КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХОВ

Дата обновления статьи 08.09.2023 г.

Человек каждый день испытывает какой-то страх: боится познакомиться на улице, или попросить увеличить зарплату, или записаться на танцы. Для нас страх всегда был естественной реакцией, защитным механизмом, спасти свою жизнь. Но времена изменились, нам больше не угрожает воин с мечом за стенами крепости или волк в лесу. Мы живем в спокойное время, но чувство, которое веками помогало выжить осталось вместе с нами. И если раньше мы были нужны другу, то теперь каждый может жить самостоятельно.

И наши природные программы, заложенные в наших предков, трансформируются и из животных страхов превращаются в социальные. Некоторые из них обоснованы, какие-то придуманы обществом и навязаны нам различными стереотипами. Но, независимо от типа страха, остается только одно: осознать страх и бороться с ним.

Но иногда страх становится настолько сильным, что превращается в фобию. Фобия – это психологическое расстройство, в отличие от страха, который является обычной человеческой эмоцией.

Есть много разных типов фобий от боязни высоты до клаустрофобии (боязни закрытых пространств) и любой страх, если не предпринимать никаких действий может переродиться в фобию.

СТРАХ — ЭТО ТОРМОЗ

Инстинкт самосохранения работает на топливе страха. Он парализует нас: физически, морально. Мы можем подвергнуться панической атаке и бежать. Бежать от проблем, не решать их, потому что нам страшно, что наши решения приведут к определенным последствиям. Бежать в буквальном смысле этого слова от угрожающей нам опасности. Но если речь не идёт о выживании, если мы не находимся в экстремальных условиях, если нашей жизни ничего не угрожает, то страх не нужен. Он мешает нам получить то, что мы хотим. Он тормозит наше развитие, он как знак «СТОП» на пути нашего личностного роста. Страх прорастает из нашего детства и глубоко укрепляется в нашем подсознании, если определенные модели поведения были продемонстрированы нам не один раз нашими родителями. Но взрослые не должны бояться, поэтому страх перерождается в тревогу. И если бояться нечего, то подсознание обязательно найдёт причину, высосет из пальца, особенно, когда много свободного времени.

ЭТАПЫ БОРЬБЫ СО СТРАХОМ

На первом этапе необходимо заметить, что мы тревожимся, очень часто человек осознает то, чего он боится, но не может отследить момент самой тревоги. Признайтесь себе, что боитесь. Сейчас Ваш страх кажется обоснованным, именно поэтому он стал таким не заметным для Вас.

На втором этапе стоит перейти к осознанию. Чтобы бороться с чем-то, нужно видеть своего врага, знать его в лица. Так и страх, хотите избавиться от него – материализуйте. Самый простой способ это сделать – изобразить. Возьмите листок бумаги и нарисуйте то, что Вы, по Вашему мнению, боитесь сейчас больше всего. Это может быть любой рисунок: абстрактный или конкретный предмет, нарисованный на уголке листа или в центре. Воплотите свой страх, пусть он станет образом, ведь так с ним легче будет справиться. А теперь посмотрите на свой рисунок, осознайте иллюзорность своего страха.

Третий этап – обратить внимание на реальность, на то, что происходит вокруг. Очень часто страх – это мысли, фантазии, игра воображения. Вы рисуете картинки возможных вариантов развития событий, забывая о реальном мире. Подготовьте для себя «План Б». Самое страшное, что пугает нас — это неизвестность, потому что мы не знаем, как реагировать. Например, Вы боитесь остаться без работы, в голове мелькают самые страшные варианты развития событий: нет денег, что оплатить кредит, заплатить коммунальные платежи, купить продукты. Успокойтесь и разработайте «План Б». Распланируйте действия в случае развития событий по самым пессимистичным сценариям. Что Вы будете делать, если останетесь без работы. Начнете искать другую. Вас ждут перемены, поиск новой работы, есть вероятность, что Ваша новая работа будет хуже прошлой, зарплата меньше, но при прочих равных Вы сможете добиться повышения на новой работе, но на это нужно время. А в некоторых случаях все может сложить даже лучше, чем было до этого.

И четвертым этапом Ваших действий будут сами действия. Начните действовать. Делайте то, что боитесь больше всего: подойдите к незнакомцу и заговорите с ним, поднимитесь на крышу самого высокого дома, или же попросите прибавку к зарплате. Самое страшное, что может случиться в таких ситуациях – это то, что Вы можете не получить желаемого, но больше ничем это не угрожает Вашей жизни и здоровью.
Но перечисленные выше этапы – это лишь один из методов борьбы и работы со страхами. Существует ряд практических советов, которые также смогут Вам помочь избавиться от тревоги и страхов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ, КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ

ПРЕДУПРЕЖДЕН — ЗНАЧИТ ВООРУЖЕН

Побороть страх можно, если подготовиться к тому, что Вам будет страшно. Подкрепите свои аргументы статистикой, страх авиаперелетов очень распространён среди людей, потому что они боятся авиакатастроф, но по статистике вероятность того, что человек погибнет в авиакатастрофе, составляет 1/8000000 (очень низкая). Нельзя недооценивать силу обратного убеждения, говорить себе, что страх не обоснован, что цифры на Вашей стороне. Здесь очень важен рациональный подход к тому, чего Вы боитесь.

САМОАНАЛИЗ И РАБОТА С СОБОЙ

Проведите самоанализ своих страхов, это может повысить уровень Вашего комфорта. Понять, что Вы чувствуете и как действовать. Иногда такой прием помогает разобраться и определить точечные стратегии работы со страхом.

Некоторые социальные страхи могут негативно сказаться на Вашей самооценке, когда что-то не получается, потому что Вы боитесь, то автоматически считаете себя «неудачником», «неумёхой». Так нельзя думать, потому что подобные мысли искажают реальное представление о действительности и отравляют нам жизнь, они не помогают бороться со страхом, а только усиливают их. Страхи не должны влиять на Вашу самооценку. Человеку свойственно испытывать страх, это его природная составляющая, но рационализм поможет найти решение в любой ситуации.

Самоанализ очень тесно связан с мотивацией. Необходимо поощрять себя за победу над своими страхами. Придумайте себе награду за любой, даже самый незначительный прогресс в борьбе над своими тревогами. Например, Вы боитесь ездить на лифте, Вас пугает мысль, что Вы можете застрять там, или сам факт лифта и маленького пространства в нем. После каждого подъема или спуска хвалите себя за это, или же поощрите материальным подарком: конфетами или походом в кино. Здесь важно, чтобы Вы сами признали свой успех, тогда Вы сможете двигаться дальше.

ОТВЛЕЧЬСЯ НА ЛЮБИМОЕ ЗАНЯТИЕ ИЛИ РАБОТУ

Страх должен постоянно общаться с нашим подсознанием, чтобы получать эмоциональную отдачу, не давайте ему такой возможности. Займите мысли работой, или любимым делом, хобби, чтением, игрой с детьми, делайте то, что приносит вам удовольствие.

НАЙТИ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

В любой борьбе очень важно знать, что вы не одни. И некоторые виды страхов – это очень распространенное явление среди людей. Не стоит думать, что причина Вашего страха самая не обычная, важно помнить, что страх вызывает схожие эмоции у всех. Различным будет только интенсивность, то есть насколько сильно Вы боитесь, и способны ли Вы это контролировать. Иногда очень полезно признать, что страх есть у всех и понаблюдать, как с ней справляются другие.

Возможно, Вам удастся найти людей со схожими страхами. Пообщайтесь с человеком, который чувствует то же, что и Вы. Это поможет Вам открыться, получить новый опыт, узнать, как этот человек справляется со своим страхом, о чем Вы даже и не думали никогда.

Иногда своих единомышленников можно найти и среди близких людей, даже если они не разделяют Ваш страх. Когда Вы сможете поделиться с ними Вашими тревогами и страхами, то Вам станет легче. Они смогут дать ценный совет или поделиться своим опытом. Но даже просто их поддержка участие в Вашей борьбе со страхом придадут Вам силы и уверенности, что Вы не одни.

НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ МАССОВОЙ ИСТЕРИИ

В современном мире множество различных источников информации, которые по разным причинам могут распространять непроверенную информацию, главная цель которых посеять панику, сбить с толку, заставить бояться. Не нужно верить всему, что Вам рассказали или показали, будьте мудрее.

ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

Страх питается Вашими фантазиями, его подпитывает неизвестность и мысли о страшном будущем, которое может быть, а может и не случиться никогда. Думайте только о сегодняшнем дне. Живите настоящим, решайте проблемы тогда, когда они действительно требуют Вашего решения и участия.

НЕ ВСТРЕЧАЙТЕСЬ ЛИЦОМ К ЛИЦУ

Очень похвально, что Вы решили побороть свои страхи, но нельзя делать это слишком резко. Нужно двигаться постепенно, маленькими шагами. И иногда попытки резко победить страх, например, схватив рукой змею, или прыжок с парашютом, могут стать контрпродуктивными и только усугубить ситуацию.
Иногда успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от Вас. И если не получается справиться самостоятельно, то лучше обратиться за профессиональной помощью. В этом нет ничего постыдного и просить помощи, чтобы Ваша жизнь стала лучше, это нормально.

Предложенные приемы и способы могут помочь Вам справиться со страхами, начать новую, лучшую жизнь и быть успешными.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com