КАК МЕНЬШЕ БОЯТЬСЯ И ТРЕВОЖИТЬСЯ

Дата обновления статьи 06.07.2023 г.

Содержание:

1. Тревога и страх: в чем разница
2. Десятка «популярных» страхов
3. Как бороться со страхами и победить

Руки и ноги как лед, сердце колотится, холодный пот пробивает. Всем нам знакомы эти симптомы. Сдаем ли экзамены, ожидаем важные сведения, предстоит значимое событие. Это банальный страх. Мы боимся разных вещей на протяжении всей жизни. Тревожимся, беспокоимся, впадаем в панику, иначе просто не можем и это большая проблема, ведь страх, тревога значительно снижают качество жизни.
Сейчас мы не будем затрагивать клинические случаи, но с некоторыми бедами попробуем разобраться и, возможно, помочь решить вопрос.

ТРЕВОГА И СТРАХ: В ЧЕМ РАЗНИЦА

Трактуя эмоции тревоги и страха, некоторые психологи не разграничивают их на самостоятельные понятия, объединяя единым состоянием «страх». Большинство же придерживаются мнения, что есть принципиальные различия.

Вот, что говорит об этом З. Фрейд:

«Тревога является функцией Я и назначение ее состоит в том, чтобы предупреждать человека о надвигающейся угрозе, которую надо встретить или избежать. Тревога как таковая дает возможность личности реагировать в угрожающих ситуациях адаптивным способом».

Легко можно узнать человека, находящегося под влиянием тревоги: он суетлив, делает много ненужных движений, места себе не находит. Другие же, наоборот, предпочитают не выдавать свои эмоции, надевают маску спокойствия, как говорится «покер фейс».

Тревога может владеть сознанием неопределенное количество времени, ее главные критерии – неизвестность, дефицит информации. Самый яркий пример, когда мать волнуется за свое задержавшееся на прогулке дитя. Где он, что с ним, в какую компанию попал, вдруг что-то случилось. Скорее всего, ничего страшного не произошло, но мозг рисует жуткие картины.

С другой стороны, тревога имеет и позитивные стороны:

• Защищает от необдуманных поступков.
• Мобилизует потенциальные возможности человека.

Наш современник психолог М. Лабковский считает тревожность состоянием низкого уровня страха, в котором можно прожить годами.

Страх же характеризуется кратковременностью, реальностью угрозы и необходимостью на нее реагировать.
«Страх — самая опасная эмоция. Человек может быть запуган до смерти. Только страхом можно объяснить гибель африканских аборигенов после нарушения табу. От страха в древности умирали приговоренные к смертной казни. Когда жрец проводил рукой у них по коже локтевого сгиба, они думали, что им перерезали вены», — говорит М. Литвак.

Между тем, страх считается нормальной функцией психики, необходимой для самосохранения, предохраняет от необдуманных поступков. Эта эмоция существует с самого сотворения мира и передается нам на генетическом уровне. Еще когда наши пра-пра- жили в пещерах, охотились и спасались бегством от опасности. Отсюда и берет начало инстинкт самосохранения. У современного человека множество страхов, причину появления которых психологи связывают либо с детскими переживаниями, либо приобретенные вследствие тяжелой жизненной ситуации, травмы.

ДЕСЯТКА «ПОПУЛЯРНЫХ» СТРАХОВ

• СТРАХ СМЕРТИ

С этой эмоцией сталкиваются практически все. Впервые мысли о смерти приходят в голову в детском возрасте, примерно лет в десять. Важны доверительные отношения ребенка с родителями, которые помогут не зациклиться на боязни, а суметь правильно сориентировать маленького человека, объяснить сущность смерти как логический финал жизни.

• СТРАХ ПОЛЕТОВ НА САМОЛЕТЕ

Такие люди, их еще называют аэрофобы, уверенно себя чувствуют, когда под ногами твердая земля. Никаких дальних поездок, только на наземном транспорте или вообще никак. И это при том, что все знают – аварий на самолетах в 10 тысяч раз меньше, чем на автотранспорте.

• СТРАХ БОЛЕЗНИ

Психолог М. Лабковский назвал несколько заболеваний, которые вызывают больший страх:

1. Онкология.
2. СПИД.
3. Альцгеймер.
4. Паркинсон.
5. Рассеянный склероз.

• СТРАХ ФИЗИЧЕСКОЙ БОЛИ

Здесь речь идет в большинстве случаев о медицине, корни уходят глубоко в детство. Прививки, уколы, кровь из вены, визиты к строгому врачу, который не будет тратить свое время, чтобы успокоить нервного отпрыска.

• СТРАХ ПОТЕРИ РАБОТЫ, ДЕНЕГ

Работа для многих – способ выживания. Счастливчики те, кому их вид деятельности по душе. Остальные же тянут лямку, терпят несправедливость на службе, просиживают трудочасы, чтобы в конце месяца на счет «капнули» долгожданные несколько тысяч. Неуверенные в себе люди отпускают свою жизнь на самотек, уступая место у штурвала судьбе, проведению и будь как будет.

• СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА

Человек, который живет полной жизнью, доволен тем, что имеет, не боится остаться один. Главное, чтобы было комфортно самому с собой.

• СТРАХ НЕУДАЧИ

Имеется в виду неуверенность в себе, в своих силах, зависимость от мнения посторонних.

• СТРАХ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ
• СТРАХ ВЫСОТЫ, ГЛУБИНЫ, ТЕМНОТЫ, ЗАМКНУТЫХ ПРОСТРАНСТВ
• СТРАХ ЖИВОТНЫХ, НАСЕКОМЫХ

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРАХАМИ И ПОБЕДИТЬ

Бороться со своими «демонами» можно и нужно. Наша жизнь должна приносить удовольствие, быть в радость, а о каком веселье можно говорить, если мы тянем за собой груз страхов? Все дело в нашей голове, какие мысли — позитивные или деструктивные – мы туда вложим, соответствующую информацию и выдаст наш мозг.

1. Попробуйте обесценить свои тревоги, представьте, что их уже нет. Ведите себя так, будто избавились от проблемы. Прочувствуйте, какой эмоциональный подъем дает это ощущение.
2. Проговаривайте свой страх, напишите его на бумаге, ребенка можно попросить нарисовать, чего он боится. Потом этот лист порвать, сжечь, избавиться от него любым наиболее благоприятным для вас способом. Таким образом вы избавляетесь от негативных эмоций. Особенно хорошо этот метод работает с детьми.
3. Говорят, клин клином вышибают. Боитесь темноты – идите в темную комнату. Пробудьте там 5 минут или несколько секунд, можно даже не заходить сразу, а постоять на пороге. При виде водоема вас охватывает ужас – просто подойдите, намочите ступни, зайдите по щиколотку, делайте все постепенно. С каждым днем на шаг больше, на несколько секунд дольше, вы непременно приблизитесь к цели.
4. Проанализируйте свой страх с точки зрения логики. Какова вероятность, что уличная собака нападет на вас? Неужели этот маленький паук способен причинить вред? Прочитайте о пользе этих существ, рассмотрите картинки. Врага нужно знать в лицо!
5. Максимально загрузите себя работой, чтобы не было времени на лишние мысли. Главное, не переусердствуйте, помните, ослабленный уставший организм да еще в режиме стресса больше подвержен заболеваниям.

Психологи утверждают, страх снижает иммунитет, затяжные проявления тревоги влекут гормональный сбой. Больше всего страдает нервная система, нарушается качество сна. Аритмия, перепады артериального давления, проблемы с дыханием, головные боли сопровождают приступы паники.

«Научитесь воспринимать окружающее позитивно,- говорит Луиза Хей, — и вы сами не заметите, как весь мир поддержит вас и поможет. Верьте не только в видимое, но и в невидимое, то есть — доверяйте не только материальному миру, но попытайтесь поверить и во Вселенную, поскольку если у вас есть вера, идти по жизни гораздо легче».

Сравните свой страх с более сильным. Чего вы боитесь? Вообразите опасность гораздо серьезнее, чем эта. Сравните последствия, которые могут наступить, проанализируйте сопутствующие моменты. Не исключено, что вы увидите разницу, и ваши страхи окажутся менее реалистичными.

«До тех пор, пока Вы окончательно не освободитесь от страха, Вам снова и снова придется, пусть самую малость, сталкиваться со страхом воочию или понаслышке. Если это происходит, то значит, что Вы еще не полностью избавились от страха»,- считает знаменитый эстонский врач Лууле Виилма.

Представьте, все, чего вы боитесь, уже произошло. Причем в самом худшем варианте. Как вы поступите, что будете делать, какие меры предпримете? Разберите детально свои чувства и мысли, спланируйте дальнейшие действия. Главное составить четкий план, тогда вы успокоитесь и поймете, жизнь не заканчивается, из любой ситуации есть выход.

Не надо переживать свои проблемы в одиночестве, закрывшись от мира. Есть и другие люди с аналогичными страхами, их много и с ними стоит пообщаться. Найти единомышленников несложно, сейчас масса информации в интернете, социальных сетях, можно даже присоединиться к группе в мессенджерах или создать такую самим. Вы сможете делиться переживаниями, перенимать опыт «товарищей по несчастью», узнавать, как они борются со своими бедами и вместе радоваться успехам. Побеждает тот, кто борется за хорошее, а не против плохого.

Тем не менее, не пренебрегайте помощью специалистов. Если ничего не помогает, справиться самостоятельно не получается, обратитесь к психологу. Душевное здоровье имеет такое же значение, как и физическое.

В некоторых субъективных случаях психологи настаивают на радикальных мерах – на чем обжегся, то и повторил, причем, чем раньше, тем лучше. Упал с велосипеда и боишься ездить – сразу же садись и поезжай. Плыл и вдруг начал тонуть – плыви опять. Делается это для того, чтобы не дать развиться фобии, избавиться от которой гораздо сложнее.

Найдите в себе силы бороться, не ограничивайте свою жизнь страхами, надуманными ситуациями. Живите здесь и сейчас. Примите ситуацию и не зацикливайтесь на ней.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com