Все о психологии

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ НА РАБОТЕ

Содержание

  1. ВЫРАБОТАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ НАЧАЛА ДНЯ
  2. ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ
  3. ГРАМОТНО ОРГАНИЗУЙТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО

На сегодняшний день в мире появляется всё больше людей, у которых встречается эмоциональное выгорание на работе\учёбе.

Эмоциональное выгорание – истощение сил. Нежелание работать и постоянное апатическое состояние. Чаще всего встречается у работников\учеников, загруженных большим объёмом работы.

В этой статье Вы сможете узнать советы, как бороться с этой проблемой и всегда оставаться продуктивным на работе.

ВЫРАБОТАЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ НАЧАЛА ДНЯ

Как известно, залог хорошего дня – это с умом проведённое утро. Сделайте Ваше утро самым идеальным!

Ранний отбой и ранний подъём – если Вы научитесь ложиться спать с 20.00 до 22.00, то сможете обеспечить себе лёгкое пробуждение в 5:00 или 6:00 часов утра. Это позволит Вам насладиться утренней тишиной, пением птиц и увидеть пробуждение природы.

Нет социальным сетям – не стоит сразу после пробуждения тянуть руку телефону и просматривать ленты новостей в любимых социальных сетях. Во – первых – это забивает Вам голову с самого утра ненужной и негативной информацией (чего мы как раз пытаемся избежать), а во – вторых — это отнимает Ваше драгоценное время, которое утром просто необходимо. Отложите просмотр социальных сетей на более позднее время и проведите ранние часы для себя.
Полноценный и вкусный завтрак – итак, ранний подъём обеспечил Вам много свободного времени до работы. В современном обществе только 20% людей правильно завтракают по утрам. Это невероятно мало! Полноценная еда даст Вам энергии и сил. Лучше всего начинать день с фруктов или зелёных смузи. Каши, омлеты и овощи тоже должны стать Вашими друзьями.

Физические нагрузки – здесь не идёт речь о тяжёлых силовых тренировках или ежедневном беге по 60 минут. Лёгкая разминка на всё тело позволит Вам пробудиться и зарядиться энергией на весь день.
Контрастный душ – благодаря этому занятию Вы сможете активизировать все энергозапасы организма, очиститься от шлаков и быстрее проснётесь.

Зарядка для души – об этом разделе речь пойдёт во втором подпункте.
Техника благодарности — после пробуждения начните благодарить жизнь за то, что подарила Вам ещё один прекрасный день, за своё здоровье, да и вообще за всё, что имеете. Отдав благодарность миру, Вы обязательно получите её в ответ. Ведь зарядившись хорошим настроением утром, Вы с удовольствием пойдёте на работу.

Спланируйте день – план на день позволит не отступать от ежедневных целей. С ним Вы будете точно знать, что Вам необходимо сделать, не потратив время впустую.

Дневник целей – если Вы будете видеть перед глазами цели, написанные Вышей рукой, то процент их реализации увеличивается.

ПОПРОБУЙТЕ МЕДИТАЦИЮ

Каждого из нас окружают трудности и проблемы, благодаря которым мы развиваемся и растём как личность. К сожалению, не всегда у нас получается преодолеть эти трудности, что приводит к стрессу и постоянным негативным эмоциям.

Медитация – способ успокоиться и избавиться от тревог.

Зачем следует начать медитацию?

Сильное пробуждение – было доказано, что медитация способствует более бодрому утреннему состоянию, чем кофеин. Объяснить этот факт можно очень просто – при медитации активируется система нашего организма, отвечающая за восстановление сил.

Научитесь мыслить позитивно – медитируя, Вы сидите в статической позе и никакие наружные факторы Вас не отвлекают. Тем самым Ваш мозг расслабляется и ему становится проще воспринимать мир вокруг Вас даже после медитации.
Появление продуктивности – регулярная практика повысит Ваш уровень энергии, и Вы станете спокойней. В таком состоянии проще сесть за работу и организовать план действия.

Нет головным болям – напряжение является основным фактором боли в голове. Расслабляясь, Вы освободите мысли и разум от негатива и снимите лишнее напряжение от работы\учёбы.

Начнёте следить за питанием и образом жизни – в стрессе Вы начинаете употреблять пищу с большим содержанием сахара и жиров. Успокоившись в процессе медитации, организм сам начнёт требовать здоровую пищу. Как известно, за здоровым питанием следует и здоровый образ жизни!

Как же начать медитировать?

Включите приятную мелодию или полностью абстрагируйтесь от лишних шумов. Это поможет Вам расслабиться.
Сядьте в удобную позу. Сядьте на прямую поверхность и подогните ноги под себя или опустите их на пол (вся ступня должна прилегать к полу). Удобная поза обеспечит комфорт и долгосрочность процесса.

Ваше тело не должно быть напряжено. Оставайтесь в статической позе, но не напрягайте Ваши мышцы.
Закройте глаза и постарайтесь ощутить себя. Почувствуйте своё настроение и эмоции. Как Вы спали? Выспались? Задайте себе простые вопросы, которые не будут отягощать Ваш ум. Однако не стоит затягивать этот процесс. 3-4 вопросов будет достаточно. Дальше Ваше сознание должно быть пустым и никакие мысли не должны проникать Вам в голову.
Не переживайте, если у вас не получается сразу отключить сознание. Это приходит с опытом. Со временем у Вас начнёт получаться всё лучше и лучше, но результат вы сможете увидеть уже на 3-4 день после практики.

Уделите своё внимание дыханию. Дыхание – очень важный элемент любой практики. Следите за дыханием, потому что оно должно быть ровным и непрерывистым. Делайте глубокий вдох и выдох либо дышите как в повседневной жизни. Спокойно, умеренно.
Начинайте медитацию с малого. Пяти минут будет достаточно. В последствие увеличьте время до 10-30 минут.
После медитации медленно откройте глаза и сходите с позы.
Ваш разум чист, поэтому не надо брать в руки телефон и проверять сообщения. За место этого, откройте окно и подышите свежим воздухом.

ГРАМОТНО ОРГАНИЗУЙТЕ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Теперь перейдём к самой работе. Замечали ли Вы, пространство вокруг Вас, может влиять на настроение, мотивацию и продуктивность? Если на Вашем столе царит порядок, то работать становится легче, не так ли?

Уборка на столе – первым делом, что Вам следует сделать – это убрать лишние предметы со стола, которые не нужны Вам во время работы. Практикуйте минимализм. Старайтесь оставить только те вещи, которыми Вы действительно собираетесь пользоваться.

Мебель – выбирайте мебель, за которой работа будет приносить вам лишь удовольствие. Однако, не надо заменять офисный стул на маленький диван или кресло. Это наоборот поспособствует ухудшению Вашей продуктивности.
Растения – многие исследование показали, что наличие растений улучшает и успокаивает наше душевное состояние. Когда Вы спокойны и уравновешены, работа идёт сама и с удовольствием.

Планы на видном месте – напишите себе цели, которых вы хотите достичь на протяжении рабочего процесса. Так же следует написать план на день и выставить его на видное место. Если у Вас есть маркерная доска, пишите планы на ней.
Рабочий стол на компьютере – организация папок, файлов, сортировка документов – всё это важно для продуктивной работы. Возможно, этот процесс займёт у Вас немалое количество времени, однако после него Вам будет проще находить нужные файлы для работы.

Минимизирование шумов и отвлекающих факторов – если Вас постоянно отвлекают, можете взять наушники и включить спокойную музыку, которая не будет отвлекать Вас от дел. Шум моря, пение птиц, звуки костра – идеальное сопровождение для концентрации.

Утренние часы несомненно важны для каждого человека. Хорошо начатое утро может поспособствовать улучшению Вашего физического и ментального состояния, повысится настроение, мысли будут свежими и позитивными, а настрой на работу лёгким и продуктивным. Практикуйте советы психологов и у Вас всё получится . Верю в Вас!!!

Автор Бушмелева. В.А.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно