КАК НАЙТИ ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ ПРИ СТРЕССЕ

Дата обновления статьи 27.08.2023 г.

Встретить в условиях современного ритма и скорости жизни человека, который ни разу не испытывал стресс – просто невозможно. Все мы так или иначе стрессуем, кто-то более подвержен негативным впечатлениям, другие более стойко переносят неприятности, но абсолютно каждый человек подвержен стрессу в нынешней реальности.

И как не парадоксально, самым страшным становится не наличия стресса как такового, а тот факт, что мы свыкаемся с его присутствием и начинаем воспринимать такое нездоровое состояние как норму.

Именно поэтому важно на самых ранних стадиях понять, что твоя психика нуждается в перезагрузке, выявить стресс-факторы и постараться искоренить их из своей жизни.
Важно не доводить своё состояние до критических точек, когда психика перестанет справляться, и потянет за собой физиологию. Ведь большинство тяжёлых случаев морального истощения человека, можно было предотвратить или пережить с меньшими убытками, если бы пациент вовремя обратился за помощью.

В данной статье мы расскажем по каким критериям и симптомам можно распознать наличие у себя стресса, даже скрытого. Так как иногда вы можете очень долго не замечать, что что-то пошло не так. Как постараться предотвратить его или, если этого не удалось сделать, как помочь себе максимально эффективно.

ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС И ПОЧЕМУ ВАЖНО ВОВРЕМЯ ЕГО РАСПОЗНАТЬ

Прежде чем вступать в бой с врагом, мы должны научиться его распознавать. Как говориться: стресс стрессу – рознь. Не всё является катализатором нашего душевного дисбаланса.

В своём первоначальном ключе, стресс – это реакция организма на давление извне в связи с каким-либо жизненным событием. Примеров тому может быть миллион: начиная от незначительной ссоры с коллегой на работе, заканчивая сильными потрясениями, такими как смерть близкого человека. В любом случае, даже если брать во внимание уровень ментального здоровья и эмоциональность человека, стресс вне зависимости от конкретного индивида, приносит чувство страха, озлобленности, а иногда, апатии или беспомощности.

Чтобы выявить причины, способствующие стрессу, нужно детально рассматривать каждую ситуацию в контексте отдельного человека, так как у разных людей данные факторы варьируются от социальных, экономических или ментальных условий. Иногда, это могут быть обобщённые причины прослеживающийся у всех пациентов, такие как переживание чего-то нового или неожиданного, а также ситуации в которых вы не ощущаете полного контроля над происходящим.

Стресс – это не просто набор букв в медицинской книжке или подавленное настроение. Когда мы сталкиваемся с ним, наше тело стимулирует к выработке так называемые «гормоны стресса», основной их них –кортизол. Они, в свою очередь, активируют нашу иммунную систему и запускают реакцию по типу «уноси ноги или бейся до победного».

Смотря какую интенсивность в выработке данных гормонов отмерила вам природа, вы с большей или меньшей быстротой реагируете в стрессовых ситуациях.
Стрессом может выступать даже самые, на первый взгляд, обычные ситуации, такие как участие в сложном марафоне или важное выступление перед многотысячной аудиторией. В таких ситуациях, кортизол и сопутствующие ему гормоны, помогают нам молниеносно реагировать и в кратчайшие сроки «приводить себя в чувства». После таких встрясок, как правило, мы довольно быстро возвращаемся в спокойное состояние, но возможно это только при соблюдении одного фактора – если стресс был кратковременный и не повторялся многократно, иначе наш организм, конечно, будет какое-то время бороться с ним, но, в конечном итоге свалится с сильнейшим нервным срывом.

Как быстро определить есть ли у вас накопившейся стресс? Здесь недостаточно просто проанализировать все свои последние конфликты и ссоры, важно понять свое ментальное и психическое состояние. Все испытывают стресс. Но не все своевременно замечают это, и начинают бить тревогу, когда уже вторую неделю не находят сил встать с постели или, наоборот, агрессируют на всё, что движется вокруг них.

Есть список самых распространенных реакций, которые являются верными показателями, что вам давно пора заглянуть на сеанс-другой к психотерапевту:

• Увеличивающееся с каждым днём чувство тревоги.
• Подавленное состояние духа.
• Невнимательность и рассеянность.
• Резкие скачки настроения.
• Необоснованная раздражительность.
• Бессонница или излишняя сонливость даже в дневные часы.
• Депрессивные состояния.
• Заниженная самооценка.
• Нарушения пищевого поведения.
• Поиск расслабления в алкоголе или курении.
  Необоснованный тонус мышц, даже во время сна (зажим челюсти, судороги
  ног и рук).
• Отсутствие полового влечения.

Все ситуации сугубо индивидуальны, но если вы стали замечать за собой больше трех симптомов одновременно, то стоит обратиться за медицинской консультацией в любой центр психологической поддержки.

К ЧЕМУ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ ДЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС?

Напомним, если вы испытываете небольшое временное напряжение – это абсолютно нормально и даже полезно для здоровья. Можете не беспокоиться, когда раз в год будете эмоционально ругаться с соседом по проковке, который занял ваше место. Но вот продолжающийся хронический стресс, однако, может нанести серьёзный вред здоровью, а также запустить или усугубить многие уже имеющиеся, но пока латентные, проблемы со здоровьем.

Так как стресс в первую очередь бьёт по нашей психике, первые явные проблемы вы заметите со своим психическим состоянием. Всё зависит от уровня накопленного стресса, начиная от перманентных слабых тревожных состояний, заканчивая депрессией, паническими атаками или даже расстройством личности.

Проблемы с давлением и сердцем, соответственно. Гормоны, помогающие нам подготовить организм к стрессовой ситуации, делают это, к примеру, за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания. А теперь представьте, что это не кратковременное явление, а постоянное состояние человека.

Нарушение сердечного ритма, и в будущем, если не искоренить причину стресса может вылиться в инфаркт или инсульт.
Многие люди отмечают, что постоянный стресс вызывал у них расстройства пищевого поведения. Люди, переживающие одиночество или тревогу, начинают либо чрезмерно заедать стресс, либо наоборот, что чаще происходит, если присутствует апатия, отказываются принимать пищу ввиду различных причин.
Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря сексуального желания как у мужчин, так и у женщин.

Проблемы с внешностью – ещё один хороший индикатор, что с организмом что-то происходит. Выпадение волос, акне, тусклость кожи, ломкость ногтей и это далеко не весь список.

Проблемы с ЖКТ, гастриты и колиты, вплоть до рака.

Опасность заключается в том, что человек чувствует отсутствие контроля над своей жизнью, он понимает, что от него ничего не зависит и перестает искать выходы из сложившейся ситуации.

Скелетно-мышечная система

Когда тело напряжено, мышцы напрягаются. Напряжение мышц — это почти рефлекторная реакция на стресс — способ защиты организма от травм и боли.

Также, у большинства людей, переживших или переживающих острый, непрекращающийся стресс, присутствуют хронические болезненные состояния мышечной системы.

Механизм очень прост – когда вы испытываете внезапный непродолжительный стресс, мышцы сокращаются, а затем, после того, когда острая ситуация пережита, вновь возвращаются в исходное, спокойное состояние.

Хронический стресс держит ваши мышцы в постоянном «нездоровом» тонусе. Когда мышцы напряжены двадцать четыре на семь, это может вызвать весьма серьёзные проблемы со здоровьем. Например, головная боль напряженного типа и головная боль мигрени связаны с хроническим мышечным напряжением в области плеч, шеи и головы.

Такие боли косвенно относятся к опорно-двигательному аппарату, но произрастают из психологических зажимов.

КАК САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ

Управление стрессом основополагающая вещь в сохранении вашего ментального здоровья. В идеальном варианте, вы должны контролировать уровень стресса вокруг вас, того, который касается непосредственно вас и вовремя дистанцироваться от него. Но, естественно, что в некоторых ситуациях просто невозможно «убежать» от проблемы. Стрессовые события – это факты жизни. И вы не сможете изменить свою текущую ситуацию. Но вы можете предпринять шаги для управления влиянием этих событий на вас.

Вам придут на помощь следующие способы:

1. Понимание собственных симптомов. Наш организм никогда не будет нам врать. Если вы научитесь правильно расшифровывать его сигналы, то сможете более качественно понимать, когда стоит остановиться и попытаться успокоиться.
2. Общение с семьёй и друзьями. Никогда не закрывайтесь от мира. Да, мы все понимаем, что, когда человеку плохо, он просто хочет побыть один. Но помните, что в любой сложной ситуации легче разобраться сообща. Вы получите поддержку и не будете чувствовать себя таким одиноким.
   Обозначения личных триггеров. Избегание триггеров, дело очень неблагодарное, мы рискуем загнать себя в вечную паническую атаку. Однако, если вы знаете, что триггером для вас, к примеру, является большое количество людей, вы явно будете более избирательны в выборе маршрутов. Осознание конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии их преодоления, что в разы ослабляет действие на вас.
3. Физическая активность. Абсолютно любая физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов, которые являются полной противоположностью кортизола, они повышают настроение, и снимают стресс. Небольшой вечерней пробежки будет достаточно, чтобы восстановиться после напряжённого дня на работе.
4. Здоровый режим сна. Недостаток сна или его плохое качество ускоряет ваш путь к стрессу. Старайтесь спать не менее 7 часов, именно в ночное время, а также, просыпайтесь и засыпайте в один и тот же промежуток. Кофеин и прочие искусственные энергетики могут сбить ваш режим, воздержитесь также от чрезмерной физической активности непосредственно за два часа до сна.
5. Переключите вектор внимания со всего негативного, на то, что в вашей жизни удалось. Вспомните, что у вас прекрасные дети, или отличная должность, а может быть вы знаете на пару тройку языков больше, чем люди вокруг. Всегда старайтесь искать позитивные стороны в сложившейся ситуации.
6. Немаловажный пункт – не стесняйтесь обращаться к психотерапевтам. Людям свойственно накапливать стресс, убеждая себя, что надо просто потерпеть до конца квартала. Но это в корне неверное убеждение. Такое же неверное, кстати, как и стигма, что к психологам ходят слабые и избалованные люди.

Если вы чувствуете, что справляться со стрессом, переживаниями или какой бы-то ни было жизненной передрягой больше нет сил, вы обязаны обратиться за помощью.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com