Все о психологии

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ПЕРВЫМ ДНЁМ В НОВОЙ ШКОЛЕ

volnovatsya_pervym_dnyom_novoj_shkole

Испытывать чувство волнения и тревоги перед важным днем – нормально, особенно в школьные периоды своей жизни. В современном мире люди все чаще сталкиваются с проблемой волнения и все чаще задаются вопросом: как контролировать страх и переживание? В данной статье психологи дадут развернутый ответ на этот вопрос.

КАК НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Все в ваших руках. Вы должны сказать сами себе: «Да, я волнуюсь. Я боюсь показаться не тем, кем являюсь. Я боюсь показаться в плохом свете». Как только Вы сами для себя обозначите, что именно боитесь и как только посмотрите страху прямо в глаза – Вам будет легче.

Психологи советуют не думать о плохом, не навязывайте себе ужасные мысли, это мешает Вам рационально смотреть на всю ситуацию. Попробуйте убрать эмоции на второй план и на первый план выдвинуть разум. В тот момент, когда вы сильно боитесь – эмоции берут над Вами верх и управляют вами. В данном случае плохие эмоции – это не Вы. Вы – это Ваш разум, способный думать рационально.

Также, советы психологов гласят, что нужно стараться бороться с подобными страхами самостоятельно, потому что Ваше усердие вырабатывает иммунитет к стрессу. Таким образом Вы воспитываете в себе не только силу воли, но и уверенность в себе.

Специалисты выделяют несколько методов преодоления страха:

  • Техника дыхания. В психологических практиках эта техника имеет важное место. Когда Вы волнуетесь, ваше дыхание и биение сердца учащены. Закройте глаза, слушайте свои вдохи и выдохи. Учитывайте, что время вдоха равно время выдоху. Расслабьтесь, погрузитесь в свое сознание и дайте ему свободу. Считайте: 1…2…3… и продолжайте это делать, пока Вам не станет легче. Дыхание непосредственно влияет на расслабление нашего организма и если Вы будете делать все верно, чувство тревожности и страха уйдет.
  • Отвлекайтесь. Не думайте постоянно о предстоящем дне: почитайте книгу, позанимайтесь спортом, выучите кулинарный рецепт и приготовьте всей семье ужин. Постоянное волнение не даст Вам никакой пользы, верьте в лучшее и уйдите от плохих мыслей.
  • Избавьтесь от лишнего груза в Вашей голове. Скажите себе, что в новой школе обычные люди, такие же, как и Вы. Потенциальной опасности нет, вам никто и ничто не грозит, если у Вас получится поверить в себя, значит в новом для вас месте вам обязательно станет комфортно, нужно только собрать всю свою силу в кулак и постараться преодолеть волнение.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ ПЕРЕД ВАЖНЫМ СОБЫТИЕМ

Перед первым днем в новой школе мы волнуемся из-за неизвестности. Идя в новую школу, Вы не знаете, что и кто может Вас ожидать там. Чувство неизвестности сначала пробирает до волнения, а затем и до страха. Страх возникает при определенных условиях: низкий шанс на успех и высокая значимость результата.

Неуверенность в себе, в своих действиях, словах, манерах также играет очень опасную для нашей психики роль. Чем дольше Вы переживаете, тем больше изнашиваете Ваш организм, и это может понести за собой плохие последствия. Что именно будет происходить с нашим организмом?

  • Проблемы с сердцем. Во время страха и сильного волнения Ваше сердце будет сокращаться намного чаще, а кровяное давление – увеличиваться. Если Вы постоянно будете находиться в стрессовом состоянии, кровеносные сосуды и артерии могут повредиться. Далее – повышение давления, что также ведет не к благим последствиям.
  • Иммунитет. Ваша иммунная система будет постепенно ослабевать, а это значит, что восприимчивость к частым болезням возрастает.
  • Головные боли. Опорно-двигательный аппарат может повредиться. Из-за стрессового износа организма напрягаются мышцы, что влечет за собой телесные боли в шее, плечах и голове, далее – частые головные боли и мигрень.
  • Сон. Сильное волнение ухудшает качество сна, что приводит к ухудшению концентрации, памяти, восприимчивости к учебе, что особенно вредно для учащихся в школах и вузах.

Таким образом, мы выяснили, что сильное волнение не несет в себе никаких положительных качеств: волнение перед первым днем в школе не пойдет вам на пользу, но назревает вопрос:

КАК НЕ БОЯТЬСЯ УЧЕБЫ

Лучший способ не волноваться по какому-либо поводу – это взять его под полный контроль.
Безусловно, школьная и студенческая жизнь – вакханалия беспокойств. Перед учащимися стоит столько задач, которые нужно решить правильно, потому что накануне для многих стоит вопрос о будущей жизни. Многие по-разному переносят эти периоды, но волнение – одна из эмоциональных составляющих.

Здесь самое главное – научиться распределять свое время рационально. Психологи отмечают, что у 80% учащихся плохая самоорганизация, откуда вытекают проблемы с оценками, долгами и успеваемостью в целом. Специалисты советуют составлять недельные планы, вести ежедневники, пытаясь контролировать свое обучение.

Как не переживать перед важным экзаменом

  • Готовьтесь. Распланируйте свое время таким образом, чтобы не приходить на экзамен не подготовленным, возьмите всю волю в кулак и трудитесь! Чем меньше Вы создаете себе проблем – тем больше шанса на успех. Важно понимать, что в данном случае все зависит только от Ваших стараний, от Вашего желания и усердия.
  • Пытайтесь настроить себя на позитивную волну. Проговаривайте у себя в голове «Я все смогу». Каждый тест, зачет, экзамен – маленькое жизненное испытание, которое воспитывает в вас выдержку. Чем позитивнее Вы смотрите на мир, тем проще справляться с трудностями.

Почему мы нервничаем

Самой частой психологией волнения становится страх неудачи или боязнь показаться перед людьми не так, как хотелось бы. В такие моменты наш организм вырабатывает адреналин, благодаря которому мы либо действуем, либо бездействуем. Психологи отмечают важным, что неврозность в меру – не всегда плохо. Иногда подобные переживания двигают нас к развитию и мотивируют нас к работе над своими плохими сторонами. Возможно, Вы сможете открыть в себе новый талант после очередной неудачи и уймы часов переживаний. Стоит важным отметить, что стрессовые ситуации закаляют нас и делают сильнее и выносливее.

КАК НАУЧИТЬСЯ САМОКОНТРОЛЮ

Важная часть самоконтроля – это самоанализ. Как только Вы научитесь анализировать все происходящее и смотреть на определенную ситуацию со стороны – вам будет проще научиться самоконтролю.

Самоконтроль – важная составляющая успешной жизни. Эксперимент Мишеля Улотера — знаменитого психолога, подтверждает, что люди, владеющие собой в полной мере намного успешнее нежели те, которые не могут устоять перед секундным соблазном и отдаются неразумным поступкам.

Какую роль играет самоконтроль
Умение контролировать себя – залог личностного роста и социальных взаимоотношений. Психологи утверждают, что у самоконтроля есть три составляющей: владение эмоциями; стрессоустойчивость; усидчивость.

Проявление самоконтроля в жизни
Спорт помогает человеку вырабатывать силу воли и соблюдать определенный режим. Занятия спортом формируют в нас уверенность в себе, силы, а значит, развивает наш самоконтроль.
Контроль расходов. Даже если финансы Вам достаются от родителей, научитесь их расходовать верно.
Решение бытовых проблем. Если вы умеете решать и анализировать семейные ссоры, вы идете по верному пути к самоконтролю.

Как научиться владеть собой
Выявите свои слабые места. Научитесь себе говорить «нет». Вырабатывайте силу воли.
Будьте честны перед собой, смотрите на себя и на свое будущее не строя никаких иллюзий.
Контролируйте себя как с внутренней, так и со внешней стороны. Ставьте себе задачи, которые вы будете выполнять в срок.
Попросите помощь друга, поспорьте с ним, чтоб выполнить все в сроки.
Ведите отчетность на бумаге, чтобы проще следить за всеми действиями.
Не жалейте себя, относитесь к себе строже.

«Мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить наше отношение к ним»
Если эмоции преобладают над Вами, пытайтесь после каждого эмоционального взрыва анализировать ситуацию. Наблюдайте за своими и эмоциями и думайте, стоит ли вся ситуация ваших переживаний. Если вас кто-то обидел – не сердитесь, делайте все наоборот, улыбайтесь этому человеку, относитесь к нему вежливее и просто будьте спокойнее.
Постарайтесь смотреть на мир не через призму эмоций, а через призму рациональности и тогда все вокруг будет намного проще.

Медитируйте
Владение над собой – это осознанность текущих проблем, умение фокусироваться на мыслях и задачах. С помощью медитаций Вы сможете концентрироваться на заданных целях, контролировать все происходящее, справляться со стрессом и тревогой. Посредством ежедневных медитативных занятий уменьшается количество кортизола – гормона стресса, и спокойствия в вашей жизни будет все больше. Помимо всего, медитация помогает фокусироваться, улучшает память, активирует креативность.

Владея своим разумом и сознанием, вы на пути к успеху и к лучшей жизни. Не нервничайте, творите и дерзайте, все в Ваших руках!

Автор статьи Карина Есенина

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно