КАК НЕ ЗАСКУЧАТЬ ОСЕНЬЮ

Дата обновления статьи 08.07.2023 г.

Лето подошло к концу световой день сокращается, температура падает, на горизонте замаячили хандра, авитаминоз и самая большая страшилка — осенняя депрессия.

Нужно отметить, что, вопреки распространенному мнению, этот суровый диагноз ставят людям, переносящим то или иное психическое заболевание и переживающим сезонное обострение. Люди же в целом здоровые переживают менее серьезные симптомы: упадок сил, плохое настроение и скуку. Но с этими проблемами бороться куда легче, и рецептов такое множество, что уж какой-то из них точно Вам подойдет!

СОН

Хорошо ли спите? Вряд ли получится пребывать в тонусе, если не спать хотя бы 7, а оптимально 8-9 часов в сутки. Бывает сложно уговорить себя лечь в кровать, особенно когда драгоценные часы перед сном — единственное время, которое можно провести в счастливом отдыхе от дневных подвигов и слишком велик соблазн посидеть подольше в социальных сетях или за любимым сериалом? Но если дать организму выспаться, возможно, удастся продуктивнее провести следующий день, и еще останутся силы на более активный и интересный вечер. И тогда часы сериалотерапии могут вовсе не понадобиться!

Психологи советуют с вниманием относиться к месту, где спите, и речь даже не об ортопедическом матрасе. Уютная пижама, постельное белье с персонажем из детства, мягкие тапочки или коврик, чтобы не начинать утро с пляске на холодном ламинате — все эти мелочи помогут превратить сон из механической подзарядки в еще одно удовольствие дня. Убедитесь, что есть приток свежего воздуха: ночью в комнате может быть немного прохладнее, чем днем, так как и температура нашего тела падает (на целый градус!).

На окне желательно иметь плотные шторы, чтобы свет с улицы не тормозил выработку мелатонина — гормона сна, которые не только замедляет старение и оказывает антистрессовый и иммуностимулирующий эффект, но и замедляет развитие ожирения и рака.

Даже лампочки стационарного компьютера и заряжающихся устройств нарушают полную темноту для нашего организма. Не следует и смотреть на яркий экран телевизора или телефона непосредственно перед сном.

БОЛЬШЕ СВЕТА

А вот днем света избегать не стоит. Психологи говорят, что быть немного грустнее, когда становится меньше солнца — это закономерность, вызванная нашей физиологией, ведь свет помогает выработке важного нейромедиатора — серотонина, который также называют гормоном хорошего настроения.

Обидно, что вместо пушкинской творческой меланхолии мы погружаемся в глубокую хандру, которая парализует все наши сферы жизни. Чтобы избежать этого, не теряйте представившуюся возможность оказаться на солнце. Для этого даже не обязательно планировать экспедицию в парк (хотя если она есть в Ваших планах — не вычеркивайте). Достаточно включить в дорогу до работы небольшой прогулочный отрезок (а чтобы стало интересно — время от времени изобретайте новые маршруты).

Электрическим светом не брезгуйте после того, как заходит солнце, а уж если зажечь гирлянду — уныние сбежит, сверкая пятками!

ЕДА

С наступлением холодов тянет перейти на мучное и сладкое, но поддаваться порыву не надо. Если выпечка грозит испортить фигуру, то лишний сахар так и вовсе ослабляет иммунитет. Вместо этого налегайте на мед, сухофрукты и шоколад с высоким содержанием какао.

Слишком много кофе тоже сказывается на работе иммунной системы, а вот простая вода действует положительно. Будет полезно заменить насыщенные сахаром напитки водой, а кофе (хотя бы иногда) — зеленым чаем.

Вспомните и о знакомом с детства витамине С. Его лучше употреблять не в виде таблеток, а добавляя в рацион лук, чеснок и лимон, шиповник, киви, чёрную смородину, цитрусовые, облепиху, петрушку, брюссельскую капусту, черемшу, хрен, квашеную капусту. Непривычные продукты дают повод завести в домашнем меню новые блюда, а освоение не опробованных рецептов приятно разнообразит скуку межсезонья.

ДОБАВЬТЕ ЦВЕТА

Норвегия находится куда ближе к полярному кругу, но там не наблюдается таких тенденций с упадком настроения, а все почему? Норвежцы достают шапки с ушами и огромные шарфы, смешные варежки и перчатки, и их осенне-зимний сезон проходит с ощущением уюта и тепла, а не уныния и холода.

Не усугубляйте ситуацию, не поддавайтесь массовости блеклых цветов зимней одежды. Но свитер с оленем не обязательно покупать (хотя шоппинг и считается одним из способов борьбы с депрессией). Поройтесь в шкафу: там наверняка завалялся связанный бабушкой свитер или кофта, которую покупали на вырост и до которой так и не доросли.

ФИЗКУЛЬТУРА

Подождите. Речь не идет о сорокакилометровом марафоне, не надо так пугаться.
В некоторых из нас страх перед утренней зарядкой сидит еще с детского сада, поэтому здесь мы будем действовать нежно и с аккуратностью. Не обязательно становиться чемпионом мира по держанию планки сразу: начать можно с самого нестрашного минимума. Одно приседание в день? Два? Звучит несолидно, но пока мы ведем речь о вырабатывании привычки, это не так уж важно. Трусца от мусорного бака до подъезда вскроет зажатость и нерешительность, а там и до марафона недалеко. Главное — не сдаваться хотя бы пару месяцев, а дальше Вы сами не захотите отказываться.

Хорошим вариантом будет и йога, которую легко совместить с медитацией. Держа позу и очищая голову от мыслей можно убить двух зайцев сразу: привести в порядок душевное состояние и позаниматься.
Танцы тоже относятся к физическим нагрузкам. Если нет желания висеть на турнике, всегда можно попрыгать под радио или любимый плейлист во время уборки или утренних сборов. К тому же психика слабо распознает причину и следствие в нашем поведении. То есть, если Вы пританцовываете, в голове срабатывает сигнал: это действие радости, значит, сейчас нам радостно. Это простенький самообман, но он срабатывает.

Тренировки способствуют выработке уже упомянутого серотонина, а также эндорфина — гормона, помогающего в стрессовых ситуациях и снижающего боль.

ОБЩЕНИЕ

Осень — отличное время для хождения по гостям. Можно не только собрать друзей для игры в настолки, но и навестить дальних родственников, учителей, коллег. Если знакомые лица действуют угнетающе (такое может быть в осеннюю хандру), всегда можно завести знакомство по интересам, и для этого не обязательно нырять в социальные сети. Сообщников можно найти на бесплатных лекциях (таких больше, чем думаете), беседах с известными спикерами, выставках, мастер-классах, ярмарках.

УСТРОЙТЕ СЕБЕ ЧЕЛЛЕНДЖ

На самом деле все мы азартны и не любим простых задач, но об этом легко забыть после насыщенного рабочего или учебного дня. Секрет, как обычно, кроется в мелочах. Не нужно ставить себе крупных целей, они и так стоят перед нами: работать, кормить семью, ухаживать за детьми, учиться и прочее. Поэтому начнем с малого. Здесь главное не дать волю азарту, который заявит, что Вы выучите все позы йоги за неделю. После разочарования от неудачи вряд ли захочется снова сесть в лотос и помедитировать, к тому же мы хотим заставить себя собой гордиться, а не наоборот. В этом деле важно объяснить себе, что даже маленькое достижение — достижение, а когда успех закрепится, желание увеличить нагрузку появится само собой.

Челлендж может иметь любую направленность: рисовать скетчи, выпивать в день по стакану воды, делать 10-минутку физических упражнений или посвещать ее изучению нового языка. Интересным вариантом может стать составление списка дел, которые нужно сделать до начала зимы. Перемежайте серьезные задания вроде покупки подарков к Новому году с чем-нибудь легкомысленным, как сбор букета из листьев.

СЛУШАЙТЕ МУЗЫКУ

Даже негромко мурлыкающий на фоне радиоприемник может составить прекрасный дуэт с шуршащим за окном дождиком. А уж каким увлекательным делом может стать составление плейлистов! Кто станет главным исполнителем самого пасмурного времени года: протяжный Фрэнк Синатра или томная Нина Саймон? К тому же, всегда можно посвятить вечер, подпевая песенкам мультяшных злодеев. После этого трудно будет не согласиться с Андреем Мироновым, что жить надо припеваючи.

ЗАЙМИТЕСЬ ТВОРЧЕСТВОМ

Для этого не нужно посещать художественную школу (но если решили записаться на курсы живописи — поддержите в себе этот порыв). Есть множество способов при минимуме усилий и абсолютном нуле навыков добиться результата, который будет не стыдно показать друзьям. Лепка, поделки из природных материалов, рисование и оригами — для любого творческого направления найдется не только красивый, но и полезный вариант, который потом будет попадаться на глаза и переполнять сердце гордостью. Правильно: гордость — лучший антидепрессант.

ПОМОГИТЕ ДРУГОМУ

Бывает так, что проходя мимо бабушки с тяжелой сумкой мы говорим себе: “У меня самого тяжелый пакет, если я еще нагружусь, то сломаюсь, как тот верблюд, которому доложили соломинку”. Такое предположение кажется интуитивно верным, но это не так. На самом деле, помогая людям, в нас вырабатывается гормон окситоцин — гормон доверия. Благодаря ему мы формируем наши социальные связи, становимся добрее и внимательнее друг к другу. В итоге, мы с большей уверенностью смотрим на мир, чувствуем себя лучше, а уровень счастья повышается. Окситоцин также участвует в восстановлении мышцы и является эффективным средством борьбы с аутизмом и, как показывают новейшие исследования, алкоголизмом.

Если бабушки с сумками попадаются на вашем пути нечасто, то всегда можно принять участие в благотворительной деятельности. Как подтверждают социологические исследования, есть еще интересные следствия из такого взаимодействия: помогая другим, мы формируем долгосрочные связи, основанные на доверии, что повышает наши спокойствие и уверенность, а в перспективе — даже снижает уровень насилия в обществе.