ПРО ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. НЕМНОГО О СНЕ
2. ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ СО СНОМ
3. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ СО СНОМ
4. РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ СО СНОМ

Все мы знаем, что сон — это важный фактор при нормальном функционировании человеческого организма, как ребенка, так и взрослого человека. Мы даже не подозреваем насколько важен здоровый сон для стабильного состояния нашего здоровья и благополучия нервной системы. Иногда нам кажется, что бессонница или нарушения сна возникают сами собой и точно так же пропадут, не нужно даже задумываться об этом.

Но такие проблемы не стоит недооценивать. Из-за нарушений со сном вашу внимание теряет концентрацию, в памяти не держится нужное количество информации, ваша иммунная система терпит убытки и работает хуже прежнего. Важно знать врага в лицо и вовремя ему помешать, пока вы не стали и вовсе валиться с ног, теряя усидчивость, внимание и концентрацию.

НЕМНОГО О СНЕ

Немного освежим свои знания и вспомним что такое сон с научной точки зрения Сон – это особая фаза нашего сознания, физиологический процесс, при котором наша реакция на окружающий мир снижается и замещается специфичной мозговой деятельностью. В таком состоянии характерны две фазы сна медленная и быстрая.

Медленная фаза протекает сразу после того, как человек уснул. Приблизительно она длиться по времени около 90 минут. Характерными признаками человеческого состояния как ровной, спокойное, непрерывистое дыхание, давление пониженное, глаза не совершают движений, тело полностью расслаблено, без напряжений в мышцах, мозг не совершает никакой работы, он отдыхает и малоактивен.

Быстрая фаза следует за медленной и длится около 20 минут. Эта фаза отличается теми характерными чертами, которые были в фазе «до». Давление, наоборот, повышается, сердцебиение становится учащенным, тело так же остается без движений, но мышцы отвечающих за дыхание и сердцебиение работают в полную силу. Глазные яблоки под закрытыми веками совершают быстрые, резкие движения, мозг начинает активно работать и именно в этой фазе вы можете наблюдать необычные, красочные, непохожие на реальность сны.

Но на быстрой фазе не все заканчивается. Вы ведь не спите по два часа? Фазы сменяют друг друга за все время пребывания в грезах. Первым делом наступает медленная фаза, вы погружаетесь в медленный сон, где тело расслабляется, давление понижается, глаза перестают совершать движения. После ваш сон переходит в более активный этап, быструю фазу и эта стадия может быть совсем короткой, до от пяти до 15 минут. Весь этот круг можно назвать одним циклом сна, а если циклы повторяются и стадии сменяют друг друга, то таких циклов может быть в разы больше. При каждом новом цикле продолжительность медленного сна становится меньше, а продолжительность быстрого сна напротив увеличивается. В основном при здоровом сне человеческий сон может проходить пять циклов за ночь.

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ СО СНОМ

К причинам, которые приходят к нам извне можно отнести сбой биологического режима или ритма. Этому может послужить длительный перелет в другую страну, резкая и вполне ощутимая смена часового пояса. У такого явления даже существует свое название это десинхроноз.

При таком явлении ваше внутреннее состояние расходиться с ритмом внутренним. Например, вы улетели в другую страну и улетали вы днем, внутренний ритм сам настраивает на сон, выстраивает часы для бодрствования и сна за время перелета. Вы прилетаете и попадаете снова в день, где светло и возможно даже светит солнце. А у ритма внутреннего наступила ночь и время отдыха.

И неприятно становиться уже физически, вас могут мучить головные боли, вы рассеяны, не можете сконцентрироваться, теряете аппетит.

К физическим или внешним причинам можно так же отнести активную работу с бешенным графиком, где организм уже взывает к рассудку и пытает остановиться такую гонку. Отсутствие ночного сна, который длиться менее семи часов можно привести в пример, который скажется на нарушении здорового сна.

К любителям чрезмерного употребления кофе или час тоже относятся причины с нарушением биологического ритма. Находящийся в составе напитка кофеин не стремиться дать вашему организму сон и отдых, скорее наоборот, он подбадривает не ложиться, а продолжить бодрствовать.

Постоянный стресс на работе, в семье, отношениях становится раздражителем вашей нервной системе и по совместительству состояния сознания, в котором оно должно отдыхать. Заболевания нервной системы приведут к более серьезные психическим и соматическим проблемам со здоровьем.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМ СО СНОМ

Поговорим про проблемы со сном у разных полов и с чем это связано. Например, по словам специалистов женская бессонница часто связана с гормональными перестройками. В это число входят критические дни, беременность. В таких состояниях повышается истощение физических и эмоциональных ресурсов. Если привести статистику, то около 30% женщин испытывают проблемы со сном и не один-два раза, такой процент касается хронической, длительной бессонницы.

Мужчины в основном более устойчивы к гормональным изменениям организма, у них меньше проблем со сном, проявляются реже, в отличие от представительниц женского пола. У сильной половины нашей половины причинами чаще становится внешние факторы, а не внутренние. Например, употребление специального спортивного питания, алкоголь, медикаменты, низкий заработок или проблемы к профессиональной сфере.

К общим причинам можно отнести страхи. Наличие страхов дает зеленый свет для плохих раздумий в ночного время, так как времени до рассвета много. Страхи кардинальных, жизненных изменений, ситуациями, в которых поступил не так и винишь себя, что причинил другого неудобства, страх неудовлетворенностью своей жизнь и прочее. Кошмары так же провоцируют испытывать страх перед самим сном, сознание навязывает, что кошмар обязательно приснится, стоит вам только уснуть. Вот и мучитесь всю ночь, ворочаясь с одного бока на другой.

Если ваши мысли становятся серьезным противником, которого самостоятельно победить вам не удается, необходимо обратиться за помощью. Чем быстрее к вам придет помощь, тем быстрее начнет возвращаться здоровый сон и нормальное состояние всего организма. Лучше поделиться данной проблемой с друзьями и близкими, возможно кто-то проходит это до вас и сможет поделиться опытом. Чувство, что вы не одни придаст уверенности, что вы справитесь с этим недугом.

Еще одной психологической причиной нарушений со сном могут быть переживания, связанные с различными эмоциональными всплесками. Опять же времени подумать ночью достаточно, чтобы накрутить себя до такой степени и лишиться сна вовсе. Разговор внутри себя начинает копаться с чувствами и эмоциях, которые вы проявили за какое-то количество времени, возможно обидели вы или обидели вас, вы не знаете, как поступить, думаете больше и вместе с вами думает и мозг. В то время, когда ему пора расслабиться и уснуть. Выделите какое-то количество времени перед сном, чтобы обдумать все, что произошло за день, разобраться в ваших чувствах и действиях, а время на сон оставьте неприкосновенным.

Чрезмерное поступление информации также может перегрузить ваш мозг. Такое состояние чаще всего наблюдается в связи с обильным потоком новой информации, новых слов и терминов, образов. В течение дня вы накапливали всю эту информацию, а ночью пытаетесь ее систематизировать и получше в ней разобраться. Не оставляя времени на здоровый сон.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ СО СНОМ

Решение проблемы со сном можно разделить на две категории, но стоит учитывать, не нужно заниматься самолечением если проблемы дает о себе знать все чаще. Обратитесь к специалисту и вместе с ним примите решение о том, какой вариант подходит именно вам и в вашей ситуации.

Первый метод лечения – психотерапевтический. Он включает в себя разговоры со специалистами, курсы и тренинги, возможно йога с применением дыхательных практик. Разъяснительные и подробные беседы с пациентом тоже могут кардинально поменять отношение ко сну и к нарушениям, связанным с ним.

Второй метод лечения включает в себя медикаменты. В основу препаратов всегда входит мелатонин, потому что при нехватке этого гормона в организме и начинаются проблемы со сном. Препараты, в состав которых он входит помогают нормализовать работу фаз и циклов сна, его качество возрастет, поможет чувствовать себя более собранным и сконцентрированным.

Так же можно прибегнуть к лекарствам на растительной основе. Например, как пустырник или новопассит, они практически не имеют побочных эффектов, но не стоит тут же ждать положительного результата. Такие препараты имеют накопительный эффект и проявление улучшений будет спустя какое-то время.

Можно и не прибегать к применению медикаментом и лекарств, вполне можно обойтись и без них, но обсуждайте это со своим специалистом, у которого наблюдаетесь. Попробуйте ложиться и вставать в определенное время, всегда в одно и то же, чтобы организм немного привык к такому ритму.

Пересильте себя и даже если поспать вам удалось меньше восьмичасовой норма не ложитесь спать днем. Уснуть ночью станет так же проблемой.

Распланируйте занятия спортом и умственную активность в вечернее время правильно. Не занимайтесь физическими упражнения меньше чем за два часа до сна. Мозг будет возбужден и уснуть вряд ли удастся. Также и с работой или другой активной мозговой деятельностью перед сном, дайте мозгу расслабиться, он работал весь день, теперь пришло время отдыха.

Если просыпаться по утрам заставляет вас совершать невероятные усилия, то проводите день в лучах естественного света. Как в начале пример про перелеты. Организм настроиться внешне под окружающую среду светового дня и настроит внутренние часы. Так организму будет намного легче сориентироваться, когда пришло время отдыха.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com