КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Дата обновления статьи 15.07.2023 г.

В 2019 году у каждого человека есть телефон. Иногда и не один, а сразу несколько. Интернет захватил внимание всех: детей, подростков, взрослых и даже пожилых людей. В связи с этим психика человека меняется-появляются новые формы зависимостей. Одна из них – зависимость от социальных сетей.

ПРИЗНАКИ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Инстаграм, Фейсбук, Вконтакте стали популярны пару лет назад. Виртуальное общение широко распространено у молодежи. С помощью Инстаграм они обмениваются фотографиями, с помощью Вконтакте и Фейсбука – сообщениями и новостями. Плюсом использования социальных сетей является то, что можно найти единомышленников, не выходя из дома.

Общение происходит легко и непринужденно и его можно прекратить в любой момент. Социальные сети помогают организовывать мероприятия, сборы средств, коллективные жалобы или помощь людям в трудной ситуации. В социальных сетях легко найти работу (или работника), продать или купить товар. Возможности действительно безграничны.

Появился ряд профессий (смм-менеджер, таргетолог, веб-дизайнер), связанных с социальными сетями.
Остается единственный минус – зависимость. Ей особенно подвержены дети и подростки, так как психика у них еще не устойчивая. В результате человек отказывается жить в реальном мире.

1. Во-первых, нервное напряжение, если рядом нет телефона. Вам то и дело хочется обновить ленту новостей, посмотреть фотографии или почитать посты. Отсутствует осознание того, что это не нужно. Вас посещает тревога и страх, если не получается взять телефон в руки и зайти на свою страницу.
2. Зависимый человек тратит много часов на просмотр лайков и комментариев под своими фотографиями. Он теряет контроль над своей жизнью и временем, что приводит его к депрессиям и фрустрациям. Плюс там, в интернете, жизнь у всех идеальная: благополучная семья, машины, квартиры, путешествия, подтянутая фигура. На самом деле это не так, но картинка идеального мира заставляет чувствовать себя обделенным и проводить постоянные сравнения.
3. Следующий признак-возникновение раздражительности и невроза. Человек испытывает злость, если ему не удается подключиться к вай-фай и обновить страницу. Ссоры с партнером и семьей возникают на почве зависимости. Причем зависимый будет отрицать свое состояние. Партнеры могут ссориться из-за лайков, сообщений (возможно причин для ревности и нет), удалять друг друга из друзей и убирать семейное положение. Но как можно убрать человека со своей спальни?.. Зависимый человек теряет границу реальности и виртуального мира.
4. Отсутствие реальных встреч с друзьями-еще один признак зависимости. Вам не хочется выходить на улицу, ехать в автобусе или трамвае ради нескольких часов живого общения Проще же написать другу короткое сообщение и стать не онлайн при необходимости.

Зависимость от социальных сетей проявляется в навязчивом желании демонстрировать каждый свой шаг через телефон. Показывая свою жизнь, Вы как бы создаете идеальный образ себя для других. Но ведь в реальности все не так и однажды тайна раскроется. Конечно, речь идет о приукрашивании своей действительности, чем многие любят заниматься.

Открыть социальную сеть сразу после сна, посмотреть ленту перед сном в кровати, идти в душ с телефоном-это тоже признак зависимости.

КТО И КАК ПОМОЖЕТ ВЫЛЕЧИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Для того, чтобы помочь избавиться от зависимости от соцсетей, необходимо определить к какой группе зависимых относится человек.

1. Первая группа: независимые или слабозависимые. Такие люди заходят к себе на страницу 1-2 раза в неделю, чтобы проверить новости или ответить на сообщения.
2. Вторая группа включает в себя людей, которые заходят в аккаунт ежедневно, но они не испытывают острой тяги к соцсетям. Заходят исключительно для чтения новостей, полезных статей или найти ответ на интересующий вопрос. Это так называемый переходный этап. Люди из этой групп могут превратиться в заядлых пользователей спустя несколько месяцев.
3. Третья группа — это сильно зависимые люди, которые обновляют ленту каждые 15-20 минут, в надежде не пропустить что-то важное и интересное. Они откладывают реальную жизнь и заботы в ней ради новостей в виртуальной.

Кто находится в группе риска? Одинокие и тревожные люди с низкой самооценкой. Проблема в том, что они думают, будто бы соцсети помогут им стать лучше, поумнеть, похудеть от просмотра ленты с фотографиями идеальной жизни. Но это фатальная ошибка: соцсети наоборот вызовут чувство неудовлетворенности, обесценивания себя и своих успехов и даже депрессию. Сравнивая себя с другими, человек с низкой самооценкой не сможет объективно оценить свои способности. Он всегда будет думать, что есть кто-то лучше него, стройнее, умнее и богаче.

Как решить эту проблему?

При легкой степени зависимости от соцсетей Вы сможете помочь себе сами. Во-первых, необходимо сократить время пребывания в соцсетях. Завести расписание и отметить определенное время, когда Вы можете зайти и посмотреть новости и полайкать фотографии друзей. Например, выделить на это 30 минут утром и 30 минут вечером. В начале будет очень сложно удержаться от соблазна открыть Инстаграм и полистать ленту. Но пройдет неделя и мозг привыкнет.

Нужно очистить списки друзей, магазинов, страницы успешных людей, которые заставляют злиться. Можно отписаться от всех друзей и знакомых хотя бы на неделю и проследить, за кем действительно скучаешь.
Еще один способ-это поменьше выкладывать фотографий, статусов, видео и постов. Маленькая активность не будет привлекать внимание подписчиков и со временем общаться в виртуальном мире станет не с кем.
Для избавления от зависимости следует найти себе интересное хобби или занятие. Дело должно стать действительно интересным и захватывающим. Вспомните свои детские увлечения. Чем Вы могли заниматься и не замечать как бежит время?

Возьмите за правило составлять список дел на день и строго придерживаться его. Не разрешайте себе ложиться спать, пока все дела не будут выполнены. Здесь стоит быть осторожными: составьте такой список, который Вы точно сможете выполнить.

Жить реальной и настоящей жизнью, встречаться с друзьями вместо переписки-вот решение проблемы зависимости. При серьезной зависимости необходимо обратиться к психологу и проработать причины этого состояния. Обычно зависимость рождается из-за низкой самооценки и страха перед будущим.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАВИСИМОСТИ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Чтобы предотвратить зависимость от социальных сетей, необходимо проводить просветительскую работу с молодежью и личную работу над собой.

1. Во-первых, следует признать, что интернет и соцсети могут нанести серьезный вред психике человека. Нужно просвещать людей об опасностях интернета и соцсетей. Нет, не призывать их отказываться от сети совсем, но ограничить время пребывания.
2. Во-вторых, человек сам должен наполнить свою жизнь интересными событиями, не связанными с соцсетями. Заниматься спортом, изучать новый язык — делать все, чтобы не оставалось времени на “зависание” в сети.
3. В-третьих, все наши проблемы идут из семьи. Поэтому основная задача стоит перед родителями. Они должны показывать своим примером насыщенную жизнь без зависимости, а также воспитать в ребенке здоровую самооценку. Ведь интерес к виртуальному миру возникает из-за неустойчивых представлений о ценности самого себя. Когда человек не может объективно посмотреть на свою жизнь, он начинает убегать от реальности в идеальную картинку. В соцсетях создается иллюзия роскошной и интересной жизни, когда на деле автор таких фото и постов сидит дома в депрессии.

Предотвратить зависимость от соцсетей лучше, чем лечить уже зависимого человека. Поэтому стоит быть внимательным к себе, любить себя и свою жизнь и стать хозяином своей жизни. Тогда и времени на соцсети не будет, а значит и расстраиваться будет не из-за чего.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com