• Исчезнет кашель;
• Увеличится количество кислорода в крови.

Также необходимо учитывать, что в период отказа, может наблюдаться ухудшение состояния человека, это связано с тем, что организм борется с отсутствием привычного состояния:

• Возникает кашель и отхождение мокроты – нормализуется работа бронхов;
• Повышенная потливость – из организма выходят вредные вещества;
• Возникают головные боли и скачки давления;
• Наблюдается повышенная раздражительность.

Эти неприятные моменты необходимо перетерпеть, вскоре организм вернётся в своё естественное состояние.

Ещё, одним важнейшим плюсом отказа от курения, станет прекращение отравления табачным дымом Ваших некурящих близких, т. к. они становятся пассивными курильщиками.

Пассивное курение – непроизвольное вдыхание табачного дыма, исходящего от окружающих человека курильщиков.

Безусловно оно наносит вред здоровью. Человек стоя рядом с курящим вдыхает около 60% вредных веществ.

Список заболеваний, которому подвержены такие люди, довольно обширный и перекликается со списком болезней фактических курильщиков.

Огромному риску подвержены дети и беременные женщины.

Минимальной дозы токсических веществ для детского организма хватает на постепенное разрушение иммунитета и защитных функций организма. На фоне этого у детей развивается аллергия, бронхиальная астма.

Из-за нарушений иммунитета они часто подвержены вирусным и простудным заболеваниям. Также под воздействием табачного дыма малыши испытывают вялость, усталость. Наблюдается отставание от ровесников в умственном и физическом развитии.

Очень опасным пассивное курение для беременных девушек. Отравление канцерогенами негативно отражается на состоянии будущей мамы. Это касается и ребёнка. Табачный дым может вызвать нарушения в его развитии.

В худшем случае, может возникнуть замирание плода и его последующая смерть.

Увеличивается риск недоношенности.

Ребёнок может появиться на свет с умственными и физическими отклонениями.

У таких новорожденных наблюдаются такие патологии как косоглазие, заячья губа.

В целом, фактическое и пассивное курение одинаково опасны для ВСЕХ людей.

Проблема курения уже давно приобрела глобальный характер. Врачи окрестили ее одной из самых значительных угроз для здоровья людей, когда-либо возникавших в мире.

И только в наших силах оградить себя и своих близких от этой пагубной привычки и смертоносного влияния курения.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com