УБИРАЕМ НЕНУЖНУЮ ТРЕВОГУ

Дата обновления статьи 04.09.2023 г.

Все время от времени сталкиваются с переживаниями. Но когда ощущение беспокойства имеет постоянный характер, то возникают трудности жить счастливой жизнью. Это может затруднить сон и отвлечь Вас от позитивных вещей в жизни. Тревога может усложнить решение проблем, о которых беспокоитесь. Когда беспокойство становится проблемой, когда оно истощает каждую частичку Вашей эмоциональной, физической и умственной энергии и мешает в повседневной жизни. Это влияет как на психическое и физическое здоровье, так и может иметь долгосрочные последствия для сна и иммунной системы, а также увеличивает риск серьезных заболеваний. Хорошей новостью является то, что привычка чрезмерной тревоги может быть преодолена — Вы можете научиться меньше переживать. Можно тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие, сохранять позитивный взгляд и продуктивно решать свои проблемы.

Нет смысла пытаться понять, как вообще не волноваться, потому что это невозможная цель. Но иногда одна ноющая мысль превращается в сотни «что, если», наихудших сценариев, сомнений и страхов, создающих хаос в вашем разуме.

ЗАПИШИТЕ ВАШИ ПЕРЕЖИВАНИЯ

Первый шаг, который вы должны предпринять, чтобы перестать испытывать постоянную тревогу, — составить аккуратный список всех беспокойств. Вы можете подумать, что тревожит только одна или две вещи, но как только начнете их записывать, то поймете, что на самом деле есть список будет куда длиннее.

Возможно, Вы тревожитесь о своем здоровье, что мешает вам спокойно проводить время вне дома или, возможно, беспокоитесь о своей внешности, что занижает вашу самооценку. Каковы бы ни были Ваши заботы, запишите их все, чтобы идентифицировать. Записывать свои мысли — на блокноте, телефоне или компьютере — гораздо сложнее, чем просто прокручивать их в голове, поэтому опасения с большей вероятностью потеряют свою силу.

Взгляните на свой список и проанализируйте причины тревоги. Спросите себя, является ли беспокойство продуктивным или непродуктивным.

Под продуктивным подразумеваются те, с которыми Вы можете взаимодействовать немедленно. Например, если беспокоитесь о своих счетах, то можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Если беспокойство разрешимо, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые можете придумать. Старайтесь не зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на вещах, которые можете изменить, а не на обстоятельствах или реальностях, находящихся вне контроля. После того, как оценили свои варианты, составьте план действий. Как только у Вас есть план и Вы начнете что-то делать с проблемой, то будете чувствовать себя гораздо менее обеспокоенным.

Непродуктивные заботы — это те, где Вы чувствуете, что не можете их контролировать. Все, что Вы можете думать, это «что если», и не видно никакого положительного решения. «Что если я когда-нибудь заболею раком?» Или «Что если мой ребенок попадет в аварию?».

СОЗДАЙТЕ ПЕРИОД ДЛЯ БЕСПОКОЙСТВА

Выберите установленное время и место на каждый день, например, 5:30 — 5:45 вечера в гостиной. Это единственный раз, когда Вам позволено волноваться. Если беспокойство всплывает в Вашей голове в другой момент дня, запишите его и напомните себе, что вы будете беспокоиться об этом позже. Выложить проблему на листке будет эффективнее, чем просто напомнить себе о времени в голове. Отметив их в списке, Вы можете почувствовать, что в силе забыть о своих переживаниях до «времени беспокойства».

Во время периода для беспокойства, позвольте себе рассмотреть мысли, которые тревожили раньше, но только если они все еще кажутся важными. Делая это, Вы начнете чувствовать больше контроля над своими мыслями и заботами.

ИЗМЕНИТЕ СВОИ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ, А НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ ИХ

Чем больше Вы стараетесь не думать о ваших переживаниях, тем больше Ваш разум становится озабоченным этой мыслью, которая заставляет вас думать об этом еще больше. Так что подавление мыслей о ваших тревогах не эффективный метод. Когда думаете о своих заботах, хороший способ их обработать — классифицировать. Конкретно для каждой попытки определить следующее:

• Вы можете решить эту проблему или нет? Если тревога связана с проблемой, которую Вы можете решить, надо ее устранить. Если не можете противостоять трудностям — примите их, проработайте и идите дальше.
• Это беспокойство о том, что может или вряд ли произойдет? Беспокойство по поводу того, что может произойти, действительно может вызывать беспокойство. С другой стороны, если Вы решите, что это вряд ли случится, это может стать первым шагом к тому, чтобы отпустить тревожную мысль.
• Это беспокойство о чем-то действительно плохом или нет? Подумайте о том, что может беспокоить Вас. Если бы это произошло, насколько это было бы плохо? Большинство вещей, о которых мы беспокоимся, на самом деле не так уж ужасны. Если решите, что это не будет катастрофой, это изменить Ваше отношение к проблеме.

На протяжении всего этого процесса старайтесь мыслить рационально. Спросите себя, какие у вас есть доказательства того, что ваше беспокойство реалистично. Подумайте о том, что вы могли бы сказать другу, у которого были такие же проблемы. Попытайтесь представить наиболее вероятный результат, а не худший сценарий.

РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Нездоровый образ жизни может сделать вас более склонным к беспокойству, чем если бы Вы позаботились о себе. Поэтому рекомендуется есть питательную пищу, пить много воды, сократить или исключить употребление алкоголя и кофеина, избегать курения, обеспечить полноценный сон, делать физические упражнения, практиковать техники расслабления. Тренировки в свою очередь являются отличным способом снять внутреннее напряжение. Упражнения помогают Вам отойти от облачного пространства и чувствовать себя более решительным, сосредоточенным и контролирующим. Занятия физическими нагрузками в тренажерном зале также помогут вам почувствовать контроль — если Ваше тело может справляться с определенными вещами, то и разум может быть достаточно сильным, чтобы справиться с тревогой.

ЖИВИТЕ МОМЕНТОМ

Беспокойство сосредотачивает ваше внимание на будущем, предвидя негативные события, которые могут никогда не произойти, и которые Вы не сможете предотвратить, если они произойдут. Люди, которые волнуются, живут впереди в будущем. Они проводят время в настоящем заговоре, что произойдет завтра, в следующем месяце и в следующем году. Конечно, позитивные люди тоже так делают. Но они не зацикливаются на будущем, а также создают позитивное, яркое будущее. Пришло время перестать думать о том, что может случиться завтра, и пора начать наслаждаться жизнью уже сегодня. Некоторые психологи рекомендуют технику «остановись, посмотри, послушай». Здесь важно остановиться, посмотреть на свою проблему, сделать глубокий вдох. Затем нужно посмотреть на свое окружение. Проведите пять минут, сосредотачиваясь на деталях окружающего вас мира. Делая это, говорите спокойно и уверяйте себя, что все получится.

Начните применять эти методы по борьбе с тревогой каждый день. Не сосредотачивайтесь на совершении этих шагов идеально, но устойчивый и настойчивый выбор приведет Вас к изменению сердца и ума. Беспокойство — это цикл, как только поймаете его, то снова ощутите тревогу. Прервите его, прежде чем доберетесь до этой точки.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com