ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ НА РАБОТЕ

Дата обновления статьи 29.08.2023 г.

БЕЛКА В КОЛЕСЕ ИЛИ КАК МЫ «СГОРАЕМ» НА РАБОТЕ

Мы живем в непредсказуемом мире. Лишенные разумного уклада, стабильности, постоянно соприкасаемся с негативной информацией. Работаем, превозмогая предел физических возможностей. Разрываемся между семьей и профессией. Это сказывается на нашем моральном состоянии и здоровье. Именно поэтому нервно-психологические кризисы – бич нашего времени. Особенно тяжело мы переживаем периоды, когда нас «накрывает» СЭВ – синдром эмоционального выгорания. Кажется, что мир рухнул. Мы чувствуем себя обессиленными, не видим в жизни смысла, радости, перспектив.

СИМПТОМЫ. КАК РАСПОЗНАТЬ, ЧТО ПРОБЛЕМЫ НАЧАЛИСЬ

Первые признаки стресса проявляются в мелочах. Вы не осознаете, что ваше здоровье находится под угрозой. Чаще всего на начальной стадии наблюдается нарушение сна, чувство усталости по утрам, раздражительность. Когда же недуг войдет в силу, столкновение с комплексом различного рода расстройств становится неизбежным.

Основные из них выглядят так:

• Тотальное нарушение сна, постоянное ощущение «недосыпа».
• Вялость, равнодушие, апатия.
• Чрезмерная раздражительность, недовольство.
• Нежелание что-либо делать, безынициативность, отсутствие продуктивности.
• Уход от ответственности, нарушение должностных инструкций, договоренностей, обязательств, дедлайнов.
• Рост неприязненного отношения к коллегам, руководству.
• Восприятие своих рабочих обязанностей как бесконечной рутины, разочарование в профессии.
• Снижение самооценки, жалость к себе.
• Стремление «заесть» свои переживания, либо отсутствие аппетита, потеря в весе.
• Проблемы со здоровьем: от сильных головных болей до гастрита, гипертонии, болезней щитовидной железы, сердца.

ГРУППЫ РИСКА

Развитие СЭВ зачастую связано с профессиональным выгоранием. В первую очередь подвержены этому синдрому те, кто в силу своей деятельности находится в постоянном контакте с людьми. Это врачи, учителя, бизнесмены, пиарщики, менеджеры, представители творческой интеллигенции, работники сферы обслуживания. Всем им приходится вникать в чужие проблемы, разрешать их, «разруливать» конфликтные ситуации. Это требует больших энергетических затрат.

В группу риска входят и обычные домохозяйки. Основной причиной развития недуга становится для них рутина. Если в доме нет помощников, предоставляющих женщине возможность уделить немного времени лично себе, то нервный срыв неизбежен. Монотонность ежедневного распорядка в сочетании с ощущением недооцененности, невозможность полной самореализации обязательно спровоцируют депрессию.

В личностном складе также кроются качества-провокаторы нервного переутомления. Основные из них:

1. Стремление доводить все до совершенства, делать все лучше всех, т.е. перфекционизм.
2. Гиперответственность, продиктованная постоянным чувством вины. Такие люди берут на себя слишком много в ущерб своим интересам и личной жизни.
3. «Хроническая обидчивость» как следствие завышенной самооценки. Сопровождается разочарованностью в окружающем мире, претензией, что вас не оценили по достоинству, завышенными требованиями к коллегам, друзьям, семье.
4. «Мечтательность», отсутствие объективного восприятия реальности, неспособность называть вещи своими именами.
5. Угодничество, провоцирующее непреодолимое желание делать все для всех вне зависимости от того, входит это в ваши обязанности или нет.
6. Оправдание чужих ожиданий – сомнительный способ состояться в профессии. Это не путь роста, а дорога, ведущая в никуда.

ПУТИ ВЫХОДА ИЗ КРИЗИСА

Если вы сразу грамотно среагировали на первые проявления усталости, избежать перехода СЭВ в острую и хроническую форму будет гораздо легче. Главное – не идти на поводу у своих слабостей, перебороть себя. Так считают психологи. Они уверены, что медицинская помощь в данном случае – не панацея. Прежде всего нужно разобраться в себе, поскольку все эмоциональные сбои являются следствием неверного «жизненного курса». Только правильно сформулированная цель поможет преодолеть все препятствия, обрести уверенность в себе, интерес к тому, чем вы занимаетесь.

Профессиональное выгорание иногда происходит по причине того, что вы заняты не своим делом. Рассматривая свой служебный статус лишь как способ заработать, вы рано или поздно вместо морального удовлетворения и отдачи, почувствуете опустошение. Верно расставив приоритеты, вы получите возможность жить в гармонии с собой и окружающими.

Специалисты в области психологии предлагают воспользоваться сводом элементарных правил, следуя которым есть шанс добиться психологического релакса.

Тезисно их можно сформулировать следующим образом:

• Опасно превращаться в бездумного трудоголика.

Необходимо научиться дозировать нагрузки. Перерабатывать – не значит достичь больших результатов. Разумно распределенная нагрузка сделает вашу деятельность эффективной, сохранит силы и нервы.

• Нужно уметь отдыхать и делать это вовремя, не дожидаясь момента, когда от усталости у вас все начнет валиться из рук.

Заранее планируйте свой отпуск. Дробите его. Старайтесь делать перерывы 2-3 раза в год. Если понимаете, что напряжение уже накопилось, а до отпуска еще далеко, поговорите с руководством. Даже несколько дней смены обстановки позволят быстро восстановиться.

• Не зацикливайтесь, не превращайте свое существование в заколдованный круг «работа-дом-работа».

Найдите возможность для культурного отдыха. Если у вас есть большое желание профессионального роста, то обучающие курсы и тренинги – лучший способ этого достичь. Посещение такого рода мероприятий, помимо новых знаний, даст вам выход в другое пространство, возможность общения с новыми людьми.

• Не забывайте о пеших прогулках, особенно если ваша работа – многочасовое пребывание за компьютером в закрытом офисном пространстве.

Вы должны бывать на улице минимум час в день. В этом плане хорошо тем, кто содержит домашних питомцев. Будучи собаководом, вы волей-неволей будете проводить энное количество времени вне дома и офиса, двигаться и дышать воздухом.

• Занимайтесь спортом.

Легкие физические нагрузки гарантированно избавят вас от депрессии. Достаточно уделить этому четыре часа в неделю. Не важно, что именно вы выберите: утренние пробежки или йогу, восточные танцы, тренажерный зал или бассейн.

• Если вы чувствуете все увеличивающийся дискомфорт рядом со своим компьютером, постарайтесь «переехать» на другое офисное место.

Хорошей профилактикой станет также избавление от старых бумаг, новая расстановка предметов на столе, появление в рабочей зоне растения или маленького аквариума.

• Когда вы понимаете, что ваши должностные обязанности превратились в нескончаемый хоровод машинальных рутинных действий, поговорите с руководством.

Попросите дать вам возможность расширить сферу деятельности, включить в нее творческие задачи. Предложите поручить вам новый проект, направить в командировку.

• Никогда не принимайте решений, особенно важных, в моменты стресса.

Делайте это только тогда, когда спадет нервное напряжение.

• Почувствовав, что моральный дискомфорт связан с невозможностью должной самореализации в данной компании, не принимайте необдуманных решений.

Поиск другой работы – цель, формирующая новый смысл жизни. Это придаст вам сил и равновесия и избавит от чувства вины, связанного со скоропалительным увольнением.

Психологи уверены, что в любой стрессовой ситуации нужно стараться руководствоваться разумом. Вышеперечисленные тезисы помогут вам в борьбе с эмоциональным опустошением и профессиональной разочарованностью. Главное – своевременно поставить самому себе «диагноз» и совершать разумные действия. Шаг за шагом кризис будет преодолен.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com