КАК ПЕРЕСТАТЬ НЕГАТИВНО МЫСЛИТЬ

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ НЕГАТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Наверняка, многим знакома история, когда на работе завал, дома нужно приготовить обед, ужин, занять детей, уделить время второй половинке, разобраться со счетами, спланировать отпуск, который бы удовлетворил потребности каждого члена семьи. И уделить немного времени себе. Но про себя, чаще всего мы и забываем. Казалось бы, что такого? Подобное положение возникает в каждой семье. Но! Стресс – явление не до конца изученное. Он может копиться, откладываться в нашем сознании, расти.

Спустя некоторое время, для одних это месяц, для других десять лет, стресс достигает своего пика и получается эффект «взрыва». Не буквально, нет конечно, но эмоционально. И не всегда это безопасно. И так, что такое стресс? Если простыми словами, то – это ряд реакция организма на определённые факторы. Негативные факторы, хочется отметить.

Во время такого нервного напряжение, наше тело в особом режиме, так называемом режиме «боевой готовности». Бей или беги, знакомо выражение? Это всё про стресс и реакции на него. Почему появляется такое негативное эмоциональное положение?

Ответ прост – неразрешенные конфликтные ситуации. Не всегда они откровенны. То есть, не всегда это только открытая конфронтация с другими личностями. Порой глубоко негативный настрой появляется и из-за физического переутомления, когда человек пытается работать на пределах своих возможностей, и даже, преодолевая их. Личность, какой бы сильной она не была, нуждается в «разрядке». Необходимо сбрасывать свой негатив. Но не все знают, как правильно это сделать. Способов много. О них мы поговорим немного позже.

Что ещё влияет на развитие подобной эмоциональной нестабильности? Диета. Да-да, не стоит удивляться. Ограничение пищи для здорового организма не является нормой. Организм, особенно наш, живёт ещё в то время, когда только появились люди. И он не знает, что нам нужно на море, сверкать своей идеальной фигурой, или на зависть друзьям скинуть десяток кило. Ему всё равно что мы не влазим в любимые джинсы. Процессы примитивны, накапливание энергии, чтоб рационально её расходовать. А когда энергии этой в два, а то и в три раза меньше (от привычной нормы), конечно, мы попадаем в критическое положение. Отчего страдает не только ЖКТ, но и мозг, и ЦНС. А это вредно для здоровья.

ПОВЫШАЕМ УРОВЕНЬ УДОВОЛЬСТВИЯ И РАДОСТИ

Так, как же в современных условиях ежедневного стресса создать благоприятную атмосферу для жизни? Во-первых, нужно определить, что условия в которых находится личность, действительно являются негативными. Порой от банального недосыпа, люди становятся раздражительными, озлобленными и вялыми, что схоже на положение, когда личность подвергается стрессу. Если после здорового сна ничего не изменилось, что ж, догадку можно подтвердить. Но едва ли этому стоит радоваться. Во-вторых, стоит сдать анализы на гормоны щитовидной железы, чтобы исключить их влияние на эмоциональное здоровье. Если уровень гормонов в норме, это также подтвердит догадку о повышенном уровне эмоционального дисбаланса.

Повысить уровень удовольствия можно разными средствами. Начнём с самого простого. Добавьте в свой ежедневный рацион больше витаминов. Это могут быть цитрусовые или сочные ягоды. Не лишним будет добавить в рацион сладкое, но не стоит с этим усердствовать. Одна порция мороженого пару раз в неделю – отличная доза, чтобы приподнять своё настроение.

Отдых. Пожалуй, это самое важное, на чём стоит сделать акцент. Отдыхать можно и нужно! Без должного восстановления, тела копит в себе напряжение, которое может вырастить в полноценную болезнь. Поэтому, если, приходя после работы, Вы чувствуете себя разбито, стоит просто заняться своими любимыми делами: почитать книгу, которую Вы давно забросили, порисовать (сейчас есть масса возможностей даже для тех, кто не умеет), поспать, в конце концов.

Не стоит забывать о спорте. Как бы парадоксально это не звучало, но спорт помогает справиться со многими проблемами. Это не обязательно должна быть тяжёлая атлетика или бег. Вы вполне можете сходить в бассейн. Вода благотворно влияет на общее положение людей. Если нет сил и желания выходить из дома (в условиях эмоционального упадка это естественно), можно заняться йогой. Для этого не потребуется ничего, кроме подходящей музыки. Найти её можно на любом ресурсе. Выберите несколько выполнимых поз и приступайте. Контролируйте свой дыхание и медленно растягивайте свои мышцы.

Один из эффективных методов повысить уровень удовольствия – очистить сознание и помедитировать. Сделать это можно дома, а если есть желание и возможности, то стоит отдать предпочтение природе. Как правильно? Можно включить ненавязчивую музыку без слов, а можно наслаждаться естественным шумом (актуально для леса). Сесть в удобную позу, обычно ноги скрещиваются между собой (по типу «бабочки»), глаза плотно закрыть, после чего следует выкинуть из головы все ненужные мысли. А лучше вообще все мысли выкинуть. Сделать долгий глубокий вдох и такой же долгий выдох. Медитация длится в среднем час. Если Вы обладаете такой возможностью и временным ресурсом, то после правильной медитации, можно почувствовать себя отдохнувшим и более одухотворённым.

Что ещё может помочь? Общение с животными. Если у вас нет возможности содержать животное дома, всегда можно отправиться в собачий или кошачий приют. Там всегда нужны волонтёры. Вы не только избавитесь от негатива и апатии, но и сделаете доброе дело, поможете брошенным животным. Хочется общения с большими животными – иппотерапия к Вашим услугам. Этот приём одинаково хорош как для людей с повышенным уровнем стресса, так и для больных синдромом Аспергера, аутизмом, ДЦП, ЗПР и так далее. Другой вариант – общение с дельфинами. Замечательная возможность отключиться от своих проблем и погрузиться в общение с этими удивительными подводными обитателями.

Один из самых простых средств поднять уровень радости – посмотреть смешное видео. Это могут быть котики, щеночки, забавные случаи с малышами, неудачные кадры из фильмов и многое другое. Такая малость поможет мозгу расслабиться и отвлечься от тяжёлых гнетущих мыслей и поднять настроение.

ПРИЕМЫ ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ СЧАСТЛИВЫМ

Чтобы стать счастливым, нужно избавиться от того, что делает нас несчастными. Так, например, многих волнует мнение окружающих людей. Наглядный пример: мама двоих детей мечтает покрасить волосы в розовый цвет и набить тату (на месте, где не особо видно). Но её останавливает множество внутренних противоречий. Которые в основном связаны с такими вопросами как: что скажут родители или а, что скажут люди, когда увидят её такой, и в конце концов, а что, если муж против. Всё это угнетает, девушка находится с собой во внутреннем конфликте, отсюда и негативные последствия. Что делать в подобных случаях?

Правильно, забываем о том, что существует чужое мнение. О том, как нам выглядеть, должны заботиться только мы сами. И если хочется изменить себя – нужно свершить задуманное. И понять, что да, есть чужое мнение. Но оно далёкое и необоснованное, а также часто предвзятое. Да, любовь родителей важна и часто они не понимают решения своих взрослых детей. Но это совсем не значит что нужно всё делать так, как хочется другим. Живите для себя, делайте что-то для себя, любите себя и тогда счастье само придёт к Вам в руки.

Второе о чем важно помнить – люди бывают грубы, несдержанны, а порой откровенно злы. Это не повод злиться в ответ, а тем более таить обиду на них. Обида – одно из самых разрушительных и бесполезных чувств. Забудьте о нём. Если кто-то сделал Вам больно однажды, примите его извинения и отпустите личную «трагедию». Если же он стабильно «наступает» Вам на горло. Избавьтесь от такой личности. Нет, нет, не нужно никого убивать. Просто оборвите всяческое общение с этим индивидом. Это очень просто, на самом-то деле.

Ещё один важный совет от психологов – выплёскивайте свои эмоции, чтобы они не превратились в проблему, которая в последствии может трансформироваться в депрессию. А вот от последней избавиться не так просто. Как выпустить свои эмоции наружу? Методов масса, вот некоторые из них.

Рисуйте. Это может быть всё что угодно, от обычных раскрасок для детей, до сложных картин по номерам. Во время рисования, наш мозг сосредотачивается на том, что он делает в это мгновение. Отлично помогают мандалы. Маленькие изящные закорючки, которые необходимо аккуратно закрасить полностью погружают в процесс.

Бег. Когда мы бежим, тело также сосредотачивается на одной задаче. Мы же не Юлий Цезарь. Чтобы совсем погрузиться в процесс и отдаться ритму, включите любимую музыку, наденьте наушники и смотрите вперёд. Бежать можно как на беговой дорожке, так и на стадионе или в парке.

Покричите. Один из, пожалуй, самых эффективных приёмов сбросить лишнее напряжение – крик. Кто-то кричит в «банку эмоций», другие просто «орут во всё горло» в лесу. И никого вокруг. Действенный вариант моментально избавиться от токсичных и разрушительных ощущений.

Секс. Отличный путь поднять себе настроение, забыть обо всём на свете и просто насладиться происходящим. Во время близости в мозгу происходит множество процессов, потому негатив исчезает. Правда, когда страсти улягутся мысли, могут вернуться.

Фиксация проблем на бумаге. Если Вы попали в затруднительное положение и не можете разрешить его. Запишите всё подробно на бумагу. Прочитайте вслух со стороны. Поймите, что проблема не так уж и велика. Если решение этой проблемы есть – зафиксируйте его. Если его нет стоит всё отпустить.
Помните о том, что Ваше психологическое и эмоциональное здоровье зависит только от Вас. Если условия жизни вызывают негативный отклик – измените их. Измените свою жизнь к лучшему самостоятельно и будет Вам счастье.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com