КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ СИДЕНИЯ В СОЦСЕТЯХ
Дата обновления статьи 31.08.2023 г.
ЧТО ТАКОЕ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
Социальные сети изменили образ жизни многих людей. Вместо того, чтобы встречаться с друзьями, знакомыми или звонить им, технически подкованные люди прибегают к чату и использованию различных других социальных сетей, таких как Вконтакте, Одноклассники, Тик Ток. Эти платформы помогли людям оставаться на связи с друзьями, родственниками и знакомыми, но многие в результате становятся зависимыми от них. Люди настолько одержимы социальными сетями, что перед тем, как пойти на работу, в школу или колледж, они сначала входят в систему и проверяют свою учетную запись.
Статистика показывает, что 3,1 миллиарда человек во всем мире являются пользователями социальных сетей, из которых 210 миллионов человек страдают зависимостью от них. Однако, осознав проблему и взяв на себя ответственность по ее преодолению, можно избавить себя от этой токсической зависимости.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ
Несмотря на то, что огромное количество людей пользуются социальными сетями, очень немногие по-настоящему зависимы. Для того, чтобы определить насколько сильна привязанность к интернету, следует ответить на следующие вопросы:
- Как много времени вы тратите на размышления о социальных сетях или о планах, связанных с ними?
- Чувствуете ли вы желание использовать социальные сети чаще?
- Используете ли вы социальные сети, чтобы забыть о личных проблемах?
- Часто ли вы пытаетесь сократить использование социальных сетей без успеха?
- Становитесь ли вы беспокойным или обеспокоенным, если у вас нет возможности войти в сеть?
- Используете ли вы социальные сети так часто, что это негативно отражается на вашей профессиональной деятельности и в обществе?
Если вы ответили «да» на более чем три из этих вопросов, то возможно у вас в скором времени может возникнуть или уже развивается зависимость от социальных сетей.
ОСОЗНАНИЕ ПРОБЛЕМЫ И ЕЕ ПРИНЯТИЕ
Первым шагом для решения любой проблемы является ее принятие. Если вы проводите более 5-6 часов в социальных сетях, неосознанно переходя с одного канала на другой, или вы предпочитаете посидеть в интернете, чем выполнить какие-то важные дела, а первое, что вы делаете как проснулись –пролистать соцсети – стоит действительно задуматься о своей привязке к интернету и признать этот факт. Принятие этого будет вашим первым шагом к поиску лекарства.
ИЗМЕНЕНИЕ ОТНОШЕНИЯ К СОЦСЕТЯМ
Изменение мыслей освежит ваши эмоции и повлияет на ваше отношение к использованию мобильного телефона. Имейте в виду, что все, что вы собираетесь проверить по телефону, не так важно, как может показаться. Всякий раз, когда у вас возникает желание написать текст или прочитать новостную ленту, спросите себя, является ли это срочным или может быть отложено.
ОТКЛЮЧЕНИЕ УВЕДОМЛЕНИЙ
Уведомления полезны, когда их используют с определенной целью. Но когда вы начинаете получать эти лишь отвлекающие оповещения для каждого отдельного сообщения и деятельности ваших контактов и начинаете отвечать на каждое из них, то вы идете по неверному пути. Лучшее, что вы можете сделать сейчас, это отключить все эти уведомления и включать их только тогда, когда вам они действительно будут нужны. Оповещения вызывают привыкание, и вы даже не замечаете, как они содвигают на дальнейшие действия в интернете.
- Если вы отключите уведомления, у вас не будет соблазна открыть его или пройти по ссылке.
- Если вы боитесь пропустить что-то важное, начните с выключения звука. Это, в свою очередь, сэкономит ваше время и вашу драгоценную батарею.
РАССТАВЛЕНИЕ ПРИОРИТЕТОВ
Помните, что есть разница между вашей социальной и реально жизнью. Те друзья и сети, с которыми вы знакомитесь на сайтах социальных сетей, сильно отличаются от настоящих отношений в реальном мире. Попробуйте провести различие между этими двумя ситуациями. Вместо того, чтобы общаться со своими близкими и родными по телефону или в социальных сетях, найдите время для личных встреч. Старайтесь общаться с реальными людьми, а не с виртуальными друзьями и знакомыми. Встретьтесь с людьми в реальной жизни, поделитесь реальными эмоциями и разговорами.
БОЛЬШЕ УВЛЕЧЕНИЙ
Большинство людей выходят в сеть, когда им просто нечего делать. Используя соцсети, мы избавляемся от скуки, однако вместе с тем привыкаем к ним и тратим на них все больше времени. Во время периода отказа вы должны найти альтернативное занятие, чтобы занять свой ум. Вы даже можете выбрать добровольную работу или навестить друзей и общаться в процессе. Это поможет вам обнаружить новые вещи и области, от которых вы получите удовольствие. Это может быть что угодно, игра на музыкальном инструменте, спорт, пешие прогулки и все, что вам может доставить вам удовольствие в реальной жизни. Всегда интересно узнавать что-то новое, и нет лучшего способа отгородиться от социальных сетей, чем заниматься или изучать новое хобби. Если хобби, которым вы занимаетесь, имеет разные уровни обучения, постарайтесь выполнить все и, возможно, вы даже станете экспертом в конкретной сфере.
ОТДЫХ ВНЕ ИНТЕРНЕТА
Давайте будем честными, нам не нужен телефон постоянно. Так почему бы не избавиться от устройства во время ужина, во время просмотра фильма или разговора с семьей. Запланируйте использование телефона и организуйте время без его использования. Отключите мобильный, когда вы заняты чем-то другим. Например, вы не можете проверять телефон, когда готовите обед днем или проводите время со своей семьей днем. Этот простой трюк уменьшит отвлечение, и вы увидите, как быстро вы становитесь менее зависимым от вашего телефона.
ДЕТОКС
Установите себе фиксированный период времени, то есть 15 дней или 30 дней, чтобы не обращать внимания на социальные сети. Удалите все приложения с телефона и используйте его только для экстренных случаев или вызовов. Проще сказать, чем сделать, но в тот день, когда вы успешно завершите «детокс», вы автоматически осознаете, что вам не нужны социальные медиа, чтобы выжить, и вы можете быть гораздо счастливее без них. Можно использовать это время, чтобы подумать о том, почему вы не можете перестать прокручивать свой Instagram или Facebook.
ЛИМИТ ПО ВРЕМЕНИ
Если вы не уверены, что можете сделать прямой шаг с помощью «детоксикации», начните с маленьких шагов, используя только социальные сети в определенное время дня. Это может быть 1-2 часа в день, но не более. Когда вы достигнете своего предела, соберитесь с силами, чтобы убрать телефон, чтобы не превысить свой лимит. Следите за своим прогрессом каждую неделю и, соответственно, постарайтесь сократить срок.
ЧТЕНИЕ КНИГ
Чтение является отличным помощником в преодолении зависимости от социальных сетей. Можно также легко сформировать пристрастие к чтению хорошей книги, как и к социальным сетям. Трудно отложить стоящую литературу, и если вы замените плохое пристрастие на хорошее, избавить от зависимости станет гораздо проще. Спросите у своих друзей пару предложений или выберите книгу для себя. Как только вы полностью погрузитесь в чтение, у вас больше не будет желания проверять свой телефон.
Использование социальных сетей становится проблематичным, при постоянном просмотре сайтов социальных сетей как важного механизма преодоления стресса, одиночества или депрессии. Для этих людей использование социальных сетей обеспечивает постоянное вознаграждение, которое они не получают в реальной жизни, и в конечном итоге все больше и больше участвуют в этой деятельности. Это постоянное использование в конечном итоге приводит к множеству межличностных проблем, таких как игнорирование реальных жизненных отношений, рабочих или школьных обязанностей и физического здоровья, которые могут затем усугубить нежелательные настроения человека.
Социальные сети — серьезная зависимость, с которой нужно бороться, ведь реальный мир намного красивее и значительнее.
Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com
Добавить комментарий