КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ? СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Дата обновления статьи 10.07.2023 г.

Бешеное, учащенное сердцебиение, липкий пот, струящийся по спине, ватные ноги и руки – это лишь немногие признаки того, что человек испытывает страх. Даже самые смелые и самоотверженные люди хоть чего-то да боятся в жизни.

Страх присущ абсолютно любому человеку и является естественной защитной реакцией организма. Бояться медведя в лесу или огромной собаки в подворотне – это нормальное проявление инстинкта самосохранения, а вот надуманные страхи, что меня никто не полюбит, я ничего не добьюсь, я умру в бедности или от страшной болезни – это проявление иррационального раздутого страха, с которым бесспорно нужно бороться.

Для того, чтобы помочь человеку справиться со страхом, психологи во все времена производили исследования этого чувства. Основоположником психоанализа является Зигмунд Фрейд, которые самый первый предположил, что в основе подавляющего большинства страхов лежат неразрешенные конфликты, идущие из прошлого и сидящие глубоко в подсознании.

Итак, как же обуздать свое подсознание и выдворить оттуда страхи?

Рассмотрим по порядку наиболее популярные у психологов методы.

1. Психолог Вероника Степанова рекомендует такой прием, как отделение из своего подсознания внутреннего ребенка.

Что же это значит и как применить на практике? Даже когда мы становимся взрослыми и самостоятельными людьми, внутри каждого из нас продолжает жить маленький пугливый человечек с кучей комплексов и страхов.

Чтобы проговорить эти страхи, мы должны мысленно посадить перед собой этого запуганного ребенка и объяснить ему, что бояться нечего, что он не один в этом большом мире, что его поддержат в любых начинаниях и стремлениях, что не надо бояться совершать ошибки.

Скажите ему все, что считаете нужным для устранения страхов. Через время Вы увидите, как Ваш внутренний ребенок преображается, становится намного увереннее в себе, многие из его страхов становятся неактуальными и исчезают насовсем.

2. Заведите дневник и перенесите в него все свои страхи и тревоги, даже самые незначительные.

Взгляните на них как будто со стороны и попробуйте на бумаге дать рекомендации, как от них избавиться. Дальше постарайтесь на практике применить свои же собственные рекомендации. Проанализируйте результат, сделайте выводы, посмотрите, что удалось реализовать, а что нет и в соответствии с этим скорректируйте поведение.

3. Откажитесь от пагубных привычек – алкоголь, курение и т. д., займитесь спортом, нормализуйте свое питание.

Научно доказано, что подобные пристрастия существенно снижают наш эмоциональный фон и провоцируют появление панических атак. Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, которые положительно влияют на нервную систему. Чтобы справиться с нашими внутренними страхами, организму необходима поддержка извне в виде сбалансированного поступления витаминов, полезных аминокислот, минералов, белков, жиров и углеводов.

4. Немаловажную роль играют в борьбе со страхами дыхательные практики.

Их существует великое множество. Каждый может выбрать подходящую. Старайтесь почаще бывать на свежем воздухе, предпочтение отдайте паркам и лесам. Если нет возможности выехать на природу за город, выбирайте маршруты прогулок по пешеходным улицам с наименьшим количеством машин и раздражающих громких звуков.

5. Научитесь контролировать свое воображение.

Если у вас с рождения прекрасно развита фантазия и образное мышление, направьте его в позитивное русло. Придумывайте добрые и смешные истории, мечтайте и фантазируйте о прекрасном, мысленно рисуйте цветные картины, где Вы счастливы, Вам комфортно и хорошо.

6. Читайте специализированную литературу.

Например, Эрик Бертран Ларссен «На пределе», Мэнди Холгейт «Победи свой страх», А. Г. Маклаков “Общая психология”,Г. М. Андреева “Социальная психология”. Многие из этих книг содержат практические рекомендации и практики со списком заданий и упражнений.

Помните, что нет такого страха, который невозможно было бы победить. Самое главное — сделать первый робкий шаг к его преодолению и начать действовать.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com