КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

ПОЧЕМУ МЫ ВОЛНУЕМСЯ

Волнение – это то, что сопровождает нас всю жизнь. Это непонятное чувство, которое возникает во время надвигающейся угрозы. Оно сопровождается учащенным сердцебиением, потением ладошек, сухостью во рту, горением щёк и т.д. Часто, переживая, мы не можем сконцентрироваться на главном и прийти в себя.

Волноваться перед значимыми событиями – это нормально. Собеседование как раз относится к такому событию.

ПРИЧИНЫ ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

Если человек впервые идет на собеседование, либо у него был долгий перерыв без работы, то уровень стресса достаточно большой. Тем более, каждому важно получить работу, чтобы обеспечивать себе физические потребности в еде, одежде и доме. Поэтому появляется неосознанный страх

Под волнением человека могут скрываться такие страхи, как: «А вдруг я недостаточно хорош для этой должности», «Вдруг я не подойду на данную специализацию», «Вдруг кто-то окажется лучше меня» и др.

Интервью при приёме на работу — это своеобразная кульминация процесса трудоустройства. Общение с работодателем вызывает стресс даже у профессиональных и опытных в своем деле людей. Поэтому необходимо заранее продумать, как вести себя с рекрутером, как отвечать на вопросы, и главное, как справится со своим напряжением.

КАК УМЕНЬШИТЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

Собеседование, как говорилось ранее, это стресс для любого человека. Большинство людей испытывают волнение, так как хотят устроиться на работу и хотят выглядеть наилучшим образом. Кто-то сильно переживает, кто-то умеренно, но страх остаться безработным есть у всех. Так, подготовка к собеседованию является важным этапом в жизни каждого.

Прежде всего обратите на свой внешний вид. Грамотно подберите одежду, опираясь на ту сферу, в которой хотите в дальнейшем работать. В офис – это деловой костюм, в творческую компанию – это может быть что-то более свободное, например, рубашка красных оттенков, черные джинсы и т.д. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в ней. Лучше не надевать одежду и обувь, которые раньше Вы не использовали. Так, в них Вы можете чувствовать себя неуютно, обувь может натирать ноги и всё это доставит Вам только волнение. Как говорится, встречают по одежке, а провожают по уму.

Запах тоже формирует первое впечатление людей. Избегайте слишком сильных ароматов духов и одеколона. Точно не стоит пользоваться духами, чтобы скрыть неприятный запах, который исходит от немытого тела. Это только ухудшит ситуацию, приведя к противоположному эффекту. Плохой запах изо рта может лишить Вас работы. Не рекомендуется перед интервью есть чеснок или лук, пить кофе, курить. Храните всегда в Вашей сумке леденцы или жвачку, только не забудьте выбросить жвачку перед входом в кабинет.

Конечно, перед интервью необходимо узнать всю доступную информацию о компании и о человеке, который будет с Вами общаться. Изучите сайт компании, страницы в социальных сетях. Чтобы Вы были как рыба в воде, и смогли ответить на все вопросы работодателя. Знайте вакансию, на которую претендуете от корки до корки, как и свое резюме. Это будет Вашим преимуществом и поможет Вам уменьшить страх.

Если Вы не успеете подготовиться к интервью в полной степени, то не соглашайтесь сразу на данную дату и время, а лучше перенесите собеседование на удобное для Вас время. Это лучшее решение в данной ситуации, так как позволит уделить время подготовке и показать себя в наилучшем свете, повысив свою уверенность.

Накануне интервью можете написать себе шпаргалку. Запишите ответы на предполагаемые вопросы работодателя, вопросы, которые хотите задать и всё, что считаете важны. Также запишите имя отчество рекрутера, адрес, номер кабинета. Так, данная информация будет у Вас всегда под рукой, и Вы будете меньше волноваться. Также возьмите с собой экземпляр резюме, даже если вы его уже отправляли. Всё может случится: работодатель не получит его полностью, потеряет, забудет и т.д.

Также, Вы можете потренироваться дома. Попросите родных или друзей провести с вами пробное собеседование. Пусть зададут Вам различные вопросы, какие возможно спросит рекрутер. Далее пусть друзья дадут Вам обратную связь, чтобы Вы знали над чем нужно поработать. Таким образом на реальном собеседовании Вам будет легче и волнение уменьшится. Знать, что точно у Вас спросят, невозможно. Однако есть вопросы, которые чаще всего задают:

• Расскажите о себе и о своём опыте
• Почему Вы ушли с прошлой работы
• Что Вам нравится либо не нравится в работе
• Что Вы знаете о нашей компании
• Почему именно Вы подходите к нам
• Были ли у Вас другие предложения работы
• Какие Ваши сильные и слабые стороны
• Кем Вы видите себя через 5 лет
• Какую зарплату Вы хотите
• Когда готовы приступить к работе и др.

Подготовьте логичный, структурированный и запоминающийся рассказ о себе. Подкрепляйте свои слова примерами. Расскажите про свой опыт в других компаниях и как Вы смогли справиться с разными проблемами.

Также подготовьте список вопросов, которые необходимо уточнить:

• График работ
• Какие обязанности будут входить в дальнейшую работу
• Порядок оформления на работу
• Форма оплаты
• Каков будет размер зарплаты на испытательный период
• Личные перспективы и перспективы развития компании и т.д.

Вспомните свои привычки, когда нервничаете, может Вы грызёте ногти, стучите ногтями по столу. И в день собеседования контролируйте их.

Хорошо выспитесь перед беседой с работодателем. Выйдете на пару минут раньше из дома, лучше подождать, чем опоздать. Не курите хотя бы минут за 15 до беседы с работодателем, чтобы не было неприятного запаха, тем более Вы не знаете отношения человека к вредным привычкам.

Перекусите перед собеседованием. Когда мы волнуемся, кто-то наедается до отвала, кто-то голодает. Оба варианты неправильны. Переев, Вы захотите спать, голодание приведет к журчанию в животе и мыслям о еде. Поэтому перекусите, чем-то питательным, например, фруктами, орехами, йогуртом. Не стоит пить кофе, лучше выпить воду. Это смягчит ваше горло, связки, а голос звучит лучше.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД СОБЕСЕДОВАНИЕМ

15 минут до собеседования самые трудные усиливается волнение, но Вы должны быть максимально сконцентрированы. В-первую очередь обратите внимание на дыхание.

Когда мы находимся в стрессе, то часто забываем дышать. Это приводит к сокращению мышц и зажиму всего тела. А далее сильное потоотделение, голос перестает слушаться и все идет не по плану.

Чувствуете, как краснеете и стучит в висках, делайте глубокий вдох и выдох. Так несколько раз, пока не придёте в своё нормальное состояние. Также можете на выдохе, говорить смешным голосом фразу: «Я спокоен, совершенно спокоен».

Далее вернитесь в настоящее и перечислите:

• 3 предмета, которые видите
• 3 звука, которые слышите
• 3 мысли, которые у Вас в голове и так далее

Если чувствуете, что волнение сковало Вас. Тогда напрягите всё тело: от стоп до волос на голове, простойте так несколько минут и полностью расслабьтесь, встряхнитесь. Вы заметите, как зажимы ушли и дышать стало легче.

Если страх и паника не отпускают, вымойте руки и лицо холодной водой. Ощущение ледяной воды возвратят Вас в настоящий момент и помогут отвлечься от переживаний. Вы сможете снова контролировать себя.

Вы сами можете запрограммировать себя на успех. Просто повторяйте себе каждый день: «я уверен в себе», «у меня всё получится», «я с этим справлюсь». И Вы вправду с этим справитесь!

Очень большое влияние на нас оказывает настрой. Все мы слышали выражение: «не с той ноги встал», и весь день пошел насмарку. Поэтому будьте позитивны. Помните, что, если всё получится – то хорошо, а если нет, то тоже хорошо, а лучшее Вас только ждёт. А может это даже и к лучшему. Есть различные примеры людей, которые не прошли интервью в желаемом месте, но потом поняли, что всё было во благо.

Послушайте любимые энергичные песни. Хорошая музыка заряжает позитивным настроем и уменьшает страхи и неуверенность. Физическая активность также снижает напряжение. Потанцуйте или сделайте зарядку, прогуляйтесь по парку до предстоящего события, выберете то, что Вам по душе.

Позвоните и поговорите с близким человеком, который повышает Вам настроение. Лучше разговаривать на отвлеченные тема, а не о предстоящем испытании.

Можете начать решать математические примеры (180+481=661), это поможет активировать работу мозга, тем самым Вы начнете адекватно мыслить и сможете отвлечься от стрессовой ситуации.

Улыбайтесь при любых раскладах. Ведь улыбка и немного хорошего и ненавязчивого юмора производит хорошее впечатление на любого, и тогда небольшие промахи будут Вам обязательно прощены, или даже не замечены. И конечно, смотрите прямо в глаза. Пряча глаза, Вы показываете свою неуверенность и с таким человеком неприятно общаться.

Если же Вы знаете, что Вам очень сложно побороть волнение, то примите успокоительное лекарство. Учтите, что успокоительное действует не сразу, поэтому выпить лекарство необходимо заранее до собеседования. И не стоит увеличивать дозировку, иначе это плохо скажется на Ваш организм: появится заторможенность и сонливость.

При входе в кабинет, распрямите плечи, подбородок вверх и с уверенностью пошли, сегодня Ваш день и всё у Вас получится!

КАК ЛЕГКО ПРОЙТИ ОНЛАЙН-СОБЕСЕДОВАНИЕ

В сложившейся ситуации в стране рынок труда изменился: некоторые компании перешли на удаленную работу. В связи с этим собеседование стали также проходить удаленно, в онлайн-режиме.

Прием на работу перешел на дистанционные режим, а волнение никуда не ушло.

Как же настроится на онлайн-собеседование.

1. В-первую очередь убедитесь в качестве Вашего Интернета. Проверьте заранее свой Интернет и ту платформу, где будет проходить Ваш диалог с будущим начальником. Чтобы случайно не вылететь с сервиса, тем самым прервав диалог. Уверенность в техническом обслуживании Вашего компьютера поможет убрать долю волнения.
2. Во-вторых, никто не отменял внешний вид. В век современных технологий, находясь даже на расстоянии работодатель может видеть Вас. Поэтому наденьте ту одежду, которую бы надели на очное собеседование. Это точно не должен быть «пижамный» стиль или надет только вверх, а низ ведь никто не увидит. Внешний вид сделает Вас более уверенным и произведет хорошее впечатление на других.
3. В-третьих, создайте привлекательный фон, без отвлекающих деталей. Никому не интересно смотреть на вашу кровать, либо кухонную мебель. Лучше, чтоб это был однотонный фон. Завести шкаф какой-либо красивой тканью. Главное, чтобы это было прилично и Вам было комфортно в данных условиях. Проверьте своё освещение. Свет должен быть ярким, таким образом, чтобы Ваше лицо было хорошо и чётко видно через камеру – ведь именно оно на момент дистанционного интервью будет вашим основным рабочим инструментом.

Онлайн-собеседование – это такое же интервью с работодателем, только дома. Ваши стены Вам помогут. Будьте самим собой, улыбайтесь, говорите четко.

ЕСЛИ СТРЕСС НЕ ПОКИДАЕТ ВАС ВО ВРЕМЯ СОБЕСЕДОВАНИЯ

Признайтесь о своих переживаниях работодателю. Скажите, что Вы немного волнуетесь. Хороший специалист, поймет Вас, успокоит и будет польщен Вашей открытостью.

Попросите воды, если это в онлайн-режиме, попросите минутку, чтобы взять и попить воды.

Примите ситуацию и поймите, что жизнь на этом не заканчивается.

Верьте в себя и верьте в свои силы. И не забывайте дышать. Помните, что собеседование проводит такой же человек, как Вы. Право на ошибку имеет каждый. Приложите все усилия и у Вас обязательно всё получится!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com