КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ЗАВИСАНИЯ В МЕССЕНДЖЕРАХ

Дата обновления статьи 15.05.2023 г.

Все чаще достаточно просто выйти на улицу и сразу заметишь людей, которые поглощены происходящим в своих смартфонах. Одни соцсети входят в моду, другие устаревают и лишаются пользователей, но желание находиться все на связи 24/7 остается неизменным.

Непрочитанное сообщение занимает все мысли. Чувство изолированности, которое вызвано долгим отсутствием в “онлайне” и тревожность, возникающая при невозможности проверить почту — вот с чем сталкивается все большее количество владельцев мобильных телефонов. В какой момент стремление ничего не упустить переходит в зависимость от гаджета? Есть ли способ справиться с этой проблемой самостоятельно?

ПОЧЕМУ МЕССЕНДЖЕРЫ ПРЕДСТАВЛЯЮТ УГРОЗУ

Существует ряд причин, почему необходимо избавляться от этой зависимости и почему нужно начать уже прямо сейчас. В первую очередь, необходимо подумать о собственной безопасности — проверяя сети, легко потерять контроль над ситуацией в реальном мире. Случаи с падением в открытые люки поначалу вызывали лишь недоумение и улыбку, но теперь они становятся частым явлением, не говоря уже о сложной ситуации на дороге, которая может быть вызвана всего лишь одним телефоном в руке.

Кроме того, даже если кажется, что параллельный ответ в Whatsapp не отнимет много времени от вашего основного задания, Вы ошибаетесь. Подобная мультизадачность не характерна для всех людей, она сбивает активность мозга и переводит концентрацию на другой предмет. Кстати, качество выполняемой работы тоже заметно страдает.

В психологии сформулировано несколько терминов для описания состояния, которая характерно для зависимых.

• Страх упустить что-то важное получил название FOMO (Fear of Missing Out).
• Inbox Zero характеризует дискомфорт, который ощущает человек при виде непрочитанных сообщений.
• Always Online заставляет заходить в соцсети, чтобы не подвести тех, кто ждет мгновенного ответа.

ОСОЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Понимание того, что Вы сталкиваетесь с подобными трудностями, как известно, может наполовину решить задачу. В любом смартфоне сейчас есть функция, которая позволяет отследить время, потраченное на зависание в Интернете, таймер установлен даже на использовании конкретных приложений. Анализ подобной информации поможет сделать объективный вывод, страдаете ли именно Вы от зависимости и можно ли было бы использовать эти минуты и часы с пользой.

УВЕДОМЛЕНИЯ

Сервис всплывающих оповещений был встречен с энтузиазмом, ведь это позволяет легче оставаться на связи. На самом же деле беспрерывные уведомления отвлекают ничуть не меньше, чем желание заходить в приложения для проверки сообщений. Отключите все лишние пуши, это поможет перестать отвлекаться на постоянно загорающийся экран гаджета. На рабочее время лучше задуматься о полном отказе от этого сервиса или же оставить только те, которые напрямую влияют на процесс в данный момент.

Помните, что ничего страшного не случится, если Вы ответите на письмо чуть позже, а жизнь в “оффлайне” всегда будет важнее.

ЧАЩЕ ЗВОНИТЕ

Какое сообщение нельзя передать в разговоре? Таких практически не существует. Вместе с этим, Вы понимаете, что иногда необходимо подождать удобного момента и обсудить новости дня или договориться о чем-то с помощью звонка, а не ждать ответа в мессенджере, ощущая привязанность к нему. Один короткий звонок может сэкономить невообразимое количество бесценных минут, которые можно потратить с гораздо большей пользой. Кроме того, никакие эмоджи и смайлы не способны заменить человеческую интонацию, поэтому голос легче дает понять, с каким посылом было передано сообщение, и не оставляет места двусмысленности.

СОКРАТИТЕ КОЛИЧЕСТВО ПРИЛОЖЕНИЙ

Бывает ли у Вас такое, что Вы общаетесь с одним и тем же человеком в разных соцсетях? Параллельно? Это явный сигнал того, что Вы неправильно расставляете приоритеты. Со временем появляются новые мессенджеры в связи с тем, что другие устаревают или теряют доверие части своих пользователей. Для экономии советуем Вам отобрать самые значимые на сегодняшний день приложения и оставить лишь важные, это, в том числе сбережет место в памяти  устройства. Не забывайте об основной функции, которая состоит в обмене информацией, переписка в одном чате позволяет легче искать впоследствие необходимые данные, не задумываясь о том, куда именно они приходили.

НАЙДИТЕ АЛЬТЕРНАТИВУ ТЕЛЕФОНУ

Замена будильника в смартфоне на настоящие часы может показаться странным методом борьбы с зависимостью. Но задумайтесь, с чего начинается Ваше утро? Проснулись, отключили звонок на телефоне и сразу залезаете в сети, чтобы проверить, что нового произошло за эту ночь? А теперь представьте, насколько проще все было бы, если бы гаджеты лежали вне доступа. Возможно, каждое утро даже стало бы чуть добрее.
Кроме того, чтение документов и литературы на маленьком экране не только вредно для зрения, но и занимает гораздо больше времени. Концентрация на бумажном издании или распечатанной копии упростит понимание текста, ведь источников отвлечения будет гораздо меньше.

Сколько раз Вы доставали мобильник, чтоб проверить время и убирали его обратно в карман без малейшего представления, который сейчас час? Тогда, возможно, Вам нужно задуматься об использовании старых добрых наручных часов, которые никогда не выходили из моды. Существуют электронные часы, которые могут стать хорошей заменой другим гаджетам и помогут оставаться в курсе событий. Однозначно, стоит помнить о том, что как и любое другое электронное устройство эти браслеты и часы могут вызвать зависимость, поэтому с ними надо обращаться аккуратнее, но на первом этапе борьбы с собственным гаджетом они могут оказать хорошую помощь.

БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИТЕ В КОМПАНИИ

Когда разговор по душам в кафе или в гостях стал хуже длинной ежедневной переписки? Все созданные мессенджеры призваны быть временным замещением личного человеческого общения, но со временем люди стали об этом забывать. Встреча с друзьями за чашкой кофе гораздо больше располагает к беседе, чем экран мобильника, и способна принести больше удовольствия, помогая отвлечься от насущных проблем и погрузиться в другую обстановку.

РЕШИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ

Если Вы осознаете, что проблема гораздо серьезнее и она приносит  существенный дискомфорт, то настала пора для кардинальных методов борьбы. Для начала попробуйте надолго оставлять устройство в другой комнате, пока занимаетесь домашними делами. Отвлекитесь от электронной жизни и попробуйте сосредоточить внимание на целях, которые  поставили перед собой на день. Когда это будет лучше удаваться, можно усложнить ситуацию и оставить гаджет дома, пока ходите по магазинам. Когда смартфон не находится в руках, соблазн обновлять новости уже не представляется столь огромным. А уж если он находится вне зоны досягаемости, то о нем можно вообще забыть на какой-то срок. Проверьте, это способно принести реальное облегчение.

В случае, если ни один из способов не работает для Вас, остается самый радикальный метод — смена смартфона. Широкие экраны, быстрые процессоры, большая внутренняя память — все это создает иллюзию экономии времени, хотя на самом деле лишь засасывает в другой мир. Более скромные модели в большинстве своем не уступают по функциональным качествам, однако и не располагают к проведению часов в приложениях за перепиской.

Современный мир требует от нас постоянного участия в действиях, но не воспринимайте это как призыв отвернуться от реальной жизни к цифровой. Посмотрите на себя со стороны — возможно, именно сейчас Вы можете начать преображение с себя и не дать поработить себя и свой досуг. Каждый сам волен выбирать, на что тратить свободное время, и зачастую откладывать перемены на потом — не выход. Отложите в сторону все электронные средства и просто взгляните вокруг.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com