Все о психологии

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ ПОКУРИТЬ СИГАРЕТУ

kak_izbavitsya_ot_psihologicheskoy_zavisimisti_pokurit_sigaretu

Противостоять искушению покурить на протяжении жизни — самая большая проблема для каждого бывшего курильщика. Понимание риска курения и принятия решения о прекращении курения — это самые позитивные и действенные шаги, которые может предпринять курильщик. Однако после того, как вы приняли это решение, необходимо не курить. Знание того, как работает никотиновая зависимость и как предотвратить неудачи, позволит вам бороться с неизбежными пристрастиями, которые следуют за решением бросить курить. Первые дни и недели без сигарет самые тяжелые, но со временем это становится легче.
Поэтому курильщик, который хочет навсегда избавиться от этой привычки, должен решить две задачи:

Преодолеть симптомы отмены никотина. Не поддаваться искушению выкурить сигарету в течение нескольких дней / недель, когда он достигнет свободы от сигарет, несмотря на сильное желание
Не курить всю жизнь

Обычно источники, предлагающие быстрые и простые способы избавления от никотиновой зависимости, обращают внимание только на первое задание, игнорируя второе, которое является более важным и трудным. Поэтому многие курильщики, которым удалось справиться без сигарет в течение нескольких месяцев или лет, начинают курить снова и снова.

ОТКУДА ПОЯВЛЯЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ

Причины, по которым люди решают курить, неисчислимы, но причина их зависимости — только никотин. Никотин вызывает изменения в функциях мозга и побуждает курить снова и снова. В большинстве случаев люди начинают курить в подростковом или двадцатилетнем возрасте. Основной причиной принятия этой привычки является социальное давление.

Люди смотрят, как это делают их друзья, родственники, представители средств массовой информации и т.д. Они начинают подражать им и зацепляются за смертельную привычку. Другие рассматривают курение, как способ справиться со стрессом и психологическим беспокойством. Человеческий разум очень силен; у него сильная мотивация справляться с тревогой, и он будет делать все необходимое.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЧТО ЧЕЛОВЕК ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ЗАВИСИМ ОТ КУРЕНИЯ

  • Решив бросить курить, человек начинает подбирать наиболее подходящий для этого день, желательно после многих праздников и дней рождения, когда желание покурить под действием социума и атмосферы возрастает.
  • Наличие «никотиновых ритуалов», когда вы привыкли курить до/после/во время выполнения определённых действий (после еды, с чашкой кофе и т.д.).
  • Курение – как средство борьбы со стрессом.
  • Курение – средство от скуки.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ВЫ ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Никотин невероятно затягивает, и, чтобы бросить курить, потребуется решимость. Спросите себя, является ли жизнь без курения более привлекательной, чем продолжение жизни курильщика. Если ответ «да», имейте четкую причину желания бросить. Таким образом, когда воздержание становится трудным, следует обратиться к важным причинам, почему вы решили отказаться от сигареты. Определите ваши причины отказа от курения.

Бросить курить сложно. Вы можете принять вызов, но это поможет, если вы будете иметь в виду свои цели. Просмотрите свой ментальный список по мере приближения к дате отказа от курения. Это простое утверждение, которое позволяет вам преодолеть свои плохие эмоции с помощью жесткого интеллекта. Взвешивая все за и против, вы напоминаете, что у каждого действия есть свои преимущества и последствия. Записывание этого помогает подтвердить, почему вы начали этот путь и что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха. Однако, нужно иметь в виду, что сигареты очень эффективны для доставки никотина по всему организму.

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть повышенная тяга, беспокойство, депрессия, головные боли, чувство напряжения или беспокойства, повышенный аппетит и увеличение веса, а также проблемы с концентрацией внимания. Иногда может потребоваться более одной попытки бросить курить. Разум — единственный способ избавиться от курения. Самомотивация действительно полезна, когда дело доходит до преодоления любой зависимости. Приверженность делу станет отличным способом избавиться от привычки и начать здоровый образ жизни. Когда вы решите, что хотите бросить курить, запрограммируйте все свое тело на усилия и примените следующие советы, которые помогут вам полностью отказаться от сигарет:

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВСЕГО, ЧТО СВЯЗАНО С КУРЕНИЕМ

Разум пользуется влиянием чувств. Все, что вы видите, обоняете, касаетесь, слышите или пробуете на вкус, не должно напоминать вам о курение. Поэтому разумно утилизировать все табачные изделия, независимо от того, насколько они дороги, и избегать мест, где вы можете найти эти продукты или курильщиков.

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ МЫСЛИ

Научите себя отвлекаться от мыслей о курении и связанных с ним действиях, так как вы можете увлечься своими думами и почувствовать, что ваши пристрастия усиливаются. Чтобы отвлечь себя от таких мыслей, найдите что-то еще, что вам нравится делать, так же просто, например, хобби.

ПЕРЕПРОГРАММИРУЙТЕ СВОЙ РАЗУМ

Курение — это привычка, которую усваивает ассоциация. Это означает, что курильщики связывают эффект никотина «чувствовать себя хорошо» с привычкой курить — таким образом, курение становится деятельностью. Если вы научите себя, что курение вредно, то вы обнаружите, что ненавидите эту привычку и в конце концов бросите курить. Например, вы можете попробовать что-то вроде добавления острого перца на язык каждый раз, когда вы испытываете желание курить.

ДЕТОКСИКАЦИЯ

Курение оставляет в вашем организме неприятные токсины, а не только никотин. Если вы долгое время были зависимы, это означает, что уровень токсинов высок, и поэтому вам нужно много работать, чтобы завершить процесс детоксикации. Сначала пейте много воды, чтобы очистить кровь. Апельсиновый сок и виноградный сок также очень рекомендуются, поскольку они уменьшают тягу к курению, а также помогают в детоксикации. Поддерживайте сбалансированную диету для восстановления здоровья.

ВНЕСИТЕ КОРРЕКТИВЫ В СВОЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Это сложно, но необходимо. Когда вы почувствуете желание курить, переключите свое внимание на прогулку, книгу или то, что вам по душе. После еды вместо сигареты возьмите с собой леденец или жевательную резинку. Поскольку многие люди склонны торговать табаком с продуктами питания, не забудьте взять с собой полезные закуски. Возьмите большую сумку с молодой морковью и кренделями с солью (конечно, с низким содержанием натрия) или свежие или консервированные фрукты.

ОБСУДИТЕ С КЕМ-ТО ВАШУ ЗАВИСИМОСТЬ

Многие курильщики знают, как избавиться от тяги к сигаретам, единственная проблема заключается в том, что они делают это неправильно и не могут справиться с мучительными симптомами. Один из способов преодолеть последствия — обратиться за помощью к семье, друзьям и специалистам. Говоря людям, вы берете на себя обязательства не только перед собой, но и перед другими. Скажите им свою конечную цель и как вы хотите, чтобы они помогли вам. Также найдите кого-то, кто поймет ваши чувства. Человек, который успешно бросил курить, окажет большую помощь, поскольку он знает, через что вы проходите.

Сигареты являются смертельным оружием не только против вашего собственного тела, но и против здоровья других людей. Курение считается одной из самых смертоносных зависимостей, уступающих только алкоголизму. Тем не менее, при употреблении алкоголя вы, по крайней мере, гарантируете, что, когда вы его принимаете, вы единственный, кто принимает эту дозу. При курении вы и все окружающие будут принимать глоток препарата. Поиск правильного подхода может занять некоторое время. Имейте в виду, что бывают случаи, когда вам нужно сделать пару попыток, чтобы преуспеть в попытке бросить курить. Вы будете удивлены, насколько легко дышать, не говоря уже о том, как молодо вы будете выглядеть без курения.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно