КАК ПОБОРОТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА

Дата обновления статьи 25.08.2023 г.

Люди и их мобильные телефоны в современном мире стали чем-то обыденным. Мы не заметили, как смартфоны заполонили нашу жизнь. Мы просыпаемся и первое, что делаем, хватаем телефон, засыпаем с ним же в руках. Вот человек ждет друга, уткнувшись в телефон, вот другой коротает время в транспорте, листая ленту или играя, а вот компания товарищей обедают вместе и даже сейчас многие из них держат в руках гаджеты. Такие сцены из жизни никого не удивляют, мы даже не обращаем на них внимания.

Подобное поведение может быть признаком зависимости от мобильного. А может и не быть, поэтому изучим этот вопрос подробнее.

Современные реалии, вынуждают нас постоянно быть на связи. Многие не представляют своей работы без использования телефона или учеба, которая также требует присутствия в Интернете. Если говорить о развлечениях, то смартфон является проводником в мир всевозможных способов времяпрепровождения это и книги и общение и игры и многое другое. Но где проходит граница разделяющая необходимость и зависимость?

Обратимся к недавно вошедшему в обиход термину номофобия (от английского no-mobile-phone phobia, что означает фобия отсутствия телефона). Многие путают или ставят знак равно между номофобией и зависимостью от мобильного телефона. На самом деле это не совсем так. Фобия, по сути, является сильным иррациональным, т.е. неоправданным страхом, в то время как зависимость имеет значительно более легкую форму без чувства страха, хотя есть шансы, что впоследствии перерастет в более глубокую стадию. Отметим, что номофобия до сих пор официально не признана психическим заболеванием или расстройством, а по сему не имеет номера в международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ).

НОМОФОБИЯ

Рассмотрим в начале симптоматику номофобии, так как это состояние отличается от нормального значительно сильнее и будет легче выделить разницу в отклонении, нежели с зависимостью.

Человек с подобной фобией не расстаётся со своим телефоном не на секунду. Как правило, всегда знает процент зарядки своего устройства, держит при себе зарядное устройство или батарею (а может и то и другое), в некоторых случаях носит с собой второй мобильник про запас.

Одна мысль остаться без своего постоянного путника пугает человека и вызывает неприятные ощущения. Только представляя такую ситуацию, личность подвергается стрессу, сильному волнению. Если же по каким-то причинам мобильник забыт, к примеру, дома, то владелец не сможет думать не о чем другом, и не успокоится, пока не вернет потерю. Причем это будет не просто волнение, это будет страх, нарушающий работу когнитивных функций – спутанное мышление, зацикленность на одной мысли. Так индивид может стать очень раздражительным или потерянным и растерянным, ощущение сродни тому, когда маленький ребенок теряет маму из вида в торговом центре, аналогичные чувства испытывают люди с номофобией при потере девайса. Однако это не просто психологические проявления, параллельно происходят и физические изменения, такие как сильное потоотделение, учащённое сердцебиение, головокружение (или головная боль), сухость во рту, озноб, дрожь. Данная симптоматика присуща большинству существующих фобий. Отмечают в отдельных случаях слуховые галлюцинации, а именно бедняге кажется, словно звонит телефон или пришла SMS.

Разумеется, состояние номофобии протекает у всех с вариативными изменениями. Это означает, что у личности не обязательно проявляются абсолютно все признаки. Также, существуют различные степени фобии, начиная с легкой заканчивая сильной. Естественно, избавиться от подобной проблемы проще на начальном этапе и не стоит ждать пока ситуация начнет прогрессировать. В запущенных случаях необходимо обращаться к психиатру. Пусть и Вы уверены в том, что у вас ноомофобия в легкой степени, лучше все равно проконсультироваться со специалистом.

Другое важное замечание, фобия всегда иррациональна. Поэтому если вдруг испуг оправданный, то вероятнее всего номофобии нет. Допустим, у человека панический страх остаться без телефона из-за того, что у него проблемы со здоровьем, и если ему станет плохо на улице, то он не сможет вызвать скорую помощь. На телефоне хранится важная или конфиденциальная информация, при попадании не в те руки существует угроза возникновения серьезных неприятностей. Иначе говоря, боязнь потери должена иметь под собой серьезные основания. Такое случается редко, но, тем не менее, бывает.

Так, самое значительное отличие номофобии от просто зависимости — это как раз физические, неконтролируемые выражения. В случаях с зависимостью, волнение и потливость могут проявляться, но незначительно.

ЗАВИСИМОСТЬ

Исходя из выше написанного, зависимость проявляется не так бурно. Вращаясь, к примеру с потерей телефона, персона с зависимостью тоже будет сильно переживать и волноваться в данной ситуации, но в отличии от человека с фобией, он сможет пережить расставание с телефоном , а если отправится на поиски, то они будут проходить вполне последовательно и логично. Если рабочий день придется провести без сотового, то это будет большое бремя, мысли будут крутиться около этой проблемы, но, тем не менее, пусть и с трудом, но человек сможет переключать свое внимание на другие аспекты.

Замечали за собой, что Вы проверяете телефон на наличие новых сообщений даже когда Ваш гаджет рядом и Вы точно не слышали звукового сигнала? Или бесцельно берете в руке свой смартфон, открываете и сами не знаете зачем, но все равно листаете в поисках неизвестного? Попадали в ситуацию, когда встречаетесь с друзьями в кафе, общаетесь и незаметно для себя берете в руки телефон и начинаете проверять социальные сети на наличие обновлений? Часто сталкиваетесь с прохожими из-за того что не замечаете их, переписываясь с кем-то? Все это является «звоночками», стоит внимательнее присмотреться к себе, есть вероятность заражения современной зависимостью — не секунды без телефона.

Многие считают, излишнюю привязанность к мобильнику — подростковой проблемой. На самом деле это не совсем верно. Действительно, молодые люди сильнее подвержены негативным влияниям за счет того, что их характер не до конца сформирован и менее устойчив. У пожилых такая проблема встречается реже ведь и пользователей мобильных телефонов в этой возрастной группе меньше. Зрелые люди проводят с телефоном не меньше времени и также подвергнуты риску привязаться к сотовому.

Заметим, что большинство поведенческих реакций при зависимости, встречаются и при номофобии. Подчеркнем в очередной раз, разница в степени эмоционального отклика индивида.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ

Перед тем, как перейти к способам и техникам борьбы с этой напастью, стоит ознакомиться с причинным рядом. Что же сподвигает людей быть одержимыми техникой. Может быть несколько вариантов.

Как не печально, одна из самых распространенных и основных причин — одиночество. Оно кидает человечество в лапы технологий. Люди, как известно, существа социальные и им необходимо находиться в контакте с себе подобными. Нам всем нужны социальные связи и пусть не самые глубокие. Появление Интернета и социальных сетей сайтов знакомств. Во многом сделало жизнь легче, теперь чтоб найти друга даже не нужно отходить от компьютера. Теперь в твоем распоряжении люди со всего мира. Рисуется вполне прекрасная картина. По идее, одиночество вообще должно перестать существовать как феномен. Дело вот в чем, мы гонимся за количеством, но не за качеством, 100, 200 друзей, мы называем этих людей друзьями, хотя во многом они нам незнакомцы. Общение стало поверхностным и шаблонным. Большинство людей из Сети якобы наших друзей мы ни разу не встречали в жизни. Поэтому, потребность в общении таким способом сложно удовлетворить, это напоминает соску-пустышку. Конечно, есть и приятные исключения, на базе виртуального мира складывается замечательные дружеские узы. Но не так часто, как хотелось бы.

Внимание со стороны, потребность быть пытаемся удовлетворить через виртуальное общение. Постоянные push уведомления, обновление ленты, лайки и прочее формирует в человеке видимую важность себя, иллюзию того, что ты находишься в водовороте событий и людей.

Переписка в Интернете позволяет тем, кто не может строить коммуникации в реальности, утолить своих голод в общении. В чате есть возможность обдумать слова, выбрать формулировку или проигнорировать что-то, в живом общение ты должен моментально найти, что сказать.

Другая причина не уверенность в себе или стеснительность помогают перебороть все те же социальные сети. В Интернете ты можешь быть, кем угодно, можешь, по сути, создать отличную от себя личность. В виртуальности можно себе позволить значительно больше. За оскорбление и грубость тебе ничего не будет, никто не ударит и даже возразить не сможет, ведь пару нажатий клавишами и ты ушел с веб-страницы, вот она безнаказанность. Виртуальный мир позволяет почувствовать себя более уверенно, в безопасности.

Это подводит нас еще к одной объёмной причине — побег от реальности. Телефон позволяет уйти от скучной действительности или неприятной. Находясь в закрытом помещении с другими, в лифте, в купе, например, не нужно ощущать минуты неловкости можно взять телефон и создать образ занятого человека. Многие хватаются за гаджет в надежде справиться со стрессом. Вот начальник Вас раскритиковал, это неприятно, зато можно открыть телефон и смотреть смешные ролики, поиграть в игру и уже и не вспоминать о неприятных мгновениях. Реальность не предсказуема и опасна, в ней могут произойти различные неприятности, инциденты, зато в Интернете нет всего этого (в большей степени). Виртуальность представляется зоной комфорта и безопасности. Это способ уйти от пробоем.

Совершенно не стоит считать виртуальный мир – глобальным злом. Это отличный инструмент и при должном использование, хорошее подспорье во многих отношениях. Тут очень важна дозировка, главное не забыть и не перепутать жизнь с вымыслом, тогда не появится зависимости.

Мы обсудили основные причины, но перед этим было оговорено, что, сразу не разобравшись с причинами, бороться с зависимостью не нужно. Ведь если не знаешь, что причина в нехватке общения, перестанешь пользоваться виртуальным пространством, то одиночество никуда не денется и как знать ,возможно организм и подсознание найдут новый способ компенсировать эту проблему, уход в алкоголизм или что-то иное. Поэтому нужно осознавать первопричину.

СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ МОБИЛЬНОГО ТЕЛЕФОНА

Зависимые чаще всего отрицают свое состояние и это стоит на пути устранения проблемы. Поэтому первый шаг к избавлению от проблемы, понять и принять существование проблемы. Второе это заняться саморефлексией, другими словами, осознать корень зла, понять, что толкнуло именно Вас к зависимости. Только после этих этапов можно перейти к активным действиям.

Все ниже предоставленные советы для людей с зависимостью, для более серьёзных случаев требуется иной подход.

1. Это упражнение разработано для тек у кого фобия. Однако если Вы не готовы резко менять привычный образ жизни, то можно начать с этого. Представьте Ваш день без телефона, желательно сделать это подробно. Как начнется утро, что вы будите делать после, чем вообще можно заниматься, когда у тебя нет смартфона. Когда это перестанет занимать у вас время, а мысли о жизни без Вашего помощника перестанут расстраивать, то стоит перейти к практическим упражнениям.
2. Лучший способ избавиться от привычки заменить ее другой. Как только Ваша рука тянется к телефону без причины, делайте десять приседаний (или любое другое упражнение). Если в телефоне Вы привыкли читать книги, то перейдите на бумажный вариант и носите постоянно с собой, и как только появится порыв обратиться к гаджету, читайте настоящую книгу. Исходя из личных увлечений и характера подберите, чем можно заменить тягу к порочному. Найдите хобби, не требующее связи с Интернетом.
3. Так как важно не просто избавиться от пагубного влияния мобильника, но и не забыть про удовлетворение потребности, из – за которой все началось. Попытайтесь чаще общаться с людьми в живую, начинайте разговор первым и пусть будет неловко вскоре это станет делать легче. Устройте встречи со знакомыми из виртуального мира в настоящем.
4. Старайтесь дистанцироваться от источника проблемы. Пользуйтесь будильником не на телефоне, найдите другой способ слушать музыку. Держите мобильник подальше, так чтоб лишний раз не хотелось за ним идти. Максимально уберите push сообщения, удалите приложения социальных сетей. Удалите все без чего можно прожить. Есть кардинальный способ: возьмите старый кнопочный телефон и пользуйтесь им.
5. Если не хватает общения в реальности можно зависти домашнего питомца. Но подходите к этому вопросу со всей ответственностью, сопоставьте свои возможности. Вы должны быть уверены в этом решении. К примеру, вместо телефона, можно поиграть с собакой/кошкой.
6. Устраивайте разгрузочные дни. Это отличная профилактика для всех. Выключайте телефон на день (или по вечерам) и наслаждайтесь сторонними делами. Общением с близкими, чтением, рукоделием, иным хобби.
7. Ограничивайте время препровождения в Интернете. Например, не более часа, установите будильник, так легче следить за временем.
8. Интересная игра помогает не трогать телефон за беседой в кафе. Все выкладываю свои гаджеты на центр стола, и тот, кто сорвется первым, проигрывает. Далее группа назначает ему наказание: от оплаты счета в этом же кафе, заканчивая Вашей фантазией.
9. Проводите больше времени подальше от цивилизации. Пешие прогулки, велосипеды и прочее Вам в помощь .

Мы рассмотрели, откуда берется зависимость, как она проявляется, как можно попытаться от нее избавиться. Оказалась, что проблема скрывает социальные несовершенства современности. Обратите внимание на свое окружение, возможно, кто-то из Ваших близких подвержен дурному влиянию техники. Необходимо помочь и поддержать человека. Если Вы заметили у себя обозначенные признаки, то обратитесь к родным, общение является в этой истории важным решением. Пусть вначале будет нелегко и будет появляться раздражительность и не понимание зачем надо все менять и прилагать массу усилий) , в дальнейшем Вам откроется прекрасный реальный мир, который может быть куда интереснее виртуального. Вы также почувствует свободу. Ведь больше Вас не связывают невидимые оковы с телефоном.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com