КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ?

Дата обновления статьи 10.07.2023 г.

Распространенность табачной зависимости.

В Европе каждый второй мужчина выкуривает до 15 сигарет в день, процент курящих женщин — от 10% до 50%, во многих странах этот показатель превышает отметку в 30%.

В США табак употребляют более 25% взрослых и 10% несовершеннолетних.

В России, согласно опросам ВЦИОМ курят ровно треть жителей.

По данным ВОЗ по всему миру курит каждый третий, это 1,2 миллиарда человек (из них 200 млн. женщин).

Ежегодно от заболеваний, связанных с употреблением никотина погибает 3,5 млн. человек (по 10 тысяч каждый день).

Механизм никотиновой зависимости.

Табачная зависимость имеет и биологический, и психологический компоненты; в определенной степени она похожа на наркоманию. При вдыхании дыма никотин вместе с кровью попадает к головному мозгу, где стимулирует определенный вид рецепторов, происходит резкий скачок адреналина в крови, из-за чего повышается давление, пульс, уровень глюкозы и дофамина («гормона счастья»).

Глюкоза дает ощущение сытости и энергии, дофамин — удовольствия. Эффект длится около двух часов: до тех пор, пока из организма не выведется половина полученного никотина. После этого настроение неуклонно падает, появляется раздражительность; чтобы вернуть нормальное самочувствие приходится курить еще. И так несколько раз за день.

К каким заболеваниям может привести курение?

Учеными было проведено много исследований о вреде курения. Однозначно установлена связь с такими заболеваниями как рак (в основном, органов дыхания, языка, гортани, желудка, пищевода), заболевания органов дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких, астма, пневмония и бронхит), заболевания сердца и сосудов (инсульт, стенокардия, инфаркт миокарда, аневризма аорты, тромбоз вен нижних конечностей, облитерирующий эндартериит), эндокринные заболевания (остеопороз), заболевания репродуктивной системы (эректильная дисфункция и бесплодие), заболевания ЖКТ (панкреатит, гастрит, язвенная болезнь), заболевания органов зрения (катаракта).

Постоянное наличие токсинов в организме ослабляет иммунитет, что может привести к заражению туберкулезом и другими видами инфекций. Повышается вероятность развития диабета второго типа и ревматоидного артрита.

Всего в табачном дыме обнаружено четыре тысячи веществ, сорок из них являются канцерогенами.

При отказе от курения объем легких восстанавливается до объема здорового человека, кровь активнее переносит кислород, что благотворно сказывается на состоянии всех органов и улучшает когнитивные способности мозга, выводятся вредные вещества, что уменьшает интоксикацию и поддерживает хороший уровень общего самочувствия.

Абстинентный синдром и как его преодолеть?

Абстинентный синдром — это симптомокомплекс, возникающий при резком прекращении или снижении приема какого-либо вещества.

При отказе от курения могут возникнуть тревога и раздражительность, тремор, головные боли и нарушение концентрации внимания.

Симптомы достигают своего пика через сутки-двое, затем уменьшаются.

Для избавления от абстинентного синдрома нужно пережить этот период без сигарет.

Даже после исчезновения симптомов желание покурить может сохраниться, но оно является психологическим. Важно помнить, что возврат к курению заново запустит механизм физиологической зависимости.

Психологические причины никотиновой зависимости.

Психологические причины курения — закрытие каких-либо неудовлетворенных потребностей. Они могут быть любыми. Самыми распространенными являются:

Гипертрофированная потребность в самореализации.
Каких бы успехов человек не достиг, ему кажется, что он «не дотягивает» и он «закуривает» проблему. Если этот человек не найдет другого способа закрыть свою потребность, он вернется к курению несмотря на лечение.

Потребность в расслаблении.
Хронический стресс современной жизни держит человека в напряжении. Сигарета помогает расслабиться и успокоиться. Расслабиться хорошо помогают медитация или йога, которые благотворно действуют на здоровье.

Потребность в принятии референтной группой.
Например, подросток курит «за компанию» со сверстниками. В таком случае следует найти другой способ налаживания контакта с группой.

Также причинами могут быть проблемы в общении и тревожность. Их лечение требует психотерапии, а в случае тревожности — диагностики и, возможно, лечения у психиатра или психотерапевта.

Существует «ритуальное» курение: например, курение перед выходом из дома или перед сном.
В таком случае курение следует заменить на другое действие: например, вместо выкуривания сигареты почистить зубы или жевать жевательную резинку.

Возбуждающее действие никотина нужно заменить спортом или прослушиванием музыки.

Перед отказом от курения нужно понять, для чего вы хотите это сделать. Можно составить список причин и ранжировать их по степени важности; посчитать, сколько денег вы тратите на сигареты в день, месяц, год и подумать, чтобы вы могли купить на сэкономленные деньги; представить, как улучшится ваша внешность без сигарет (не будет желтого налета на зубах и пальцах, запаха табака).

Согласно исследованиям, только 5-7% курильщиков избавляются от своей привычки силой желания. За помощью можно обратиться к психологу или врачу.

Для диагностики тяжести состояния используется тест Фагерстрома.

Лекарства при никотиновой зависимости подбираются нескольких видов: успокоительные (в зависимости от симптомов: иногда достаточно настоек пустырника или валерианы), транквилизаторы, снотворные, никотинзамещающая терапия (спреи, жевательные резинки, никотиновые пластыри).

Параллельно фармакотерапии нужна помощь психолога (хорошо зарекомендовал себя метод КПТ, также используются гипноз, аверсионная терапия, пародоксальная стратегия, предложенная С. М. Сенченком, метод «быстрого курения» и т. д.) и поддержка близкого окружения.

Отказ от курения необходим родителям детей — школьников и дошкольников. Пассивное курение приводит ребенка к проблемам с дыхательной системой (астма), снижению умственных способностей и, как следствие, школьной успеваемости, задержке психического развития и всем другим проблемам, сопровождающим взрослого зависимого.

«Всякий курильщик должен знать и помнить, что он отравляет не только себя, но и других», — сказал знаменитый русский врач Николай Александрович Семашко.
Подробнее о никотиновой зависимости и способах избавления от неё можно прочитать в книгах «Как бросить курить легко и быстро» (Наталья Пономарева) , «Мой легкий способ» (Аллен Карр), «О чем умолчал Аллен Карр» (Сергей Гончаров).

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com