КАК МОЛОДОЙ МАМЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ ОТДЫХАТЬ ОТ УСТАЛОСТИ

Дата обновления статьи 08.09.2023 г.

Современная молодая мама – это женщина с активной жизненной позицией, которая никогда не признаётся в том, что испытывает усталость, пряча трудности и напряжение за счастливыми картинками в социальных сетях.

Отсюда появляется вопрос о том, а действительно ли женщины так сильно устают, если не забывают похвастаться новыми пелёнками и подгузникам, рассказав об их покупке на своей странице в соцсети? Или же это маска, за которой прячется непосильная работа и каждодневный труд; бессонные ночи и нежелание жаловаться на отсутствие отдыха? Давайте разберёмся!

«Мамин отпуск»

Когда женщина уходит в декрет, иными словами она отправляется в отпуск по уходу за ребёнком. Данный период времени считается отдыхом молодой мамы от работы. Если отдых — это смена деятельности, то вполне возможно, что уходя в декрет, женщина начинает заниматься другими делами и заботами, но подобное занятие быстро начинает тяготить и надоедать от монотонности происходящих событий. Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, когда Вы, будучи мамой, сидите дома с малышом, выполняете кучу дел по дому и успеваете самостоятельно воспитывать ребёнка, не забывайте отдыхать от домашней рутины и выделяйте время на занятия связанные с Вашими личными интересами.

Первое правило, которое необходимо запомнить: Вы не должны пренебрегать своим личным временем, которое можете потратить на себя. Заниматься можете чем угодно, лишь бы это приносило Вам удовольствие и способствовало снятию психологического напряжения. Прогулка, принятие пенной ванной или посиделки с подругами в кафе – неважно! Важно то, что в этот момент Вы абстрагируетесь от семейной жизни и даёте возможность своему организму немного передохнуть, обратив внимание на происходящие вокруг события. Основная проблема заключается в том, что многие девушки боятся осуждения со стороны и не могут себе позволить оставить ребёнка без личного контроля. Здесь нужно не забывать о том, что мать в большинстве случаев – первый человек, который заботится о своём чаде 24/7, и если она не будет отдыхать — это негативно скажется и на ребёнке, и на всей семье в целом. Если счастлива мама – счастлив и ребёнок.

Причины эмоционального выгорания молодых мам

Напряжение, хроническая усталость и отсутствие полноценного сна могут появиться на фоне различного рода проблем. С моей точки зрения, главной из них является — неготовность к материнству. И речь здесь не идёт о том, чтобы научиться не спать по ночам или слушать постоянные крики (к этому нельзя быть готовым на 100%). Речь идёт о моральной неготовности, неспособности принять тот факт, что количество свободного времени сокращается и так или иначе, но привычные развлечения отходят на второй план.

Если Вы изначально не были готовы к тому, что Вам придётся много времени посвящать ребёнку, не имеете представления о том, сколько ему требуется внимания и ресурсов — сложностей возникает намного больше, так как отрицательный настрой скажется на настроении и физическом здоровье. В данной ситуации стоит думать только о том, как воспитать достойного человека, дать ему максимум любви и заботы, чтобы он рос в гармонии и взаимопонимании.

Ещё одной проблемой является суперзабота и суперопека. Тот случай, когда мама пытается свалить на себя все обязанности по дому и ещё успевает воспитывать ребёнка. Здесь нужно научиться делегировать полномочия своим близким, супругу, друзьям, которые предлагают помощь. Как бы ни было сложно, но рядом всегда найдутся те, кто готов помочь и не стоит отказываться от предложения посидеть с малышом, чтобы лишний раз сходить самостоятельно в магазин, развеяться и переключиться на что-то другое.

Чтобы не просто оставлять ребенка с другими членами семьи или знакомыми, сделайте собственный ритуал прощания или приветствия малыша; обязательно разговаривайте с ним, когда уходите или возвращаетесь с прогулки.

Не оставляйте малыша в тот момент, когда он спит, чтобы если он проснется, не испугался незнакомого человека, даже если это будет отец или бабушка. Лучше в это время, когда ваш ребёнок отдыхает, лягте рядом и позвольте себе отдохнуть вместе с ним.

Не спешите бежать варить обед или мыть оставшуюся в раковине чашку, лучше взремните несколько минут. Короткий сон поможет Вам взбодриться, освежить мысли, придать заряд бодрости для того, чтобы после Вы могли заняться всеми необходимыми делами.

Что же делать, чтобы избавиться от психологической усталости

Исследователи из Германии, Японии, России, США доказали, что большую эффективность приносит для организма посещение сауны. Люди, которые подвержены частым стрессам применяют сауну вместо антидепрессантов. В дополнение к этому посещение сауны можно совместить с общением с подругами, что может доставить массу удовольствия от расслабления и обогатить тело полезными элементами. Альтернативой этому может стать принятие ванны с морской солью, ароматическими свечами, любимой музыкой, когда можно уделить себе несколько времени на пополнение энергии и привидением мыслей в порядок.

Посетите салон красоты, запишитесь в SPA. Если не такой возможности, устройте SPA на дому, никуда не спешите и насладитесь этим процессом сполна. Поухаживайте за кожей, массирующими движениями нанесите на лицо маску или скраб, получайте удовольствие от процедур.

Уделите больше времени себе любимой. Сделайте новую причёску. Следите за волосами, чтобы быстро набраться сил и повысить себе настроение. Исследования показывают, что ещё с древних времен всем девушкам внушалось бережное отношение к своим волосам. Чистые и ухоженные волосы помогут Вам сохранить и накопить жизненные силы, следовательно, снизить риск эмоционального выгорания и психологической неустойчивости.

В зависимости от того, какими эмоциями Вас заряжает общение с подругами, можете воспользоваться свободной минутой и поболтать о чём-то на отвлечённые темы. В данной ситуации многие психологи советуют пообщаться с молодыми мамами на форуме, обсудить некоторые вопросы, поделиться опытом.

Я, как автор, со своей точки зрения советую воздержаться от данного занятия, если Вы всё же хотите получить психологическую разгрузку. Некоторые мамы являются очень восприимчивыми и идеализируют понятия своего материнства, поэтому если в процессе разговора выяснится, что Вы делаете что-то не так в отличие от других, это может быть воспринято как самокритика и дальнейшее переживание этой ситуации.

Читайте. Особое внимание уделите литературе, посвящённой воспитанию детей или психологии личности и саморазвития. Подчеркните для себя что-то новое, найдите свои методы воспитания ребёнка и изучите советы экспертов, работающих в данном направлении. Если увидите несоответствие между Вашими действиями и ситуациями, описанными в книге – не отчаивайтесь, помните, что мать лучше знает, что нужно её ребёнку, но всё же пользуйтесь советами психологов, чтобы вовремя обнаружить ошибки и постараться их исправить.

Не забывайте о своих увлечениях и хобби, которыми занимались до рождения ребёнка. Планируйте свой день и выделяйте время, чтобы снова начать рисовать/петь любимые песни/танцевать/вышивать/осваивать удалённый бизнес. Делайте то, что Вам точно принесёт удовольствие и поможет снять психологическое напряжение.

Если Вы чувствуете накопившуюся усталость

Не отрицайте наличие проблем со здоровьем. В тот момент, когда Вы признаетесь, что Вас что-то беспокоит, Вы автоматически принимаете то, что требуется помощь и скорее нужно начать исцеляться.

• Признание – первый шаг к выздоровлению.

Как уже говорилось выше, давайте себе возможность отдыхать по несколько минут. Даже десятиминутный сон поможет организму расслабиться и наполниться энергией. При этом не забывайте правильно питаться, особенно это касается кормящих мам. Не спешите губить себя диетами и не пытайтесь скорее сбросить набравшийся во время беременности вес. Расставьте приоритеты и Вы увидите, что Ваше здоровье и здоровье малыша важнее, придет время, и Вы обязательно избавитесь от ненужных килограммов.

И самое сложное, но самое необходимое и приятное – выражение и переживание своих чувств. Когда Вы позволяете себе погружаться в свои эмоции и наслаждаться ими, то наполняетесь энергией.
Составьте план того, когда Вы можете позволить уделить себе время. Выделите выходной для процедур или просыпайтесь раньше малыша, чтобы успеть сделать дела по дому. Выберите время, когда ребёнок может поиграть с папой или бабушкой, используйте его с пользой для себя.

Сделайте своему ребенку подарок, подарите ему здоровых и энергетически наполненных родителей положительными эмоциями. С малых лет подайте малышу пример того, как человек должен и может заботиться о себе. Не взваливайте весь груз ответственности только на себя, дайте возможность проявить себя отцу, бабушкам, дедушкам и другим близким родственникам.
И помните, что: «Не надо воспитывать детей, воспитывайте себя, они всё равно смотрят на нас!».

Статью проверил и опубликовал Papa Vlada.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com