КАК СНЯТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО ДНЯ

Дата обновления статьи 08.09.2023 г.

После тяжёлого рабочего дня, очень важно позаботиться о самом себе. Стресс, большой объем работы, ненормированный график и множество различных факторов, выжимают из Вас все силы. Как найти баланс между работой и личным временем? Как не перегореть эмоционально? Как бороться с усталостью и чувствовать себя заряженным, на весь оставшийся день? Расскажем в этой статье.

Вкусная еда

Ничего так не поднимает настроение, как любимое лакомство. Для одних — это сытный ужин с мясом, для других — фруктовый чай с шоколадкой, а для третьих — свежие овощи и фрукты. Главное, чтобы пища была полезной и вкусной для Вас.

Для восстановления сил, поднятия настроения и возможности провести приятный вечер, нужно хорошо покушать. Пока Вы мечтаете о великолепном вечере, Ваш организм думает как унять свои первостепенные потребности.

В нашем организме существует, так называемый, гормон стресса, под названием кортизол. Вырабатывается он в моменты голода и опасности, его следует понизить, для выхода из ощущения тревожности и уменьшения раздражительности. Вам в помощь сытная еда, желательно с присутствием в ней таких продуктов как: сыр, икра, миндаль, фисташки, фасоль, шоколад, травяные чаи, мёд и молоко. В том числе диетологи советуют есть мясо, рыбу, картофель и каши, для стрессоустойчивости и хорошего настроения, как перед работой, так и в конце трудового дня.

Музыка

Каким бы ни был Ваш день, будет приятно завершать его любимыми песнями, а бытовые дела, слегка разбавить музыкой, и вечер приобретёт иные оттенки.

Учёные сошлись во мнении, что классическая музыка, является лучшим вариантом для релаксации, но выбор всегда за Вами. Не ограничивайте себя! Слушайте то, что нравится. Пробуйте разные жанры (классика, джаз, рок, поп, блюз) и вариации (наушники, колонки, живой голос). Найдите то, что вызывает в Вас эмоции, успокаивает и настраивает на нужный лад.

Для тех, кто все ещё в поиске любимой, успокаивающей композиции, есть одно уникальное средство. Группой Marconi Union, в 2012 году, была выпущена песня под названием Weightless, длительностью чуть более восьми минут. Совместно с Британской академией звуковой терапии было доказано, что этот трек снижал уровень стресса испытуемых на 65%. Высокий темп, бит, подчеркивающий вторую и четвёртую долю каждого такта песни, мелодичность — в совокупности даёт невероятный результат, расслабляет Вас и очищает голову от ненужного хлама.

Свежий воздух

Прогулки перед сном имеют массу преимуществ. Не берите в счёт то время, что вы идёте от автобусной остановки до дома, ведь полноценная прогулка, должна занимать от 30 минут. Во время пробежек, занятий спортом и обычной ходьбе на свежем воздухе — улучшается кровообращение, мозг получает необходимое количество кислорода, а тело говорит Вам «спасибо» за физическую активность. Всё вышеперечисленное способствует лучшей работе мозга, тела и хорошему сну.

Медитация

Многие, ошибочно предполагают, что медитировать скучно и неинтересно. На самом деле — это сложное и невероятно эффективное занятие! Медитируя, Вы учитесь абстрагироваться от проблем, находить их решения, расслабляться физически и умственно.

Джен Синсеро, в своей книге «Ни Сы», упоминала о том, что медитировать непросто. Насмотревшись бесполезных роликов или почитав материалы для «профи», многие быстро бросают это дело. Одни не понимают с чего начать, другие не видят в этом ничего особенного. Тогда, когда автор книги доступно описывает, как легко и просто приступить к этому делу.

Выберите место, где Вам никто не помешает, чем меньше посторонних звуков вокруг, тем лучше. Примите удобное положение, не обязательно это должна быть поза лотоса, но и медитировать лёжа не следует. Расслабьтесь. Закройте глаза. Ваша задача не подпускать посторонние мысли и звуки, в свою голову. Отгородитесь полностью. Для этого, можете представить как вы дышите, как воздух проходит через лёгкие, и как он из него выходит, окрашиваясь в любой яркий цвет. Максимально сосредоточившись на дыхании, Вам будет легче контролировать поток своих мыслей. Посидите так столько, сколько сможете. Для первого раза хватит и пары минут. Постепенно можете увеличивать количество времени, подключать к процессу музыку и пробовать новые техники.

Почему, так много людей восхваляют медитацию и считают её чудо-средством от многих проблем? Введём ясность. Когда мы работаем, много думаем и ставим себе сотни задач — наш мозг не успевает отдохнуть и мы можем упустить очень важные вещи или загнать себя в угол, переживаниями. Чтобы приостановить этот бушующий мозговой штурм и расставить все по полочкам, нужно дать нашему сознанию побыть в тишине. Так, Вы найдёте решение своим проблемам, которые в суете не замечали, откроете новые грани реальности и просто отдохнёте от груза проблем и забот.

Следует заметить, что многие успешные люди, говорят о том, что медитации и духовные практики, сыграли, в их пути к успеху, огромную роль.

Близкие люди

После тяжёлых, нервных смен и неприятных случаев, Вы знаете кто сможет помочь. Семья, друзья и хорошие знакомые — им всегда можно выговориться и попросить помощи. Часто, нерешаемые проблемы, становятся решаемыми, потому что взгляд, на одну вещь с другого угла, может быть свежим и на одну проблему у Вас станет меньше. Или, к примеру, завершить сложный день объятиями и ободряющими словами, родных людей, что улучшит настроение и придаст сил.

Хобби

Любимое увлечение, должно вдохновлять Вас, не тяготить, давать прилив сил и лёгкую приятную усталость от отдачи. Но не у каждого оно есть. Некоторые думают, что ничего не умеют, другие считают увлечения пустой тратой сил, но так или иначе обе стороны не правы. Не попробовав не узнаешь, ведь так?
В мире есть множество занятий и, чтобы понять, что дано, а что нет нужно прочувствовать каждое из них и выудить самое захватывающее.

Поинтересуйтесь, чем занимаются Ваши знакомые, что есть в интернете, чем бы Вы сами хотели заниматься, но не осмеливались. Будь то коллекционирование, рисование, танцы, спорт, шитьё, писательство или верховая езда, получайте удовольствие от того,что вы делаете и не останавливайтесь на достигнутом. Сотрите все границы по возрасту, начните и продолжайте не смотря ни на что и это станет вашей отдушиной на долгие годы. И тогда, Вы сможете понять, как приятно делать то, что любишь. Это будет Ваш личный, маленький, потайной уголок, куда приятно забиться, скрыться от посторонних глаз и творить. Дать себе волю, раствориться без остатка в своём увлечении, уйдя мыслями, подальше, от шумного офиса и недовольного начальника.

Вода

Водные процедуры, в любом их проявлении, помогут снять мышечное напряжение и дадут приятную лёгкость всему телу. Тёплые ванны для ног, душ, баня, сауна или бассейн, на что бы не пал выбор, главное уделите себе это время. Добавляйте соли, ароматические масла, бомбочки для ванной — на Ваш вкус. Расслабьтесь внешне и внутренне. Умственная разгрузка, устранение ломки в теле и крепкий сон — вам гарантированы.

Сон

Физиологически, человек может мало спать и продолжать работать, а также заниматься повседневными делами. Но любой организм даст сбой в виде ухудшения здоровья, настроения и физической активности. Каждодневная вялость, апатия, возникновение заболеваний, раздражительность и потеря аппетита — неполный список того, что будет происходить с Вами от недосыпа. Врачи рекомендуют спать взрослым людям от семи до одиннадцати часов в день. При правильном построении режима дня и соблюдении количества часов, проведённых во сне, наблюдается снижение уровня стресса и высокая продуктивность, что способствует хорошему настроению на работе и лёгкую, приятную усталость после.

Не жалейте ресурсов, заботьтесь о себе. Мы работаем, что-бы быть в комфорте, обеспечивать себя и близких, но мы не должны жить, чтобы работать. Позволяйте себе маленькие слабости, не отказываетесь от помощи, отдыхайте в радость, переключайтесь, как только приходите в дом. Оставьте все проблемы и заботы на работе, выбросьте их из своей головы, как только переступите порог своей квартиры и помните о себе. Чем больше внимания вы уделяете себе, тем в большей степени к Вам это вернётся!

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com