КАК ПЕРЕЖИТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ СМЕРТИ РОДСТВЕННИКА

Дата обновления статьи 02.08.2023 г.

Непрерывное ощущение тревоги, переутомление и эмоциональные всплески оказывают негативное влияние на здоровье человека. Физическое и психологическое неразрывно связаны между собой. Из-за неспособности правильно реагировать на раздражающие факторы приводит к стрессовому состоянию, которое может со временем стать хроническим. Разумеется, стрессы в нормальных пределах полезны человеку и без них жить нельзя. Однако в жизни каждого человека рано или поздно происходят события, которые нарушают его душевное равновесие. Горе каждый переживает по-своему – кому-то удается быстро взять себя в руки, а кто-то не может прийти в себя на протяжении долгих лет. Что такое стресс и как с ним справляться? Как пережить горе после потери близкого человека?

ЧТО ТАКОЕ СТРЕССЫ

Стресс – это реакция человеческого организма в ответ на положительные или отрицательные внешние раздражители. Ими могут стать те или иные угрозы, эмоции или повседневная суета.

Стресс в разумных количествах является нормальным и даже необходимым. Когда мы занимаемся физическими нагрузками или интеллектуальной работой, он служит стимулом и мотивацией, руководством к действию, делает жизнь более плодотворной. Эту немало важную функцию осуществляет гормон кортизол, который выделяется при стрессовой ситуации. Кроме того, во время стресса выделяется еще один гормон – адреналин, который повышает уровень концентрации человека, улучшает его реакцию на потенциальную опасность.

Причины стресса могут быть как внутренними, так и внешними, будучи тесно связанными между собой. К внешним факторам возникновения стрессового расстройства относятся семейные и финансовые проблемы, потеря близкого человека, смена работы или места жительства, повседневная суета, беспричинное состояние тревоги, физическое и умственное переутомление. Внутренние причины включают себя падение или повышение уровня самооценки, неуверенности в себе и своих силах, внутренние противоречия, пессимистические взгляды на жизнь, страх перед будущими переменами, непрерывное стремление стать лучшей версией себя.

Стрессовое состояние имеет три последовательных этапа развития. Первый этап – это реакция тревоги, активизирующая ресурсы организма. Человек может даже потерять контроль над своими действиями. Следующий этап – сопротивление, когда организм справляется с негативными воздействиями. Человек адаптируется к таким факторам, проявляя стрессоустойчивость. Этот процесс также вызывает стресс, но он является положительным. Если разрушительное влияние не удается побороть, то наступает стадия истощения. Возможности человека приспосабливаться к жизненным обстоятельствам снижается, он становится подверженным различным заболеваниям. Ввиду состояния энергетической опустошенности, человек часто считает самого себя источником всех проблем, поддаваясь депрессивному расстройству.

Для повышения уровня стрессоустойчивости важно удовлетворять базовые физиологические потребности – еда, здоровы сон, режим отдыха, активность в работе. Неудовлетворение этих потребностей на протяжении длительного времени часто и является причиной сильного эмоционального стресса. Борьба со стрессовыми расстройствами, как правило, сводится к решениям внутренних конфликтов. Не всегда человек может повлиять на события, которые способны вызвать стресс, и не всегда может их избежать. Но он точно может сохранить самообладание и способность здраво мыслить.

КАК ОН ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

По статистике Всемирной организации здравоохранения около 65% всех заболеваний вызваны стрессовыми расстройствами. Сердечно-сосудистые патологии, проблемы пищеварительной и системы считаются психосоматическими.

Чтобы своевременно выявить и устранить причины стресса, необходимо обратить внимание на соответствующие симптомы. К физиологическим признакам относятся изменения сердечного ритма и перепады артериального давления, проблемы с аппетитом, нарушение функционирования системы органов дыхания, появление аллергических реакций, инсомния, появление вредных привычек, головные боли и переутомление.

На эмоциональном уровне нужно обратить внимание на повышенную раздражительность. Здесь важно осознать, что истинная проблема не в обстоятельствах, а в самом человеке. Он страдает от безосновательного беспокойства, которое выражается в навязчивых мыслях, бесконтрольная тревога, снижение уровня работоспособности и концентрации, нарушение памяти. Также человека преследуют кратковременные панические атаки и эмоциональные всплески, апатия и в более тяжелых случаях – депрессия.

Снижая уровень негативного стресса, мы уменьшаем риск развития имеющихся заболеваний и предотвращаем возникновение новых. Гормоны стресса сужают кровеносные сосуды и ослабляют свойства иммунной системы. Когда организм человека восстанавливается после чрезмерного нервного напряжения, его сердечный ритм стабилизируется, нормализуется артериальное давление и улучшается работа системы органов кровообращения. Очевидно уменьшение беспричинной раздражительности, а негативные эмоции уступают место позитивным.

КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ СМЕРТИ РОДСТВЕННИКА

После смерти близкого человека скорбящий не может поверить в случившееся и теряет чувство реальности. У него наблюдается общая слабость и потеря жизненных сил, снижение или резкое усиление аппетита, нарушение сна, замедляются реакции на внешние раздражители. Такое состояние может длится от одной до трех недель.

Затем апатия часто сменяется злостью. Возникает вследствие нереализованных желаний и надежд, связанных с усопшим, но человек постепенно начинает осознавать его уход. В этот период особенно важна поддержка со стороны близких людей, иначе ему начинает казаться, что никто не может понять и разделить это горе. Причины для проявления агрессии различны и необоснованны, так как базируются только на эмоциях. Его окружению необходимо смириться тем, что в поведении человека после весомой потери могут происходить серьезные перемены. И это не обязательно должна быть истерия, иногда человек замыкается в себе и ведет себя отстраненно. Это кажется более спокойным, тем не менее на состоянии скорбящего отражается более отрицательно. Важно не допустить чувства изоляции и одиночества, так как оно может привести к длительной депрессии.

Иногда разум настолько не хочет принимать горестную действительность, что человек начинает слышать голоса и шаги, искать в лицах прохожих черты умершего человека, стремясь его вернуть. С течением времени замечаются перепады настроения, вспыльчивость сменяется ранимостью, человек морально уязвим и подвержен инфекционным заболеваниям. Депрессивное состояние может продолжаться до полугода, ослабевая и усиливаясь. В течение года человек пытается принять факт потери родственника и постепенно возвращается к нормальной жизни, отпуская мысленно умершего.

Нет смысла намеренно подавлять свои эмоции и чувства. Пытаясь заглушить душевную боль, человек начинает употреблять алкогольные напитки и наркотические вещества. Первоначально сильные чувства ослабевают, но затем тревога усиливается, ускоряется развитие депрессии. Это будет исключительно война с собой, которая не принесет желаемого результата. Ваше горе — это Ваши переживания, представления и впечатления. Дайте возможность выплеснуть свои эмоции.

В здоровом теле — здоровый дух. Не секрет, что физическое и психоэмоциональное состояние здоровья человека тесно взаимосвязаны. Ведение здорового образа жизни и правильное питание способствует тому, что хорошее физическое самочувствие непременно повлияет на эмоциональную стабильность.

Не нужно забывать о себе и своих потребностях. Выйти из депрессивного состояния позволит занятия своим основным хобби. Делайте себе подарки, уделите время развитию своих навыков и умений, учитесь радоваться мелочам. Тогда у Вас будет появляться все больше положительных эмоций, а истощающие негативные будут гаснуть. Удовлетворение от результатов своей деятельности — залог возвращения к полноценной жизни.

Избавиться от депрессивного расстройства после смерти родственника поможет возможность высказаться, пусть и не вживую. Напишите письмо умершему человеку, скажите все, что думаете, поделитесь тем, чем не успели при жизни, признайтесь в любви или попросите прощение. Это может быть как письмо на бумаге, так и пост на странице в социальной сети.

Для скорбящих людей переживание горя после смерти родственника обычно не требует вмешательства психологов или психотерапевтов. Достаточно искренней моральной поддержки со стороны близких людей. Важно помнить о том, что по неосторожности можно причинить боль человеку, потому следует избегать некоторых фраз во время разговоров. Не нужно искать виноватых и альтернативы случившемуся горю, не задавайте лишних вопросов, помните, что выражать соболезнования нужно очень аккуратно и тактично, чтобы лишний раз не задеть чувства скорбящего и не причинить еще боль.

Гибкость мышления и умение адаптироваться к разным жизненным обстоятельствам – залог того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и беспокойства и, как следствие, предотвратить длительный стресс и депрессивное расстройство. Существует много способов избавления от стресса и каждый человек выбирает те, которые лично для него наиболее эффективны. Важно вовремя распознать симптомы стрессового состояния, чтобы не допустить возникновения серьезных заболеваний. Старайтесь максимально абстрагироваться от внутренних переживаний, заполняя душевную пустоту. Возможно, Ваши близкие нуждаются в Вашей помощи и поддержке. Здоровья Вам и Вашим близким!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com