Дата обновления статьи 17.02.2024 г.

Советы психологов как расслабиться перед сном:

1. Изучите и используйте перед сном методы релаксации, которые вам подходят. Это может быть: медитация, прослушание расслабляющей музыки или практика глубокого дыхания. Пробуйте!
2. Обязательно соблюдайте режим сна. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время каждый день, включая выходные. Соблюдение режима сна поможет вашему телу и мозгу подготовиться к отдыху и расслаблению.
3. Смартфон убираем подальше! Перед сном не сидите в смартфоне, планшете или у телевизора. Исследования показывают, что яркий свет, излучаемый электронными устройствами, мешает выработке мелатонина (гормона сна) в организме. Лучше почитайте книгу или послушайте аудиоверсию книги.
4. Ваша спальня должна быть комфортной и уютной. Темнота, отсутствие посторонних шумов в комнате! Купите себе новое белоснежное из хлопка постельное белье.
5. Перед сном лучше не употреблять кофеин или алкоголь, поскольку они могут нарушить ваш сон.
6. Разработайте ритуал перед сном. Создайте собственный ритуал, который подготовит вас к сну. Это может быть чтение книги, прием теплой ванны, слушание расслабляющей музыки или чаепитие.

Автор статьи Малахов С. В.