КАК УБРАТЬ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ ИЗ ГОЛОВЫ

Дата обновления статьи 28.08.2023 г.

Навязчивые мысли – это психическое состояние, при котором негативно окрашенные мысли постоянно прокручиваются в голове. Данное состояние возникает вследствие постоянного стресса, хронической усталости или эмоционального истощения.

Любой из нас может столкнуться с проблемой навязчивых мыслей, главное определить, носит ли данное состояние ситуационный характер, либо является симптомом определенной психической патологии.

В психиатрии постоянное прокручивание навязчивых идей относится к симптомам ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), которое, в свою очередь, является проявлением ГТР (генерализованного тревожного расстройства).

В случае постановки данного диагноза психиатр или психотерапевт назначает лечение, которое включает в себя интегрированный психологический подход, например, приемы из когнитивно-поведенческой психологии и личную терапию. Зачастую пациенту становится значительно лучше после индивидуальных бесед с психотерапевтом, во время которых врач рассказывает о соматических проявлениях тревоги и методах работы с ней.

Навязчивые мысли являются проявлением напряжения, вызванного тревогой. Психика пытается справиться со стрессом и беспокойством, поэтому ищет выход внутреннему напряжению. Мнительные люди, склонные к ипохондрии верят всему, даже не логичным мыслям, возникающим в их голове в результате синтеза и анализа полученной информации.

При тревоге мыслительная деятельность сопровождается соматическими симптомами: увеличением артериального давления, учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, сухостью во рту, тремором конечностей. Это нормальная реакция организма на стресс. Однако при навязчивых мыслях этот стресс мнимый, нереальный.Психологи и психотерапевты дают следующие рекомендации.

1. Признать, что не все наши мысли логичны и осмысленны. Возникающие мысли не являются частью нас самих. Мысли – отражение нашего опыта, знаний, ценностей. Они являются переосмыслением информации, полученной извне, через СМИ и Интернет, своеобразным отражением нашей действительности. Однако мысли – это не настоящая действительность, а её проекция.
2. Принятие мыслей. Когда человека мучают навязчивые мысли, он пытается избавиться от них, переключиться на что-то другое. Так возникают «психологические якоря» (определенные эмоционально окрашенные действия, мысли или ситуации, вызывающие автоматические реакции). Человек неосознанно закрепляет подобное поведение и тем самым лишь усугубляет тревожное состояние. Принятие мыслей лишает их эмоциональной силы, чувство тревоги постепенно снижается.
3. Озвучивание. Любая мысль, выраженная на бумаге, теряет эмоциональный заряд. Попробуйте выплеснуть на бумагу тревогу и негатив, пишите все, что придет Вам в голову. Затем перечитайте написанное и разорвите лист бумаги. Нас пугает и тревожит ощущение неизвестности и неясности. При написании мы используем часть мозга, ответственную за логику и рациональное мышление. При этом чувство необоснованной тревоги будет снижаться.
4. Расслабление. В условиях хронического стресса наш организм находит в процессе постоянной боевой готовности. Физическое напряжение проявляется в мышечных зажимах и невозможности расслабиться. Занятия спортом, йога, медитации, осознанное дыхание и расслабление помогут снять хроническое мышечное напряжение.
5. Проживание эмоций. Если Вы осознаете собственные эмоции и умеете их выражать, попробуйте прожить их наиболее ярко. Уединитесь в спокойном месте и дайте эмоциям просто быть, не подавляйте и не сопротивляйтесь им. Поплачьте, побейте подушку, пожалейте себя. Невыраженные эмоции создают новые мышечные зажимы, которые приводят к хроническому напряжению, следствием которого и являются навязчивые мысли.
6. Вторичная выгода. Часто резкому появлению навязчивых мыслей предшествует неразрешенный внутренний или внешний конфликт, например семейные проблемы или профессиональная нереализованность. Человек не хочет сталкиваться с реальным конфликтом и переключается на борьбу с навязчивыми мыслями. В этом случае навязчивые мысли – симптом, но никак не причина беспокойства.
7. Благодарность. Благодарность – мощный ресурс для улучшения различных сторон нашей жизни. Испытывая благодарность, мы обогащаем духовный мир и расширяем внутренние границы. Мы создаём благоприятные условия для материального роста и укрепления здоровья. Подумайте с утра, за что Вы благодарны новому дню, и настройтесь на позитивный лад. Сделайте благодарность с утра ежедневной практикой, и Вы убедитесь, как изменится не только Ваше мышление, но и жизнь в целом.
8. Переосмысление. В спокойном состоянии духа попробуйте проанализировать навязчивые мысли. Осознайте их абсурдность и нелепость, попробуйте довести навязчивую мысль до крайности и логического завершения. Подумайте, как Вы можете реагировать на навязчивую мысль иначе, выработайте стратегию поведения при панике. Например, освойте практику глубокого дыхания животом или мышечного расслабления.
9. Практика осознанности. Осознанность – это отслеживание переживаний и ощущений в настоящем моменте. Существует несколько практик для повышения уровня осознанности.
10. Аффирамации.  Метод положительных аффирмаций – действенный инструмент при работе с навязчивыми мыслями и состояниями. Необходимо преобразовать повторяющиеся негативные мысли в положительные утверждения и регулярно повторять их. Лучшее время для произнесения аффирмаций – утро. Любые способы преобразования негативных мыслей в позитивные качественно улучшат Вашу жизнь. Главное, чтобы аффирмации были эмоционально заряжены, и вызывали у Вас телесный и чувственный отклик.
11. Метод парадоксальной интенции. Данный метод заключается в том, что мы разрешаем себе сделать то, чего боимся. Как правило, человеку с навязчивыми мыслями, приходят в голову пугающие и страшные картины. Необходимо представить, что Вы совершаете ужасные действия, которых страшитесь, и довести данное состояние до абсурда. Наш мозг не может желать и бояться одного и того же одновременно. Если мы разрешаем себе определенную мысль, она перестает пугать нас. В связи с абсурдностью, мысль теряет свою угрозу и может быть обесценена.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com
⠀