КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

Дата обновления статьи 25.08.2023 г.

Интернет-зависимость – это ни тот вопрос, на который можно махнуть рукой, это то, с чем необходимо бороться. Мы сами не замечаем, как медиа-зависимость деформирует наше общество.

ЧТО ТАКОЕ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ

Интернет-зависимость – это психическое расстройство, которое возникает вследствие потери контроля над собой, это что-то с родни азартным играм, так как сеть затягивает человека и ему становится сложно остановиться. Медиа–зависимость приводит к серьезным проблемам в различных областях жизни человека, эти проблемы могут носить затяжной характер, а если ничего не предпринимать, то и вовсе могут стать хроническими.

У человека возникает постоянная потребность в интернете, он находит любой повод, чтобы проверить почту, просмотреть новости, поиграть в игры и т.п. При данной зависимости, человеку также трудно выходить из интернета, на это может влиять множество причин. Некоторые пользователи могут быть привязаны к онлайн-друзьям, кто-то просто нуждается в постоянном просмотре новостей, а кто-то совмещает две зависимости, ярким примером служат азартные игры в интернете, и таких примеров может быть бесконечное множество.

Люди, которые страдают интернет-зависимостью, очень часто ищут в нем утешение, для них интернет — это доступ в фантастический виртуальный мир, где они могут свободно общаться, быть собой, или же наоборот примерять на себя разные роли, быть тем, кем хочется быть в реальном мире. Если человеку не хватает общения в реальной жизни, он может прибегнуть к интернету, который сможет сделать для него более доступными межличностные отношения.

Вызывающее привыкание или проблематичное использование интернета легко маскируется или оправдывается. Кроме того, интернет в значительной степени является просоциальной, интерактивной и информационной средой, в то время как другие устоявшиеся аддитивные формы поведения, такие как азартные игры, часто рассматриваются как единое, антисоциальное поведение, которое наносит вред обществу. Многие, так называемые, интернет-зависимые не страдают от того же ущерба здоровью и межличностным отношениям, которые являются типичными для установившихся в обществе зависимостей.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ

Интернет-зависимость является весьма спорной в современной психологии, потому что, появилась сравнительно недавно и является не до конца изученной. Кто-то из специалистов настаивает на том, что ее следует выделять, как самостоятельную проблему с психикой. Другие говорят о том, что интернет-зависимость является последствием других внутренних психологических проблем и борьбу с ней следует начинать исходя из этого. Но в любом случае, пускать на самотек данную «болезнь современности»– нельзя.

Попробуем разобраться, что же все-таки может повлиять на то, что человек становится интернет-зависимым.
Межличностные трудности, такие интроверсия, социальные проблемы, трудности при живом общении являются важной проблемой, способной вызвать интернет-зависимость. Интернет-отношения предлагают безопасную альтернативу для людей с вышеупомянутыми трудностями, чтобы убежать от тревог, вызванных межличностными реальными контактами.

Отсутствие социальной поддержки. Лица, не имеющие достаточных социальных связей и социальной поддержки, подвергаются более высокому риску интернет-зависимости. Они прибегают к виртуальным отношениям и поддержке, чтобы облегчить свое одиночество. Наиболее распространенными приложениями среди «интернет-наркоманов» являются чаты, интерактивные игры и социальные сети. Часто, утешение на просторах веб-страниц, находят подростки, которым не хватает общения.

Родителям крайне необходимо устанавливать доверительные связи с детьми, общаться с ними наравне, проявлять интерес к их жизни, чтобы не возникало недопониманий и у них не было желания искать социальные связи где-то на стороне.

Установлено, что предшествующий аддитивные или психиатрические проблемы могут влиять на пристрастие к интернету. Некоторые люди с предшествующими психиатрическими проблемами, такими как депрессия и тревога, погружаются во всемирную сеть, чтобы избежать неприятных эмоций и ситуации своих психиатрических проблем считают, что зависимость от интернета является более безопасной альтернативой. Наиболее распространенными сопутствующими заболеваниями, которые были связаны с веб-зависимостью, являются серьезная депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью.

КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ИНТЕРНЕТ ЗАВИСИМОСТИ

Подростки и молодые люди гораздо чаще становятся зависимыми от Интернета из-за влияния новизны на подростковый мозг. Молодой мозг чувствителен к новинкам, потому что он пытается понять и познать мир.

Подростковый мозг очень активно вырабатывает гормон–дофамин. Этот гормон отвечает за мотивацию, а не за удовольствие, как многие ошибочно полагают. Это химическое вещество «иди и получи», которое заставляет человека искать новый опыт. И если подростки не получают этот новый опыт в жизни по средствам каких-то нормальных увлечений, общения, учебы, то они начинают активно искать его в интернете, и самое страшно, то, что в сети можно найти любую информацию, даже ту, которая не предназначена для чувствительной подростковой психики. Не редко, они ищут друзей, которые смогут их понять. Опасность состоит в том, что никто не знает, кто сидит по ту сторону экрана, в виде милого друга или подруги. Чувствительные натуры могут стать жертвами манипуляций, их могут сподвигнуть на воровство, стимулировать принимать наркотики и много других опасностей могут преследовать подростка с неустойчивой психикой на просторах социальных сетей.

Весьма популярной темой среди подростков и головной болью многих родителей являются компьютерные игры. В этом случае ребенка нельзя ругать и наказывать, потому что Вы столкнетесь только с агрессией. Нужно постепенно сокращать время проведения за компьютером, проводить беседы с ребенком, если случай совсем запущенный, то лучше всего консультироваться со специалистами, в первую очередь, это должны сделать родители, и только потом, если психолог посчитает нужным, то можете привести подростка. Также не стоит выпускать из вида, что полностью исключить компьютер из жизни подростка не получится, потому что он является неотъемлемой частью нашего общества.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМЫ

Может быть, Вы слишком часто пользуетесь Интернетом, но не «зависимы», верно? Так давайте подробней разберемся в этом.

По утрам первым делом проверяете свой телефон и заходите на сайт социальной сети – называете это привычным делом. Но давайте рассмотри случай, что будет, если с утра рядом не окажется телефона? Что происходит, когда Вы пытаетесь отложить телефон и остановиться?

Когда большинство людей пытаются остановиться, они обнаруживают, что не могут.

Дело не в том, что они не хотят этого, в том, что нет реальной награды, чтобы остановить это поведение. Если останавливаетесь и «не можете» или испытываете симптомы абстиненции (раздражительность, беспокойство и т. п.). Если замечали за собой такое поведение, то, к сожалению, у вас есть зависимость.
И зависимость не должна быть чем-то постыдным. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что у вас есть проблема, даже с чем-то «второстепенным», как этот.

Люди могут говорить, что они вообще не зависят от интернета, но попросите их не заходить на их любимые сайты социальных сетей в течение недели. В девяти случаях из десяти? Они не могут этого сделать.
Итак, отсюда следует несколько ярких признаков интернет-зависимости:

1. Желание постоянно пользоваться интернетом
2. Потеря интереса к реальной деятельности
3. Низкая сосредоточенность на любом деле
4. Постоянно проверяйте новостные и информационно-развлекательные сайты
5. Возникают трудности взаимодействия с реальным миром
6. Постоянно возрастающий уровень социальной тревоги

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТИ, 10 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГОВ

1. Признать, что у вас есть интернет-зависимость. Требуется мужество, чтобы признать, что у вас есть компьютерная зависимость. Это и является вызывающим привыкание наркотиком, но интернет-зависимость может вызывать такие же негативные последствия, испытываемые при чрезмерном употреблении наркотиков. Выражая словами свою проблему, Вы вносите ясность в свой ум, потому что честны. Эта честность может помочь Вам понять, насколько бессмысленной была ваша трата времени во всемирной паутине.
2. Стоит задать себе вопросы: «Зачем мне зависать в интернете?», «Что я получаю от того, что целый день сижу в интернете?». Каждую минуту, которую проводите в социальных сетях или просматриваете Интернет, можно потратить на на изучение нового навыка или чтение книги. Если думаете: «Ничего страшного, часик полистаю «запрещенную социальную сеть в России».». Затем натыкаетесь на ссылку видео в YouTube, и решаете потратить еще 40 минут на просмотр видео. Но самое страшное, что интернет лишает вас личной эффективности.
3. Установите назначенное время для входа в интернет. Проведите это время, проверяя ваши любимые социальные сети и другие сайты. После того, как время истекло, не беритесь снова за телефон. Старайтесь сокращать свое время пребывание в сети, каждый день на несколько минут. Этот метод требует колоссальной самодисциплины и постоянного контроля.
4. Погрузитесь в учебу или работу. Вам нужно найти положительный выход для всей накопленной умственной энергии, которую будете иметь, как только прекратите так много использовать интернет. Вы будете поражены тем, насколько улучшится ваша производительность, когда перенаправите свое внимание на задачи.
5. Замените общение в соцсетях на живое общение. Вместо того, чтобы чатиться с друзьями в интернете, пригласите их к себе домой на ужин или сходите в кафе. Ваши друзья и семья будут заполнять те часы, когда Вы обычно бездумно проводите в интернете. Вы не только отвлечетесь от компьютера, но и улучшите свои отношения с самыми важными для вас людьми.
6. Развивайте новые увлечения. Займитесь поиском себя, найдите то дело, которое будет Вам по сердцу, то, чем будете наслаждаться за пределами интернета. Дайте себе обещание, что будете использовать компьютер только для работы. Найдите такое увлечение, для которого вам нужно будет выходить из дома, прочь от своих искушений. Вот вам несколько интересных примеров, если у вас совсем нет идей:

• Займитесь ходьбой или бегом трусцой. Запишитесь в секцию баскетбол, футбол, или любой другой спорт, который вас увлекает, это не только поможет вам освободить мысли, но и положительно скажется на вашем физическом и психологическом здоровье.
• Если у вас есть музыкальные способности, создайте группу со своими друзьями, которые разделяют ваш вкус в музыке. Начните учить новые языки, займитесь кулинарией, вступите в шахматный клуб и т.д.
• Если есть страницы, которые постоянно просматриваете для получения информации, просто распечатайте эту информацию и работайте с рукописным вариантом. Это остановит вас от использования Интернета так часто, а также остановит вас от перехода на другие страницы, потому что пока работаете за компьютером или в телефоне большой соблазн перейти на страницы с бесполезной информацией или пролистать соцсети.
• Поставьте свои обязательства на первое место. Составьте список дел на каждый день и придерживайтесь его, позволяя себе отвлечься на интернет только после того, как выполните все задуманное.
• Отключите уведомления на телефоне. Если Вы посмотрите на свои уведомления, то увидите, что большая часть из них бесполезна. (например, кто-то опубликовал фотографии в «запрещенной соцсети в России» или кто-то отправил сообщение в группе WhatsApp и т. д)

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com