КАК ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЖИВАТЬ

Дата обновления статьи 03.08.2023 г.

Как бороться с переживаниями, если причина их возникновения у всех разная? Выход на сцену, ожидание долгожданной встречи, сомнение о чем-либо, страх перед полетом – всё это может стать причиной для их появления. Однако вне зависимости от причины их возникновения вы можете перестать переживать, если освоите одну из представленных техник, которые позволят обрести внутренний покой за короткий промежуток времени в любой ситуации.

Дыхательная техника (рекомендует практикующий психолог Наталия Гнездилова)

Задача техники – расслабить ваш организм при помощи медленного дыхания. Переключите свое внимание на дыхание, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох, каждый раз считайте в своей голове.

Вдох – 1, выдох – 2, вдох – 3 и так до 12, затем начните с начала.

Постарайтесь прочувствовать каждый вдох всем телом, почувствуйте, как тело реагирует на дыхание. Вы можете использовать эту технику сидя, но лучше применять ее в лежачем положении. Старайтесь сосредоточиться на дыхании, не позволяйте себе думать о чем-то другом. Применяйте технику, пока вам не станет лучше.

Разговор с собой

Вам предстоит честно ответить на два вопроса. Вы можете делать это вслух или про себя.

О чем я думаю в настоящий момент?

Хочу ли я думать об этом?

Затем скажите себе: «Я больше не буду об этом думать». Если плохие мысли снова к вам возвращаются, то прогоните их какой-нибудь фразой. Как только вам станет чуть-чуть полегче, начинайте глубоко и медленно дышать, сделайте примерно 5 – 10 вдохов и выдохов. При возвращении плохих мыслей, выгоняйте их, как и в прошлый раз.

Массаж

Вам предстоит массажировать себя примерно три минуты в разных направлениях:

• От носа по щекам к ушам;
• От ушей через подбородок к межключичной впадине;
• От середины лба над бровями к вискам.

Во время массажа делайте дыхательные упражнения. Семь подходов: вдох по три секунды, выдох – шесть, затем наоборот. Продолжайте, пока вам не станет легче.

Переключение внимания

• Переключите свое внимание на то, что вас окружает.
• Посчитайте количество предметов одинакового цвета;
• Детально рассмотрите какую-нибудь вещь, обратите внимание на все детали;
• Попробуйте почувствовать запахи, которые вас окружают;
• Поговорите с кем-нибудь (расскажите, как прошел ваш день или задайте интересующий вас вопрос).

Переключение внимания отвлечет вас от переживаний, постарайтесь сохранить это состояние как можно дольше. В этом вам помогут дыхательные упражнения: положите руку на грудную клетку сделайте вдох на три счета, затем не дышите два счета, потом выдыхайте медленно на шесть счетов. Между подходами можно также сделать паузу на два счета.

Мыслить позитивно

Согласно мнению Дейла Карнеги, известного во всем мире автора книг по саморазвитию, жизнерадостные мысли играют не малую роль в борьбе с волнениями и переживаниями. Для этого нужно лишь научиться поддерживать хорошее настроение и позитивно мыслить даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Если вы склонны к переживаниям, рекомендуем выбрать одну из техник, которая подходит вам больше всего, и проработать ее в спокойном состоянии. Это поможет в дальнейшем быстрее справляться с переживаниями.

Мы советуем вам избегать стрессовых ситуаций, вызывающих переживания. Педагог-психолог – Антон Скобелев составил список простых условий, следуя которым вы снизите вероятность возникновения стресса и переживаний в вашей жизни:

• Полноценное и правильное питание;
• Сон в промежутке с 22:00 по 5:00;
• Регулярные прогулки, двигательные активности;
• Занятия любимым делом;
• Смена обстановки минимум 14 дней два раза в год;
• Общение с любимыми и любящими вас людьми;
• Медитации.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com