КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ

Дата обновления статьи 28.08.2023 г.

Мы много мечтаем, ставим цели, хотим чего-то добиться, достигнуть своих целей… И, как правило, мы встречаем много препятствий на своём пути. Какие-то из них приходят извне: это те обстоятельства, которые мы можем как-то изменить или те, на которые мы своими силами никак не можем повлиять, как бы нам этого не хотелось. Ну а какие-то препятствия мы создаём себе сами – этому может способствовать наш характер, наша лень и другие…

Знакомо такое состояние, когда Вам нужно столько всего сделать: проверить почту, приготовить еду, погулять с собакой, прибраться в квартире, написать курсовую, собрать материал для нового проекта, пообщаться с родными и в конце концов просто встать с кровати и привести себя в порядок (умыться, причесаться и почистить зубы) – однако, так не хочется начинать, или даже просто составить список всех предстоящих свершений!

И Вы нерасторопно переворачиваетесь на другой бок накрываетесь ещё тёплым одеялком и ждёте, когда любимый(-ая) принесёт Вам кофеёк с вкусненьким завтраком в постель, затем включаете любимый сериал (вышел же новый сезон!), потом полистаете ленту ВКонтакте, Instagram, Facebook, посмотрите все stories (они же не займут много времени!), добавите в воображаемый список ещё пару дел (правда забудете через пару секунд), наконец-то решитесь подняться с кроватки (О! Любимый(-ая) вернулся(-ась) с работы), отпишитесь товарищу, что не сможете с ним встретиться, так как день загруженный, и, ох! Как же незаметно летит время! Невозможно ничего успеть!

Вопрос лени и самодисциплины невероятно актуален в настоящее время! Особенно в ситуации, когда основное население работает из дома! Порой действительно очень трудно организовать себя, заставить подняться из уютного гнёздышка и начать что-то делать! Именно поэтому сегодня мы поговорим об одном самом распространённом препятствии в достижении наших (ежедневных и не только) целей – нашей собственной лени, и о том, как с ней бороться и побеждать!

ЧТО ТАКОЕ ЛЕНЬ

Что же такое, собственно, лень? Это самая распространённая отговорка человеческому бездействию. Википедия даёт следующее определение: «лень – это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности» или «отсутствие желания действовать».

Однако, несмотря ни на что, наверное, каждый слышал и другое определение: «лень – двигатель прогресса!»

Уверена на сто процентов, что каждый человек может привести массу примеров (из своей собственной жизни и из жизней других людей) негативного влияния лени на всё существование какого-либо индивида. И начать, пожалуй, можно с того, что за лень наказывают родители (поленился и не помыл посуду – ступай в угол!), из-за лени в школе не выполняешь домашнюю работу (не выучил стих? Почему? Садись! Два!), лень атакует в колледже или в высшем учебном заведении и не даёт нормально подготовиться к сессии (ААА! Помогите! Защита диплома через неделю, а я и не начинал готовиться!!! Помолитесь за меня!), в работе мешает, по дому мешает… В общем, плохих примеров – уйма!

А что можно сказать о положительных примерах? Все мы уверены в том, что лень – это плохо! Нас всех хотя бы раз ругали за лень, все мы хотя бы раз разочаровывались в себе из-за лени… А кто может сказать, что с помощью лени он достиг успеха! Вы сможете?! Но, поверьте, такие люди есть!

Иногда лень действительно является хорошей мотивацией и двигателем прогресса. Вот несколько примеров изобретений, которые были созданы, благодаря (да-да! Именно благодаря!) лени:

• Лифт с кнопками для ног (в этом лифте можно ногами нажимать на удобные кнопки, не отрывая рук от книги, гаджета, сумки и тому подобное);
• Парковая скамейка с зонтиком (не нужно держать зонт над головой ни в солнцепёк, ни при небольшом дождике);
• Ухват для верхних полок (когда лень забираться на стулья и лестницы, можно воспользоваться ухватом – длинной палкой с зажимом на конце и ручкой «управления» на другом конце. Им удобно цеплять предметы, тратя минимум усилий);
• Автоматический кошачий туалет (приспособление, похожее на обычный унитаз, только для кошек. Срабатывает он автоматически, человеку просто потом нужно убрать мусор в герметично-запакованном пакете);
• Губка, пропитанная мылом (ну тут всё понятно);
  Держатель для книжных страниц (гаджет, который закрепляет книгу на определённой странице, чтобы её можно было не держать рукой);
• Зубная щётка для чистки 32 зубов одновременно (удивительное приспособление, можно просто надеть его и сэкономить время утром, вдобавок можно взять с собой и почистить зубы практически в любой обстановке);
• Само-заправляющаяся кровать (мечта многих!);
• Умное мусорное ведро (открывает крышку, когда подходит человек, сигналит, когда наполняется, содержит мини-пылесос внизу, благодаря чему мелкий мусор не нужно заметать на савок – можно просто подмести к ведру и оно всё уберёт);
• Робот-пылесос (устройство, которое время от времени само по себе бегает по комнатам и пылесосит их).

И это только малая часть тех вещей, изобретение которых было спровоцировано ленью.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЛЕНИ

Итак, мы уже разобрались в том, что такое лень и что она может приводить не только к плохим, но порой даже очень хорошим последствиям. И. как всем давно известно, чтобы понять, как с ней бороться (и нужно ли с ней бороться вообще), необходимо разобраться в причинах её появления.

Что же можно сказать о причинах?

Ну, во-первых, как правило, все люди, так или иначе, избегают той деятельности, в которой они когда-то были неуспешны, или считают, что у них не получится ничего. Следовательно, первую причину можно обозначить так: боязнь или страх неудачи, провала… Этому, как известно, подвергаются мнительные люди, люди с низкой самооценкой или же те товарищи, действия, мысли, самочувствие и настроение которых по каким-то причинам очень сильно зависит от оценки и реакции окружающих людей. Как правило, человек уже предварительно представляет и прогнозирует в своей голове плохие последствия, неудачный результат и заведомо исключает все хорошие варианты развития событий и оптимистичные исходы.

Во-вторых, человек обычно начинает лениться, когда не видит смысла в каком-либо вроде бы жизненно-необходимом труде. То есть, вторую причину можно назвать следующим образом: отсутствие должного стимула, мотивации. Наверное, каждый замечал за собой и за другими людьми, что, когда человек полон энтузиазма, он настолько увлечён каким-то делом, что его просто невозможно оторвать: он забывает про еду, сон, даже в туалет пойдёт только если совсем прижмёт, чтобы не отвлекаться от того, чем занят, и не делать лишних перерывов.

Однако, если человек выполняет какую-то монотонную скучную работу, которую он не особо и хотел бы выполнять, то весь процесс труда идёт совершенно по-другому: постоянно хочется сделать перерыв, начинается позёвывание, становится очень скучно, а непрекращающиеся кофе-брейки и чайные паузы никак не дают сосредоточиться, побеги в уборную по нужде и помыть руки, вокруг сразу появляется куча отвлекающих и раздражающих факторов! Что же это такое? Хочется сейчас же всё бросить и уйти в закат (или уйти в себя и надолго). Это всё происходит, потому что какое-то дело просто не нравится человеку. А для того, чтобы быстро и качественно выполнять необходимую, но неприятную деятельность нужна хорошая мотивация. Мощный стимул – это по сути самое важное в преодолении лени, когда нужно выполнить что-то, что даже далеко не доставляет удовольствие.

А как насчёт того, что вдруг начинает лениться очень трудолюбивый человек? У него всё в порядке с мотивацией, он не боится провала, он привык и готов преодолевать трудности, ему даже нравится процесс выполнения работы и всё уже давно вошло в привычку и доставляет удовольствие и удовлетворение… но вдруг что-то пошло не так! Вероятнее всего этот человек просто устал! Устал, нуждается в отдыхе и в так называемой перезарядке! Поэтому третьей причиной (и, наверное, единственной оправданной) является переутомление. Работать в таком состоянии не просто не получится, это ведь даже опасно для здоровья.

Переутомление может привести к болезням, депрессии, постоянным головным болям, бессоннице, нарушениям пищеварения и даже к проблемам с артериальным кровяным давлением. В таком состоянии человек существенно снижает качество своей деятельности. Это приводит к раздражительности, снижению продуктивности, внимания, ухудшению памяти, эмоциональному сдвигу и общему пессимистичному настрою. Поэтому если Вы чувствуете сильную усталость, снижение внимательности и продуктивности, подумайте, может быть лень вызвана утомлением…

Итак, мы рассмотрели три основные причины человеческой лени, и теперь необходимо выяснить как бороться с ней! Какие советы помогут облегчить эту задачу?

КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ

В этом разделе как раз-таки и пойдёт речь о том, как побороть лень. Мы исследовали тему лени максимально подробно – сейчас пришло время узнать, что советуют психологи людям, которые хотят трудиться и быть продуктивными во всех сферах деятельности.

Итак, совет номер один!!!

Если причиной нежелания действовать является боязнь провала, то обычно Вам скажут что-то вроде «Знаешь, друг, пока ты боишься, твой конкурент пашет! Так что вставай, кончай нытьё и иди трудись!» Но такая концепция не очень-то и помогает, правда ведь?

Поэтому для начала Вам нужно справиться со своим характером и неуверенностью в себе. Задайте себе вопрос: «Почему Вы решили, что у Вас ничего не получится? Почему Вы считаете, что обречены на провал?» Если Вы честно ответите себе на вопрос, то Вы поймёте, что, во-первых, самое большое препятствие ставите себе Вы сами! А во-вторых, Вы либо ничего ещё не сделали, либо очень мало (невероятно скудно) вложились в то, чтобы добиться успеха и положительных результатов.

Следующим шагом к победе над ленью будет выяснение и удаление источников негатива. Подумайте, кто Вам внушает мысли о провале и неудаче? Как правило, это будут либо Ваши конкуренты, либо просто не очень счастливые люди, которые завидуют Вам. Эти недоброжелатели (будем так их называть), возможно, просто не смогли добиться того, к чему сейчас стремитесь. Они могут делать это исключительно из добрых побуждений и гнобить Вас, сами того не замечая и думая, что просто пытаются уберечь Вас от глупости, они могут завидовать и даже сами не знать об этом. Не стоит обижаться на такие личности. Однако не стоит их слушать. Если Вы не можете удалиться от них, попробуйте просто не делиться с ними своими планами. Защитите себя от негатива – это поможет Вам раскрепоститься и чувствовать себя уверенней.

Третий шаг – найдите поддержку! Если в Вашем окружении Вы не находите поддержку, попробуйте найти её в других источниках! Интернет, социальные сети, блоги, книги, клубы и кружки – ищите единомышленников! Ищите и найдёте!

Следующее – наметьте цель и идите к ней маленькими шагами! Составьте список, строго следуйте ему, но не бойтесь вносить коррективы. Чётко обозначьте цель и не теряйте её из вида – ничто так не мотивирует, как явный результат! И не бойтесь делать ошибки! Помните, что у человека есть право ошибаться. Ошибся, оступился, упал – ничего страшного! Поднялся и продолжил как ни в чём не бывало. А каждый раз, когда хочется бросить всё, вспоминайте сколько вы уже сделали: если немного – то ещё рано сдаваться, только начали ведь; а если много – то как можно бросить всё, если столько вложили!

И последнее – начните делать! Начав, вы войдёте во вкус и Вас сложно будет остановить!

Закончили с первой причиной – переходим ко второй: отсутствие стимула!

В этой причине одна большая загвоздка – мы не видим смысла что-то делать (особенно если эта работа нам не по душе). Работая над решением такой задачи, Вам стоит привести всё к тому, чтобы найти стимул.

Первое, о чём говорят психологи, что одним из самых известных мотивирующих факторов является простая фраза-пословица: «сделал дело – гуляй смело!». Поэтому первым советом будет что-то наподобие «съешьте лягушку на завтрак»! Эти забавные фразы говорят о том, что самую неприятную работу лучше сделать сначала. Если Вы планируете что-то, то сделайте всё самое сложное, скучное и просто неприятное утром, тогда все остальные заботы будут мелочными и день станет приятным. Вдобавок, на душе будет спокойно: нет ничего приятнее, чем понимать, что самое худшее уже позади!

Второй совет вытекает из первой причины: просто начните! Во-первых, иногда человеку может просто казаться, что какое-то дело скучное или неприятное, но когда он просто решается и начинает делать, вполне часто оказывается, что зря боялся! Поэтому просто начните делать. Ну а, во-вторых, когда вы начнёте, совесть и Ваш характер может потом просто не позволить Вам бросить начатое дело, и Вы доделаете всё неприятное до конца и «гора с плеч упадёт!»

Ну и третий и последний совет в этом небольшом подразделе – придумайте себе вознаграждение! Нет ничего прекраснее чашки ароматного чая (кофе, горячего шоколада или любого другого Вашего любимого напитка) с какой-нибудь вкусняшкой после долгого и продуктивного рабочего дня! Не правда ли, друзья? Поэтому можно смело сказать, что награда – прекрасный стимул для работы, выполнения сложных задач и даже для весьма неприятного труда. Даже деток мотивируют таким образом, знакомо: «Скушаешь суп – получишь конфетку!» или «Кто помоет посуду – может смотреть мультики», «Если не будешь капризничать – поедем вечером на речку!» Поэтому придумайте что-нибудь, чем Вы можете наградить себя после того, как сделаете то, что Вам очень лень выполнять: это может быть вкусный кофе, прогулка, любимый фильм, обед в кафе… Да и вообще – фантазируйте, Вас никто не ограничивает! Главное сделайте дело, скажите себе, что Вы молодец, а затем наслаждайтесь наградой!

А теперь о последней причине. Если человек очень много работал, а сейчас ему вдруг лень, то скорее всего он просто устал и вымотался. Мы разобрали с вами эту причину и её признаки. Лучшим лекарством от такой лени является отдых! Однако отдыхать тоже надо уметь правильно! Хорошим отдыхом является простая смена деятельности, поэтому старайтесь делать перерывы во время работы.

Отвлекитесь на что-нибудь другое: если Вы в основном работаете за компьютером – регулярно давайте глазам отдохнуть (делайте гимнастику, посмотрите по сторонам), поднимайте Ваше тело с офисного (да и любого другого) стула и разомнитесь (сходите за чаем, поделайте наклоны или приседания, предложите коллегам сходить за обедом в магазин или кафе…). А если вы трудитесь физически – старайтесь распределять нагрузку на разные группы мышц. И вообще, чтобы предотвратить утомление – занимайтесь спортом, в особенности уделите внимание кардио-тренировкам (укрепляя сердце, Вы укрепляете своё общее физическое состояние), делайте зарядку по утрам, принимайте контрастный душ, пейте витамины, следите за питанием! В общем, укрепляйте своё здоровье и не ленитесь!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com