КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ НА РАБОТЕ: 3 ПОЛЕЗНЫХ ПРАВИЛА

Дата обновления статьи 24.08.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ

1. ВЫРАБОТАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ НАЧАЛА ДНЯ
2. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ
3. ГРАМОТНО ОРГАНИЗУЙТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Синдром эмоционального выгорания сегодня очень распространенное явление и требующее большого внимания к проблеме. Часто выгорание приравнивают к усталости или депрессивному расстройству. Физическое и эмоциональное выгорание приводит к снижению рабочей эффективности ряду неблагоприятных последствий. Выгорания могут быть связаны с монотонностью работы, резким перенапряжением, детскими комплексами, потерей мотивации и разочарованием. Какие существуют базовые способы сохранения эмоционального равновесия? С чего следует начинать свой день, чтобы его итоги приносили удовлетворение? Как перестать работать на износ? Попробуем разобраться.

ВЫРАБОТАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ НАЧАЛА ДНЯ

Недаром говорят, что как день как начнешь день, так его и проведешь. Выделите время для размышлений и подготовки, продумайте ритуалы, которые зададут настрой новому дню. Развивайте привычку просыпаться раньше. Конечно, при обычной загруженности дня заставить себя это делать сложно. Пробуйте постепенно – на 10-15 минут раньше для начала. Тогда Вы сможете выработать правильный баланс между сном и бодрствованием. Помогите организму проснуться, запустив процессы обмена веществ. Для этого достаточно выпить стакан воды.

Посвятите время утренней зарядке. Физические упражнения улучшают настроение и состояние здоровья, наполняют энергией, а вечерний спорт способствует крепкому и здоровому сну.

Народная мудрость гласит, что утро вечера мудреннее. На протяжении дня у нас накапливается огромное количество переживаний, что вечером мы уже не можем адекватно оценивать какие-либо события. Проанализировать вчерашние дела утром будет более продуктивно. Тогда Вы сможете понять, где поступили правильно, а где совершили ошибку. После этого максимально сконцентрируйтесь на том, что происходит сейчас. Поблагодарите свою жизнь за новые возможности, за то, что Ваши близкие живы и здоровы. Обращайте внимания на детали – порадуйтесь вкусному завтраку, заливистому солнцу или тихому дождю (как известно, у природы нет плохой погоды). Это позволит Вам зарядиться позитивом, почувствовать внутренние силы и гармонию.

Ставьте конкретные цели. Так Вы сможете сфокусировать все внимание на важных вещах. Старайтесь определять не только ближайшие цели, но и перспективные – на месяц, на год. Это дисциплинирует Вас и каждое утро Вы будете искать новые шаги для их осуществления. Визуализируйте свои цели, продумывайте то, каким путем вы идёте для их реализации. Но помните, одних представлений у себя в голове недостаточно! Разработайте тактику и стратегию, расставьте правильно приоритеты, которые приведут Вас к заветной цели.

Чтение книг во все времена было актуальным способом провождения времени. Чтобы достичь больших целей, человеку нужно постоянно узнавать что-то новое, развиваться и самосовершенствоваться. Книги отлично развивают фантазию и воображение, они полны хороших идей, которые можно и даже нужно взять себе на заметку. Также вы можете посмотреть обучающие видеоролики или послушать подкасты с интересными людьми, которые замотивируют Вас на профессиональные успехи.

Режим онлайн сегодня двигатель прогресса. Обязательно проверьте социальные сети и электронную почту, чтобы не пропустить ожидающие ответа сообщения и предложения по работе.

Почувствуйте вдохновение, проведя начало дня со своими родными людьми, а если нет такой возможности, получите удовольствие от общения с самим собой. Человек тогда интересен окружающим, когда ему комфортно самим с собой.

ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ

Некоторые люди считают медитацию непонятным и крайне бесполезным занятием. Связано это с тем, что люди сидят подолгу в одной позе и ничего не делают, не проявляют совершенно никакой активности. На самом деле мозг человека постоянно работает с невероятной скоростью. Мы ставим себе массу задач – сделать, запомнить, исправить. Наступает момент, когда мозгу тоже нужно спокойствие.

Медитация предоставляет большие возможности для нашего организма. Отдых, полученные во время медитации, оказывается более глубоким нежели ночной. Это позволяет сделать Вашу деятельность более продуктивной и динамичной. Медитация обладает значительными преимуществами – она не дает стрессу проникнуть в Ваш организм и избавляет уже от полученного стресса.

Медитация как практика оказывает положительное воздействие на физическое здоровье. Она снижает высокое давление, уменьшает головные боли и состояние тревожности, укрепляет иммунитет. Кроме того, при регулярной медитации преобладает позитивное настроение, лучше проявляются интуиция и творческие способности, человек обретает внутреннее спокойствие и избавляется от тревоги. Медитация оказывает катарсисный эффект, обеспечивает эмоциональную стабильность и душевное равновесие.

Она придает Вам внутренних сил в минуты подавленности и нервного истощения. Излучая положительные вибрации, Вы достигаете истинной гармонии. При регулярной практике Ваше сознание развивается и испытывает все более высокие состояния. Беспокойства становятся незначительными, злость и отчаяния быстро проходят и не вытягивают из Вас энергию. Вы учитесь жить здесь и сейчас, отпустив прошлые обиды и разочарования.

Медитация помогает контролировать мысли, чтобы они не управляли Вашей жизнью. Медитация может стать своеобразным шагом к решению проблемы, если Вы пребываете в стрессовом состоянии и испытываете неудовлетворенность в своей деятельности. Важно понимать, что между плодотворность и работой из последних сил есть грань. Эффективно организовывать время и пространство, расставлять приоритеты, уметь выделять первостепенные задачи и при необходимости брать небольшие паузы – залог вашего успеха не только профессионального, но и личностного.

ГРАМОТНО ОРГАНИЗУЙТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Проводя большое количество времени на работе, мы редко задумываемся над собственным комфортом и тем, как на нас влияет пространство. На вашем рабочем столе должно быть минимальное количество предметов. Спрячьте то, что может отвлекать Вас от учебного или рабочего процесса, мешать принятию решений. Долгий поиск нужных вещей снижает Вашу сосредоточенность и концентрацию внимания, что не идет на пользу общей эффективности труда.

Возьмите паузу и наведите визуальный порядок. Это помогает не отвлекаться на ненужные детали, Вы не ощущаете раздражительность и нервозность из-за потраченного времени на поиски нужных предметов.

Что касается рабочего стола на компьютере – то продумайте, как использоваться папки и ярлыки таким образом, чтобы Ваше внимание не рассеивалось от их количества. Объедините файлы и тогда не придется тратить много времени на поиск документов или изображений. Обновляя версии документов, можно добавлять дату и время, что позволит Вам зафиксировать последние изменения. Папки, которые не нужны сейчас, но понадобятся через некоторое время, есть смысл заархивировать. Можно воспользоваться облачным сервисом, чтобы сделать копию особо ценных документов.

Относительно папок для бумаг – можно их подписывать разными цветами. Занимаясь сортированием бумаг подумайте, какие из них важны на данный момент, а какие пригодятся позже, а чем и вовсе Вы можете не воспользоваться. Распределив их соответствующим образом, вы сэкономите время для поиска актуальной информации.

После того как наведете порядок в своих бумагах, обратите внимание на другие предметы на вашем столе, например, на канцелярские принадлежности. Какими бы они ни были яркими и красивыми, лучше использовать их по необходимости, а не загромождать ими рабочий стол. Так Вы принесете пользу и своему здоровью – не будет скапливаться пыль, которая может вызвать аллергическую реакцию. Сложите в небольшой контейнер предметы постоянно пользования – ручки, карандаш, корректор. Папки и контейнеры не стоят больших денег, зато помогут Вас в грамотном оформлении рабочего пространства.

Разделение рабочего места на зоны – это хороший практический прием, помогающий оперативнее справлять с различными задачами – с печатными материалами, блокнотом для записей. Это важно также для того, чтобы разделять рабочее и личное пространство Метод особенно актуален для тех, кто работает удалённо.

Система полноценной заботы о себе и рациональное отношение к работе — надежный способ защиты от эмоционального выгорания. Развитие технологий, с одной стороны, облегчает нам жизнь, но, с другой стороны, делает нас уязвимыми и менее стрессоустойчивыми. Очень часто избавиться от выгорания самостоятельно не удается, более того, не все готовы признать это состояние. Скорректируйте свой рабочий режим, уделяйте внимание своему хобби, решайте коммуникативные проблемы и контролируйте свои эмоции, не забывайте о спорте и новых знания – все это поможет Вам обрести внутреннюю уверенность и гармонию. Однако будьте готовы к тому, что это потребует у вас немало сил и времени.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com