СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ НА РАБОТЕ

Дата обновления статьи 08.08.2023 г.

Содержание

1. ВЫРАБОТАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ НАЧАЛА ДНЯ
2. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ
3. ГРАМОТНО ОРГАНИЗУЙТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО

На сегодняшний день в мире появляется всё больше людей, у которых встречается эмоциональное выгорание на работе\учёбе.

Эмоциональное выгорание – истощение сил. Нежелание работать и постоянное апатическое состояние. Чаще всего встречается у работников\учеников, загруженных большим объёмом работы.

В этой статье Вы сможете узнать советы, как бороться с этой проблемой и всегда оставаться продуктивным на работе.

ВЫРАБОТАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ НАЧАЛА ДНЯ

Как известно, залог хорошего дня – это с умом проведённое утро. Сделайте Ваше утро самым идеальным!

Ранний отбой и ранний подъём – если Вы научитесь ложиться спать с 20.00 до 22.00, то сможете обеспечить себе лёгкое пробуждение в 5:00 или 6:00 часов утра. Это позволит Вам насладиться утренней тишиной, пением птиц и увидеть пробуждение природы.

Нет социальным сетям – не стоит сразу после пробуждения тянуть руку телефону и просматривать ленты новостей в любимых социальных сетях. Во – первых – это забивает Вам голову с самого утра ненужной и негативной информацией (чего мы как раз пытаемся избежать), а во – вторых — это отнимает Ваше драгоценное время, которое утром просто необходимо. Отложите просмотр социальных сетей на более позднее время и проведите ранние часы для себя.
Полноценный и вкусный завтрак – итак, ранний подъём обеспечил Вам много свободного времени до работы. В современном обществе только 20% людей правильно завтракают по утрам. Это невероятно мало! Полноценная еда даст Вам энергии и сил. Лучше всего начинать день с фруктов или зелёных смузи. Каши, омлеты и овощи тоже должны стать Вашими друзьями.

Физические нагрузки – здесь не идёт речь о тяжёлых силовых тренировках или ежедневном беге по 60 минут. Лёгкая разминка на всё тело позволит Вам пробудиться и зарядиться энергией на весь день.
Контрастный душ – благодаря этому занятию Вы сможете активизировать все энергозапасы организма, очиститься от шлаков и быстрее проснётесь.

Зарядка для души – об этом разделе речь пойдёт во втором подпункте.
Техника благодарности — после пробуждения начните благодарить жизнь за то, что подарила Вам ещё один прекрасный день, за своё здоровье, да и вообще за всё, что имеете. Отдав благодарность миру, Вы обязательно получите её в ответ. Ведь зарядившись хорошим настроением утром, Вы с удовольствием пойдёте на работу.

Спланируйте день – план на день позволит не отступать от ежедневных целей. С ним Вы будете точно знать, что Вам необходимо сделать, не потратив время впустую.

Дневник целей – если Вы будете видеть перед глазами цели, написанные Вышей рукой, то процент их реализации увеличивается.

ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ

Каждого из нас окружают трудности и проблемы, благодаря которым мы развиваемся и растём как личность. К сожалению, не всегда у нас получается преодолеть эти трудности, что приводит к стрессу и постоянным негативным эмоциям.

Медитация – способ успокоиться и избавиться от тревог.

Зачем следует начать медитацию?

Сильное пробуждение – было доказано, что медитация способствует более бодрому утреннему состоянию, чем кофеин. Объяснить этот факт можно очень просто – при медитации активируется система нашего организма, отвечающая за восстановление сил.

Научитесь мыслить позитивно – медитируя, Вы сидите в статической позе и никакие наружные факторы Вас не отвлекают. Тем самым Ваш мозг расслабляется и ему становится проще воспринимать мир вокруг Вас даже после медитации.
Появление продуктивности – регулярная практика повысит Ваш уровень энергии, и Вы станете спокойней. В таком состоянии проще сесть за работу и организовать план действия.

Нет головным болям – напряжение является основным фактором боли в голове. Расслабляясь, Вы освободите мысли и разум от негатива и снимите лишнее напряжение от работы\учёбы.

Начнёте следить за питанием и образом жизни – в стрессе Вы начинаете употреблять пищу с большим содержанием сахара и жиров. Успокоившись в процессе медитации, организм сам начнёт требовать здоровую пищу. Как известно, за здоровым питанием следует и здоровый образ жизни!

Как же начать медитировать?

Включите приятную мелодию или полностью абстрагируйтесь от лишних шумов. Это поможет Вам расслабиться.
Сядьте в удобную позу. Сядьте на прямую поверхность и подогните ноги под себя или опустите их на пол (вся ступня должна прилегать к полу). Удобная поза обеспечит комфорт и долгосрочность процесса.

Ваше тело не должно быть напряжено. Оставайтесь в статической позе, но не напрягайте Ваши мышцы.
Закройте глаза и постарайтесь ощутить себя. Почувствуйте своё настроение и эмоции. Как Вы спали? Выспались? Задайте себе простые вопросы, которые не будут отягощать Ваш ум. Однако не стоит затягивать этот процесс. 3-4 вопросов будет достаточно. Дальше Ваше сознание должно быть пустым и никакие мысли не должны проникать Вам в голову.
Не переживайте, если у вас не получается сразу отключить сознание. Это приходит с опытом. Со временем у Вас начнёт получаться всё лучше и лучше, но результат вы сможете увидеть уже на 3-4 день после практики.

Уделите своё внимание дыханию. Дыхание – очень важный элемент любой практики. Следите за дыханием, потому что оно должно быть ровным и непрерывистым. Делайте глубокий вдох и выдох либо дышите как в повседневной жизни. Спокойно, умеренно.
Начинайте медитацию с малого. Пяти минут будет достаточно. В последствие увеличьте время до 10-30 минут.
После медитации медленно откройте глаза и сходите с позы.
Ваш разум чист, поэтому не надо брать в руки телефон и проверять сообщения. За место этого, откройте окно и подышите свежим воздухом.

ГРАМОТНО ОРГАНИЗУЙТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Теперь перейдём к самой работе. Замечали ли Вы, пространство вокруг Вас, может влиять на настроение, мотивацию и продуктивность? Если на Вашем столе царит порядок, то работать становится легче, не так ли?

Уборка на столе – первым делом, что Вам следует сделать – это убрать лишние предметы со стола, которые не нужны Вам во время работы. Практикуйте минимализм. Старайтесь оставить только те вещи, которыми Вы действительно собираетесь пользоваться.

Мебель – выбирайте мебель, за которой работа будет приносить вам лишь удовольствие. Однако, не надо заменять офисный стул на маленький диван или кресло. Это наоборот поспособствует ухудшению Вашей продуктивности.
Растения – многие исследование показали, что наличие растений улучшает и успокаивает наше душевное состояние. Когда Вы спокойны и уравновешены, работа идёт сама и с удовольствием.

Планы на видном месте – напишите себе цели, которых вы хотите достичь на протяжении рабочего процесса. Так же следует написать план на день и выставить его на видное место. Если у Вас есть маркерная доска, пишите планы на ней.
Рабочий стол на компьютере – организация папок, файлов, сортировка документов – всё это важно для продуктивной работы. Возможно, этот процесс займёт у Вас немалое количество времени, однако после него Вам будет проще находить нужные файлы для работы.

Минимизирование шумов и отвлекающих факторов – если Вас постоянно отвлекают, можете взять наушники и включить спокойную музыку, которая не будет отвлекать Вас от дел. Шум моря, пение птиц, звуки костра – идеальное сопровождение для концентрации.

Утренние часы несомненно важны для каждого человека. Хорошо начатое утро может поспособствовать улучшению Вашего физического и ментального состояния, повысится настроение, мысли будут свежими и позитивными, а настрой на работу лёгким и продуктивным. Практикуйте советы психологов и у Вас всё получится. Верю в Вас!!!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com