Все о психологии

КТО ЛЕТИТ НА КРЫЛЬЯХ НОЧИ?! ИЛИ КАК НЕ БОЯТЬСЯ ТЕМНОТЫ

boyatsya_temnoty

Часто ли Вы чувствуете заползающий в душу страх, когда выключается свет, и комната погружается во мрак? Насколько ужасны для Вас прогулки по темным улицам и переулкам? Покрываетесь ли мурашками при наступлении ночи? Если все это страшит и пугает, значит, эта статья для Вас. Задергивайте шторы, пришло время разобраться и встретиться лицом к лицу со своими страхами!

Страх темноты – довольно распространенное явление у многих людей, особенно у детей. У психологов есть даже название ему. Он называется никтофобией.

ПРИРОДА СТРАХА

Любой страх – это защитная функция нашего организма для предотвращения возможной опасности. Не надо от него отмахиваться. Важно понять, что именно беспокоит Ваше подсознание. Боязнь тьмы уходит корнями в первобытное прошлое. Наши далекие предки жили в пещерах. Они не могли спокойно расслабиться и понежится в теплой кроватке. Им приходилось быть начеку все темное время суток. Нападения диких зверей и враждебных племен происходили именно ночью. В нашей генетической памяти заложено, что под покровом ночи происходят все самые ужасные и пугающие вещи.

В дневное время все основные органы чувств работают слажено. Но во мраке зрение начинает подводить. Предметы меняют свой цвет на более темный. Силуэты теряют свою четкость. Даже близкие предметы сложно разглядеть. Мозгу человека необходима полная картина окружающего мира. Иначе он не чувствует себя защищенным. Он не может получить полную информацию с помощью зрения, поэтому он включает воображение и начинает додумывать. Если воображение богатое, то рисуются самые жуткие вещи и образы. Просмотр фильма ужасов или чтение страшных историй перед сном – одни из самых неудачных подарков для своей психики. Тогда к ужасам от своего воображения добавятся ужасы из кино или книги, и кошмары в течение всей ночи гарантированы.

Никтофобия передается и по наследству. Если один или оба родителя патологически боялись темноты, то ребенку передастся это в 80% случаев. Дети тонко чувствуют настроения и опасения родителей и проецируют их на себя, приобретая неуверенность во внешнем мире и боязнь.

Корни страха часто идут из прошлого человека. Необязательно из детства. Бывает, что психологическую травму человек получил во взрослом возрасте. Например, нападение на слабоосвещенной улице, или ночью в дом пробрались воры. С тех пор, при наступлении ночи его начинает терзать страх повторения ситуации.

Ужас от наступления сумерек идет рука об руку с одиночеством. Ночью одиночество ощущается сильнее.

СИМПТОМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ. ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ НИКТОФОБИЯ

Симптомы при никтофобии разделяются на психологические и физические.

Психологические симптомы:

  • паника при выключении света;
  • ощущение неконтролируемого страха и безысходности;
  • потеря спокойствия;
  • бессонница или кошмарные сны;
  • испуг при нахождении в темноте одному.

Физиологические симптомы:

  • учащенное сердцебиение;
  • дрожь в руках или во всем теле;
  • повышение давления;
  • головная боль;
  • повышение потоотделения;
  • ощущение слабости в ногах;
  • желудочные спазмы.

Если к этим симптомам добавляются истерики и сильнейшие панические атаки, вплоть до потери контроля своих действий, то это уже патологическая никтофобия. В этом случае срочно обратитесь к специалисту, есть вероятность развития никтофобии в шизофрению или паранойю. Нужно серьезное лечение. При легких формах воспользуйтесь советами психологов.

ОШИБКИ В БОРЬБЕ С НИКТОФОБИЕЙ

Страх темноты часто встречается в жизни, поэтому люди не воспринимают его всерьез и не предпринимают какие-то сложные и заумные действия. Используются стандартные приемы.

  • Сон с включенным светом.

Один из наиболее распространенных доморощенных методов. Человеку все видно, и он засыпает. Но на глубоком психологическом уровне страх никуда не девается. Кроме того, свет во время сна мешает организму полноценно отдохнуть и восстановить силы. Можно попробовать привыкнуть к нахождению в полумраке, каждый день понемногу уменьшая количество света.

  • Клин клином.

Этот совет тоже спорный и для самых смелых. Нужно проводить как можно больше времени в темноте. Тут шансов 50 на 50. Либо Вы адаптируетесь и будете находиться во мраке без опаски, либо усилите его власть над собой, доведя себя до паранойи.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

У психологов есть другие полезные и действующие способы помощи. Самое главное, надо понимать, что темнота сама по себе не страшна, страшно то, что рисует в ней наше воображение.

  • Осознать причину страха.

Загляните внутрь себя и ответьте себе на вопрос «Что именно пугает Вас в темноте». Запишите на бумаге все, что пришло в голову, и внимательно разберите каждый пункт.

Если причины рациональны, то подумайте, как можно предотвратить это. Например, тревога от того, что маньяк проберется в дом, уменьшается при установке дополнительных замков или решеток на окнах. Обязательно закрывайте и проверяйте все двери и окна в доме перед сном. В этом случае тревога сойдет на нет и спаться будет спокойнее. Вы почувствуете, что Вы в безопасности.

Причины могут быть фантастичны, например Вы боитесь, что зловещий клоун утащит в жуткую страну Подкроватью. Подумайте, ну разве бывают настолько вредные клоуны?! Разве они поместятся под кроватью?! Можно даже проверить и заглянуть под кровать. Ой, сколько пыли! Ну зато, если он действительно появится, он предупредит о себе громким чихом.

Вспомните, как в Гарри Поттере боролись с богартом. Это существо, которое превращалось в самый сильный страх человека. Представьте своего богарта в самом нелепом виде. Смешное – не кажется опасным. Смех поможет преодолеть тревогу.

  • Правильный режим дня.

Желательно организовать свой день таким образом, что бы раньше вставать и раньше ложиться спать. Откажитесь от дневного сна. Таким образом не будет сложностей с засыпанием. Как известно, при бессоннице и сложном засыпании тяжелые мысли лезут в голову, и все страхи усиливаются.

  • Создайте умиротворение перед сном.

Перед наступлением темноты обеспечьте себе релаксирующее состояние. Налейте теплую ванну с эфирными маслами. Почувствуйте, как запах масла успокаивает, как вода ласкает тело и снимает все напряжение. Включите успокаивающую музыку, она настроит Вас на приятный лад. Почитайте перед сном приятную книжку.

  • Следите за питанием.

Не переедайте на ночь, но и не ложись спать на голодный желудок. И переедание, и недоедание не дадут быстро уснуть. Оптимально легкий ужин часа за 2 до сна. Не пейте кофе и крепкий чай. Не налегайте на спиртные напитки. Они усыпят Вас, но такой сон не даст здоровья.

  • Создайте свой фоновый шум.

Включите себе успокаивающую музыку или ложитесь спать под звуки дождя, пения птиц или шума леса. Выберите свою звучащую атмосферу для сна, и Вы уже не будете обращать внимания на «подозрительные скрипы» на кухне.

  • Сделайте перестановку.

Бывает, что сама обстановка в комнате или отдельные предметы ночью наводят ужас. Это легко решается. Перевесьте зеркало, что бы в нем не мерещились жуткие образы. Выбросьте навевающую кошмары картину. Передвиньте мебель, что бы ликвидировать ее ночное тревожное восприятие. Замените темные мрачные краски на светлые радостные цвета. Повесьте шторы на окнах. Создайте себе позитивную и безопасную атмосферу в доме.

Обязательно подарите себе ночник. Он будет создавать ненавязчивое освещение и добавит уюта Вашему гнездышку. Засыпать станет легче и комфортнее.

  • Заведите питомца.

Общеизвестно, что животные снимают напряженную атмосферу в доме. Лучше всего с этим справляются кошки и собаки. Кошки заражают своим спокойствием и расслабленностью. С собакой Вы почувствуете себя под защитой верного друга. Кроме того, они избавляют от чувства одиночества.

  • Учитесь переключаться.

Когда паника подступает, сразу переключайте свои мысли на счастливые воспоминания, мечты и планы. Позвоните своим близким, друзьям. Включите телевизор, зайдите в соцсети. Почитайте смешную книгу. Если Вы верующий человек, помолитесь. Молитва творит чудеса, когда в нее искренне верят. Делайте что угодно, но не давайте ни малейшей возможности негативу обосноваться в Вашей голове.

  • Дыхательные практики.

Психологи так же рекомендуют делать перед сном дыхательную практику Самавритти (или равное дыхание). Удобно сядьте, держите спину ровно. Вдыхайте, считая до 4-х, затем немного задержите дыхание и выдыхайте, так же считая до 4-х. Дышите носом. Следите, чтобы вдох, пауза и выдох были равны по времени. Можно просто делать глубокие вдохи и выдохи.

Страхи и тревоги, так или иначе, преследуют нас всю жизнь. Помните, что бояться – это нормально. Значит, у вас хорошо развит инстинкт самосохранения. Поймите, что темнота – не враг. Процесс смены дня и ночи создан природой для нашего здоровья. В темноте более крепкий и здоровый сон, способствующий полноценному восстановлению организма и даже похудению. В темноте вырабатывается гормон мелатонин. Этот гормон естественная защита против раковых опухолей. Темнота необходима для поддержания наших биоритмов. Подружитесь с темнотой, и она принесет Вам только пользу.

Нестрашной Вам ночи!

Автор статьи Ирина Помогаева.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно