КАК РАЗВИВАТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ И УВЕРЕННОСТЬ

Дата обновления статьи 03.07.2023 г.

Условия жизни по разному формирует психику человека. Жизнь кажется сказочной, пока о нас заботятся, пока родители опекают нас. Наступают моменты, когда нам пора уже самим выбирать дальнейший путь, быть ответственным за свою жизнь. Процессы, происходящие в нашем мире, имеют тенденцию к развитию. Все новое стрессово влияет на наш организм, на наш мозг.

Психологическая устойчивость должна формироваться с ранних лет, где родители выступают в качестве первого учителя и примером для подражания.

Цель родителей:

1. Научить ребенка реально смотреть на жизнь.
2. Рассуждать по-философски.
3. Воспитать твердую и стойкую личность.
4. Подготовить к самостоятельной жизни.

Но и не быть слишком строгими:

• Давать возможность ребенку самому принимать решения в определенных ситуациях.
• Развивать способность к критическому мышлению, оптимизму, юмору.
• Прививать любовь к чтению, также и творчески развивать.
• Строить крепкие и доверительные отношения.
• Дать ребенку право выбора, право на отдых, на время для личного свободного распоряжения.

Не делать за него все то, с чем бы он сам справился. А самим не выпускать его с поля зрения, следить на расстоянии. Такие дети, будучи взрослыми, менее подвержены к эмоциональному выгоранию в стрессовых ситуациях.

Ответная реакция на раздражителей у каждого выражается по своему. К примеру, действует по принципу: кто нас не убивает, делает нас сильнее; для кого лучшая защита — это нападение; а кто-то машет кулаками после боя.

Чтобы успешно адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды, требуется постоянная работа над собой. Чтобы избежать депрессии, нужно не доводить себя до такого состояния. Сначала определитесь, чего вы хотите добиться и что можете сделать для этого. К намеченной цели идите строго плану и приоритету. Эмоциональный и физический баланс придает уверенность и силу.

Рассмотрим приемы развития психологической устойчивости и уверенности. Прежде всего — это духовный баланс, эмоциональное равновесие.

1. С утра, направив мысли на позитив, проделываете простые утренние 5-10 минутные упражнения на фоне любимой музыки, которая заряжает энергией на целый день.
2. Навестите родственников, порадуйте близких людей, чаще говорите теплые слова и грейте теплым взглядом своих любимых. Посетите детские дома, подарите детям внимание, улыбку, свое присутствие. Ведь так важно ощущать себя нужным, полезным.
3. Посещайте культурные мероприятия. Сходите в театр, на симфонический оркестр, на балет, на картинную галерею, в библиотеку почитать книги.
4. Изучайте и практикуйте йогу. Йога помогает контролировать дыхание и ритм сердца. Способствует душевному покою. Сложные позы в йоге следует выполнять с инструктором во избежание физических травм. — Совершайте походы. Присоединитесь к группе людей по природным экспедициям. Это возможность насладиться свежим воздухом, налюбоваться природой.
5. Лучше не контактировать с людьми, с кем у вас неприязнь.
6. Игнорировать и научиться не замечать недостатки других.

Физическая активность вносит разнообразие в повседневную рутину:

• Активное занятие спортом придает физическую и психологическую устойчивость.
• Спортивные нагрузки сохраняют здоровье и красоту.
• Спорт снабжает тело и мозг кислородом.
• Снимает стресс и успокаивает.
• Отличный антидепрессант.
• Является профилактикой многих болезней.

Причин для занятий сортом много:

1. Для самообороны записывайтесь на боевые секции, чтобы в любой момент постоять за себя.
2. Занятия в фитнес зале корректирует фигуру.
3. Утренняя пробежка способствует усилению кровообращения.

Образованные люди уверены, интересны, сильны, успешны. В нашем информационном мире можно выбрать много интересных материалов для самообразования. Осваивать новое, развиваться, познавать, расширять кругозор отличное решение. Конечно, главное, не бросить начатое, не пытайтесь экономить свою энергию на изучение новых материалов.

• Найдите в форумах людей, кто занимается например изучением языка и практикуйте вместе.
• Используйте внутреннюю стержень и твердость в достижении задуманного.
• Будьте строги к себе и подотчетны только себе, тогда будет результат.
• А знающие, квалифицированные люди пользуются успехом всегда.
• Узнавать что-то новое, общаться с интересными людьми существенно расширяет возможности и открывает путь стать лучше.
• Переквалифицировавшись, можно даже зарабатывать не плохо и полюбить свое дело.

Отдых и разгрузка мозга.

Наш мозг требует отдыха, восстановления сил время от времени. Рекомендуемый режим сна благоприятно сказывается на продуктивность человека. Следует спать не меньше 7-8 часов в сутки. Здоровый сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Но есть великие люди, которые спали по несколько часов. Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые 4 часа и творил дальше. Считается, что такой сон увеличивает время бодрствования.

1. Крепко заснуть и расслабиться помогает принятие душа, теплая ванна, ароматерапия, массажетерапия.
2. Чтение книг перед сном разгружает мозг от напряжений.
3. Покупка и вкусно приготовленная еда быстро стабилизирует эмоциональное равновесие.
4. От прогулок по парку и полям успокаиваются глаза и мозг отдыхает.
5. Помогайте своему организму расслабляться, отдыхать полноценно, высыпаться. И тогда можно снизить уровень стресса и увеличится концентрация полезных веществ мозга.

Творчество и самовыражение.

Самовыражение — это способ выплеснуть энергию, найти себя, развиваться. Самовыражение через творчество, музыку, рисование повышает самооценку. Творите, создавайте, ищите себя, экспериментируйте. Будьте уникальны, вдохновляйте. Ценители найдутся, мы не должны всем подряд нравиться. Вдохновение окрыляет нас. Возможно, раскроется скрытый талант. Запишитесь на курсы шитья, дизайнера. Повышайте интеллект. На шахматы запишитесь, в клуб писателей вступите, языки изучайте, культуру народностей узнавайте. Много интересного еще можно познать. Через познание меняется наше восприятие о мире. А делиться своими знаниями еще интереснее.

При наличии взаимной поддержки, доверия в коллективе и дома люди более счастливее. Следует обратить внимание на себя при первых же признаках синдрома эмоционального выгорания. Можно обратиться за психологической консультацией, найти новое увлечение.

Юрист-практик,  освоивший  навыки  аутогенной  тренировки,  приобретает  уверенность  в  своих  силах,  а  это  благотворно  сказывается  на  его  эмоционально-волевой  устойчивости,  способствует  более  быстрой  адаптации  к  постоянно  меняющейся  обстановке  и  повышает  работоспособность. Важно не поддаваться эмоциям, а решать возникшие неурядицы. Нужно научиться правильно реагировать на проблемы, оценить и принимать решения. Ставить перед собой цели и добиваться лучших результатов. Неуверенность у всех присутствует. Не бывает человека, уверенного на все 100%.

Приведем такой пример. Выдающаяся личность, боксер высшей категории, сильнейший духом человек, наводивший одним своим взмахом восторг на друзей и ужас на врагов — и тот однажды упал от волнения в обморок, когда ему надо было выступить перед своей делегацией с приветственной речью. Если вы научитесь быть уверенным и сильным, то неизбежно вы начинаете и казаться таковым.

Вера в свои силы дает уверенность. Уверенные люди ведут себя спокойно, уравновешенно. Они образованы, решительны, не поддаются манипуляции, панике. Уверенность дает успешно двигаться вперед. Многие останавливаются на чтении книг, просмотре фильмов. Надо еще и перейти к действию. Заниматься собой, спортом, йогой. Все вышеперечисленные рекомендации действенны. Общайтесь с успешными людьми, они направят в нужное русло вас, посоветуют из личного опыта. Делайте все, чтобы ваши мечты стали реальностью. Побольше позитивных эмоций, излучайте добро.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com