КАК НЕ ЗАХАНДРИТЬ ОСЕНЬЮ

Дата обновления статьи 06.07.2023 г.

ПРИЧИНЫ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ И ПОДАВЛЕННОГО НАСТРОЕНИЯ ОСЕНЬЮ

Золотая осень прекрасная пора воспетая писателями и поэтами в своих произведениях. Но, как правило, теплая осенняя погода надолго не задерживается и лишь в сентябре можно насладиться бабьим летом и листопадом разноцветных листьев. А дальше октябрь и ноябрь, которые прочно ассоциируются в нашем сознании с похолоданиями, дождями, слякотью и уменьшением светового дня.

Все эти перспективы после теплых летних деньков не могут не нагонять уныние. Организму действительно сложно перестроиться на новые погодные реалии, особенно если похолодание наступило резко, без плавного перехода и постепенного снижения температур. Сложность перехода на новый сезон ещё связана с тем, что летняя пора для многих ассоциируется с периодом отпусков, временем, когда можно восстановить силы после тяжёлых трудовых будней за целый год.

Поэтому наступление осени воспринимается как двойной стресс, с одной стороны впереди ждет неизбежное похолодание и придется распрощаться с теплой погодой на целый год, а с другой сложность включения в рабочий процесс после отдыха, особенно если он был продолжительный и выпал на завершающий месяц лета. Особенно страдают жители крупных городов, лишенные возможности насладиться осенними пейзажами, в которых, безусловно, есть своя прелесть и шарм.

Они видят совсем другие осенние картины – моросящий дождь, влажный асфальт под ногами, серость и уныние вокруг. Все это, безусловно, навевает осеннюю хандру. Чтобы не поддаться ей, нужно следовать нескольким несложным советам.

ДОБАВЬТЕ СВЕТ В СВОЮ ЖИЗНЬ

Одним из существенных изменений, которые приходят в нашу жизнь с наступлением осени, является сокращение светового дня. Городские жители практически лишены возможности видеть солнце, которое пусть уже и не греет, так как летом, но все же дарит хоть немного тепла. День начинается, когда ещё темно, а когда заканчивается рабочее время становиться уже пасмурно. То есть весь световой день осенью, приходится проводить на работе, а вечера дома при свете искусственного освещения.

В таких условиях причиной осенней хандры может являться вполне обоснованный медицинский факт – снижение витамина D, выработка которого происходит при непосредственном контакте кожи человека с лучами солнца, причем пик его синтеза приходится на послеобеденное время с двенадцати до трех. Чтобы исключить причину плохого самочувствия именно в нехватки витамина D, нужно сдать анализы и если дефицит будет подтвержден, восполнять его за счет приема витаминов.

Если же, анализы в норме, то мы имеем дело с чисто психологическим моментом. В таком случае нужно позаботиться, чтобы дома была благоприятная обстановка и имелось достаточное освещение. Не нужно думать об экономии электроэнергии, если вам не комфортно находиться в тускло освещенной комнате или коротать вечера в полумраке.

Создавайте имитацию яркого дневного света у себя дома, приобретите дополнительные источники освещения, если чувствуете в них потребность. Особенно стоит уделить внимание тому, как освещена комната, в которой проводится больше всего времени. В таких случаях предпочтение стоит отдавать освещению теплого, желтого спектра, которое невольно создает ассоциацию с солнечным светом.

ВКЛЮЧЕНИЕ В РАЦИОН СЕЗОННЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Осенняя пора время сбора урожая, когда завершается сельскохозяйственный сезон. Поэтому, несмотря на перемены в погоде, которые многим доставляю дискомфорт, стоит находить плюсы в возможности употреблять в пищу сезонные овощи и фрукты. Возможно, стоит именно в такое время взять за правило посещение ярмарок выходного дня или фермерских рынков.

В таком случае можно достичь одновременно двух целей – разнообразить рацион питания качественными и полезными продуктами, а также получить эстетическое удовольствие от буйства красок сезонных овощей и фруктов, которые никого не оставят равнодушными. В осенних овощах и фруктах, таких как болгарский перец, тыква, морковь, облепиха, хурма, мандарины, то есть окрашенные в оранжевый цвет, содержится большое количество каротиноидов, которые по мере необходимости в стенках кишечника и печени преобразуются в витамин A.

B-каротин мощный антиоксидант, а также стимулирует и усиливает процессы, происходящие в иммунной системе, то есть повышает иммунитет, что особенно актуально в сезон холодов и увеличения числа простудных заболеваний. Это еще одна причина, из-за чего осенью может наступить подавленность и плохое самочувствие, ведь именно это время ассоциируется с сезоном респираторно-вирусных заболеваний. Поэтому вдвойне важно поддержать здоровье полезным и сбалансированным питанием, включив в него сезонные овощи и фрукты.

Можно найти массу вариантов их приготовления от обычных гарниров до вполне изысканных блюд. В случае плохого настроения отправляйтесь на кухню и переключайте мысли на другой род деятельности, и даже те, кто не любят готовить вполне могут справиться с простым рецептом несложного овощного салата.

РЕЖИМ И РАСПОРЯДОК ДНЯ

Сонливость и плохое самочувствие в осеннее время могут быть вызваны отсутствие режима. Хаотичные укладывания на ночной сон, отсутствие фиксированного времени подъема в целом не могут не сказаться на здоровье человека, но если летом, когда темнеет поздно и хочется больше времени проводить на улице, это не так ощутимо, с наступление холодов организм может давать сбой. Для начала нужно отказаться от позднего засыпания, которое не является физиологичным для людей.

Существует одно вполне универсальное правило отходить ко сну нужно до начала следующего дня, то есть не позднее двенадцати ночи. Раннее укладывание и ранний подъем благоприятно влияют на здоровье. В большинстве случаев с ранним подъемом проблем не возникает, так как необходимость являться на работу вовремя выступает мощнейшим мотиватором в этом процессе, а вот ранний отход ко сну практикуют не многие.

Стоит пересмотреть свои привычки и стремиться соблюдать распорядок дня, тогда уже скоро Вы сможете почувствовать заряд сил и энергии. Многие практикуют такую привычку, как «отоспаться» в выходные за рабочую неделю, и могут вставать только в обед или даже позже. Такие перепады во времени подъема и укладывания, на самом деле не несут никакой пользы. Наоборот если всю неделю вставать рано, а в выходные подняться только к обеду, будет ощущаться сонливость, подавленность и апатия. В выходные дни стоит также стремиться к раннему пробуждению и уходу ко сну, таким образом, организм будет находиться в тонусе и останется больше времени на активный отдых.

Не менее важным условием поддержания организма в тонусе является, соблюдение распорядка в приемах пиши, не следует пренебрегать плотным калорийным завтраком, пропускать обеды или ужины, плотно наведаться на ночь или есть только раз в день. Эти, казалось бы, простые правила позволят Вашему организму легче пережить период осенней хандры.

ВКЛЮЧАЙТЕ В ЖИЗНЬ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Однообразие унылых осенних дней способны преобразить новые привычки. Возьмите за правило устраивать утренние или вечерние чаепития с сезонными ягодами и травами. Облепиховый и имбирный чай, отвары шиповника и боярышника, окажут не только тонизирующий эффект, но и согреют в прохладную погоду. Такой простой ежедневный ритуал способен оказать положительное влияние в случае хандры и плохого настроения.

В это время года многие люди предпочитают большую часть свободно времени проводить дома или в закрытых помещениях, в силу прохладной или дождливой погоды. Стоит пересмотреть свое отношение к прогулкам осенью, ведь современная мембранная одежда позволяет защититься и от ветра, и от влаги. С умом подобранная одежда позволит получить истинное удовольствие от пребывания на свежем воздухе, несмотря на погоду, что не идёт ни в какое сравнение с нахождением в душных помещениях торговых центров.

А именно там многие проводят свои уик-энды с наступлением холодов. Проводить хотя бы один выходной день на природе, выезжая в ближайший парк или сквер, это лучшее времяпрепровождение для всех членов семьи. Любителям активного отдыха можно, к примеру, прокатиться на велосипедах, в таком случае замёрзнуть будет просто невозможно, те же, кто предпочитает размеренный и спокойный отдых могут просто неспешна гулять по аллеям парка, согреваясь, горячим напитком, который можно взять с собой или купить на месте.

Осенью активизируется культурная жизнь, начинаются новые театральные сезоны и гастрольные туры артистов, обновляются экспозиции выставочных залов и т.д. Поэтому стоит максимально часто приобщаться к культурной жизни вашего города или даже выезжать за его пределы, чтобы побывать на концерте любимого исполнителя. Поставьте перед собой цель хотя бы раз в месяц, а при возможности чаще, выбираться из дома в театр, кино, на концерт или выставку.

Подобные походы помимо новых впечатлений и хорошего настроения, влекут за собой период предвкушения посещения желанного мероприятия, обновление гардероба, а может даже смену имиджа. Если Ваша жизнь будет насыщенна общением, культурным досугом, времени на хандру и уныние просто не останется, независимо от сезона, будь то осень, лето, весна или зима.

Успехов!
P. S. Сотрудничество, реклама, вопросы, предложения и связь с администрацией сайта www.psihologmoy.site по электронной почте: psiholsite@gmail.com