КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ

Дата обновления статьи 04.07.2023 г.

Содержание:

1. Как выяснить, что чувство вины не здоровое
2. Причины нездорового чувства вины
3. Чем чревато длительное чувство вины
4. Методы решения проблемы
5. Что советуют психологи

Всем нам знакомо тяжелое, гнетущее чувство вины. Зачастую мы совершаем проступки, делаем ошибки и даже после исправления их на душе скребут кошки. Порой случается так, что мы не можем простить себя за слова или действия, а некоторые живут с тяжелыми муками совести всю жизнь. Чувство вины обычно становиться фундаментом для таких разрушающих зависимостей, как алкоголизм и наркомания. Что же делать, как себе помочь?

КАК ВЫЯСНИТЬ, ЧТО ЧУВСТВО ВИНЫ НЕ ЗДОРОВОЕ

Любой психолог скажет Вам, что очень часто заниженная самооценка и постоянное ощущение вины идет из детства. С ранних лет на нас действуют атмосфера в семье, отношения между родителями, все это влияет на эмоциональное состояние ребенка. Нередко ребенок испытывает чувство вины за развод родителей, и даже не осознавая, проносит это через всю свою жизнь. Или же мать говорит, что из-за рождения малыша она поправилась, не окончила университет, погрязла в быте, тем самым прививая ребенку тягостное чувство.

Попробуйте ответить положительно или отрицательно, прочитав следующие пункты:

• Вы часто просите прощения.
• Сразу ищите оправдания, если Вас критикуют.
• «Спасаете положение», даже если об этом никто не просит.
• Постоянно хотите выглядеть лучше в глазах людей.
• Переживаете как Вас оценят незнакомые люди.
• Если Вас ругают или оскорбляют, Вы сразу этому верите.
• Постоянно умалчиваете или недоговариваете, чтобы не обидеть собеседника.

Если согласились с 4 из 7 пунктов, значит Вы испытываете нездоровое чувство вины.

ПРИЧИНЫ НЕЗДОРОВОГО ЧУВСТВА ВИНЫ

Существуют несколько распространенных причин нездорового чувства вины:

1. Негативные эмоции, гнев по отношению к родным людям. Например, родители кричат на ребенка, а потом корят себя за это, или ребенок гложет себя за то, что злился на родителей.
2. Неоправданные ожидания. Как пример можно привести тех, на кого в детстве возлагали большие надежды.
3. Смерть близкого. После смерти близкого человека мы часто виним себя за то, что мало общались, не дарили подарков, не оказывали должного внимания.
4. Комплекс выжившего. Этим нередко страдают люди, которые выжили во время автомобильных аварий или стихийных бедствий.
5. Проблема неверного выбора. Вы всегда мечтали поступить в медицинский, но под давлением родителей стали экономистом, мысль о том, что Вы могли бы быть более счастливы с другой профессией, не дает покоя.
6. Неверные поступки. Совершив ошибку, человек даже исправив ее, не может простить себя.

ЧЕМ ЧРЕВАТО ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ

Давайте рассмотрим, какие негативные моменты принесет в Вашу жизнь постоянное чувство вины.

• В первую очередь, это самокопание, сравнение себя с другими, которое обычно идет не в Вашу пользу, и как следствие-заниженная самооценка. Вы уже не можете отстаивать свою точку зрения, кажется, что все плохое что есть в жизни, Вы заслужили. Все это ведет к неспособности принимать решения, утрате чувства контроля над собственной жизнью. Вина опустошает человека, приносит постоянное ощущение дискомфорта и непрекращающийся стресс, что в свою очередь становится подспорьем для депрессии, зависимостей и психиатрических заболеваний.
• Также, испытывая постоянное чувство вины, Вы становитесь отличной мишенью для манипуляторов. Играя на чувствах, они способны оказывать мощнейшее психологическое давление. Если человек, которому Вы объективно ничего плохого не сделали, постоянно обвиняет Вас в чем-то, заставляет извиняться и чувствовать себя беспомощным, то вполне возможно он хочет полностью Вас контролировать.

МЕТОДЫ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

В первую очередь необходимо понять, что Ваши жизненные проблемы действительно происходят от чувства вины. Задумайтесь, как часто Вам бывает за что-то стыдно. Как часто Вы хотите быть хорошим для окружающих в ущерб себе? Сразу необходимо заметить, что обычно процесс избавления занимает продолжительное время. Одним из главных пунктов решения проблемы является самоанализ. Необходимо понять, откуда растут корни у чувства вины.

Попробуйте написать на листке бумаги каковы Ваши сомнения, откуда берутся негативные мысли и недоверие к себе. Если подключить к этому ассоциативный ряд, то можно сильно продвинуться в решении задачи. Посмотрите с высоты прожитых лет и накопленного опыта, действительно ли Ваша вина настолько сильна, что необходимо проносить ее через всю жизнь, или это просто балласт, который вы тянете по привычке.

Принятие и осознание проблемы — это один из важнейших пунктов решения проблемы нездорового чувства вины.

Что делать, если Вы действительно были неправы?

1. В первую очередь необходимо признать вину или попросить прощения у человека, которому Вы принесли негатив. После прощения груз спадет с плеч.
2. Определитесь со своими желаниями. Если хорошо подумать и постараться быть честным с самим собой, то окажется что не все наши желания истины, что-то навязано окружающими. Решите, что для Вас важно, что Вы действительно хотите.
3. Научитесь говорить: «Нет» без мук совести. Как часто Вы понимаете, что не можете отказать подруге присмотреть за котиком на другом конце города, или выполняете за коллег их работу, просто потому что Вам неудобно возразить. Необходимо бороться с этим. Ваша жизнь не должна складываться из вечных одолжений. Конечно, первое время отказать просителю будет тяжело, но, если грамотно донести свою позицию, ненужных просьб будет меньше.
4. Сумейте выразить свои эмоции. Если Вы понимаете, что справится самостоятельно сложно, обратитесь к близким людям. Расскажите о том, что накопилось у Вас в душе. Родной человек как никто, сможет выслушать и дать совет, не осудит если Вы захотите выпустить наружу негативные эмоции и поплакать.
5. Помните, что каждый человек — личность. Нельзя сравнивать себя с другими, у каждого есть достоинства и недостатки.
6. Попробуйте написать письмо, в чем конкретно Вы виноваты и к чему это привело. Как правило, текст письма оказывается настолько абсурдным, что у человека «открываются глаза».
7. Признайте, что Вы не можете нравиться абсолютно всем, а если Ваш собеседник злится, то это его эмоции, а не Ваши.
8. При низкой самооценке хвалите себя. Даже если кажется, что похвалить Вас не за что, записывайте на бумагу каждое маленькое достижение. Вполне возможно, что к концу дня у Вас будет внушительный список.
9. Не забывайте, что ошибка — это не конец света, а всего лишь недостаток опыта или знаний. Восполните пробел в образовании, приложите немного больше усилий в тренировках, и в дальнейшем Вам будет значительно легче.

Запомните, что Ваши близкие не перестанут Вас любить, если Вы где-то оступитесь.

ЧТО СОВЕТУЮТ ПСИХОЛОГИ

В одной из разновидностей психологии существует такое понятие, как «незакрытый гештальт», незавершенное дело. Эмоции вины, стыда и обиды считаются теми типами гештальтов, которые наиболее тяжело переживаются людьми и постоянно напоминают о себе.

• Один из методов гештальт-терапии — это публичное признание вины.

Расскажите о своих «скелетах в шкафу» группе людей. Вы поймете, что зачастую Вы не увидите того страшного общественного порицания, которого так боялись, а возможно получите уважение за свою смелость и внутреннюю силу.

Если человек, перед которым Вы виноваты находится далеко или уже скончался, проведите мысленный диалог с ним, расскажите, что чувствуете, какие ситуации привели к обиде, покайтесь, сходите на кладбище. После этого угрызения совести должны стать меньше.

• Обратитесь к специалисту.

Бывают случаи, когда ситуация действительно кажется безвыходной, а самостоятельная работа над собой или поддержка родственников не помогает. Тогда на помощь придут профессиональные психологи и психотерапевты. Врач спокойно, без спешки поможет Вам найти причину внутреннего конфликта и нездорового чувства вины. Профессионал аккуратно, не задевая чувств, сможет проработать проблемы детства, даст правильные советы и поможет составить план выхода из сложной ситуации. Сложность работы зависит от глубины чувства вины и от того, насколько глубоко в подсознании запрятаны проблемы. Путь к избавлению не всегда будет прост, может хотеться все бросить, и только кропотливая работа над собой в паре со специалистом зачастую может помочь освободиться и жить нормальной жизнью. Главное, не стесняться и понимать, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к врачу.

Чувство вины — это то, что мешает человеку нормально, полноценно жить, является мощнейшим якорем для личностного и карьерного роста. Не стоит корить себя за любое прегрешение, бесконечно оправдываться и извиняться за все жизненные неудачи, которые творятся с Вами. Чувство вины может войти в привычку и плотно укорениться в Вашем сознании. Чтобы этого не произошло, подвергайте свои мысли и действия анализу, работайте над ошибками и не вините без повода окружающих. Позитивный жизненный настрой и оптимизм-то, что защищает психику от нездоровых эмоций. Заработать чувство вины очень просто, а избавление от него требует большой работы.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com