Все о психологии

КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ССОРЫ С ПАРНЕМ

poborot_stress_posle_ssory_parnem

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС
  2. КАК ОН ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ
  3. КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ССОРЫ С ПАРНЕМ

Стресс — это пребывание в неравновесии, в котором человек не может сохранять постоянство своего внутреннего состояния. Стресс вызывают физические или психологические факторы.

Организм эти факторы воспринимает как команда к мобилизации всех защитных функций.

Физические факторы:

  • жара или холод;
  • голод и жажда;
  • действие химических веществ;
  • воздействие вирусов и бактерий;
  • физическое, нервное перенапряжение (зависит от особенностей физических возможностей и способности нервной системы человека справляться с меняющимися обстоятельствами);
  • травма;
  • операция (другие болезненные состояния здоровья).

Психологические факторы:

  • неблагоприятные взаимоотношения с социумом;
  • напряжённые отношения между членами семьи;
  • ухудшение условий на работе, отношений с друзьями и коллегами;
  • отсутствие возможности самореализации;
  • ухудшение материального состояния;
  • стрессовые ситуации на работе;
  • болезнь, смерть близкого человека.

Глубина стресса зависит только от личного восприятия ситуации. Чем серьёзней человек воспринимает происходящее, тем больший стресс он испытывает.

У стресса существует три стадии:

  1. Первая: ощущение тревоги (человек сильно переживает, организм готовится противостоять надвигающейся тревоге, дыхание и сердцебиение учащается).
  2. Вторая: сопротивление , организм адаптируется к ситуации.
  3. Третья: истощение. Организм потратил всю мобилизированную энергию на борьбу со стрессом.

Сейчас каждый человек испытывает стресс какую-то часть времени. Особенно ему подвержены люди, живущие в мегаполисах. Бешеный ритм жизни, состояние нестабильности, постоянные страхи на этом фоне, мнимое ощущение опасности, ответственность на работе, большой поток информации, которая постоянно меняется, зависимость от действий других людей. Когда человек долгое время живёт под таким давлением развивается состояние хронического стресса.

Чаще всего стресс диагностируется у женщин, потому что женщины ярче мужчин воспринимают происходящие с ними события и женщинам не свойственно скрывать свои эмоции, сразу видно, что они в стрессе.

КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

Реакция на стресс может быть абсолютно разной, потому каждый из нас переживает по-своему. Кто-то держит всю боль и переживания в себе, а кто-то наоборот реагирует очень ярко и пройти мимо такой реакции не возможно. Как правило, второму типу нужен человек, которому они всё выскажут, а лучше два. Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.

Последствия стресса могут быть как психологические, так и физические.

Человеку в стрессе присущи нервная возбудимость, повышенная раздражительность или наоборот апатия, отсутствие концентрации внимания, расстройство сна, изменение аппетита.

Стресс может отразиться и на состоянии здоровья.

У женщин при воздействии стресса может меняться вес: одни начинают налегать на еду, вторые наотрез отказываются что-либо есть. Часто нарушается менструальный цикл.

И у женщин, и у мужчин случаются сексуальные расстройства, отсутствие какого-либо желания по отношению к противоположному полу.

В состоянии стресса надпочечники выделяют гормоны стресса — кортизол, адреналин, норадреналин. Эти гормоны быстро разносятся кровяным потоком по организму, доставляя в сосуды и сердце. Сердце таким образом начинает биться чаще под воздействием адреналина, когда такое состояние происходит постоянно — нарушается давление, развивается гипертония.

Под воздействием кортизола начинают больше, чем нужно вырабатываться эндотелии. Эндотелии сами по себе очень полезные и необходимые в работе сосудов, мозга, выработки биологически активных веществ, важные для функции почек; эндотелии играют важную роль в свёртываемости крови, метаболизме, нормализации артериального давления.

Но когда эндотелий становится в сосудах больше, развивается атеросклероз. Атеросклероз — хроническое заболевание крупных и средних артерий (аорта, артерии сердца, головного мозга, конечностей и др.), заключающееся в отложении на внутренней стенке сосудов жировых веществ (холестерин и другие липиды) в виде бляшек. Последующие разрастания в атеросклеротических бляшках соединительной ткани (склероз) и отложение солей кальция (кальциноз) приводят к постепенной деформации и сужению просвета артерий вплоть до полной закупорки. Это вызывает хроническую, медленно нарастающую недостаточность кровоснабжения органа, питаемого через пораженную артерию. Кроме того, возможна острая закупорка просвета артерии тромбом (тромбоз), что ведет к образованию очагов некроза в питаемом артерией органе (инфаркт) или части тела (гангрена).

Еще одно возможное последствие — это проблемы с желудочно-кишечным трактом. Мозг, чувствуя стресс передаёт сигнал энтеральной нервной системе. Это связь между мозгом и кишечником. Нарушаются естественные ритмичные сокращения, которые продвигают съеденную пищу, что может привести к синдрому раздражённого кишечника и повысить восприимчивость к кислоте, увеличивая вероятность изжоги.

Если у человека хронический стресс, то может нарушится иммунитет, на начальном этапе организм мобилизируется, но постоянно находиться состоянии боевой готовности невозможно, организм истощается и становится подверженней простым заболеваниям.

С хроническим стрессом связано укорочение теломер – концевых участков хромосом, измеряющих возраст клетки. Теломеры задают границы хромосом, что позволяет копировать ДНК при каждом делении клетки, не повреждая её генетический код. С каждым делением они укорачиваются. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка больше не может делиться и умирает. То есть, мы стареем быстрее.

КАК ПОБОРОТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ССОРЫ С ПАРНЕМ

Постоянно находиться в стрессе совсем не приятно и не нужно, особенно когда стресс не вызван действительно серьёзными проблемами.

С мелкими неровностями в жизни нужно уметь справляться быстро и без последствий для себя, не теряя красок жизни.

В первую очередь, нужно прийти в себя, успокоиться: сядьте ровно, выпрямив спину, или встаньте ровно. Вдохните глубоко максимально (не грудью, а животом) и очень медленно выдыхайте, повторите несколько раз.

Прислушаетесь к своему телу — мысленно представьте как каждая клетка Вашего тела расслабляется. Помассируйте свои плечи, шею, голову.

Подумайте, что Вы сейчас хотите: может быть поесть, полежать, посмотреть фильм, погулять — нужно сделать то, что Вам нравится.

Когда Вы «остыли» можно здравым умом принять ситуацию такой какая она есть, подумать можете ли Вы её изменить, если да, то с чего начать. Если нет, то надо подумать как изменить своё отношение к ситуации и научиться жить так. Не ждите мгновенных результатов и облегчения — такого не бывает, мозг ещё долго будет думать и воспроизводить неприятные моменты — главное не нагружайте себя поедающими Вас мыслительными процессами.

Можно походить на танцы или йогу — и то, и другое помогает осмыслению.

При стрессе лучше обратиться к психотерапевту. Это не делает Вас слабым человеком, наоборот, Вы таким образом помогаете себе быстрее понять происходящее и прийти в себя, тем самым Вы упрощаете жизнь и окружающим Вас близким людям, которые также переживают за Вас или страдают от проявлений Вашего стресса.

Психотерапевт оценит Ваше состояние и примет необходимые меры. Если необходимо, он назначит медикаментозную терапию с седативным и тонизирующим действием, так Вы защитите свой организм от возможных пагубных воздействий стресса.

Когда весь вопрос связан с ссорой с близким человеком: родителями, парнем, девушкой, другом — после этапа «остывания» полезно будет просто поговорить. Не скрывайте Ваших переживаний, если Вы сами о них не скажите своему партнёру, близкому, он никогда не догадается, что у Вас на уме и на душе. И ещё один важный момент — Вы тоже должны слушать и слышать собеседника.

Итак закрепим все шаги к примирению с собой и с близким человеком:

  • успокойте себя, дайте время успокоиться своей второй половине;
  • проанализируйте ситуацию, из-за чего произошла ссора и как это изменить;
  • не замыкайтесь в себе;
  • извинитесь;
  • если Ваш возлюбленный готов — поговорите с ним, расскажите почему Вам больно, что Вам не нравится. Ни в коем случае не кричите и смакуйте обиды;
  • выслушайте;
  • если готовы решить сложившуюся проблему, то сделайте это совместно. Если решение не готово, договоритесь когда Вы сможете снова это обсудить;
  • попробуйте сделать что-то вместе, чтобы снять напряжение.

Обычно это решает проблему или показывает насколько всё сложно и каких шагов или компромиссов требует решение этой проблемы. И тут другой вопрос — готовы ли Вы на это. Не спешите, дайте себе подышать. Жизнь итак в нашем веке движется в неугомонном темпе, хотя бы Вы позвольте себе не бежать, а прислушиваться к себе и своим желаниям.

Опять же, если двое не могут договориться, всегда можно обратиться к специалисту, который сможет Вас направить на путь решения. Психотерапевт в наше время — вполне обычное дело, все прогрессивные люди обращаются к нему.

Когда Вы «заключите» мир, постарайтесь не разрушить его, разговаривать друг с другом просто так, а не в рамках ссоры. Хотя ссоры неизбежны, все ссорятся и злятся время от времени. Главное во время ссоры не наговорить глупостей, ни в коем случае не опускаться до оскорблений и угроз.

Помните, Вам потом этому человеку смотреть в глаза и идти по жизни рука об руку.

Так же рекомендуем посетить Вам информационный сайт про психотерапию.

Автор статьи Эльвира Ярахмедова.

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно