КАК ПОБОРОТЬ ВОЛНЕНИЕ

Дата обновления статьи 28.08.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. ЧТО ТАКОЕ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ПОХОДОМ К ВРАЧУ
2. ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ
3. КТО БОЛЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ВОЛНЕНИЮ
4. 7 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ КАК СНЯТЬ ИЗЛИШНЕЕ ВОЛНЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ОТ ПСИХОЛОГОВ

Сегодня мы с Вами разберемся с вечной проблемой, которая появляется резко и в 10, и в 50 лет. Волнение, стресс встречается в любой ситуации: когда Вы сдаете самый важный экзамен в университете, когда Вы надеваете свадебное платье и сегодня тот самый день, когда Вы узнаете о том, что Вас приняли на желаемую работу. Так что, можно сказать, что волнение живет в разных красках: и положительных, и отрицательных.

ДЛЯ НАЧАЛА РАЗБЕРЕМСЯ: ЧТО ТАКОЕ ВОЛНЕНИЕ

Волнение — это не отдельная ступень психологии. Оно не рассматривается как самостоятельная категория. Оно является скорее бытовым понятием, отражающим состояние беспокойства, ситуативной тревожности, страха. Его можно отнести к первой ступени душевного страха. Таким образом, различные эмоции и их комбинации выступают мощным активирующим средством регуляции действий человека.
Вот почему мы не можем естественно совладать с волнением. Оно может затуманивать разум, даже имеет физически неприятнее ощущение где-то в животе.

В нашем обществе найдется лишь малый круг людей, которые способны побороть волнение, потому что это такой же страх, только не в совсем привычном для нас русле.

В КАКИХ СИТУАЦИЯХ ВОЗНИКАЕТ ВОЛНЕНИЕ

Конечно же, здесь сложно сделать общую сводку ситуаций, в которых у всего человечества начинается волнительная паника. Однако на примере жизни обывателя мы можем проследить ключевые точки волнения в течение его жизненного роста.

Первый стресс, с которым сталкивается человек появляется еще в утробе матери перед родами: у будущей мамы отходят воды, начинаются схватки, таким образом человек внутри переживает и начинает проситься наружу от нехватки поступающего кислорода.

Сразу после рождения человек еще не способен принимать изменения окружающей среды, как собственный стресс, но уже ближе к году, малыш различает людей и испытывает стресс( который выражается в слезах), когда не может найти маму. Для него она — источник спокойствия и умиротворения, поэтому без нее он испытывает стресс.
Далее в течение детства и школы все сталкиваются с испытаниями самого себя. Первая поделка в саду, которая волнительно вручается маме. Первая влюбленность в своего одногруппника в саду и общение с ним. Шкодничество и волнение за то, что можно получить от воспитательницы выговор.

После сада — поступление в 1 класс. Первые задачки, первые контрольные. Новоиспеченный первоклассник испытывает стресс практически ежедневно. По прошествии 3-4 лет ребенок постепенно входит в подростковую жизнь и тут стоит внести разделение: волнение учебное и личное.
Учебное — это когда Вы не учили ни одну формулу по алгебре, а сегодня годовая контрольная. И вот 45 минут человек пребывает в поиске лазеек: как списать у соседа, как незаметно подсмотреть в учебник — все это он делает в состоянии волнения и тревоги.

Личное волнение — это обратный эффект. За такую контрольную Вы получили двойку и точно знаете, что родители не погладят за это по голове и не дадут деньги на следующую неделю. Вот подросток сидит в комнате и собирается с мыслями: как рассказать папе, что я получил «2»? Как быстро придумать оправдание, что я не специально не выучил ни одну формулу? А может обмануть, что попался плохой вариант?

Как мы видим, волнение — это процесс, во время которого мозг работает максимально быстро и остро. В ситуации стресса он придумывает для нас быстрые выходы из, казалось бы, пантовых ситуаций.

Вернемся к волнению в течение жизни. Помимо учебы и родителей, в подростков возрасте появляется первая любовь и первые серьезные отношения. Это волнение, пожалуй, знакомо нам Всем и его никогда ни с чем не спутать. Эта душевная тревога, когда Вы понимаете, что Вам нравится человек и нужно сделать шаг к нему навстречу: здесь бабочки в животе участвуют в битве с Вашим волнением. И вот, первый шаг сделан. Вроде бы и волнение должно пройти, но оно только набирает обороты.
Такое волнение оправданное, потому что, как правило, после него можно вынести жизненный опыт.

После школы мы поступаем в университет, в суматохе и каком-то тумане постоянно мониторим рейтинговые списки вузов: в такие дни любому абитуриенту кажется, что сейчас в его жизни свершается главный момент, от которого зависит вся жизнь. По сути, это правда. Многим волнение в такой ситуации только мешает, потому что оно перемешивается со страхом и невозможно не придумывать себе плохие сценарии развития поступления.

После поступления — сессии, отношения, ссоры с родителями, потому что вроде бы Вы уже взрослый, Вы можете работать, а они все равно достают со своими советами, как лучше.
После окончания университета — поиск работы, дотошные расспросы семьи о том, когда у Вас появится семья, когда будут внуки.

И только ближе к старости кажется, что все волнения позади. Однако это не так. Пожилые люди начинают переживать не за себя, а за всех своих близких.

Вот так быстро мы с Вами пережили жизнь и сложилось такое впечатление, будто бы все года человек только и делает, что сражается со своим стрессом и волнением.

ЧТО ЖЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ

Сейчас мы рассмотрим 8 методов, которые рекомендуют разные психологи для борьбы с волнением.

1 МЕТОД: ЗАПИСЫВАТЬ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ И ВОЛНЕНИЯ

Джон Даффи клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, советует записывать все свои мысли: идеи, проблемы, давние желания, душевные переживания, отношения с людьми. Потом это стоит структурировать и при разборе таких полетов, можно совершенно забыться о том, что только что закрыло Вас в клетке со страхом.

2 МЕТОД: НАЧАТЬ ГОТОВИТЬ БЛЮДО С МАКСИМАЛЬНО ПЕДАНТИНЫМ ВЫБОРОМ ПРОДУКТОВ

Об этом способе рассказал психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер. Он предложил такой способ, потому что он беспроигрышный, кто не любит вкусно поесть?
Что значит педантичный выбор продуктов? Это значит, что Вы не должны накупить себе тележку шоколадок и чипсов, а подойти к рецепту и выбору продуктов осознанно.
Может, Вы не любите красную рыбу? Попробуйте найти интересный, необычный рецепт и купите все здоровые продукты для него.
Если же, все это делать лень, а в холодильнике из вкусного только пельмени, попробуйте обыграть и такое блюдо.

3 МЕТОД: НАПРЯГИТЕ ВСЕ МЫШЦЫ

Такой метод был предложен американским психотерапевтом Кевином Чэпменом.
Ни для кого не секрет, что спорт расслабляет, поэтому здесь рецепт прост. Для избавления от волнения можно сделать маленькую разминку, поприседать, сделать силовые упражнение — заодно Вы подтянете свою физическую форму!

Кевин Чэпмен в свою очередь предложил такой принцип: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

4 МЕТОД: НЕ РЕАГИРУЙТЕ ВООБЩЕ

Да, этот метод достаточно сложный, но один из самых действенных. Его предложила психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн, которая не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть собственная мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Такой позитив и оптимизм поможет человеку не только избежать стресса и волнения, но еще и научиться смотреть на мир более позитивно.

5 МЕТОД: ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ПОТОКИ СВОИХ МЫСЛЕЙ

Чем старше мы становимся, тем больше мыслей появляется у нас в голове. Порой с ними невозможно совладать. Поэтому психолог Мартин Селигман советует научиться выбрать все из своей головы на время.

Можно придумать для себя какие-нибудь стоп-слова. В момент поглощения миллиарда мыслей сказать себе: «СТОП! Я подумаю об этом завтра вечером. Сегодня мне это не нужно, я отдыхаю»
В такие моменты важно также найти предмет, на который вы переключитесь: сериал, фильм, готовка, болтовня с другом/подругой, звонок родителям, прогулка с собакой, прослушивание музыки.

6 МЕТОД: 1 ЧАС В ДЕНЬ НАУЧИТЕСЬ ПОСВЯЩАТЬ СЕБЯ ПОЛНОСТЬЮ ЛЮБИМОМУ ДЕЛУ

Каждый из нас состоит из разнообразия талантов. Так вот подумайте об одном из них, купите все необходимое и обозначьте для себя час в день на это занятие. Например, вечером после работы. Такой совет дает психотерапевт Эми Пшеворски.
Она считает, что Ваше любимое дело подарит Вам целый час удовольствия безо всяких волнений.

7 МЕТОД: СТИМУЛИРЙТЕ НЕРВЫ

Этот способ, пожалуй, самый необычный, но действительно действенный. Его предлагает терапевт Тони Бернхард.
Рецепт устранения волнения посредством физиологии достатоно простой: Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.
Такое можно повторять столько, сколько Вам нужно для того, чтобы отвлечься от волнения и расслабиться.

8 МЕТОД: ПОПРОБУЙТЕ МУЗЫКУ

Да, не все люди любят слушать музыку. Однако классические мотивы, джаз по рассказам психолога Деборы Сирани действительно имеют эффект освобождения. Этот способ ко всему прочему еще и мобильный. Если Вы на работе, дома, гуляете и Вас резко кто-то взбесил или появилось беспочвенное волнение — самое время найти классику или джаз в телефоне и послушать!

Сегодня мы рассмотрели 8 методов борьбы с волнением, которые порекомендовали психологи и психиатры из разных стран. На каждого они могут повлиять по-разному, но обязательно попробуйте и поделитесь с друзьями!

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com